La migliore risposta
Se sei una donna bassa e inattiva, mangiare 2.000 calorie al giorno ti farà ingrassare. Se sei un uomo alto e inattivo, le stesse calorie ti farebbero perdere peso. Calcolatore di calorie – Mayo Clinic
La maggior parte delle persone non vuole semplicemente perdere peso, vuole mantenere il peso fuori. Sfortunatamente, questo è molto più complicato del conteggio delle calorie. I benefici a lungo termine della dieta non sono positivi. Lo copro nel mio post o continuo a leggere: Mangiare di meno? Non puoi perdere peso. Ecco “perché.
Lunica cosa che sembra funzionare costantemente a lungo termine per la perdita di peso è la chirurgia bariatrica.” Una recente revisione sistematica che esamina lefficacia dei principali pesi di auto-aiuto commerciali e organizzati i programmi di perdita di peso negli Stati Uniti hanno concluso che le prove a sostegno delluso di tali programmi non erano ottimali, ad eccezione di una prova su Weight Watchers. Inoltre, i programmi erano associati a costi elevati, tassi di logoramento e probabilità di recuperare almeno il 50\% del peso perso in 1 o 2 anni … La chirurgia bariatrica è generalmente efficace per la perdita di peso sostenuta di circa il 16\% per le persone con BMI di almeno 40 kg / m (2) o almeno 35 kg / m (2) con condizioni di comorbidità “ Chirurgia bariatrica: unanalisi basata sullevidenza.
Anche la chirurgia non è sufficiente per sembrare un modello di una rivista (anche con laerografia). Per quelli di noi con una calcolatrice, una donna di cinque piedi che pesa 200 libbre ha un BMI abbastanza alto per lintervento chirurgico. risultato in circa il 16\% del suo peso perso, o 32 libbre. Probabilmente peserà ancora 168 dopo aver fatto un intervento chirurgico. Per un uomo di 6 piedi, avrebbe bisogno di pesare 300 libbre per qualificarsi per lintervento chirurgico. Dopo lintervento chirurgico, avrebbe perso 48 libbre di peso e peserebbe ancora 252 libbre. (A proposito, il suo consumo calorico a riposo a 300 libbre era di 3279 calorie al giorno. Quindi mangiare 2000 calorie sarebbe affamato per lui.) NutritionData BMI e Calcolatore calorie bruciate
Per la frustrazione, molte persone riducono il proprio apporto calorico al di sotto di quanto necessario per funzionare in modo minimo. In molte parti del mondo avere unaltra parola per questa dieta, si chiama fame. E la fame funziona, ma solo a breve termine. Questo appena arrivato: morire di fame porta a una maggiore perdita di peso rispetto alla semplice dieta. Non appena smetti di morire di fame, il tuo corpo rimbalzerà duramente, immagazzinando più grasso in preparazione a cosa può solo presumere che si tratti di una carenza di raccolto.
Ricordi Rubenesque?
La realtà è che il nostro i corpi non rispondono alle calorie. Rispondiamo alle tendenze caloriche con adattamenti ormonali. Alcune scelte alimentari e di stile di vita ti preparano al successo o al fallimento calorico (e questi obiettivi cambiano in base alle norme sociali – ricordi la donna Rubenesque?). Aumento di peso: la connessione tra gli zuccheri che mangi e gli ormoni che produci. La fame altera i livelli dellormone tiroideo in modo drammatico molto prima che il tuo corpo inizi a esaurire le tue riserve di grasso. Quindi lunico modo per cambiare il tuo corpo è molto lentamente e in modo sostenibile, con cambiamenti che puoi mantenere per il resto della tua vita.
Proprio quando pensavi di avere un controllo sugli ormoni e sulla perdita di peso, si scopre che quando dai a un topo privo di germi un trapianto fecale da un topo obeso, il topo privo di germi guadagnerà il 57\% di peso in più mangiando le stesse calorie . Come possiamo perdere peso se dieta ed esercizio fisico non bastano?
