Beste Antwort
Ich habe 1999 zum ersten Mal mit niedrigen Kohlenhydraten begonnen Ich verstehe die Atkins-Anweisungen zur Erhöhung der Kohlenhydrataufnahme ab Woche 2 nicht, aber ich habe gesehen, dass es bei anderen funktioniert, also habe ich es getan. Ich habe lange gebraucht, um den Mechanismus zu erlernen.
Dann ging ich in Low-Carb-Support-Foren.
Eins. Das erste, was ich erfuhr, war die Pause in Woche 3 und oft in Woche 4. Zeitskalen sind EXTREM wichtig. Ob es Ihnen gefällt oder nicht, die Zeitskala für den Gewichtsverlust ist Monat für Monat, nicht Woche für Woche. Null-Diätetiker in der Geschichte haben diese Tatsache jemals gemocht, aber eine Tatsache abzulehnen, ändert nichts an dieser Tatsache. Der Grund dafür ist, dass zufällige Wassereinlagerungen auftreten und der kurzfristige Verlust maskiert wird. Es dauert einen Monat, bis sich das Signalrauschen einer zufälligen Wasserretention ausgeglichen hat. Der Messwert auf der Skala springt auf und ab, ab und auf und nichts davon ist fett. Dann sind die neuen Tiefs schließlich niedriger und es ist ein echter Verlust eingetreten.
Zwei. Etwas, das länger gedauert hat, ist eine große Anzahl von Menschen, die bei 20 geblieben sind, in Ketose geblieben sind und nie wieder verloren haben. Sie forderten, dass niedriger besser sein muss, da niedrig gut ist. Die Sache mit der Wissenschaft ist, dass sie funktioniert, ob Sie es glauben oder nicht. Ich habe Jahre gebraucht, um herauszufinden, warum niedriger nicht besser ist.
Auf einer Zeitskala von 2 Wochen oder länger sinken die T3-Thyroxinspiegel. Der Grundstoffwechsel sinkt. Der Verlust hört auf. Dies geschieht nicht in 2 Wochen für alle und es ist weniger wahrscheinlich, wenn Sie noch mehr als 100 Pfund zu verlieren haben, aber der einzige Weg, dies herauszufinden, besteht darin, es zu erleben. ABER diejenigen, die nur den Anweisungen folgen, indem sie ihre Kohlenhydrataufnahme erhöhen (weniger Fett, damit es keine Nettokalorienänderung gibt), erleben dieses Ereignis nicht. Niedriger ist in der Tat schlechter nicht besser. Null Neulinge glauben jemals an diese einfache Tatsache, weil sie gegen das verstößt, was offensichtlich ist. Der Unglaube an eine Tatsache hindert sie nicht daran, eine Tatsache zu sein.
T3 ist nicht der einzige Grund, warum der Verlust aufhört, aber es ist der Hauptgrund, warum Ketose auftritt. Auf einer Zeitskala von mehr als 3 Monaten neigen Leptinspiegel dazu, dass Menschen aus der Ketose herausfallen, weil sie zu lange zu niedrig bleiben.
Drei. Einige halten es ab, fettarm mit kohlenhydratarm zu kombinieren. Der Grund ist das Hormon Glucagon. Insulin wird freigesetzt und ist eine direkte Reaktion auf diätetische Kohlenhydrate. Essen Sie unter einem Niveau, das Ihrem Körper entspricht, und Sie werden in die Ketose geraten. Insulin drückt Fett in die Lagerung. Essen Sie weniger Kohlenhydrate als diese Menge und nichts passiert. Sobald der Insulinschub auf Null fällt, tun niedrigere Kohlenhydrate nichts mehr.
Der Schlüssel hier ist, dass Glucagon das Hormon ist, das Fett aus dem Speicher zieht. Glucagon wird als indirekte Reaktion auf Nahrungsfett freigesetzt. Niedriges Nahrungsfett, wenig Glucagon, weniger Fett wird aus dem Lager gezogen. Schlimmer noch, da Kalorien ein Buchhaltungsmechanismus sind, kommt jeder Verlust durch Kaloriendefizit durch brennendes Mageres zustande.
Vier. Kalorien sind wichtig. Selbst wenn Sie genug Glucagon haben, um Fett aus dem Speicher zu ziehen, ist es gar nicht so schwer, genug zu essen, um den Fettfluss auszugleichen. Ketose ist ein Beweis gegen die Aufnahme von neuem Fett (aber nicht gegen das Wachstum von neuem Fett). Wenn wir zu viel Protein essen, haben wir keine Ketose mehr. Aber Ketose ist keine Garantie für den Verlust.
Es gibt also einen Bereich, in dem das Essen von mehr Fett mehr Verlust verursacht, aber es gibt auch einen Bereich, in dem das Essen von noch mehr Fett die Bücher ausgleicht und den Fettabbau stoppt.
Kohlenhydrate sind ein Werkzeug, nicht der Feind, weniger ist nicht besser. Es steckt mehr dahinter als Insulin.
Fett ist auch weder ein Freund noch ein Feind. Weniger ist nicht besser, aber auch nicht mehr.
Antwort
„Verlieren Menschen auf der Ketodiät aufgrund von Ketose an Gewicht oder einfach, weil sie“ keine Kohlenhydrate essen und somit weniger essen können? „
Nettofettfluss aus der Lagerung.
Ketose führt dazu, dass Fett aus dem Speicher fließt, aber dunkler Ketose führt dazu, dass Fett nicht in den Speicher fließt. Alles, was Fett dazu zwingt, in den Speicher zu fließen, schaltet auch die Ketose aus. Beachten Sie, dass Sie tatsächlich die Ketose messen müssen, nicht nur Lebensmittel essen, die sollte Ketose auslösen.
Wenn Sie Kalorien reduzieren, passiert etwas anderes. Die meisten Möglichkeiten, Kalorien zu reduzieren, haben keinen Einfluss auf die Erhöhung des Fettflusses aus dem Speicher. So funktioniert die Biochemie nicht. Das Kaloriendefizit wird also behandelt Das „Gewicht“, das verloren geht, ist die falsche.
Es ist schlimmer als das. Nahrungsfett bewirkt, dass mehr Fett aus dem Speicher gezogen wird, nicht weniger. Genau das Gegenteil von t er offensichtlich. Der optimale Fettfluss aus der Lagerung liegt nach Ihrer Kalorienrichtlinie nicht darunter. Das Hormon ist Glucagon, das durch eine lange Folge von Reaktionen indirekt von Nahrungsfett freigesetzt wird.
Die Reduzierung von Kalorien durch Reduzierung von Nahrungsfett löst also nicht nur einen mageren Verlust aus, wenn das aus der Lagerung entnommene Fett nicht erhöht wird. es verringert tatsächlich den Fettfluss aus der Lagerung. Je niedriger Sie Ihre Kalorienaufnahme einstellen, desto höher ist der Prozentsatz des „Gewichts“, den Sie verlieren, der eher durch mageres als durch Fett verursacht wird.
Dieser Prozess ist selbstlimitierend. Menschen werden durch reduziertes Mageres zu „dünnem Fett“. Ihr Stoffwechsel sinkt.Das bedeutet, dass ihr Kaloriendefizit geringer ist.