Beste antwoord
Ik ben voor het eerst begonnen met koolhydraatarm in 1999. Dat deed ik niet Ik begrijp de Atkins-richtlijnen om de inname van koolhydraten vanaf week 2 te verhogen, maar ik zag het bij anderen werken, dus ik deed het. het kostte me veel tijd om het mechanisme te leren.
Toen ging ik naar low carb ondersteuningsforums.
Een. Het eerste dat ik hoorde, was de pauze in week 3 en vaak in week 4. Tijdschalen zijn UITERST belangrijk. Of je het nu leuk vindt of niet, de tijdschaal voor gewichtsverlies is van maand tot maand, niet van week tot week. Mensen die in de geschiedenis geen dieet volgen, hebben ooit van dit feit gehouden, maar een afkeer van een feit verandert dat feit niet. De reden is dat er willekeurig stuiteren van waterretentie optreedt en dat verlies op korte termijn wordt gemaskeerd. Het duurt een maand voordat de signaalruis van willekeurige waterretentie terugkaatst. De aflezing op de schaal stuitert op en neer, omlaag en omhoog en niets is vet. Uiteindelijk zijn de nieuwe dieptepunten lager en is er echt verlies opgetreden.
Twee. Iets dat langer duurde om op te merken, zijn enorme aantallen die op 20 bleven, in ketose bleven en nooit meer verloren. Ze EISEN dat, aangezien laag goed is, lager beter moet zijn. Het ding over wetenschap is dat het werkt, of je het nu gelooft of niet. Het kostte me jaren om erachter te komen waarom lager niet beter is.
Op een tijdschaal van 2 weken of langer dalen de T3-thyroxinespiegels. Het basale metabolisme daalt. Verlies stopt. Dit gebeurt niet voor iedereen binnen 2 weken en het is minder waarschijnlijk als je nog steeds 100+ pond te verliezen hebt, maar de enige manier om erachter te komen is door het te ervaren. MAAR degenen die gewoon de aanwijzingen volgen door hun koolhydraatinname te verhogen (minder vet, dus er is geen netto calorieverandering), ervaren deze gebeurtenis niet. Lager is in feite slechter, niet beter. Geen nieuwkomers geloven ooit in dit simpele feit omdat het indruist tegen wat voor de hand ligt. Een feit niet geloven, weerhoudt het er niet van om een feit te zijn.
T3 is niet de enige reden waarom het verlies stopt, maar het is de belangrijkste reden die optreedt als je in ketose blijft. Op een tijdschaal van meer dan 3 maanden hebben leptinespiegels de neiging om mensen uit ketose te laten vallen omdat ze te lang te laag blijven.
Drie. Sommigen stoppen met het combineren van vetarm met koolhydraatarm. De reden is het hormoon glucagon. Insuline die vrijkomt, is een directe reactie op koolhydraten in de voeding. Eet beneden een bepaald niveau dat aan uw lichaam is aangepast en u zult in ketose terechtkomen. Insuline duwt vet naar de opslag. Eet minder koolhydraten dan dat bedrag en er gebeurt niets. Zodra de insulinedruk tot nul is gedaald, doen lagere koolhydraten in de voeding niets.
De sleutel hier is glucagon, het hormoon dat vet uit de opslag haalt. Glucagon wordt vrijgegeven als indirecte reactie op voedingsvet. Laag voedingsvet, laag glucagon, minder vet wordt uit de opslag gehaald. Erger nog, omdat calorieën een boekhoudmechanisme zijn, komt elk verlies als gevolg van een calorietekort dan voort uit het verbranden van mager.
Vier. Calorieën doen er toe. Zelfs als je genoeg glucagon hebt om vet uit de opslag te halen, is het niet zo moeilijk om genoeg te eten om de vetstroom in evenwicht te houden. Ketose is een bewijs tegen het verkrijgen van nieuw vet (maar niet tegen het groeien van nieuwe mager). Te veel eiwitten eten schopt ons uit ketose. Maar ketose is geen garantie voor verlies.
Er is dus een assortiment waar meer vet eten meer verlies veroorzaakt, maar er is ook een assortiment waarin nog meer vet eten de boeken in evenwicht houdt en vetverlies stopt.
Koolhydraten zijn een hulpmiddel, niet de vijand, minder is niet beter. Er is meer aan de hand dan insuline.
Vet is ook een hulpmiddel, noch een vriend noch een vijand, minder is niet beter, maar ook niet meer.
Antwoord
“Vallen mensen die het keto-dieet volgen af door ketose, of simpelweg omdat ze” geen koolhydraten kunnen eten en dus minder kunnen eten? “
Nettostroom van vet uit de opslag.
Ketose zorgt ervoor dat vet uit de opslag stroomt, maar nog onduidelijker zorgt ketose ervoor dat vet niet de opslag in stroomt. Alles wat vet dwingt om de opslag in te stromen, schakelt ook ketose uit. Let wel, dit betekent dat je ketose moet meten, niet alleen voedsel eten dat ketose zou moeten veroorzaken.
Als je calorieën vermindert, gebeurt er iets anders. De meeste manieren om calorieën te verminderen hebben geen enkele invloed op het verhogen van de vetstroom uit de opslag. Dat is niet hoe de biochemie werkt. Dus het calorietekort wordt aangepakt door mager te verbranden. Het “gewicht” dat verloren gaat, is van de verkeerde soort.
Het is erger dan dat. Door voedingsvet wordt er meer vet uit de opslag gehaald, niet minder. Precies het tegenovergestelde van hij duidelijk. De optimale vetstroom uit de opslag is AT uw calorierichtlijn er niet onder. Het hormoon is glucagon dat indirect wordt afgegeven door voedingsvet door een lange reeks reacties.
Het verminderen van calorieën door het verminderen van voedingsvet leidt dus niet alleen tot mager verlies doordat er niet meer vet uit de opslag wordt gehaald. het vermindert in feite de vetstroom uit de opslag. Dus hoe lager u uw calorie-inname instelt, hoe hoger het percentage “gewicht” dat u verliest, afkomstig is van mager in plaats van vet.
Dit proces is zelfbeperkend. Mensen worden ‘mager vet’ door verminderde magerheid. Hun metabolisme gaat omlaag.Dat betekent dat hun calorietekort lager is.