Cel mai bun răspuns
Postul nu este o dietă, este o strategie.
Practic oamenii repede își scad nivelul de insulină, așa că atunci când fac primul lucru dimineața Cardio sau HIIT pe stomacul gol, corpul empatizează depozitele de grăsime în loc de carbohidrați, deoarece dacă mâncați ceva, corpul va empatiza mai întâi carbohidrații ca sursă principală de energie mai degrabă decât depozitele de grăsime, dacă acestea sunt prezente în sistem și nivelul de insulină este ridicat, ceea ce va face procesul de ardere a grăsimilor mai greu.
Ce se va întâmpla dacă veți ține post 20 de ore pe zi și ați mâncat 1200 calorii?
Practic veți pierde în greutate, nu din cauza postului, ci pentru că mâncați cu un deficit caloric.
Postul combinat cu deficitul caloric vă va oferi rezultate mai rapide, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânce cu un deficit de calorii pentru a pierde în greutate, așa că postul nu este de fapt o formulă magică sau o dietă, este o strategie pe care o puteți combina cu o dieta cu deficit de calorii.
Când posti nu ai voie să consumi nimic mai mult de 50 de calorii, așa că practic îți rupi postul dacă consumi 1200 de calorii, dar vei pierde în greutate pentru că ești cu un deficit, deci practic nu posti, urmezi doar o dietă simplă cu deficit caloric, pentru ca postul să funcționeze perfect, trebuie să nu consumi nimic timp de cel puțin 12-16 ore, apoi fă cardio pe stomacul gol, apoi mănâncă masa dvs. de 1200 de calorii, adică rapid timp de 16 ore și sărbătoare timp de 8 ore.
Pentru a pierde în greutate nu trebuie să postim.
Tot ce trebuie să faceți este să vă numărați calorii.
Calorii termodinamice simple în comparație cu caloriile scoase.
1 lire = 3500 de calorii, pentru a pierde o lire pe săptămână trebuie să aveți un deficit de -500 de calorii zilnic , cam atât, veți pierde în greutate la orice aliment, dacă aveți un deficit.
Consumul de 1200 de calorii pe zi este un deficit foarte profund, v-aș sugera cu tărie să vă creșteți calo consumul de rie cel puțin până la 2000 – 2500 de calorii dacă sunteți activ și vă antrenați în mod regulat antrenament cardio și de forță.
Știți cel mai bine folosiți un Calculator de calorii pentru a calcula câte calorii trebuie să consumați pentru a pierde, creșteți sau mențineți greutatea în funcție de înălțimea, vârsta, greutatea, sexul și nivelurile de activitate și vă va crea acel deficit.
Din nou, mâncați 1200 de calorii este foarte puțin, trebuie să vă hrăniți altfel camionul nu mai munci. Chiar dacă sunteți o femeie 1200 de calorii este cu atât de puțin imaginați-vă dacă sunteți un bărbat care transportă de două ori greutatea și înălțimea.
Vă doresc mult noroc!
Răspuns
Dieta Războinicului este o modalitate naturală de a slăbi. Este „un apel înapoi la căile strămoșilor noștri, care nu duceau o viață în care mâncau micul dejun, prânzul și cina. Nu aveau specialiști care să le spună că 3 până la 5 mese pe zi sunt singura modalitate de a slăbesc. În schimb, și-au urmat propriul instinct – și au avut dreptate.
În realitate, dieta războinicului este un post de 20 de ore , și este una dintre cele mai vechi metode de post. Numele său derivă din faptul că se bazează pe dieta războinicilor antici, care obișnuiau să mănânce foarte puțin ziua, dar sărbătoreau noaptea, ceea ce nu este totuși cel mai sănătos moment pentru o masă.
Cu siguranță nu este cea mai ușoară variantă a postului intermitent, totuși mai ușor decât OMAD, dar este raportat că este foarte eficient odată ce corpul tău se obișnuiește cu schimbarea tiparele mesei. Cum arată o zi obișnuită când urmezi dieta războinicului?
În timpul zilei, ești încurajat să mănânci cât mai puțin posibil. Este posibil să vi se permită să consumați cantități mici de lactate, ouă, legume crude și fructe. De asemenea, sunteți binevenit să beți cafea neagră, ceai și cantități mari de apă.
După 20 de ore, aveți o fereastră de patru ore în care puteți mânca majoritatea lucrurilor pe care le doriți. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate, ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor sănătoase, neprelucrate, organice.
Desigur, totul trebuie făcut cu moderare. Dacă mâncați nesănătos în timpul ferestrei, rezultatele dvs. vor fi mai puțin semnificative decât cele ale unei persoane care respectă o dietă mai strictă. Cu toate acestea, dacă alegeți o alimentație sănătoasă, puteți mânca cât doriți.
