Nejlepší odpověď
Půst není dieta, je to strategie.
V zásadě lidé rychle snižují hladinu inzulínu, takže když ráno udělají první věc Kardio nebo HIIT, tělo empatizuje tukové zásoby místo sacharidů, protože pokud něco jíte, tělo empatizuje nejprve sacharidy jako primární zdroj energie spíše než tukové zásoby, pokud jsou v systému přítomny a vaše hladina inzulínu je vysoká, což ztěžuje proces spalování tuků.
Co se stane, když budete 20 hodin denně hladovět a sníst 1200 kalorie?
V zásadě budete hubnout, ne kvůli hladovění, ale proto, že jíte kalorický deficit.
Půst v kombinaci s kalorickým deficitem vám poskytne rychlejší výsledky, což znamená, že stále musíte jíst na kalorický deficit, abyste zhubli, takže půst není ve skutečnosti kouzelný vzorec nebo strava, je to strategie, kterou můžete kombinovat s dieta s kalorickým deficitem.
Když se postíte, nesmíte konzumovat nic více než 50 kalorií, takže v zásadě svůj půst lámete, pokud konzumujete 1200 kalorií, ale přesto budete hubnout, protože jste na deficitu, takže v zásadě nejste nalačno, pouze dodržujete jednoduchou kalorickou deficitní dietu, aby hladovka fungovala perfektně, nesmíte nic konzumovat po dobu alespoň 12–16 hodin, pak dělat kardio nalačno a potom jíst vaše 1200 kalorické jídlo, což znamená rychle po dobu 16 hodin a hodovat po dobu 8 hodin.
Chcete-li zhubnout, opravdu nepotřebujete rychle.
Jediné, co musíte udělat, je spočítat kalorie.
Jednoduchá termodynamika kalorií versus vyčerpané kalorie.
1 libra = 3 500 kalorií, abyste ztratili libru týdně, musíte být na deficitu -500 kalorií denně „, to je o tom, zhubnete na jakémkoli jídle, pokud máte deficit.
Jíst 1 200 kalorií denně je opravdu hluboký deficit, velmi vám doporučuji, abyste si zvýšili kalorií Pokud jste aktivní a pravidelně cvičíte na kardio a silovém tréninku, přijměte alespoň 2 000–2 500 kalorií.
Víte, že nejlépe použijte kalkulačku kalorií, která spočítá, kolik kalorií musíte zhubnout, přibírejte nebo udržujte váhu podle své výšky, věku, hmotnosti, pohlaví a úrovně aktivity a vytvoří to pro vás tento deficit.
Jíst 1200 kalorií je opět opravdu málo, musíte se nakrmit, jinak bude nákladní vůz přestaň pracovat. I když jste žena, 1200 kalorií je naprosto tak málo, pokud jste muž, který má dvojnásobnou váhu a výšku.
Přeji vám hodně štěstí!
Odpověď
Warrior Diet je přirozený způsob, jak zhubnout. Je to zpětné volání způsobů našich předků, kteří nevedli život, kde by jedli snídani, oběd a večeři. Neměli žádné odborníky, kteří by jim říkali, že 3 až 5 jídel denně je jediný způsob, jak zhubnout. Místo toho se řídili svým instinktem – a měli pravdu.
Ve skutečnosti je Warrior Diet 20-hodinový půst a je to jeden z nejstarších způsobů půstu. Jeho název je odvozen od skutečnosti, že je založen na stravě starověkých válečníků, kteří během dne jedli jen velmi málo, ale hodovali v noci, což však není nejzdravější čas na jídlo.
Rozhodně to není nejjednodušší variace přerušovaného hladovění, snadnější než OMAD, ale uvádí se, že je velmi efektivní, jakmile si vaše tělo zvykne na změny ve vašem jídelní vzory. Jak vypadá typický den, když dodržujete Warrior Diet?
Během dne se doporučuje jíst co nejméně. Může vám být dovoleno konzumovat malé množství mléčných výrobků, vajec, syrové zeleniny a ovoce. Můžete také pít černou kávu, čaj a velké množství vody.
Po 20 hodinách máte čtyřhodinové stravovací okno, během kterého můžete jíst většinu věcí, které chcete. Pokud však chcete dosáhnout nejlepších výsledků, měli byste se zaměřit na zdravé, nezpracované, biopotraviny.