Per semplicità, a questo punto alcune scelte alimentari a lungo termine possono migliorare il tuo microbioma e portare a una perdita di peso più sostenibile. Scusandoci con la folla Paleo, i dati che abbiamo in questa fase iniziale supportano lo stile di vita mediterraneo (non solo dieta, consumare cene lente di tre ore.) http://apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/23/3/360.pdf
Risposta
Salire le scale è unottima strategia HIIT. Lascia che quelle gambe brucino!
Quando si tratta di dimagrire, o qualsiasi cosa nella vita desideriamo perseguire, non cè mai una garanzia di risultati. Questa è la sfortunata realtà che dobbiamo affrontare prima di tutto. Il motivo per cui qualcosa che prendi potrebbe fallire è che così tante persone smettono prima ancora di fare il giusto numero di tentativi per realizzarlo.
Per alcuni, 1500 calorie o meno non funzionano. Per altri è unottima opzione. Sperimentare lassunzione di cibo è lunico modo per scoprire se questo funzionerebbe meglio per te.
Innanzitutto, devi decidere, in base alla tua attività, quanta energia (approssimativamente) hai bisogno. Questo è chiamato il nostro dispendio energetico giornaliero totale (TDEE). Cè un calcolatore online che ti darà i numeri (non posso allegarlo qui perché i moderatori potrebbero cancellare questo articolo). Basta fare una ricerca su google e lo troverai.
Dopo averlo fatto, dobbiamo valutare i tuoi livelli di attività. Questo è molto importante e devi essere estremamente onesto riguardo alla quantità di attività che svolgi veramente. Se sei una persona sedentaria, avrai bisogno di un apporto calorico molto inferiore rispetto a qualcuno che è attivo tutto il giorno in un cantiere edile.
Sedentario – 1.2 (pensa, lavoro da scrivania e non ti muovi molto spesso) Attività leggera – 1,37 (esercizio molto leggero, come camminare, 3 volte a settimana) Attività moderata – 1,55 (forse un po di allenamento con i pesi moderato e jogging) Molto attivo – 1,72 (peso molto vigoroso allenamento 3-4 volte a settimana e HIIT x3) Extra attivo – 1,9 (questo sarà sicuramente un livello di atleta, allenamento 5-8 ore al giorno. Sicuramente non è la tua pratica standard)
Puoi calcolare il TDEE moltiplicando quel numero per il fattore di attività corretto.
Non diventare troppo fissato con i numeri
Sebbene questo sia un buon punto di partenza, non cè bisogno di diventare troppo fissato con i numeri. Ciò di cui dovresti diventare consapevole è la qualità del cibo che mangi e la qualità dellattività. Lasciatemi spiegare ulteriormente.
Le nostre attività quotidiane e il modo in cui funzionano i nostri corpi cambieranno immensamente e non possiamo fare previsioni in un dato momento (né vorremmo sprecare il nostro tempo a pensarci). Invece, concentrarsi su ciò che sta succedendo nella tua dieta e utilizzare il miglior programma di esercizi possibili per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, sarà molto più efficiente. Analizziamo le esigenze dietetiche e passiamo allesercizio fisico.
I 3 migliori consigli dietetici per risultati di perdita di peso
- Concentrati sulle tue fonti di proteine . Le proteine sono fondamentali per bruciare il grasso corporeo, mantenerti pieno per periodi di tempo più lunghi e aumentare la massa muscolare. Quando costruiamo muscoli, aumentiamo lefficienza del nostro metabolismo, permettendoci di mangiare di più, senza subire aumenti di grasso corporeo. Ci sono molte forme di proteine tra cui scegliere. Comincerei da fonti semplici e ipocaloriche come pollo, uova, pesce e tacchino. Pedala spesso con opzioni più caloriche, come bistecca e agnello. Vuoi assicurarti di assumere una varietà di nutrienti. Prova a mangiare carne biologica o nutrita con erba. Hanno un valore nutritivo più elevato. Elimina dalla dieta il maggior numero possibile di prodotti indotti chimicamente, poiché alterano lequilibrio degli ormoni e creano un ambiente per aumentare le riserve di grasso corporeo.
