Beste svaret
Faste er ikke et kosthold, det er en strategi.
I utgangspunktet folk raskt for å senke insulinnivået, så når de gjør det første om morgenen Cardio eller HIIT på tom mage, vil kroppen føle fettlagrene i stedet for karbohydrater, siden hvis du spiser noe, vil kroppen først føle karbohydratene som en primær kilde til energi i stedet for fettlagre, hvis de er tilstede i systemet og insulinnivået ditt er høyt, noe som vil gjøre fettforbrenningsprosessen vanskeligere.
Hva vil skje hvis du faste i 20 timer om dagen og spiser 1200 kalorier?
Du vil i utgangspunktet gå ned i vekt, ikke på grunn av faste, men fordi du spiser på et kaloriunderskudd.
Faste kombinert med kaloriunderskudd vil gi deg raskere resultater, noe som betyr at du fortsatt må spise på et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt, så faste er egentlig ikke en magisk formel eller en diett, det er en strategi du kan kombinere med en kaloriunderskudd diett.
Når du faste, har du ikke lov til å konsumere noe mer enn 50 kalorier, så i utgangspunktet bryter du fort hvis du spiser 1200 kalorier, men du vil fortsatt gå ned i vekt fordi du er på et underskudd, så du er i utgangspunktet ikke faste, du følger bare et enkelt kaloriunderskuddsdiett, for å få fastet til å fungere perfekt, må du ikke konsumere noe i minst 12–16 timer, så gjør cardio på tom mage og spis måltidet ditt med 1200 kalorier, det vil si raskt i 16 timer og fest i 8 timer.
For å gå ned i vekt trenger du ikke virkelig å faste.
Alt du trenger å gjøre er å telle kalorier.
Enkle termodynamiske kalorier inn versus kaloriene ute.
1 pund = 3500 kalorier, for å miste et pund i uken må du være på -500 kaloriunderskudd på daglig basis , det er omtrent det, du vil gå ned i vekt på hvilken som helst mat, hvis du har et underskudd.
Å spise 1200 kalorier om dagen er et veldig dypt underskudd, jeg vil anbefale deg å øke kaloen din rieinntak minst 2000–2500 kalorier hvis du er aktiv og trener regelmessig kondisjonstrening og styrketrening.
Du vet best om du bruker en kalorikalkulator for å beregne hvor mange kalorier du trenger å konsumere for å miste, øke eller opprettholde vekt i henhold til høyde, alder, vekt, kjønn og aktivitetsnivå, og det vil skape det underskuddet for deg.
Å spise 1200 kalorier er igjen veldig lite, du må mate deg selv ellers vil lastebilen slutt å jobbe. Selv om du er kvinne, er 1200 kalorier så lite, tenk deg om du er en mann som bærer dobbelt så mye vekt og høyde.
Ønsker deg lykke til!
Svar
Warrior Diet er en naturlig måte å gå ned i vekt. Det er en tilbakekalling til våre forfedres veier, som ikke levde et liv der de spiste frokost, lunsj og middag. De hadde ingen spesialister som fortalte dem at 3 til 5 måltider om dagen er den eneste måten å gå ned i vekt. I stedet fulgte de sitt eget instinkt – og de hadde rett.
I virkeligheten er Warrior Diet en 20-timers rask , og det er en av de eldste fastemetodene. Navnet stammer fra det faktum at det er basert på dietten til gamle krigere, som pleide å spise veldig lite om dagen, men festet om natten, som imidlertid ikke er den sunneste tiden for et måltid.
Det er definitivt ikke den enkleste variasjonen av periodisk faste, lettere enn OMAD, men det rapporteres at den er veldig effektiv når kroppen din blir vant til endringen i måltid mønstre. Hvordan ser en typisk dag ut når du følger Warrior Diet?
I løpet av dagen oppfordres du til å spise minst mulig. Du kan få lov til å konsumere små mengder meieriprodukter, egg, rå grønnsaker og frukt. Du er også velkommen til å drikke svart kaffe, te og store mengder vann.
Etter 20 timer har du et fire timers spisevindu der du kan spise det meste du vil ha. Men hvis du vil oppnå de beste resultatene, bør du fokusere på sunn, ubearbeidet, økologisk mat.
