Migliore risposta
Il digiuno non è una dieta, è una strategia.
Fondamentalmente le persone si affrettano ad abbassare i livelli di insulina, quindi quando fanno la loro prima cosa al mattino Cardio o HIIT a stomaco vuoto, il corpo capisce le riserve di grasso invece dei carboidrati, poiché se mangi qualcosa il corpo empatizzerà innanzitutto i carboidrati come fonte primaria energia piuttosto che depositi di grasso, se sono presenti nel sistema e i livelli di insulina sono alti, il che renderà più difficile il processo di combustione dei grassi.
Cosa succederà se digiuni per 20 ore al giorno e ne mangi 1200 calorie?
Fondamentalmente perderai peso, non a causa del digiuno ma perché stai mangiando con un deficit calorico.
Il digiuno combinato con il deficit calorico ti darà risultati più rapidi, il che significa che tu devi ancora mangiare con un deficit calorico per perdere peso, quindi il digiuno non è davvero una formula magica o una dieta, è una strategia che puoi combinare con un dieta a deficit calorico.
Quando digiuni non ti è permesso di consumare più di 50 calorie, quindi in pratica stai interrompendo il digiuno se consumi 1200 calorie, ma perderai comunque peso perché lo sei in deficit, quindi fondamentalmente non stai digiunando, stai solo seguendo una semplice dieta a deficit calorico, per far funzionare perfettamente il digiuno devi non consumare nulla per almeno 12-16 ore, quindi fai il tuo cardio a stomaco vuoto e poi mangia il tuo pasto da 1200 calorie, che significa digiunare per 16 ore e banchettare per 8 ore.
Per perdere peso non hai davvero bisogno di digiunare.
Tutto quello che devi fare è contare il tuo calorie.
Calorie termodinamiche semplici in entrata rispetto a calorie fuori.
1 libbra = 3500 calorie, per perdere mezzo chilo a settimana devi avere un deficit calorico di -500 calorie su base giornaliera , questo è tutto, perderai peso con qualsiasi cibo, se sei in deficit.
Mangiare 1200 calorie al giorno è un deficit davvero profondo, ti consiglio vivamente di aumentare il tuo calo rie assunzione di almeno 2000–2500 calorie se sei attivo e ti alleni regolarmente cardio e allenamento per la forza.
Sai che è meglio usare un calcolatore di calorie per calcolare quante calorie devi consumare per perdere, aumentare o mantenere il peso in base allaltezza, alletà, al peso, al sesso e ai livelli di attività e creerà quel deficit per te.
Anche in questo caso mangiare 1200 calorie è davvero poco, devi nutrirti altrimenti il camion lo farà smetti di lavorare. Anche se sei una donna 1200 calorie è totalmente così poco immagina se sei un uomo che porta il doppio del peso e della statura.
Ti auguro buona fortuna!
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La dieta del guerriero è un modo naturale per perdere peso. È “un richiamo ai modi dei nostri antenati, che non conducevano una vita in cui” facevano colazione, pranzo e cena. Non avevano specialisti che dicessero loro che da 3 a 5 pasti al giorno sono lunico modo per perdere peso. Invece, hanno seguito il proprio istinto e avevano ragione.
In realtà, la Dieta del Guerriero è un digiuno di 20 ore , ed è uno dei metodi di digiuno più antichi. Il suo nome deriva dal fatto che si basa sulla dieta degli antichi guerrieri, che di giorno mangiavano pochissimo ma di notte banchettavano, cosa che però non è il momento più salutare per un pasto.
Non è sicuramente la variante più semplice del digiuno intermittente, più facile dellOMAD, ma si dice che sia molto efficiente una volta che il tuo corpo si è abituato al cambiamento nel tuo modelli di pasto. Che aspetto ha una giornata tipo quando segui la dieta del guerriero?
Durante il giorno, sei incoraggiato a mangiare il meno possibile. Potrebbe essere consentito consumare piccole quantità di latticini, uova, verdure crude e frutta. Puoi anche bere caffè nero, tè e abbondanti quantità di acqua.
Dopo 20 ore, hai una finestra per mangiare di quattro ore durante la quale puoi mangiare la maggior parte delle cose che desideri. Tuttavia, se vuoi ottenere i migliori risultati, dovresti concentrarti su cibi sani, non trasformati e biologici.
Ovviamente, tutto deve essere fatto con moderazione. Se mangi in modo malsano durante la finestra di alimentazione, i risultati saranno meno significativi di quelli di una persona che segue una dieta più rigida. Tuttavia, se fai scelte alimentari sane, puoi mangiare quanto vuoi.
