Cel mai bun răspuns
Am început pentru prima dată cu carbohidrați slabi în 1999. Nu am Nu înțeleg direcțiile Atkins pentru a crește aportul de carbohidrați începând cu săptămâna 2, dar am văzut că funcționează la alții, așa că am făcut-o. mi-a luat mult timp să învăț mecanismul.
Apoi am intrat pe forumuri de susținere cu conținut scăzut de carbohidrați.
Unul. Primul lucru despre care am aflat a fost pauza în timpul săptămânii 3 și adesea în săptămâna 4. Scalele de timp sunt EXTREM de importante. Ne place sau nu, scara de timp pentru scăderea în greutate este lună în lună, nu săptămână în săptămână. Cei care urmează dietă zero din istorie au plăcut vreodată acest fapt, dar să nu-ți placă un fapt nu schimbă acest fapt. Motivul este că retentia aleatorie de retenție a apei se întâmplă și că maschează pierderea pe termen scurt. Durează o lună pentru ca zgomotul semnalului de retentie aleatorie a apei să se netezească. Citirea pe cântar sare în sus și în jos, în jos și în sus și niciuna nu este grasă. Apoi, noile minime sunt mai mici și s-au produs pierderi reale.
Două. Ceva care a durat mai mult timp pentru a fi observat este un număr mare care a rămas la 20 de ani, a rămas în cetoză și nu a mai pierdut niciodată. Au cerut că, din moment ce scăderea este bună, scăderea trebuie să fie mai bună. Lucrul despre știință este că funcționează indiferent dacă credeți sau nu. Mi-au trebuit ani de zile să aflu de ce scăderea nu este mai bună.
Pe o scală de timp de 2 săptămâni sau mai mult, nivelurile de tiroxină T3 scad. Metabolismul bazal scade. Pierderea se oprește. Acest lucru nu se întâmplă în 2 săptămâni pentru toată lumea și este mai puțin probabil dacă mai ai de pierdut peste 100 de kilograme, dar singura modalitate de a afla este să o experimentezi. DAR cei care urmează instrucțiunile crescând aportul de carbohidrați (mai puține grăsimi, deci nu există schimbări nete de calorii), nu experimentează acest eveniment. Mai mic este, de fapt, mai rău, nu mai bine. Zero începători cred vreodată acest fapt simplu, deoarece se opune a ceea ce este evident. Nerecrederea unui fapt nu îl împiedică să fie un fapt.
T3 nu este singurul motiv pentru care pierderea se va opri, ci este principalul care se întâmplă să rămână în cetoză. Pe o scară de peste 3 luni, nivelurile de leptină tind să-i facă pe oameni să cadă din cetoză, deoarece rămân prea scăzute prea mult timp.
Trei. Unii se opresc din combinarea conținutului scăzut de grăsimi cu conținut scăzut de carbohidrați. Motivul este hormonul glucagon. Eliberarea insulinei este un răspuns direct la carbohidrații din dietă. Mănâncă sub un anumit nivel personalizat corpului tău și vei intra în cetoză. Insulina împinge grăsimea în depozit. Mănâncă carbohidrați mai mici decât cantitatea respectivă și nu se întâmplă nimic. Odată ce apăsarea insulinei scade la zero, carbohidrații dietetici mai mici nu fac nimic.
Cheia aici este glucagonul este hormonul care scoate grăsimile din depozitare. Glucagonul este eliberat ca răspuns indirect la grăsimile din dietă. Se scot din depozit grăsimi dietetice scăzute, glucagon scăzut, mai puține grăsimi. Mai rău, deoarece caloriile sunt un mecanism de evidență a cărților, orice pierdere din deficit de calorii vine atunci din arderea slabă.
Patru. Caloriile contează. Chiar dacă aveți suficient glucagon pentru a scoate grăsimea din depozit, nu este atât de greu să mâncați suficient pentru a echilibra fluxul de grăsime. Cetoza este o dovadă împotriva creșterii grăsimilor noi (dar nu împotriva creșterii slabelor noi). A mânca prea multe proteine ne dă afară din cetoză. Dar cetoza nu este o garanție pentru pierderi.
Deci, există o gamă în care consumul mai multor grăsimi provoacă mai multe pierderi, dar există și o gamă în care consumul și mai mult de grăsime echilibrează cărțile și oprește pierderea de grăsime.
Glucidele sunt un instrument, nu inamicul, mai puțin nu este mai bun. Există mai mult decât insulină.
Grăsimea este, de asemenea, un instrument, nici un prieten, nici un dușman, mai puțin nu este mai bun, dar nici nu este mai mult.
Răspuns
„Oamenii care urmează dieta ceto slăbesc din cauza cetozei sau, pur și simplu, pentru că„ nu pot mânca carbohidrați și, astfel, pot mânca mai puțin? ”
Fluxul net de grăsime din depozitare.
Cetoza face ca grăsimile să iasă din depozitare, dar o cetoză mai obscură face ca grăsimile să nu curgă în depozit. Orice lucru care forțează grăsimea să curgă în depozitare oprește și cetoza. Rețineți bine acest lucru înseamnă că de fapt trebuie să măsurați cetoza nu doar consumați alimente ar trebui să declanșeze cetoza.
Dacă reduceți caloriile, se întâmplă altceva. Majoritatea modalităților de reducere a caloriilor au un impact zero asupra creșterii fluxului de grăsime din depozitare. Nu așa funcționează biochimia. Deci, este gestionat deficitul caloric. prin arderea slabă. „Greutatea” care se pierde este greșită.
Este mai rău decât atât. Grăsimea alimentară face ca mai multe grăsimi să fie scoase din depozitare, nu mai puțin. Exact opusul t el evident. Fluxul optim de grăsime care este depozitat este la ghidul dvs. caloric, nu sub acesta. Hormonul este glucagonul care este eliberat indirect de grăsimile dietetice printr-o lungă secvență de reacții.
Prin urmare, reducerea caloriilor prin reducerea grăsimilor dietetice nu declanșează doar pierderea slabă prin eșecul creșterii grăsimilor scoase din depozitare. de fapt, scade fluxul de grăsime din depozit. Deci, cu cât stabiliți un aport caloric mai mic, cu atât procentul de „greutate” pe care îl pierdeți este mai mare decât slab decât grăsime.
Acest proces este autolimitat. Oamenii devin „grăsimi slabe” din slăbiciune redusă. Metabolismul lor scade.Asta înseamnă că deficitul lor caloric este mai mic.