Selvfølgelig må alt gjøres i moderasjon. Hvis du spiser usunt under spisevinduet, vil resultatene være mindre signifikante enn resultatene til en person som holder seg til et strengere kosthold. Men hvis du tar sunne spisevalg, kan du spise så mye du vil.
Baksiden av det er at du ikke vil føle deg sulten – i det minste ikke etter den første omstillingsperioden. vil bli vant til måten du spiser nå, så vel som på Warrior Diet-matvarer du vil bytte til. Denne dietten er en av få som tillater virkelig store porsjoner i løpet av fire-timersvinduet.
Dette er ikke et diett som du er ment å starte fra dag i dag. I stedet vil du lette på det for å gi kroppen din tid til å forberede seg på din nye, sunnere livsstil. Hvilke fordeler kan du forvente av denne dietten?
Warrior Diet Benefits
Dette er ikke bare en diett – det er en livsstilsendring. Mennesker som vellykket bytter til Warrior Diet mister noen ganger all overflødig vekt – noen til og med over hundre pund.
Andre velger å bruke den midlertidig uten mye forberedelse, som en rask måte å gå ned i vekt før en viktig begivenhet, som et bryllup eller en fotografering. Uansett hva du velger, kan du forvente gode resultater så lenge du følger dietten og ikke bøyer deg med usunn mat hver dag i løpet av spisevinduet.
Warrior Diet-maten du vil bytte til, kan ha en virkelig positiv effekt på helsen din, og det samme vil faste. Mange mennesker har funnet store fordeler når de prøver denne dietten, selv om det ikke er for alle – vi dekker det i «Bivirkninger» -delen.
Hvis du vil prøve deg på Warrior Diet, er du sikker vil vite fordelene som venter på deg. Her er bare noen få.
Det er en effektiv metode for vekttap
Dette er definitivt den største fordelen, av åpenbare grunner. Det er ikke mange som velger å endre livsstil hvis de ikke trenger det, og overflødig vekt er den største motivatoren.
Intermitterende faste er generelt en fantastisk måte å gå ned i vekt. Årsaken til det er blant annet at det begrenser snackingen din. Snacking er ofte den største fienden til vekttap, og det går ubemerket mye av tiden. Hvem holder styr på hver matbit de fraværende tar mens de jobber? Dessverre er snacks skadelig for å opprettholde en sunn vekt.
Når du bare har et fire timers spisevindu, bruker kroppen din de andre tjue timene på å kvitte seg med overflødig fett. Studier har bekreftet at faste i 20 timer resulterer i mer vekttap enn å spise samme mengde kalorier gjennom hele dagen fordi kroppen din ikke fortsetter å lagre energi, men begynner å bruke reservene i faste timer, noe som resulterer i tap av ekstra kilo.
Hvis du er streng med kostholdet ditt og ser på hva du spiser, vil du også lære å elske periodisk faste. Warrior Diet er ikke det enkleste eksemplet på det, men det har en god andel av fans som sverger til det – og skalaen er enig med dem.
Det kan forbedre blodsukkerkontrollen
Noen studier bekreftet at faste kan forbedre blodsukkerkontrollen hos pasienter som lider fra type 2 diabetes. Fasting i 18-20 timer om dagen fører ikke bare til en betydelig reduksjon i blodsukkeret og kroppsvekten etter måltidet, men det kan også spille en forebyggende rolle for å utvikle diabetes hos ellers friske mennesker.
Vekttap alene , i tillegg til å endre diettvanene, har en tendens til å senke blodsukkeret.
Men hvis du lider av diabetes, må du sørge for å konsultere legen din før du prøver noen form for intermitterende faste, spesielt en som ekstrem som Warrior Diet, slik at behandlingen du har tatt for det kan justeres tilsvarende, noe som er nødvendig for å unngå komplikasjoner. Faste har mange fordeler, men det er kanskje ikke for alle.
Lavere blodtrykk
Mennesker som går ned i vekt rapporterer ofte om blodtrykksfall, som ofte er høyere hos de som er overvektige på grunn av økt mengde usunt kolesterol og fett i blodet. De som følger Warrior Diet kan oppleve et enda bedre resultat. Dette skyldes at de spiser økologiske, naturlige produkter oftere enn bearbeidet mat, hurtigmat og så videre. Videre vil en moderat mengde saltinntak være ekstra fordelaktig i denne forbindelse.
