Beste svaret
Jeg begynte først med lav karbid i 1999. Det gjorde jeg ikke Jeg forstår ikke Atkins-instruksjonene for å øke karbohydratinntaket i uke 2, men jeg så det fungere hos andre, så jeg gjorde det. det tok meg lang tid å lære meg mekanismen.
Så gikk jeg på støttefora med lite karbohydrat.
En. Det første jeg lærte om var pause i uke 3 og ofte i uke 4. Tidsskalaer er ekstremt viktige. Liker det eller ikke tidsskalaen for vekttap er måned til måned ikke uke til uke. Null dieters i historien har noen gang likt dette faktum, men å mislike et faktum endrer ikke det faktum. Årsaken er tilfeldig vannretensjonssprett skjer, og det maskerer kortsiktig tap. Det tar en måned før signalstøyen fra tilfeldig vannretensjonssprett glatter ut. Lesingen på skalaen spretter opp og ned, ned og opp, og ingenting av det er fett. Så til slutt er de nye nedturene lavere, og reelt tap skjedde.
To. Noe som tok lengre tid å legge merke til, er et stort antall som ble 20, ble i ketose og aldri tapte igjen. De KRAVDE at siden lavt er bra, må lavere være bedre. Saken med vitenskap er at den fungerer enten du tror det eller ikke. Det tok meg år å lære hvorfor lavere ikke er bedre.
På en tidsskala på 2 uker eller lenger, faller T3-tyroksinnivået. Basal metabolisme faller. Tap stopper. Dette skjer ikke om 2 uker for alle, og det er mindre sannsynlig at du fortsatt har 100+ pounds å miste, men den eneste måten å finne ut av er å oppleve det. MEN de som bare følger instruksjonene ved å øke karbohydratinntaket (mindre fett slik at det ikke er netto kaloriendring) opplever ikke denne hendelsen. Lavere er faktisk verre ikke bedre. Null nybegynnere tror noen gang på dette enkle faktum fordi det løper mot det som er åpenbart. Å ikke tro på et faktum hindrer ikke det fra å være et faktum.
T3 er ikke den eneste grunnen til at tap vil stoppe, men det er den viktigste som skjer i ketose. På en 3+ måneders tidsskala har leptinnivåer en tendens til å få folk til å falle ut av ketose fordi de holder seg for lave for lenge.
Tre. Noen stopper fra å kombinere lite fett med lite karbohydrat. Årsaken er hormonet glukagon. Insulin frigjøres er direkte respons på karbohydrater i kosten. Spis under et nivå som er tilpasset kroppen din, og du vil komme inn i ketose. Insulin skyver fett til lagring. Spis karbohydrater lavere enn det beløpet, og ingenting skjer. Når insulintrykket faller til null, gjør karbohydrater med lavere diett ingenting.
Nøkkelen her er glukagon er hormonet som trekker fett ut av lagring. Glucagon frigjøres i indirekte respons på diettfett. Lavt fettinnhold, lavt glukagon, mindre fett trekkes ut av lagring. Verre, fordi kalorier er en bokføringsmekanisme, kommer tap av kaloriunderskudd fra å brenne magert.
Fire. Kalorier betyr noe. Selv om du har nok glukagon til å trekke fett ut av lagringen, er det ikke så vanskelig å spise nok til å balansere strømmen av fett. Ketose er bevis på å få nytt fett (men ikke mot å vokse nytt magert). Å spise for mye protein slipper oss ut av ketose. Men ketose er ikke en garanti for tap.
Så det er et utvalg der å spise mer fett gir mer tap, men det er også et område der å spise enda mer fett balanserer bøkene og stopper fett tap.
Karbohydrater er ikke et verktøy, ikke fienden, mindre er ikke bedre. Det er mer enn insulin.
Fett er også et verktøy verken en venn eller en fiende, mindre er ikke bedre, men heller ikke mer.
Svar
«Mister folk på keto-dietten vekt på grunn av ketose, eller rett og slett fordi de ikke kan spise karbohydrater og dermed spise mindre?»
Netto flyt av fett ut av lagring.
Ketose får fett til å strømme ut av lagring, men mer uklart fører ketose til at fett ikke strømmer til lagring. Alt som tvinger fett til å strømme til lagring, slår også av ketose. Legg merke til dette betyr at du faktisk må måle ketose, ikke bare spise mat som burde utløse ketose.
Hvis du reduserer kalorier, skjer det noe annet. De fleste måter å kutte kalorier på har ingen innvirkning på å øke strømmen av fett ut av lagring. Det er ikke slik biokjemien fungerer. Så kaloriunderskuddet blir håndtert ved å brenne magert. «Vekten» som går tapt er av feil type.
Det er verre enn det. Fett i fett fører til at mer fett trekkes ut av lageret ikke mindre. Nøyaktig det motsatte av t han åpenbar. Den optimale strømmen av fett som ikke lagres, er PÅ din kaloriretningslinje, ikke under den. Hormonet er glukagon som indirekte frigjøres av diettfett ved en lang rekke reaksjoner.
Så å redusere kalorier ved å redusere diettfett utløser ikke bare magertap ved ikke å øke fett som blir trukket fra lagring. det reduserer faktisk flyt av fett ut av lagring. Så jo lavere du angir kaloriinntaket, desto høyere prosentandel av «vekt» du mister kommer fra magert i stedet for fett.
Denne prosessen er selvbegrensende. Folk blir «mager fett» av redusert magerhet. Stoffskiftet deres går ned.Det betyr at kaloriunderskuddet deres er lavere.