Meilleure réponse
En règle générale, les experts recommandent de faire des exercices déchauffement afin de préparer votre corps à la stress physique potentiel. Ensuite, lentraînement doit également comporter des exercices de refroidissement pour marquer la fin dune séance dentraînement.
Une douche chaude juste après lentraînement déclenche une circulation fluide du sang dans tout le corps, aidant la peau à briller et atténue les douleurs musculaires. En revanche, une douche froide refroidira instantanément votre température ainsi que votre fréquence cardiaque. Apparemment, des études montrent quune douche froide juste après lentraînement augmente également le flux sanguin.
La douche froide inhibe la formation de muscle lactique, donc vous ne ressentirez pas de brûlure après une séance dentraînement. Cela réduit également le risque de douleurs musculaires et dinflammation en raison dun entraînement vigoureux.
Alors, est-ce que prendre une douche après un entraînement est sécuritaire? Pas vraiment! Il y a une chose essentielle à faire avant de prendre une douche froide ou chaude: vous devez vous rafraîchir. La récupération est une routine de base mais la plus vitale dans tout régime de remise en forme. Ne pas faire de routine de récupération entraînera un désastre pour votre santé globale.
Les exercices de récupération peuvent aider votre fréquence cardiaque à se normaliser, ainsi que votre température corporelle. Les experts recommandent un entraînement de récupération pendant au moins 20 minutes pour chaque session de tout type dentraînement. De plus, vous nêtes pas obligé de vous doucher directement dans une eau glacée ou très chaude. Dans les deux cas, vous pourriez dilater vos vaisseaux sanguins, ce qui vous expose à un risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral soudain.
Mais saviez-vous que cela aide également à réduire le stress et à perdre du poids?
1. Hygiène – Dabord et avant tout, une douche après lentraînement est essentielle en termes dhygiène. La sueur que vous produisez en faisant de lexercice peut être le signe dune bonne séance, mais les gens préfèrent en entendre parler plutôt que de la sentir.
La douche est particulièrement importante si vous pratiquez un sport avec lequel vous pourriez être en contact une autre personne. Pour les nageurs, ceci est tout aussi important car le chlore dans les piscines endommagera vos cheveux et votre peau si vous vous essuyez simplement après être sorti.
2. Récupération – La douche peut aider à la récupération après une session difficile. Les douleurs musculaires le lendemain dune séance dentraînement intense, appelées douleurs musculaires dapparition retardée (DOMS), peuvent être évitées en prenant une douche glacée et en tenant la pomme de douche directement au-dessus des muscles que vous avez travaillés.
Les athlètes délite utiliseront un bain de glace, mais mettre votre douche au réglage le plus froid est une alternative plus rapide et plus facile. Si vous faites de lexercice quotidiennement ou plus dune fois par jour, cela est particulièrement important car vous pouvez commencer votre prochaine séance sans être gêné par DOMS, ce qui vous permet de maintenir lintensité de la séance précédente.
Si vous vous sentez toujours un peu «serré» le matin, une douche chaude peut aider à augmenter le flux sanguin vers les muscles leur permettant de se détendre et de soulager la tension.
3. Perte de graisse – Si lexercice fait partie intégrante dune perte de poids saine, il en va de même pour une douche froide après. Pour maintenir la température de votre corps pendant une douche froide, votre métabolisme peut augmenter jusquà 550\% de son niveau de repos, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories juste pour rester au chaud. Si une douche glacée est trop inconfortable, même de faibles niveaux de froid peuvent augmenter les besoins énergétiques de votre corps et augmenter le tonus musculaire.
4. Santé et humeur – Certains sports encouragent activement la douche comme partie intégrante de leur programme dentraînement. Le code moral du Taekwon-Do, par exemple, explique que les douches froides (connues sous le nom de naeng soo machal) peuvent aider les élèves à développer leur fierté et leur ténacité.
Comme le dit le proverbe – esprit sain, corps sain: exposition au froid leau a également montré une augmentation de lapprovisionnement du corps en un puissant antioxydant appelé glutathion qui renforce le système immunitaire.
Réponse
Pour maximiser lefficacité de votre entraînement? Non. La douche na absolument aucun impact sur votre entraînement.
Pour maximiser votre hygiène et votre assainissement, absolument!
Une chose est que la sueur sent et tout le monde dans le voisinage préfère ne pas être rappelé par votre odeur corporelle que vous venez de travailler. Mais il y a en fait aussi de très bonnes raisons pour votre propre bien.
La transpiration est comme un centre de bien-être pour les bactéries. Ils adorent le truc! En retour, ils vous paieront avec des champignons, des boutons et des éruptions cutanées! Maintenant, ce serait déjà assez dégueulasse en soi, mais lorsque vous avez fait de lexercice, vous avez très probablement causé de très petites écorchures sur votre peau, ce qui signifie que toutes ces jolies bactéries peuvent glisser librement dans votre circulation sanguine, ce qui peut donner toutes sortes dinfections amusantes (bien que ce soit très rarement quelque chose dassez sérieux pour que vous le remarquiez, mais il y a très risque de contracter très malade).
Si vous navez pas le temps de prendre une douche, assurez-vous au minimum dessuyer la sueur de votre corps et de porter des vêtements frais. Pour votre propre bien.
Pour moi, veuillez utiliser suffisamment de déodorant.