Det er ikke å si at du aldri kan spise disse tingene når du følger Warrior Diet-måltidsplanen. Det betyr bare at du bør begrense deg selv, men en og annen juksedag vil ikke ødelegge hele ditt vekttap-eventyr.
Det forbedrer helsen til hjernen din og reduserer betennelse
Spesielt denne dietten fremmes som en måte å forbedre hjernens helse på. Å faste i lengre perioder er kjent for å redusere betennelse, noe som igjen forbedrer hjernens funksjon, gitt at kaloribehovet er oppfylt.
Som tidligere skyldes fordelene to ting: faste alene, og det faktum at du vil spise sunnere mat.
Det er lettere å holde ut enn andre dietter
Intermitterende faste generelt er kjent å gi gode resultater etter den første justeringsperioden. Du trenger ikke å redusere kaloriinntaket ditt så mye, og du vil fortsatt være i stand til å behandle deg selv av og til.
Problemet mange mennesker har med vellykket slanking er at de plutselig må gi opp all maten de har blitt glad i. Det er ikke tilfelle med Warrior Diet.Mens du oppfordres til å ta sunne valg, så lenge du holder deg til spisevinduet, vil du fremdeles se noen form for vekttap. Husk at det vil være betydelig lavere enn om du skulle endre livsstilen din. / p>
På en måte har det en annen fordel i forhold til å gå ned i vekt ved ofte å spise små porsjoner der du må følge den strenge kaloriinntaksplanen mens du her kan ha mye mer kalorier i bare ett måltid.
Resultatene fra Warrior Diet er helt opp til personen som prøver det. Du kan sikte litt og gå litt lett på deg selv, eller du kan gradvis skifte til ikke bare en faste periode, men også en sunnere livsstil.
Redusert fett, større muskelmasse
Warrior Diet måltidsplanen sies ikke bare å redusere fett, men også hjelpe i å bygge muskler. Dette er spesielt fremtredende hos de som bare spiser ett måltid per dag, forutsatt at måltidet inneholder tilstrekkelige proteiner for muskelbyggingen din opp.
Mens du med denne dietten får lov til å spise mer enn en gang per dag, er det veldig nær en veldig populær variant av intermitterende faste kalt OMAD (One Meal A Day). Av denne grunn kan du forvente lignende resultater.
Warrior Diet bivirkninger
Warrior Diet er allment vurdert en av de mer ekstreme typer intermitterende faste. Det gir fantastiske resultater når du gjør det riktig, og moderate resultater når du gjør det delvis (for eksempel ikke å holde fast ved måltidsplanen, men fortsatt faste), men det er vanskelig å komme inn på – og å vedlikeholde.
Gjennom årene har vi blitt betinget av å følge en tre-til-fem måltidsplan i vårt daglige liv. I tillegg har eksperter i mange år hevdet at den eneste måten å gå ned i vekt er å ofte spise små porsjoner. Dette er ikke nødvendigvis sant.
Selv om denne metoden, kombinert med enkel kaloritelling, har fungert for mange, fungerer den ikke for alle. Flere og flere mennesker finner redningen i periodisk faste.
Før du hopper i hodet først, er det et par ting du trenger å vite om Warrior Diet.
Det er ikke lett
Vi kommer ikke til å lyve for deg. Denne dietten er ingen tur i parken, spesielt når du først starter den. Det tar litt tid før kroppen din tilpasser seg endringene.
Kaloriinntaket vil sannsynligvis være lavere sammenlignet med hva du spiser nå, avhengig av hvilke valg du tar. Dette alene kan være tøft, men et redusert kaloriinntak kan forventes fra ethvert kosthold.
Det største problemet du vil støte på er å faste og spise vinduer. Dette avhenger virkelig av hvilken type person du er, og om du er kjent med å hoppe over måltider eller ikke.
Noen hater å spise frokost – disse menneskene er ett skritt nær r til en eller annen form for periodisk faste. Men hvis du er sulten først om morgenen, og spisevinduet ikke er før om kvelden, kan du slite med denne dietten. Du bør justere spisevinduet i den perioden av den daglige rutinen der du vanligvis blir sulten. / p>
Oppsiden er at du i løpet av fire-timersvinduet vil spise betydelige måltider som vil fylle deg i mange timer. Som sådan føler du kanskje ikke den samme typen sult som det du ville følt nå , bør du slutte å spise frokost fra ingenting.