Samozřejmě je třeba vše dělat s mírou. Pokud se během stravovacího období budete stravovat nezdravě, budou vaše výsledky méně významné než u osob, které dodržují přísnější dietu. Pokud se však rozhodnete pro zdravé stravování, můžete jíst, kolik chcete.
Výhodou je, že nebudete mít hlad – alespoň ne po počáteční době přizpůsobení. Vaše tělo si zvykne na způsob, jakým nyní jíte, stejně jako na jídla Warrior Diet, které budete vyměňovat. Tato dieta je jednou z mála, která umožňuje opravdu velké porce během čtyřhodinového okna.
Toto není dieta, od které byste měli začít od dnešního dne. Místo toho se do ní pustíte. abyste svému tělu poskytli čas na přípravu na váš nový a zdravější životní styl. Jaké výhody můžete od této stravy očekávat?
Výhody stravy bojovníka
Toto není jen strava – je to změna životního stylu. Lidé, kteří úspěšně přecházejí na dietu Warrior, někdy ztratí veškerou svou nadváhu – někteří dokonce přes sto liber.
Jiní se rozhodnou ji dočasně použít bez velké přípravy, jako rychlý způsob, jak zhubnout dříve důležitá událost, například svatba nebo focení. Bez ohledu na to, co si vyberete, můžete očekávat skvělé výsledky, pokud budete dodržovat dietu a nebudete každý den během jídelního okna flákat na nezdravá jídla.
Potraviny Warrior Diet, které budete vyměňovat, mohou mít opravdu pozitivní vliv na vaše zdraví, stejně jako samotný půst. Mnoho lidí při pokusu o tuto dietu našlo hlavní výhody, i když to není pro každého – o tom pojednáváme v části „Nežádoucí účinky“.
Pokud si chcete vyzkoušet své schopnosti ve Warrior Diet, určitě chtějí znát výhody, které na vás čekají. Zde je jen několik.
Je to účinná metoda hubnutí
Toto je rozhodně největší přínos ze zřejmých důvodů. Není mnoho lidí, kteří se rozhodnou změnit svůj životní styl, pokud to nepotřebují, a nadváha je největším motivátorem.
Přerušovaný půst je obecně fantastický způsob, jak zhubnout. Důvodem je mimo jiné to, že omezuje vaše snacking. Snacking je často největším nepřítelem hubnutí a často je bez povšimnutí. Kdo sleduje každou svačinu, kterou při práci nepřítomně chytí? Je smutné, že občerstvení je škodlivé pro udržení zdravé hmotnosti.
Když máte pouze čtyřhodinové stravovací okno, vaše tělo stráví dalších dvacet hodin zbavováním se přebytečného tuku. Studie potvrdily, že hladovění po dobu 20 hodin vede k většímu úbytku hmotnosti než k jídlu stejného množství kalorií po celý den, protože vaše tělo neuchovává energii, ale začne využívat zásoby během hladovění, což vede ke ztrátě nadbytečných kilogramů.
Pokud jste přísní ve své stravě a sledujete, co jíte, také se naučíte milovat přerušovaný půst. Warrior Diet není nejjednodušším příkladem, ale má svůj spravedlivý podíl fanoušků, kteří na něj přísahají – a stupnice s nimi souhlasí.
Může zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi
Některé studie potvrdily, že hladovění může zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi u pacientů, kteří trpí z cukrovky typu 2. Půst na 18–20 hodin denně vede nejen k výraznému snížení hladiny cukru v krvi a tělesné hmotnosti po jídle, ale může také hrát preventivní roli při rozvoji cukrovky u jinak zdravých lidí.
Samotný úbytek hmotnosti , stejně jako změna vašich stravovacích návyků, má tendenci snižovat hladinu cukru v krvi.
Pokud však trpíte cukrovkou, poraďte se se svým lékařem dříve, než se pokusíte o jakoukoli formu přerušovaného hladovění, zejména extrémní jako Warrior Diet, aby bylo možné odpovídajícím způsobem upravit terapii, kterou jste pro ni užívali, což je nezbytné, aby se předešlo komplikacím. Půst má spoustu výhod, ale nemusí být pro každého.
Snížení krevního tlaku
Lidé, kteří hubnou, často hlásí pokles krevního tlaku, který je často vyšší u těch, kteří mají nadváhu kvůli zvýšenému množství nezdravého cholesterolu a tuků v krevním řečišti. Ti, kteří následují Warrior Diet, mohou zaznamenat ještě lepší výsledek. To je způsobeno skutečností, že jedí organické přírodní produkty častěji než zpracované potraviny, rychlá občerstvení atd. Mírné množství příjmu soli by navíc bylo v tomto ohledu mimořádně výhodné.