Dezavantajul este că nu vă va fi foame – cel puțin nu după perioada inițială de ajustare. Corpul dumneavoastră vă veți obișnui cu felul în care mâncați acum, precum și cu alimentele pentru dieta Warrior cu care veți schimba. Această dietă este una dintre puținele care permit porții cu adevărat mari în timpul ferestrei de patru ore.
Aceasta nu este o dietă pe care trebuie să o începeți din ziua de azi. În schimb, veți fi ușor să intrați în ea pentru a permite corpului tau timpul sa se pregateasca pentru noul tau stil de viata mai sanatos. La ce beneficii te poti astepta de la aceasta dieta?
Beneficii pentru dieta războinicului
Aceasta nu este doar o dietă – este o schimbare a stilului de viață. Persoanele care trec cu succes la dieta Warrior își pierd uneori toată greutatea în exces – unele chiar și peste o sută de lire sterline.
Alții aleg să o folosească temporar fără prea multă pregătire, ca o modalitate rapidă de a slăbi înainte un eveniment important, cum ar fi o nuntă sau o fotografie. Indiferent de alegerea dvs., vă puteți aștepta la rezultate excelente, atâta timp cât urmați dieta și nu vă deranjați de alimente nesănătoase în fiecare zi, în timpul ferestrei de consum.
Alimentele Warrior Diet pe care le veți schimba pot avea un efect cu adevărat pozitiv asupra sănătății tale, la fel ca postul în sine. Mulți oameni au găsit beneficii majore atunci când încercau această dietă, deși nu este pentru toată lumea – acoperim acest lucru în secțiunea „Efecte secundare”.
Dacă doriți să vă încercați priceperea la dieta Warrior, cu siguranță vreau să știu beneficiile care vă așteaptă. Iată doar câteva.
Este o metodă eficientă de slăbire
Aceasta este cu siguranță cel mai mare beneficiu, din motive evidente. Nu mulți oameni aleg să-și schimbe stilul de viață dacă nu au nevoie, iar excesul de greutate este cel mai mare motivator.
Postul intermitent, în general, este un mod fantastic de a slăbi. Motivul pentru acest lucru, printre altele, este că vă limitează gustarea. Gustarea este adesea cel mai mare dușman al pierderii în greutate și trece neobservată de multe ori. Cine ține evidența fiecărei gustări pe care o iau absent în timp ce lucrează? Din păcate, gustările sunt în detrimentul menținerii unei greutăți sănătoase.
Când aveți doar o fereastră de mâncare de patru ore, corpul vă petrece celelalte douăzeci de ore pentru a scăpa de excesul de grăsime. Studiile au confirmat că postul de 20 de ore are ca rezultat o scădere în greutate mai mare decât consumul aceleiași cantități de calorii pe parcursul întregii zile, deoarece corpul tău nu continuă să stocheze energie, dar începe să folosească rezervele în timpul orelor de post, ceea ce duce la pierderea kilogramelor în plus.
Dacă sunteți strict cu dieta și urmăriți ceea ce mâncați, veți învăța și voi să iubiți postul intermitent. Dieta Războinicului nu este cel mai ușor exemplu, dar are o proporție echitabilă de fani care jură pe ea – iar scara este de acord cu ei.
Poate îmbunătăți controlul glicemiei
Unele studii au confirmat că postul poate îmbunătăți controlul glicemiei la pacienții care suferă de la diabetul de tip 2. Postul timp de 18-20 de ore pe zi nu numai că duce la o scădere considerabilă a zahărului din sânge și a greutății corporale după masă, dar poate juca și un rol preventiv în dezvoltarea diabetului la persoanele altfel sănătoase.
Pierderea în greutate singură , precum și schimbarea obiceiurilor alimentare, are tendința de a reduce glicemia.
Cu toate acestea, dacă suferiți de diabet, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a încerca orice formă de post intermitent, în special una ca extremă ca dieta războinicului, astfel încât terapia pe care ați luat-o pentru ea poate fi ajustată în consecință, ceea ce este necesar pentru a evita complicațiile. Postul are o mulțime de beneficii, dar este posibil să nu fie pentru toată lumea.
Tensiunea arterială mai mică
Persoanele care pierd în greutate raportează adesea o scădere a tensiunii arteriale, care este adesea mai mare la cele care sunt supraponderale din cauza unei cantități crescute de colesterol și grăsimi nesănătoase în fluxul sanguin. Cei care urmează dieta războinicului pot avea un rezultat și mai bun. Acest lucru se datorează faptului că mănâncă produse organice, naturale mai des decât alimentele procesate, fast-food-urile și așa mai departe. Mai mult, o cantitate moderată de sare ar fi foarte benefică în acest sens.