Det er ikke for alle
Intermitterende faste alene er ikke for alle – la oss få det ut av døren med en gang. Imidlertid er mildere former som 16: 8 mye lettere å følge, og mindre belastning på kroppen.
Warrior Diet er ikke det enkleste og som sådan, anbefaler vi det ikke for følgende grupper mennesker:
- • Barn. Generelt, før du prøver å hjelpe barnet ditt med å gå ned i vekt, anbefaler vi å oppsøke lege fordi barn trenger ekstra ernæring for vekst og utvikling.
- • Personer med sykdommer – som ovenfor, hvis du lider av en sykdom, spesielt en kronisk sykdom som kreft, må du først kontakte legen din før du begynner å slanke.
- • Personer med spiseforstyrrelser. Ettersom periodisk faste er en alternativ måte å spise på, bør du være forsiktig hvis du lider av en ED.
- • Ekstreme idrettsutøvere. Hvis du trener hardt, trenger kroppen din sannsynligvis et helt annet kaloriinntak.
- • Kvinner som er gravide eller ammer.
Det kan ha ugunstige bivirkninger
Spesielt i begynnelsen kan du forvente økt tretthet, svimmelhet, lite energi, ekstrem sult og mer. Hvis du finner ut at slankingen din har en sterk negativ innvirkning på hvordan du føler deg, vennligst kontakt lege før du fortsetter med Warrior Diet-måltidsplanen.
Hvordan følge Warrior Diet?
Warrior Diet er ikke en du bør hoppe i hodet. Før du begynner, må du lage mer enn bare en måltidsplan og en helt ny skala.Denne dietten er innledet av en innledende trefaseplan som vil hjelpe kroppen din til å tilpasse seg endringene du gjør.
Lette inn i dietten
- • Du kan drikke kaffe, te (bør være uten sukker og lite krem), vann og litt melk hele dagen i alle faser av denne dietten.
- • Du begynner med å redusere mengden mat du spiser i løpet av 20-timersperioden som vil være din faste. Spis mindre hver dag, og når du gjør det, begrens deg til meieri, hardkokte egg, rå frukt og grønnsaker, klar buljong og veggiejuice.
- • I løpet av det fire timers spisevinduet kan du begynn å spise for mye for å kompensere for kaloriene du ikke konsumerte i løpet av dagen. Hold deg imidlertid til sunnere valg som magert kjøtt og fisk, små mengder ost, salater, hvetefrie korn, noen kokte grønnsaker.
Øker fettinntaket ditt
- • Fortsett å spise for mye i 20 timer om dagen, og begrens tingene du spiser til maten som er oppført ovenfor.
- • I tillegg til de ovennevnte produktene kan du spise salater med olje- og eddikdressinger i løpet av spiserommet. Du bør også spise nøtter. Ikke spis korn eller stivelse i løpet av denne fasen.
Vekslende fase
Denne fasen vil fokusere på å alternere måltidene dine for økt vekttap. Du vil ha 1-2 dager høyt karbohydrat, fulgt b y 1-2 dager med høyt proteininnhold, men lite karbohydrater, og skyll og gjenta det.
På de dagene du skulle spise mye karbohydrater, følg den vanlige tidsplanen for å spise for mye. I tillegg til maten du spiste i løpet av uke to, spiser du ett hovedkarbohydrat i løpet av spisevinduet. Dette kan være poteter, pasta, havre eller noe annet du liker.
På høyt proteinholdige dager, spis som normalt. Når spisevinduet begynner, spis en salat med olje og eddik, og deretter opptil 450 gram animalsk protein og ikke-stivelsesholdige grønnsaker.
I denne fasen må du ikke spise korn eller stivelse.
Etter de første tre ukene
Den anbefalte tilnærmingen vil gjøre at du enten gjentar fasene på nytt eller holder deg til den tredje fase.
Du bør prioritere å spise minst mulig i løpet av 20-timersvinduet, og overspising i løpet av fire-timersvinduet. Når du blir vant til dietten, må du også bruke trening i spisevinduet.