To však neznamená, že tyto věci nikdy nebudete moci jíst, pokud budete postupovat podle jídelního plánu Warrior Diet. Znamená to jen, že byste se měli omezovat, ale příležitostný podvodný den nezničí celé vaše dobrodružství při hubnutí.
Zlepšuje zdraví vašeho mozku & snižuje zánět
Zejména tato strava je propagována jako způsob, jak zlepšit zdraví mozku. Je známo, že hladovění po delší dobu snižuje zánět, což zase zlepšuje funkci vašeho mozku, protože jsou splněny jeho kalorické požadavky.
Stejně jako dříve jsou výhody způsobeny dvěma věcmi: samotným hladem a skutečnost, že budete jíst zdravější potraviny.
Je snášenlivější než jiné diety
Přerušovaný půst Obecně je známo, že po počátečním období přizpůsobování přináší skvělé výsledky. Nebudete muset tolik snižovat příjem kalorií a stále se budete moci občas sami léčit.
Problém mnoho lidí s úspěšnou dietou spočívá v tom, že se musí najednou vzdát veškerého jídla, které si zamilovali. To není případ Warrior Diet.I když jste vybízeni ke zdravému rozhodování, pokud se budete držet svého stravovacího okna, stále uvidíte nějakou formu hubnutí. Pamatujte, že bude podstatně nižší, než kdybyste zcela změnili svůj životní styl.
Svým způsobem to má další výhodu oproti hubnutí tím, že často jíte malé porce, ve kterých musíte pečlivě dodržovat přísný plán příjmu kalorií, zatímco zde můžete mít mnohem více kalorií jen v jednom jídle.
Výsledky diety Warrior jsou zcela na osobě, která to zkusí. Můžete se trochu zaměřit a jít trochu na sebe, nebo můžete postupně přejít nejen na půst, ale také na zdravější životní styl.
Snížený tuk, větší svalová hmota
Říká se, že stravovací plán Warrior Diet nejen snižuje tuk, ale také pomáhá při budování svalů. To je obzvláště prominentní u těch, kteří jedí pouze jedno jídlo denně za předpokladu, že jídlo obsahuje dostatek bílkovin pro vaši tvorbu svalů nahoru.
Zatímco s touto dietou budete mít možnost jíst více než jednou denně, je velmi blízká velmi oblíbené variaci přerušovaného půstu zvané OMAD (One Meal A Day). Z tohoto důvodu můžete očekávat podobné výsledky.
Nežádoucí účinky Warrior Diet
Warrior Diet je široce považován za jeden z nejextrémnějších typů přerušovaného půstu. Přináší fantastické výsledky, pokud je provedeno správně, a mírné výsledky, pokud je provedeno částečně (například nedodržení stravovacího plánu, ale přesto hladovění), ale je obtížné se do něj dostat – a udržovat ho.
V průběhu let jsme byli v každodenním životě podmíněni dodržováním stravovacího plánu tři až pět. A co víc, odborníci již mnoho let tvrdí, že jediným způsobem, jak zhubnout, je často jíst malé porce. To nemusí být nutně pravda.
I když tato metoda v kombinaci s jednoduchým počítáním kalorií fungovala u mnoha, nefunguje u každého. Stále více lidí najde svou záchranu v přerušovaném půstu.
Než skočíte do hlavy jako první, musíte o Warrior Diet vědět několik věcí.
Není to snadné
Nebudeme vám lhát. Tato dieta není žádná procházka parkem, zvláště když ji poprvé začnete. Trvá nějakou dobu, než se vaše tělo přizpůsobí změnám.
Kalorický příjem bude pravděpodobně nižší ve srovnání s tím, co nyní jíte, v závislosti na tom, jaké možnosti právě děláte. Samotné to může být těžké, ale u každé stravy lze očekávat snížený kalorický příjem.
Největší problém, se kterým se setkáte, je půst a konzumace oken. To opravdu záleží na typu osoby, kterou jste, a na tom, zda znáte přeskakování jídel, nebo ne.
Někteří lidé nesnášejí snídani – tito lidé jsou o krok blízko k nějaké formě přerušovaného půstu. Pokud ale máte hlad první ráno a vaše stravovací okno není až večer, můžete s touto dietou bojovat. Měli byste své stravovací okno upravit v období denního režimu, během kterého obvykle hladovíte.