Il vantaggio è che non ti sentirai affamato, almeno non dopo il periodo iniziale di adattamento. Il tuo corpo si abituerà al modo in cui stai mangiando adesso, così come ai cibi della dieta del guerriero che cambierai. Questa dieta è una delle poche che consente porzioni davvero abbondanti durante la finestra di quattro ore.
Questa non è “una dieta che dovresti iniziare dalla giornata di oggi. Invece, ti rilasserai. per dare al tuo corpo il tempo di prepararsi per il tuo nuovo stile di vita più sano Quali benefici puoi aspettarti da questa dieta?
Benefici della dieta guerriera
Questa non è solo una dieta, è un cambiamento nello stile di vita. Le persone che passano con successo alla dieta del guerriero a volte perdono tutto il loro peso in eccesso, alcune anche più di cento libbre.
Altri scelgono di usarlo temporaneamente senza molta preparazione, come un modo rapido per perdere peso prima un evento importante, come un matrimonio o un servizio fotografico. Qualunque cosa tu scelga, puoi aspettarti grandi risultati purché segui la dieta e non abbuffi di cibi malsani ogni giorno durante la tua finestra alimentare.
Gli alimenti della dieta del guerriero che cambierai potrebbero avere un effetto davvero positivo sulla tua salute, così come il digiuno stesso. Molte persone hanno riscontrato importanti benefici provando questa dieta, anche se non è per tutti: lo trattiamo nella sezione “Effetti collaterali”.
Se vuoi provare il tuo talento con la dieta del guerriero, sicuramente voglio conoscere i vantaggi che ti aspettano. Eccone solo alcuni.
È un metodo efficace per perdere peso
Questo è sicuramente il vantaggio più grande, per ovvie ragioni. Non molte persone scelgono di cambiare il proprio stile di vita se non ne hanno bisogno e leccesso di peso è la motivazione più grande.
Il digiuno intermittente, in generale, è una modo fantastico per perdere peso. La ragione di ciò, tra laltro, è che limita i tuoi spuntini. Lo spuntino è spesso il più grande nemico della perdita di peso e passa inosservato per la maggior parte del tempo. Chi tiene traccia di ogni spuntino che prende distrattamente mentre lavora? Purtroppo, gli spuntini sono dannosi per mantenere un peso sano.
Quando hai solo una finestra di alimentazione di quattro ore, il tuo corpo trascorre le altre venti ore a liberarsi del grasso in eccesso. Gli studi hanno confermato che il digiuno per 20 ore si traduce in una maggiore perdita di peso rispetto a mangiare la stessa quantità di calorie durante lintera giornata perché il tuo corpo non continua a immagazzinare energia ma inizia a utilizzare le riserve durante le ore di digiuno, il che si traduce in una perdita di chili in più.
Se sei severo con la tua dieta e stai attento a ciò che mangi, anche tu imparerai ad amare il digiuno intermittente. La dieta del guerriero non ne è lesempio più semplice, ma ha la sua giusta quota di fan che lo giurano – e la scala è daccordo con loro.
Può migliorare il controllo della glicemia
Alcuni studi hanno confermato che il digiuno può migliorare il controllo della glicemia nei pazienti che soffrono dal diabete di tipo 2. Il digiuno per 18-20 ore al giorno non solo porta a una notevole diminuzione della glicemia post-pasto e del peso corporeo, ma può anche svolgere un ruolo preventivo nello sviluppo del diabete in persone altrimenti sane.
Solo perdita di peso , oltre a cambiare le tue abitudini alimentari, ha la tendenza ad abbassare lo zucchero nel sangue.
Tuttavia, se soffri di diabete, assicurati di consultare il tuo medico prima di tentare qualsiasi forma di digiuno intermittente, specialmente uno come estrema come la dieta del guerriero, in modo che la terapia che hai assunto possa essere adattata di conseguenza, il che è necessario per evitare complicazioni. Il digiuno ha molti vantaggi, ma potrebbe non essere per tutti.
Abbassare la pressione sanguigna
Le persone che perdono peso spesso riferiscono un calo della pressione sanguigna, che è spesso più alta in quelle in sovrappeso a causa di una maggiore quantità di colesterolo e grassi malsani nel flusso sanguigno. Quelli che seguono la dieta del guerriero possono sperimentare un risultato ancora migliore. Ciò è dovuto al fatto che mangiano prodotti biologici e naturali più spesso di alimenti trasformati, fast food e così via. Inoltre, una quantità moderata di assunzione di sale sarebbe estremamente utile a questo proposito.
