ベストアンサー
2か月で20ポンドを失うことは絶対にあります成功を示すための「正しい」コンパスを把握していれば可能です。
このコンパスとは何ですか?
このコンパスは、体脂肪をすばやく、安全に、健康的に失う方法をガイドし、教える適切な減量行動計画を持っていることを表しています。今、あなたが数学をするならば、それは毎月約10ポンドの脂肪です。それは72時間または3日ごとに1ポンドの損失に計算されます。それはあなたが従うべき食事療法と特定のものを知っていればどんな平均的な人にとっても間違いなく達成可能です、脂肪の減少のためにあなたの体を最適化するためにあなたが実行する必要がある特定のエクササイズ。私はそれを言うためにその声明を言っているのではありませんが、あなたが正しい知識とツールを持っているならあなたは間違いなくそれを実現することができます。
しかし、適切な食事と10代の運動をしても、魔法のように2か月で20ポンドを失うことはありません。また、フォローするためのモチベーションと一貫性も必要です。最終的な目標は、健康的な習慣にすることです。これは、体格をスリムにするだけでなく、長期にわたって維持できる健康的なライフスタイルにつながります。
これで、成功をすばやく追跡する方法は、ケトジェニックダイエットと呼ばれるものに従うことです。 、HIITとしても知られる高インターバル強度のトレーニングを行い、最後に組み合わせウエイトトレーニング。このガイドの終わりまでに、それだけの体重を減らすというあなたの目標ははるかに現実的になります。このダイエットとエクササイズの組み合わせは、栄養学に基づいており、さらに研究を重ねるにつれて、さらに発見できるものになります。
では、知っておく必要のある情報を直接調べましょう。
ケトダイエットの仕組み
ケトダイエットはケトーシスを促進することで機能します。ケトーシスは、体がから切り替わる状態です。炭水化物からのグルコースを脂肪の使用への主要なエネルギー源として使用します。ケトーシスの状態に入るには、炭水化物からのグルコースの供給を減らす必要があります。最終的には、血糖値とインスリンレベルが低下します。この場合、あなたの体はエネルギー源として脂肪を使用することに頼らなければなりません。
それがケトダイエットがとても効果的である理由です。それはあなたが取り除こうとしているものそのものを効果的に燃やします。
体は脂肪をケトンと呼ばれるものに変換します。ケトンは、脂肪燃焼モードにあるときに体が生成する燃料です。
ケトーシスの状態にあることには、減量に劇的に役立つ多くの利点があります。
- トレーニングの精神的パフォーマンスと明快さの向上
- トレーニングのエネルギーの増加
- 飽き飽きした気分からの食欲の低下により、全体的なカロリー摂取量が減少します
- そして、いくつか例を挙げると、安定した血糖値
では、ケトダイエットで何を食べますか?
食事の量を決定するために従うことができるガイドラインがあります。炭水化物に約5%を割り当てたいです。主に摂取したい低炭水化物の種類には、ケール、ほうれん草などの緑豊かな緑の野菜がたくさん含まれています、カリフラワー、ボクチョイ、マスタードグリーン、ブロッコリーなど。他の野菜も食べることができますが、1グラムあたりの炭水化物の量に注意する必要があります。ただし、これらはあなたが望む主な炭水化物です。
タンパク質に20〜25%を割り当てたいと考えています。たんぱく質を食べすぎると、体内で糖分に変換されて脂肪として保存される可能性がありますが、これは理想的ではありません。魚、シーフード、鶏肉、卵など、できる限り赤身の有機ソースを選びたいと考えています。
残りは約75%の脂肪である必要があります。脂肪の良い植物源の例には、アボカド、オリーブオイル、ココナッツオイル、種子、ナッツなどがあります。
待ってください、高脂肪はあなたにとって悪いことではありません?
脂肪が多すぎると健康と体重減少に悪影響を与えるという大きな誤解があります。これは主に、揚げた加工肉からの大量の飽和脂肪に当てはまります。食品やデザートなど。しかし、その誤解は、主に植物ベースの供給源からの健康的な脂肪、およびそれらが実際にあなたにとって実際にどのように良いかを考慮していません。
それ以外に、例外があります。 MCTとしても知られる中鎖トリグリセリドは、ココナッツから見つかる飽和脂肪の一種です。ある意味では、植物ベースの製品から自然な形で供給されているため、違います。もう1つは、このタイプの脂肪は、肝臓によって体に脂肪として蓄積されるのではなく、すぐにエネルギーに変換されるということです。 MCTは、新陳代謝を高めるのにも役立ちます。
ケトダイエットをしている時間が長ければ長いほど、体は脂肪を燃料として燃焼するのにより効率的になります。あなたはケトーシスにあります。より長期間ケトーシスを続けることで、上記の驚くべき利点がすべて得られ、減量の旅を支援します。
ほとんどの場合食事は次のようになります:
- 調理された鶏肉/魚、緑の葉野菜の側面、メインの食事のドレッシングとしてのオリーブオイル/ココナッツオイル。
- 野菜の炒め物を添えた卵のオムレツ
- セロリと野菜のベッドを添えたマグロのサラダ
- ほうれん草をココナッツオイルで炒めたサーモンのグリル
- 入手可能スナックは、一握りのナッツと、健康的な脂肪ドレッシングのサラダ、まだお腹が空いている場合は低炭水化物野菜のグアカモーレで構成できます。
覚えておくべき重要なことは、炭水化物を1日あたり50g未満に保ちたいということですが、ケトーシスにもっと早く入りたい場合は20g未満にするのが望ましいです。
この食事は、カロリーを数える必要はありません。あなたの体に耳を傾けます。空腹の場合は食べる、空腹でない場合は食べない。最悪の場合は、空腹のときに食べないことです。ただし、間食をしすぎないことが重要です。そうしないと、カロリー摂取量が多すぎる可能性があります。 。体重を減らすには、100%まだわずかなカロリー不足である必要がありますが、ケトダイエットを使用すると、より長く飽きることが容易になり、間食の必要性が減少します。
避けるべき食物が多い砂糖やでんぷんを多く含む炭水化物食品。果物、ジャガイモ、豆、米、ドーナツ、お菓子などの食品。これらは、あなたの体がケトーシスに入る能力を妨げるだけであり、あなたが望むものではありません。
もう1つの重要なアドバイスは、適切な脂肪の減少のために体を刺激する1つの天然エリキシルを飲むことです
うん、それは水です!…