Bedste svar
Jeg startede først med lav carbing i 1999. Det gjorde jeg ikke Jeg forstår ikke Atkins retninger for at øge kulhydratindtaget fra uge 2, men jeg så det virke i andre, så jeg gjorde det. det tog mig lang tid at lære mekanismen.
Så gik jeg ind på supportfora med lavt kulhydratindhold.
En. Den første ting jeg lærte om var pausen i uge 3 og ofte i uge 4. Tidsskalaer er ekstremt vigtige. Kan det lide eller ej, tidsskalaen for vægttab er måned til måned ikke uge til uge. Nul diæter i historien har nogensinde ønsket denne kendsgerning, men at ikke lide en kendsgerning ændrer ikke den kendsgerning. Årsagen er tilfældig bibeholdelse af vandretention, og der maskerer kortvarigt tab. Det tager en måned, før signalstøjen fra tilfældig hoppende vandretention hopper ud. Aflæsningen på skalaen hopper op og ned, ned og op, og intet af det er fedt. Så til sidst er de nye nedture lavere, og der skete et reelt tab.
To. Noget, der tog længere tid at bemærke, er et stort antal, der boede i 20, blev i ketose og aldrig tabte igen. De KRAVDE, at da lavt er godt, skal lavere være bedre. Sagen ved videnskab er, at den fungerer, uanset om du tror på det eller ej. Det tog mig år at lære, hvorfor lavere ikke er bedre.
På en tidsskala på 2 uger eller længere falder T3 thyroxinniveauer. Basal metabolisme falder. Tab stopper. Dette sker ikke om 2 uger for alle, og det er mindre sandsynligt, hvis du stadig har 100+ pund at tabe, men den eneste måde at finde ud af er at opleve det. MEN de, der bare følger anvisningerne ved at øge deres kulhydratindtag (mindre fedt, så der ikke er netto kaloriforandring), oplever ikke denne begivenhed. Lavere er faktisk værre ikke bedre. Nul nybegyndere tror nogensinde på denne enkle kendsgerning, fordi den kører mod det, der er indlysende. At ikke tro på en kendsgerning forhindrer ikke det i at være en kendsgerning.
T3 er ikke den eneste grund til, at tabet stopper, men det er den vigtigste, der sker ved at blive i ketose. På en 3+ måneders tidsskala har leptinniveauer en tendens til at få folk til at falde ud af ketose, fordi de bliver for lave for længe.
Tre. Nogle stopper fra at kombinere lavt fedtindhold med lavt kulhydrat. Årsagen er hormonet glukagon. Insulin frigives er direkte respons på diætkulhydrater. Spis under et niveau, der er tilpasset din krop, og du går hurtigt ind i ketose. Insulin skubber fedt til opbevaring. Spis kulhydrater lavere end det beløb, og der sker intet. Når skubbet med insulin falder til nul, gør lavere kulhydrater ikke noget.
Nøglen her er glukagon er det hormon, der trækker fedt ud af lageret. Glucagon frigives som indirekte reaktion på fedt i kosten. Lavt fedtindhold, lavt glukagon, mindre fedt trækkes ud af opbevaring. Værre, fordi kalorier er en bogføringsmekanisme, kommer ethvert tab fra kalorieunderskud fra brændende magert.
Fire. Kalorier betyder noget. Selv hvis du har nok glukagon til at trække fedt ud af opbevaring, er det ikke så svært at spise nok til at afbalancere strømmen af fedt. Ketose er bevis for at få nyt fedtstof (men ikke mod at vokse nyt magert). At spise for meget protein sparker os ud af ketose. Men ketose er ikke en garanti for tab.
Så der er et interval, hvor spiser mere fedt forårsager mere tab, men der er også et interval, hvor spiser endnu mere fedt afbalancerer bøgerne og stopper fedt tab.
Kulhydrater er et værktøj, ikke fjenden, mindre er ikke bedre. Der er mere end insulin.
Fedt er også et redskab hverken en ven eller en fjende, mindre er ikke bedre, men heller ikke mere.
Svar
“Tager folk på keto-dietten i vægt på grund af ketose, eller simpelthen fordi de ikke kan spise kulhydrater og dermed spise mindre?”
Nettostrøm af fedt ud af lageret.
> Ketose får fedt til at løbe ud af oplagring, men mere uklart får ketose fedt til ikke at strømme til opbevaring. Alt, der tvinger fedt til at strømme til opbevaring, slukker også ketose. Bemærk godt, det betyder, at du faktisk skal måle ketose, ikke bare spise mad skulle udløse ketose.
Hvis du reducerer kalorier, sker der noget andet. De fleste måder at skære kalorier på har ingen indflydelse på at øge strømmen af fedt ud af lageret. Sådan fungerer ikke biokemi. Så kaloriunderskuddet håndteres ved at brænde magert. Den “vægt”, der går tabt, er den forkerte slags.
Det er værre end det. Fedt i kosten får mere fedt til at blive trukket ud af lageret ikke mindre. Præcis det modsatte af t han indlysende. Den optimale strøm af fedt, der er oplagret, er PÅ din kalorieretningslinje, der ikke er under den. Hormonet er glukagon, der indirekte frigives af fedt i kosten ved en lang række reaktioner.
Så at reducere kalorier ved at reducere fedt i kosten udløser ikke kun magertab ved manglende forøgelse af fedt, der trækkes fra opbevaring. det mindsker faktisk strømmen af fedt ud af lageret. Så jo lavere du indstiller dit kalorieindtag, jo højere kommer procentdelen af ”vægt”, du taber, fra magert snarere end fedt.
Denne proces er selvbegrænsende. Folk bliver “tynde fedt” af nedsat magerhed. Deres stofskifte går ned.Det betyder, at deres kalorieunderskud er lavere.