최상의 답변
제게 보낸 원래 질문 (그것에 대해 구체적으로 대답하는 것이 적절하다고 생각합니다. 답변 한 다른 사람이이 문제를 해결하지 않았기 때문에) :“ 2 개월 동안 어떻게 15 파운드를 감량 할 수 있습니까? 나는 최근에 약간의 체중이 늘었고 약간을 줄이고 싶습니다. 현재 몸무게는 약 123 파운드이고 키는 약 5 “3 ”입니다.
현재 답변 중 상당수는 좋지만이 경우에는 적용되지 않는다고 생각합니다. 몸무게가 5′3 ″ 인 사람은 이미 이상적인 체중 범위 내에 있습니다. 15 파운드를 줄이면 그 범위의 매우 낮은 끝에서, 당신이 여성이라면 실제로 당신이 남성이라면 체중을 줄이게됩니다. 요점은 생각만큼 살을 뺄 필요가 없다는 것입니다.
둘째, 체중 감량은 일반적으로 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 문제이지만, 이미 이상적인 체중에 가까워지면 부족한 상태에서 먹기가 더 어렵습니다. 현재 운동을하지 않는다고 가정하고 당신은 여성이고 TDEE 는 하루에 약 1500 개 정도입니다. 일주일에 1 파운드를 줄이려면 하루에 500 칼로리를 적게 먹어야합니다. 하지만 (이것은 정말 중요합니다. 신체에 연료를 제대로 공급하지 않으면 신체 시스템이 결국 종료되기 시작합니다. 의사의 직접 감독이없는 한 하루에 1200 칼로리 (남성의 경우 1,500) 미만을 먹어서는 안됩니다. 따라서 하루에 기대할 수있는 최선의 결핍은 300 칼로리입니다.
최소한 1200 칼로리에는 운동으로 태울 수있는 모든 것이 포함된다는 점도 중요합니다. 따라서 운동을한다면 1500 개 이상을 먹을 수 있지만 덜 먹고 운동을한다면 일일 칼로리 부족량 + 소모량으로 1200 칼로리 미만이 될 수 없습니다.
요점 현재 몸무게가 123 인 경우 두 달 동안 15 파운드를 감량 할 가능성은 거의 없습니다. 기껏해야 일주일에 1/2 파운드를보고있을 것입니다. 하지만 반면에 그렇게 많이 잃을 필요는 없을 것입니다. 또한 솔직히, 체중 감량 속도가 느릴수록 자신에게 더 좋으며 체중을 줄일 가능성이 높아집니다. 체중 감소는 경주가 아닙니다. 결승선에 도달하지 않았고 완료되었습니다. 체중을 줄이고 싶다면 장기적으로 따라갈 수있는 지속 가능한 건강한 식습관을 만들어야합니다. “다이어트”를 시작하기 전의 식사 방식으로 돌아 가면 바로 회복됩니다.
답변
2 개월 안에 체중을 줄이는 방법 ( 운동을 싫어하더라도)
나는이 질문을 여러 번 받고 저울의 숫자에 초점을 맞추지 말아야 할 방법에 대해 계속해서 설명 할 수 있습니다. 물 섭취량, 체중을 측정하는 시간, 근육이 얼마나 발달했는지 (또는 잃었는지), 지방이 얼마나 연소되었는지 (또는 그렇지 않은지). 대부분의 경우 체중이 20 파운드 나 늘어난 경우는 종종
-먹는 것과 같은 건강한 체중을 유지하기 위해해야하는 일을 “놓아 버리기”때문입니다. 많이
-굶주림
-활동 부족
-활동이 너무 많음 (예, 제대로 먹지 않으면 체중 증가에 기여할 수 있음)
-좀 더 앉아있는 직업 변화
어쨌든 당신은 너무 많은 체중이 늘고 2 개월 안에 사라지기를 원합니다.
다음은 세 가지 방법입니다. 시작하고 동기를 부여 할 수 있으며 더 많은 근력 운동과 유산소 운동을 할 수 있습니다.
- 물 섭취량 늘리기 …. 오늘보다 500-750ml를 더 많이 마시는 것부터 시작하십시오. 며칠마다 3-4 리터까지 늘릴 수 있습니다. 오줌을 너무 많이 흘리기 때문에 저주해야하지만 그게 요점은 물로 독소와 염증을 제거하는 것입니다. 오이, 생강, 민트 잎과 함께 레몬 물을 마시면 해킹 할 수 있습니다.
- 햇볕을 더 많이 받으십시오 / 야외로 나가십시오. -햇빛에 노출 기분이 좋아지고, 움직이고, 세로토닌 호르몬이 분비되도록 도와줍니다. 이 노출을 받으면 더 행복하고 의욕이 넘치고 더 많이 움직이고 싶어합니다.
- 오일 풀링- 이상하게 들리지만 도움이됩니다. 체중 감소, 피부 해독 및 구강 건강; 찾아 보면 많은 추천 글을 볼 수 있습니다. 어느 쪽이든 시작하려면 처음 3 주 동안이 방법을 시도해보세요. 점점 더 체중을 줄이고 수면, 근력 운동, 성관계를 늘리고 스트레스를 관리하세요.
아기 단계 매일 동기 부여를 받으면 더 많은 일을 할 수 있고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 행운을 빕니다