Asta nu înseamnă că nu poți mânca niciodată aceste lucruri atunci când urmezi planul de masă al Dietei Războinicului. Înseamnă doar că ar trebui să vă restrângeți, dar ocazionalele zile de înșelăciune nu vă vor strica întreaga aventură de slăbire.
Îmbunătățește sănătatea creierului și reduce inflamația
Această dietă, în special, este promovată ca o modalitate de îmbunătățire a sănătății creierului. Postul pentru perioade mai lungi de timp este cunoscut pentru a reduce inflamația, ceea ce, la rândul său, îmbunătățește funcția creierului, având în vedere că cerințele sale calorice sunt îndeplinite.
La fel ca înainte, beneficiile sunt cauzate de două lucruri: postul singur și faptul că vei mânca alimente mai sănătoase.
Este mai ușor de suportat decât alte diete
Postul intermitent , în general, se știe că aduce rezultate excelente după perioada inițială de ajustare. Nu va trebui să vă reduceți aportul de calorii la fel de mult și veți putea în continuare să vă tratați ocazional.
Problema mulți oameni au o dietă reușită, este că trebuie să renunțe brusc la toate alimentele pe care le-au îndrăgit. Nu este cazul cu dieta războinicului.În timp ce sunteți încurajat să faceți alegeri sănătoase, atâta timp cât vă țineți de fereastra de a mânca, veți vedea în continuare o formă de slăbire. Rețineți că va fi considerabil mai scăzut decât dacă ar fi să vă schimbați complet stilul de viață.
Într-un fel, are un alt avantaj față de a pierde în greutate, consumând frecvent porții mici în care trebuie să urmați îndeaproape planul strict de aport caloric, în timp ce aici puteți avea mult mai multe calorii într-o singură masă.
Rezultatele dietei războinicului depind în totalitate de persoana care o încearcă. Puteți ținti puțin și ușor pentru dvs. sau puteți trece treptat nu doar la o perioadă de post, ci și la un stil de viață mai sănătos.
Grăsime redusă, masă musculară mai mare
Se spune că planul de masă Warrior Diet nu numai că scade grăsimea, ci și ajută în construirea mușchilor. Acest lucru este deosebit de important la cei care mănâncă o singură masă pe zi, cu condiția ca masa să conțină suficiente proteine pentru construirea mușchilor sus.
În timp ce cu această dietă vi se va permite să mâncați mai mult de o dată pe zi, este foarte aproape de o variație foarte populară a postului intermitent numită OMAD (One Meal A Day). Din acest motiv, vă puteți aștepta la rezultate similare.
Efecte secundare ale dietei războinice
Dieta războinicului este considerată pe scară largă unul dintre cele mai extreme tipuri de post intermitent. Oferă rezultate fantastice atunci când se face corect și rezultate moderate atunci când se face parțial (cum ar fi să nu rămânem la planul de masă, dar totuși să postim), dar este dificil să intri și să menții.
De-a lungul anilor, am fost condiționați să urmăm un plan de masă de trei până la cinci în viața noastră de zi cu zi. Mai mult, experții de mai mulți ani au susținut că singura modalitate de a pierde în greutate este să mănânci frecvent porții mici. Acest lucru nu este neapărat adevărat.
În timp ce această metodă, combinată cu simpla numărare a caloriilor, a funcționat pentru mulți, nu funcționează pentru toată lumea. Din ce în ce mai mulți oameni își găsesc salvarea în post intermitent.
Înainte de a sări mai întâi în cap, sunt câteva lucruri pe care trebuie să le știi despre dieta războinicilor.
Nu este ușor
Nu vă vom minti. Această dietă nu este o plimbare în parc, mai ales atunci când o începeți. Este nevoie de ceva timp pentru ca corpul dvs. să se adapteze la schimbări.
Aportul caloric va fi probabil mai mic în comparație cu ceea ce consumați acum, în funcție de alegerile pe care le faceți. Numai acest lucru poate fi dificil, dar un aport caloric redus este de așteptat din orice dietă.
Cea mai mare problemă pe care o veți întâmpina este postul și mâncarea ferestrelor. Acest lucru depinde într-adevăr de tipul de persoană care sunteți și de dacă sunteți familiarizat cu sărirea meselor sau nu.
Unii oameni urăsc să ia micul dejun – acei oameni sunt la un pas r la o anumită formă de post intermitent. Dar dacă ți-e foame primul lucru dimineața, iar fereastra de mâncare nu este până seara, s-ar putea să te lupți cu această dietă. Ar trebui să-ți reglezi fereastra de mâncare în acea perioadă a rutinei zilnice în care de obicei îți este foame.