Questo non vuol dire che non puoi mai mangiare queste cose quando segui il piano alimentare della dieta Warrior. Significa solo che dovresti limitarti, ma loccasionale cheat day non rovinerà la tua intera avventura di perdita di peso.
Migliora la salute del tuo cervello & riduce linfiammazione
Questa dieta, in particolare, è promossa come un modo per migliorare la salute del cervello. È noto che digiunare per periodi di tempo più lunghi riduce linfiammazione, che a sua volta migliora la funzione cerebrale, dato che il suo fabbisogno calorico è soddisfatto.
Come prima, i benefici sono causati da due cose: il digiuno da solo e il il fatto che mangerai cibi più sani.
È più facile da sopportare rispetto ad altre diete
Digiuno intermittente , in generale, è noto per portare grandi risultati dopo il periodo iniziale di adattamento. Non dovrai ridurre così tanto il tuo apporto calorico e sarai comunque in grado di curarti di tanto in tanto.
Il problema molte persone con una dieta di successo devono rinunciare improvvisamente a tutto il cibo che hanno imparato ad amare. Questo non è il caso della dieta del guerriero.Anche se sei incoraggiato a fare scelte salutari, finché rimani fedele alla tua finestra alimentare, vedrai comunque qualche forma di perdita di peso. Tieni presente che sarà notevolmente inferiore rispetto a se dovessi cambiare completamente il tuo stile di vita.
In un certo senso ha un altro vantaggio rispetto a perdere peso mangiando spesso piccole porzioni in cui devi seguire da vicino il rigoroso piano di assunzione di calorie mentre qui puoi avere molte più calorie in un solo pasto.
I risultati della Dieta del Guerriero dipendono interamente dalla persona che la prova. Puoi mirare un po e andare un po piano con te stesso, oppure puoi passare gradualmente non solo a un periodo di digiuno, ma anche a uno stile di vita più sano.
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Riduzione del grasso, maggiore massa muscolare
Si dice che il piano alimentare della dieta del guerriero non solo diminuisca il grasso, ma aiuti anche nella costruzione muscolare. Ciò è particolarmente importante in coloro che mangiano solo un pasto al giorno, a condizione che il pasto contenga proteine sufficienti per la costruzione muscolare .
Anche se con questa dieta ti sarà permesso di mangiare più di una volta al giorno, è molto simile a una variante molto popolare del digiuno intermittente chiamata OMAD (One Meal A Day). Per questo motivo, puoi aspettarti risultati simili.
Warrior Diet Side Effects
La Warrior Diet è ampiamente considerata uno dei tipi più estremi di digiuno intermittente. Produce risultati fantastici se fatto bene e risultati moderati se fatto parzialmente (come non attenersi al programma alimentare, ma comunque digiunare), ma è difficile entrare e mantenere.
Nel corso degli anni, siamo stati condizionati a seguire un piano alimentare da tre a cinque nella nostra vita quotidiana. Inoltre, gli esperti per molti anni hanno affermato che lunico modo per perdere peso è mangiare spesso piccole porzioni. Questo non è necessariamente vero.
Anche se questo metodo, combinato con il semplice conteggio delle calorie, ha funzionato per molti, non funziona per tutti. Sempre più persone trovano il loro soccorso nel digiuno intermittente.
Prima di saltare nella testa, ci sono alcune cose che devi sapere sulla dieta del guerriero.
Non è facile
Non ti mentiremo. Questa dieta non è una passeggiata nel parco, soprattutto quando la inizi per la prima volta. Ci vuole del tempo perché il tuo corpo si adatti ai cambiamenti.
Lapporto calorico sarà probabilmente inferiore rispetto a quello che stai mangiando ora, a seconda delle scelte che stai facendo. Questo da solo può essere difficile, ma ci si può aspettare un apporto calorico ridotto da qualsiasi dieta.
Il problema più grande in cui ti imbatterai è il digiuno e le finestre alimentari. Questo dipende dal tipo di persona che sei e dal fatto che tu abbia familiarità con il saltare i pasti o meno.
Alcune persone odiano fare colazione – quelle persone sono un passo avanti r a qualche forma di digiuno intermittente. Ma se per prima cosa hai fame al mattino e la tua finestra per mangiare non è fino alla sera, potresti avere difficoltà con questa dieta. Dovresti regolare la tua finestra per mangiare in quel periodo della routine quotidiana durante il quale di solito hai fame.