- Don t evitare i grassi. Contrariamente a quanto ci è stato detto per anni, i grassi sono una componente essenziale della nostra dieta e aiutano nella perdita di peso. Prendi gli avocado, ad esempio. Anche se contengono circa il 77\% di grassi, uno studio ha dimostrato che le persone che mangiano avocado pesano meno e hanno meno grasso addominale rispetto a quelle che li hanno evitati (1) . Mangiare luovo intero, non solo gli albumi stessi. Le uova nel loro insieme sono gli alimenti più nutrienti del pianeta! Non gettare mai i tuorli, poiché è lì che si trovano la maggior parte dei nutrienti. Le uova sono a basso contenuto di calorie, ad alto contenuto di proteine, nutrienti e sono estremamente portatili. Le noci sono un altro spuntino popolare. Sono ricchi di fibre e magnesio. molte persone sono carenti di magnesio e le noci forniscono una perfetta infusione di minerali nella dieta. Le noci migliori da mangiare sono le mandorle, le noci e le noci di macadamia. Cerca di evitare arachidi e anacardi
- Cruciferous veggie . Il mio preferito in assoluto! Queste verdure sono le mie preferite perché sono piene di minerali, vitamine e ti tengono sazio per lunghi periodi di tempo! Contengono un sacco di fibre e questo è un fattore importante per la sazietà oltre ad aiutarti a perdere grasso corporeo. Concentrati prima sulle verdure verdi, come spinaci, cavoli, asparagi e lattuga. Hanno così poche calorie, eppure ti saziano per ore e ore, anche più di altri alimenti. Non solo otterrai un beneficio ad alto contenuto calorico, ma migliorerai anche la tua salute generale.
I 3 migliori consigli di esercizio per risultati di perdita di peso
- Allenamento con i pesi (nessuna sorpresa qui). Devo ancora convincere le persone che lallenamento con i pesi è la chiave per perdere grasso corporeo. Il cardio non ha gli stessi effetti del sollevamento regolare di pesi pesanti. Sviluppare muscoli e monitorare attentamente il cibo ricondizionerà tutto il tuo corpo. Sì, questo è un processo lento, ma tutte le cose buone richiedono tempo. Ogni volta che aggiungi più peso alla barra, stai allenando il tuo corpo a diventare resistente a quel peso. I nostri corpi devono essere costantemente sfidati per poter cambiare. Un ottimo consiglio è allenare quelle parti del corpo che sono in ritardo, due volte a settimana.Per me, queste sono le gambe, principalmente perché avevo uno squilibrio dellanca. Questo può diventare catastrofico quando si tratta di raggiungere i tuoi obiettivi di forza. Dicendo questo, a poco a poco, puoi migliorare e diventare molto più forte. Concentrati su questo e la perdita di peso verrà
- HIIT. Lopzione migliore in assoluto per prendere davvero di mira le riserve ostinate di grasso corporeo. Anche se è meglio farlo allaperto, è tutto solo per salire sul tapis roulant o accenderlo con un po di allenamento da uomo forte. Aggiungi sempre varietà in qualsiasi modo possibile, per aumentare la tua forza e il potenziale di bruciare i grassi.
- Non dimenticare limportanza dellesercizio fisico occasionale. Anche se possiamo allenarci in palestra ogni giorno, è comunque importante continuare a muoverci costantemente. Camminare è unottima forma di esercizio, a basso impatto e può essere strutturato in diverse parti della giornata. Andare e tornare dal lavoro è unopzione, così come durante la pausa pranzo. Perché non fare unescursione un giorno in un fine settimana o prendere degli amici e fare una passeggiata costiera. Camminare ha un impatto così basso che chiunque abbia un infortunio o si stia riprendendo da uno, può mantenere una qualche forma di fitness. Indossa le cuffie, alza i tuoi brani preferiti o ascolta un audiolibro. Le scelte sono infinite e tutte possono essere fatte mentre fai una lunga e vivace camminata.
Penso che tu abbia un sacco di ottime strategie per iniziare. Non concentrarti troppo sui numeri, assicurati solo di svolgere lattività giusta e di mangiare il cibo corretto. Seguirà la perdita di peso.
Sito web: Visita per entrare in contatto con me
Facebook: Ange Dim
Instagram: Ange Dim (@ angedim10) • Foto e video di Instagram