Paras vastaus
Alkuperäinen kysymys, joka lähetettiin minulle (ja minusta tuntuu olevan merkitystä vastata siihen nimenomaisesti, koska kukaan muu vastannut ei ole puuttunut siihen) oli: ” Kuinka voin menettää 15 kiloa kahdessa kuukaudessa? Sain äskettäin hieman painoa ja haluan menettää joitain. Painon tällä hetkellä noin 123 kiloa ja olen noin 5 ”3 ”
Vaikka monet nykyisistä vastauksista ovat hyviä, mielestäni ne eivät todellakaan sovellu tässä tapauksessa. Henkilö, joka painaa 5′3 ″, on jo ihanteellisen painopistealueensa. 15 kilon menettäminen toisi sinut kyseisen alueen hyvin matalassa päässä, jos olet nainen, ja todella sinusta tulee alipainoinen, jos olet mies. Tärkeintä on, että sinun ei tarvitse laihtua niin paljon painoa kuin luulet tekevän.
Toiseksi, vaikka laihdutus on yleensä polttaa enemmän kaloreita kuin otat, kun olet jo lähellä ihanteellista painoasi, on vaikeampaa syödä alijäämällä. Olettaen, että et tällä hetkellä tee mitään liikuntaa ja olet nainen, TDEE on todennäköisesti noin 1500 päivässä. Jotta voit menettää puntaa viikossa, sinun pitäisi syödä 500 vähemmän kaloreita päivässä, MUTTA (ja tämä on todella tärkeää, koska jos y älä ruoki kehoasi kunnolla, kehosi elimistö lopulta sammuu) Sinun ei pitäisi syödä alle 1200 kaloria (1500, jos olet mies) päivässä, ellei lääkäri ole suoraan valvonut sitä. Joten paras alijäämä, jonka voit toivoa päivässä, on 300 kaloria.
On myös tärkeää huomata, että vähintään 1200 kaloria sisältää kaiken, mitä saatat polttaa liikunnan avulla. Joten voit syödä yli 1500, jos aiot käyttää liikuntaa, mutta jos syöt vähemmän ja liikut, päivittäinen kalorivaje + palanut määrä ei voi asettaa sinua alle 1200 kaloria.
Piste on, että nykyisellä painolla 123 on hyvin epätodennäköistä, että menetät 15 kiloa kahdessa kuukaudessa. Parhaimmillaan olet todennäköisesti katsomassa 1/2 kiloa viikossa. Mutta toisaalta sinun ei todellakaan tarvitse menettää niin paljon. Rehellisesti, mitä hitaammin menetät painon, sitä parempi se on sinulle ja sitä todennäköisemmin pidät sen pois. Painonpudotus ei ole kilpailu. Se ei ole pääsy maaliin ja olet valmis. Jos haluat pitää painosi poissa, sinun on luotava kestäviä terveellisiä ruokailutottumuksia, joita voit seurata pitkän matkan aikana. Koska jos palaat syömiseen ennen ”ruokavalion” aloittamista, saat vain kaiken takaisin.
Vastaa
Kuinka laihtua 2 kuukaudessa ( vaikka vihaisit treenata)
Saan tämän kysymyksen monta kertaa ja voin jatkaa ja jatkaa siitä, kuinka sinun EI pidä keskittyä asteikkolukuun, koska paino voi milloin tahansa vaihdella riippuen veden saannistasi, kellonaikastasi otat painoasi, kuinka paljon lihaksia olet kehittänyt (tai menettänyt) ja kuinka paljon rasvaa on palanut (tai ei). Useimmiten silloin, kun paino on noussut jopa 20 paunaan, se johtuu usein asioiden ”päästämisestä irti”, jonka tiedät tekevän pysyäksesi terveellisen painon yllä, kuten myös
syöminen paljon
– nälkää itseäsi
– ei tarpeeksi aktiivisuutta
-liian paljon toimintaa (kyllä, tämä voi vaikuttaa painonnousuun, jos et syö oikein)
-muutos, joka on istumaton
Joka tapauksessa olet saanut liikaa painoa ja haluat sen menevän 2 kuukaudessa.
Tässä on 3 tapaa voi aloittaa ja saada motivaatiota, mikä toivottavasti saa sinut tekemään enemmän voimaharjoittelua ja sydäntä:
- lisää veden saanti …. aloita juomalla 500–750 ml enemmän kuin tänään. lisää muutaman päivän välein, kunnes saat 3-4 litraa. sinun pitäisi kirota minua, koska pissaat niin paljon, mutta siinä on asia, päästä eroon toksiinista ja tulehduksesta vedellä. Voit hakkeroida tämän juomalla sitruunavettä ja kurkkua, inkivääriä ja mintunlehtiä.
- saada enemmän auringonpaistetta / päästä ulkona – altistuminen auringonpaisteelle auttaa käynnistämään hyvän olon vapautumisen, liikkeelle ja serotoniinihormonin liikkeelle. kun saat tämän altistumisen, olet onnellisempi, motivoituneempi ja haluat liikkua enemmän
- öljynveto – tiedän, että se kuulostaa oudolta, mutta se auttaa laihtuminen, ihon vieroitus ja suun terveys; etsi se ja näet siellä monia suosituksia. Joko niin, aloittaaksesi ja ensimmäisten 3 viikon ajan, kokeile tätä ja kun menetät yhä enemmän painoa, lisää unta, voimaharjoittelua, lisää seksiä ja hallitse stressiäsi.
Vauvan vaiheet ja joka päivä olet motivoitunut, voit tehdä enemmän ja saada parempia tuloksia, onnea