ベストアンサー
私に送られた元の質問（そして、具体的に答えることが適切だと思います。 「 2か月で15ポンドを失うにはどうすればよいですか？私は最近少し体重が増えたので、少し体重を減らしたいと思っています。 現在、体重は約123ポンド、体重は約5 “3 ”
現在の回答の多くは良いですが、この場合は実際には当てはまらないと思います。体重が5フィート3インチの人は、すでに理想的な体重の範囲内にあります。15ポンドを失うと、その範囲の非常に低い端では、あなたが女性の場合、実際にはあなたが男性の場合は体重を減らします。要点は、あなたが思っているほど体重を減らす必要はないかもしれません。
第二に、体重を減らすことは一般的にあなたが摂取するよりも多くのカロリーを燃焼することの問題ですが、あなたがすでに理想的な体重に近づいているとき、不足で食べるのは難しいです。あなたが現在何も運動していないと仮定すると、あなたが女性の場合、 TDEE は1日あたり約1500である可能性があります。1週間に体重を減らすには、1日あたり500カロリー少なくする必要があります。 しかし（これは非常に重要です。体に適切な燃料を供給しないと、体のシステムが最終的にシャットダウンし始めます）医師の直接の監督がない限り、1日あたり1200カロリー（男性の場合は1500カロリー）未満を摂取しないでください。したがって、1日あたりに期待できる最大の赤字は300カロリーです。
最低1200カロリーには、運動で燃焼する可能性のあるものがすべて含まれていることに注意することも重要です。したがって、運動する場合は1500を超える量を食べることができますが、食べる量を減らして運動する場合は、1日のカロリー不足+燃焼量で1200カロリーを下回ることはできません。
要点現在の体重が123の場合、2か月で15ポンドを失う可能性はほとんどありません。せいぜい、あなたはおそらく週に1/2ポンドを見ているでしょう。しかし一方で、あなたはおそらくそれほど多くを失う必要はないでしょう。また、正直なところ、体重を減らすのが遅いほど、体重が減り、体重を減らす可能性が高くなります。減量は人種ではありません。フィニッシュラインに到達せず、完了です。体重を減らしたい場合は、長期にわたって従うことができる持続可能な健康的な食習慣を作成する必要があります。なぜなら、「ダイエット」を始める前に食べていた方法に戻ると、すぐに元に戻るからです。
回答
2か月で体重を減らす方法（運動が嫌いな場合でも）
この質問は何度も受けますが、体重はいつでも変動する可能性があるため、体重計の数値に焦点を当てるべきではない方法について続けていくことができます。水分摂取量、体重を摂取している時間帯、発達した（または失った）筋肉の量、燃焼した（または燃焼していない）脂肪の量。 20ポンドもの体重が増えた場合、ほとんどの場合、健康的な体重を維持するために行うべきことがわかっていることを「手放す」ことが原因です。
-食べることもたくさん
-自分を飢えさせる
-十分な活動がない
-活動が多すぎる（そうです、正しく食べていないと体重増加につながる可能性があります）
-座りがちな転職
いずれにせよ、体重が増えすぎて2か月で解消したいと思っています。
次の3つの方法があります。始めて、ある程度のモチベーションを得ることができます。これにより、筋力トレーニングと有酸素運動をさらに行うことができます。
- 水分摂取量を増やす …。今日よりも500〜750ml多く飲むことから始めます。数日ごとに、最大3〜4リットルになるまで増やします。あなたはとてもおしっこをしているので私を呪うべきですが、それがポイントです、水で毒素と炎症を取り除きます。キュウリ、生姜、ミントの葉と一緒にレモン水を飲むと、これをハックできます。
- より多くの日光を浴びる/屋外に出る-日光にさらされる気分の良いリリースをトリガーし、動き始め、ホルモンのセロトニンを開始するのに役立ちます。この露出を得ると、あなたはより幸せで、やる気があり、もっと動きたいと思っています
- オイルプリング-奇妙に聞こえるかもしれませんが、役に立ちます体重減少、皮膚の解毒および口腔の健康を伴う;調べてみると、たくさんの紹介文があります。いずれにせよ、始めて最初の3週間はこれを試してみてください。体重が減るにつれて、睡眠、筋力トレーニング、セックスを増やし、ストレスを管理してください。
赤ちゃんのステップそして、あなたがやる気のある毎日、あなたはより多くのことをし、より良い結果、幸運を得ることができます