ベストアンサー
（刑務所ジャックトレーニングシステム）
Adonis glamarella
私のフィットネスバディはい、誰かの調整でできます。つまり、20ポンドのダンベルで遊ぶと同時に体重を増やす必要があります。ボディビルディングは可能です “私たちは古い学校のトレーニングプリンシパルを使用するつもりですトレーニング方法は体重を呼び出しますプログレッシブオーバーロード
昔の有力者体操をするプルアップバーやディップバーを使った電車の中には、体重のエクササイズを使っていたものがあります。ゴーバーのエクササイズはあまり好きではありません。あなたが筋肉を構築しようとしたのと同時に、これは私がゴッドファーザーフィットネスジャックラランヌから体操を学び、適用した方法を示唆することでした。彼らをボディービルのエクササイズにさせてください私が若い男性のときに彼のボディービルの人が歩くことを研究してください」と女性はほとんどの場合女性が運動プログラムを開始するときに体重を減らしたいだけであるという違いはありません男性は正反対です
これは、抵抗のために余分な体重を使用するため、体重増加ダイエットが非常に重要になる場所です。腕立て伏せの例を使用します。男性の体重が150ポンドの場合、腕立て伏せの例を使用します。同じ男性がサイズの場合、体重の96ポンドしか使用しません。ボディービルダーのロニーコールマンなしコンテストシーズンは体重が315ですその体重の96％は201.6ポンドですそれが2016ポンドに等しい10回の繰り返しのセットである場合は1回の腕立て伏せに相当します “腕立て伏せの筋肉に比べて多くの体重があります軽量の人10回の繰り返しで960ポンドの抵抗
あなたはbすることができますカリセニックエクササイズを行うことでトーンの体格を構築できるのはバレエクササイズですが、ほとんどの人は体重を増やす必要がある大きな筋肉を構築しようとはしませんし、体重は彼らが体操をするのは本当に難しいでしょうほとんどの男性は200ポンドでバーの周りを回転します。そのため、痩せた筋肉が体重を増やすことを拒否し、同時にエクササイズをします。彼の話を聞くと、私も太りたくないのです。 「太ったコーディングカロリーのカロリーを簡単に取り除けるような大きくなりたくないし、簡単なカーディオトレーニングを行いますが、彼らはむしろ地球を歩き回って赤ちゃんのターザンのように見えます
私のフィットネス仲間と私たちはボディービルを始めましたが、ターザンのように見えるとは限りません。この世界には、この半分の見栄えの人がいて、このようなものはまったく見栄えがよくありません。とても大変な旅ですか
自分の最大の問題を考えました最大の問題は、サンドイッチを食べるのが怖かったことです。私の話を知っていれば、これがボディービルダーとして競争しようとすることの重要性を学びました。この子供について、ロニー・ウィリアムズがこれまでに見た中で最大の黒いボディービルダーが赤ちゃんのように見えることを話しました。神はあなたにミスターを祝福します。 23インチの上腕二頭筋を持ったウィリアムズは私にフィットネスバディをもっと食べなければならないと言ったボディービルの動機でこのビデオをチェックしたい（大きくなるために大きく食べる）私のフィットネスバディはいつも神があなたを美しく見せるためにあなたを作ったことを覚えていますこれはあなたのための私の祝福ですマーシャルアーツマスターマモンウェズリー
回答
20ポンドのダンベルで筋肉を鍛えることはできますか？絶対に！
簡単な体重運動で筋肉を鍛えることもできます。体操や「刑務所」でのトレーニングを検索して、たくさんのアイデアを見つけることができます。走る、スプリントする、ジャンプする、腕立て伏せ、懸垂、泳ぐ、自転車に乗る、投げる、登る、シットアップ、レッグレイズ、バーからぶら下がる-膝から肘、バーピー、エアスクワット、ボディービルダー、板…エクササイズの長いリスト。
しかし、20代に戻りましょう。私はそれを持ち上げるあなたの能力の観点から20ポンドのダンベルがどこにランク付けされているのか知りたいと思います。カールできますか？ショルダープレスやプッシュプレスはできますか？あなたはすでにかなり強いので、あなたはそれらの百をすることができますか？それとも、最初から始めるには重すぎますか？
万能のコンディショニングでは、8カウントのマンメーカーがダンベルの私のお気に入りの1つです。ワークアウトのニーズと自分自身に挑戦したい方法に応じて、25または40を使用します。しかし、20代は問題なく機能します。
時々、私はマンメーカーをして、可能な限り短い時間で25回の担当者を打とうとします。時々、私は10分または20分でできる限り多くのことをします。これらは難しいので、最初にウォームアップしてください。
もう1つの優れた演習はスラスターです。素晴らしいとは、私は嫌なことを意味しますが、魂にとっては良いことです。ダンベルを肩に抱えた状態でしゃがんだ姿勢から始め、まっすぐ立った状態でウェイトを頭上に押し込み、完全に伸ばします。次に、肩に戻ってから完全なスクワットに戻り、繰り返します。
片腕でスラスターを行うこともできます。
ケトルベルスイング-片方または両方を使用して、ケトルベルと同じようにスイングします。
シットアップ。もう少し挑戦したい場合は、腹筋運動をするときに胸の上部に持ってください。
上腕二頭筋がカールします。手を地面に向け、中立で上向きにしてみてください（最も一般的です）。
手首のカール（重すぎない場合）。手首をひねることもできますが、重すぎない場合も同様です。
農夫の持ち運び。これらのウェイトを保持するだけで苦労している場合は、芝生や床を一緒に歩いてみてください。足に落とさないでください。あなたがより訓練されているなら、それからウォーキングランジをしてください。さらに楽しくするには、各突進に出てきたら、カールを投げます。
ベンチまたはステップにステップアップします。あなたがより強く、より進んでいるなら、あなたはボックスジャンプをすることができます、しかし私を信じてください、あなたがつま先をつかまえないのを見て、恐ろしいボックスジャンプの輝きまたは悪化を得る。ステップアップしてプッシュプレスを行うこともできます。 （これはあなたのバランスに挑戦するので注意してください-それがポイントです。）
砲丸投げ。あなたがしっかりしたダンベルと草を持っているなら、あなたは犠牲にすることができます、そして先に進んでください。両手で両端をつかみ、しゃがんで投げることもできます。創造性を発揮し、楽しんでください。ただし、安全も確保してください。
1つまたは2つで実行します。戦闘中の男が重機関銃や弾薬箱で走っているのを見たことがあります。まあ、それはひどいです。 1つか2つのウェイトで走るという課題のいくつかをお楽しみください。私は長距離を走りませんが、ベルトの下に運動の基礎があると、それがどれほど厄介であるかに驚かされます。
懸垂と懸垂。太ももや足の間に体重をかけ、懸垂をします。繰り返しますが、プルアップを次のレベルに引き上げたい場合。
このリストからわかるように、いくつかは他よりも簡単です。よくわからない場合は、優れたトレーナーにその方法を教えてもらいましょう。そして、それが今あなたにとって多すぎると感じたら、それに取り組むか、それをスキップしてください。しかし、ご覧のとおり、運動には多くの機器は必要ありません。一貫性と努力だけで、より強く、より健康になり、より耐久性が増します。
お楽しみください！
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