Dezavantajul este că, în timpul ferestrei de patru ore, veți mânca mese substanțiale care vă vor umple multe ore. Ca atare, este posibil să nu simțiți același tip de foame ca ceea ce ați simți acum , ar trebui să încetați să luați micul dejun de nicăieri.
Nu este pentru toată lumea
Postul intermitent singur este nu pentru toată lumea – să scoatem asta din ușă imediat. Cu toate acestea, formele mai blânde, cum ar fi 16: 8, sunt mult mai ușor de urmat și sunt mai puțin impozitive pentru corp.
Dieta Războinicului nu este cel mai ușor și, ca atare, nu îl recomandăm pentru următoarele grupuri de oameni:
- • Copii. În general, înainte de a încerca să vă ajutați copilul să piardă în greutate, vă recomandăm să consultați un medic, deoarece copiii au nevoie de hrană suplimentară pentru creștere și dezvoltare.
- • Persoanele cu boli – ca mai sus, dacă suferiți de o boală, în special o boală cronică, cum ar fi cancerul, vă rugăm să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră înainte de a începe dieta.
- • Persoanele cu tulburări alimentare. Deoarece postul intermitent este un mod alternativ de a mânca, ar trebui să aveți grijă dacă suferiți de ED.
- • Sportivi extremi. Dacă vă exersați din greu, corpul dumneavoastră are nevoie probabil de un aport caloric complet diferit.
- • Femeile însărcinate sau care alăptează.
Poate avea efecte secundare adverse
Mai ales la început, vă puteți aștepta la oboseală crescută, amețeli, energie scăzută, foamete extremă și multe altele. Dacă observați că dieta dvs. are un impact negativ puternic asupra sentimentului dvs., vă rugăm să consultați un medic înainte de a continua cu planul de masă Warrior Diet.
Cum să urmați dieta războinicului?
Dieta războinicului nu este una dintre care ar trebui să sari în cap. Înainte de a începe, va trebui să pregătiți mai mult decât un plan de masă și o scară nouă.Această dietă este prefațată de un plan inițial trifazat care vă va ajuta corpul să se adapteze la modificările pe care le faceți.
Ușurarea în dietă
- • Puteți bea cafea, ceai (ar trebui să fie fără zahăr și sărace în smântână), apă și puțină lapte pe tot parcursul zilei, în toate fazele acestei diete.
- • Veți începe prin reducerea cantității de alimente pe care le consumați în perioada de 20 de ore care va fi postul vostru. Mâncați mai puțin în fiecare zi și, când faceți acest lucru, limitați-vă la lactate, ouă fierte, fructe și legume crude, bulion limpede și sucuri vegetale.
- • În timpul ferestrei de patru ore, puteți începeți să mâncați în exces pentru a compensa caloriile pe care nu le-ați consumat în timpul zilei. Cu toate acestea, respectați opțiuni mai sănătoase, cum ar fi carnea slabă și peștele, cantități mici de brânză, salate, cereale fără grâu, unele legume gătite.
Creșterea aportului de grăsimi
- • Continuați să mâncați sub 20 de ore pe zi și limitați lucrurile mâncați pentru alimentele enumerate mai sus.
- • În timpul ferestrei de mâncare, pe lângă produsele de mai sus, puteți mânca salate cu sos de ulei și oțet. Ar trebui să mâncați și nuci. Nu mâncați cereale sau amidon în această fază.
Faza alternativă
Această fază se va concentra pe alternarea meselor pentru creșterea scădere în greutate. Veți avea 1-2 zile cu un conținut ridicat de carbohidrați, urmat de b y 1-2 zile bogate în proteine, dar sărace în carbohidrați, apoi clătiți și repetați.
În zilele în care sunteți menit să consumați o mulțime de carbohidrați, urmați programul regulat de subalimentare. În timpul ferestrei de consum, pe lângă alimentele pe care le consumați în săptămâna a doua, mâncați un carbohidrat principal. Acestea pot fi cartofi, paste, ovăz sau orice altceva vă place.
În zilele bogate în proteine, mâncați în mod normal. Când începe fereastra de mâncare, mâncați o salată cu ulei și oțet și apoi până la 450 de grame de proteine animale și legume fără amidon.
În această fază, nu mâncați cereale sau amidon.
După primele trei săptămâni
Abordarea recomandată vă va solicita fie să repetați fazele din nou, fie să rămâneți la a treia fază.
Ar trebui să acordați prioritate mâncării cât mai puțin posibil în timpul ferestrei de 20 de ore și supraalimentării în timpul ferestrei de patru ore. Pe măsură ce te obișnuiești cu dieta, încorporează și exercițiile fizice în fereastra ta de a mânca.