Il lato positivo è che durante la finestra di quattro ore mangerai pasti sostanziosi che ti sazieranno per molte ore. Pertanto, potresti non provare lo stesso tipo di fame di quello che proveresti ora , se smetti di fare colazione dal nulla.
Non è per tutti
Il digiuno intermittente da solo è non per tutti: tiriamolo subito fuori dalla porta. Tuttavia, forme più lievi come 16: 8 sono molto più facili da seguire e meno gravose per il corpo.
La dieta del guerriero non lo è il più semplice e come tale, non lo consigliamo ai seguenti gruppi di persone:
- • Bambini. In generale, prima di cercare di aiutare tuo figlio a perdere peso, ti consigliamo di consultare un medico perché i bambini hanno bisogno di nutrimento extra per la crescita e lo sviluppo.
- • Persone con malattie – come sopra, se soffri di una malattia, soprattutto una malattia cronica come il cancro, consultare il proprio medico prima di iniziare la dieta.
- • Persone con disturbi alimentari. Poiché il digiuno intermittente è un modo alternativo di mangiare, dovresti fare attenzione se soffri di DE.
- • Atleti estremi. Se ti alleni duramente, è probabile che il tuo corpo abbia bisogno di un apporto calorico completamente diverso.
- • Donne in gravidanza o in allattamento.
Potrebbe avere effetti collaterali negativi
Soprattutto allinizio, potresti aspettarti un aumento della stanchezza, vertigini, bassa energia, fame estrema e altro ancora. Se ritieni che la tua dieta abbia un forte impatto negativo su come ti senti, consulta un medico prima di continuare con il tuo piano alimentare Warrior Diet.
Come seguire la dieta del guerriero?
La dieta del guerriero non è qualcosa in cui dovresti saltare a capofitto. Prima di iniziare, dovrai preparare più di un semplice programma alimentare e una nuova bilancia.Questa dieta è preceduta da un piano iniziale in tre fasi che aiuterà il tuo corpo ad adattarsi ai cambiamenti che stai apportando.
Facilitare la dieta span >
- • Puoi bere caffè, tè (dovrebbe essere senza zucchero e povero di panna), acqua e un po di latte durante la giornata in tutte le fasi di questa dieta.
- • Inizierai riducendo la quantità di cibo che mangi durante il periodo di 20 ore che sarà il tuo digiuno. Mangia meno ogni giorno e, quando lo fai, limitati a latticini, uova sode, frutta e verdura crude, brodo chiaro e succhi vegetali.
- • Durante la finestra di quattro ore per mangiare, puoi inizia a mangiare troppo per compensare le calorie che non hai consumato durante il giorno. Tuttavia, attieniti a scelte più sane come carne e pesce magri, piccole quantità di formaggio, insalate, cereali senza grano e alcune verdure cotte.
Aumentare lassunzione di grassi
- • Continua a mangiare troppo poco per 20 ore al giorno e limita le cose mangi con gli alimenti sopra elencati.
- • Durante la finestra di alimentazione, oltre ai prodotti di cui sopra, puoi mangiare insalate condite con olio e aceto. Dovresti anche mangiare noci. Non mangiare cereali o amidi durante questa fase.
Fase alternata
Questa fase si concentrerà sullalternanza dei pasti per aumentare perdita di peso Avrai 1-2 giorni ricchi di carboidrati, seguiti b y 1-2 giorni ad alto contenuto di proteine ma a basso contenuto di carboidrati, quindi risciacquare e ripetere.
Nei giorni in cui si intende mangiare molti carboidrati, seguire il normale programma di sottoalimentazione. Durante la finestra alimentare, oltre al cibo che stavi consumando durante la seconda settimana, mangia un carboidrato principale. Può essere patate, pasta, avena o qualsiasi altra cosa ti piaccia.
Nei giorni ad alto contenuto proteico, mangia meno come al solito. Quando inizia la tua finestra di mangiare, mangia uninsalata con olio e aceto, quindi fino a 450 grammi di proteine animali e verdure non amidacee.
Durante questa fase, non mangiare cereali o amidi.
Dopo le prime tre settimane
Lapproccio consigliato prevede di ripetere le fasi da capo o di attenersi alla terza fase.
Dovresti dare la priorità a mangiare il meno possibile durante la finestra di 20 ore e a mangiare troppo durante la finestra di quattro ore. Man mano che ti abitui alla dieta, includi lesercizio anche nella tua finestra alimentare.