Nevýhodou je, že během čtyřhodinového okna budete jíst podstatná jídla, která vás zasytí po mnoho hodin. Jako takový možná nebudete cítit stejný druh hladu, jaký byste pocítili nyní , měli byste přestat z ničeho nic snídat.
Není to pro každého
Samotný přerušovaný půst je ne pro každého – pojďme to hned vytáhnout ze dveří. Mírnější formy jako 16: 8 se však dají snáze sledovat a méně zatěžují tělo.
Warrior Diet není nejjednodušší a proto jej nedoporučujeme pro následující skupiny lidí:
- • Děti. Obecně platí, že než se pokusíte pomoci svému dítěti zhubnout, doporučujeme poradit se s lékařem, protože děti potřebují pro svůj růst a vývoj zvláštní výživu.
- • Lidé s nemocemi – jako výše, pokud trpíte onemocněním, zejména chronické onemocnění, jako je rakovina, nejprve se poraďte se svým lékařem, než začnete s dietou.
- • Lidé s poruchami příjmu potravy. Protože přerušovaný půst je alternativní způsob stravování, měli byste být opatrní, pokud trpíte ED.
- • Extrémní sportovci. Pokud tvrdě pracujete, vaše tělo pravděpodobně potřebuje úplně jiný kalorický příjem.
- • Těhotné nebo kojící ženy.
Může to mít nepříznivé vedlejší účinky.
Zejména na začátku můžete očekávat zvýšenou únavu, závratě, nízkou energii, extrémní hlad a další. Pokud zjistíte, že vaše dieta má silný negativní dopad na to, jak se cítíte, poraďte se s lékařem, než budete pokračovat ve stravovacím plánu Warrior Diet.
Jak se řídit válečníkovou dietou?
Warriorská strava není ta, kterou byste měli skočit do hlavy. Než začnete, budete si muset připravit více než jen stravovací plán a zcela novou váhu.Před touto dietou stojí úvodní třífázový plán, který pomůže vašemu tělu přizpůsobit se změnám, které provádíte.
Snadné stravování
- • Ve všech fázích této stravy můžete po celý den pít kávu, čaj (měl by být bez cukru a bez smetany), vodu a mléko.
- • Začnete tím, že snížíte množství jídla, které jíte během 20hodinového období, které bude vaším půstem. Jezte každý den méně, a když to uděláte, omezte se na mléčné výrobky, vařená vejce, syrové ovoce a zeleninu, čirý vývar a zeleninové šťávy.
- • Během čtyřhodinového stravovacího okna můžete začněte se přejídat, abyste nahradili kalorie, které jste během dne nekonzumovali. Držte se však zdravějších možností, jako jsou libové maso a ryby, malé množství sýra, saláty, bezzrnná zrna, nějaká vařená zelenina.
Zvýšení příjmu tuku
- • Pokračujte v podjíždění po dobu 20 hodin denně a omezte věci jíte k výše uvedeným potravinám.
- • Během jídelního okna můžete kromě výše uvedených produktů jíst i saláty s olejovými a octovými dresinkami. Měli byste také jíst ořechy. Nejezte zrna ani škroby během této fáze.
Střídavá fáze
Tato fáze se zaměří na střídání vašich jídel za účelem zvýšení hubnutí. Budete mít 1-2 dny vysoký obsah sacharidů, následovaný b y 1–2 dny s vysokým obsahem bílkovin, ale s nízkým obsahem sacharidů, a poté opláchněte a opakujte.
Ve dnech, kdy máte v úmyslu jíst hodně sacharidů, dodržujte pravidelný plán podvýživy. Během jídelního okénka jíte kromě jídla, které jste konzumovali během druhého týdne, jeden hlavní sacharid. Mohou to být brambory, těstoviny, oves nebo cokoli jiného, co se vám líbí.
V dny s vysokým obsahem bílkovin se běžně stravujte. Když začne vaše stravovací okno, dejte si salát s olejem a octem a pak až 450 gramů živočišných bílkovin a neškrobovou zeleninu.
Během této fáze nejezte obiloviny ani škroby.
Po prvních třech týdnech
Doporučený přístup vám umožní opakovat fáze znovu nebo se držet třetí fáze.
Měli byste upřednostňovat co nejmenší stravování během 20hodinového okna a přejídání během čtyřhodinového okna. Až si zvyknete na stravu, začleňte cvičení také do stravovacího okna.