Beste antwoord
De oorspronkelijke vraag die naar mij is gestuurd (en ik denk dat het relevant is om dat specifiek te beantwoorden, omdat niemand anders die heeft geantwoord het heeft aangepakt) was: “ Hoe kan ik 15 pond afvallen in twee maanden? Ik ben onlangs een beetje aangekomen en wil wat afvallen. Ik weeg momenteel ongeveer 123 pond en ben ongeveer 5 “3 ”
Hoewel veel van de huidige antwoorden goed zijn, ben ik van mening dat ze in dit geval niet echt van toepassing zijn. Iemand die 5′3 ″ weegt, bevindt zich al binnen zijn ideale gewicht. Als u 15 pond verliest, zou u aan de onderkant van dat bereik, als u een vrouw bent, en u in feite te licht maakt als u een man bent. Het punt is dat u misschien niet zoveel gewicht hoeft te verliezen als u denkt.
Ten tweede, terwijl afvallen over het algemeen een kwestie is van meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt, is het, als je al dicht bij je ideale gewicht zit, moeilijker om met een tekort te eten. Ervan uitgaande dat je momenteel niet aan lichaamsbeweging doet en als je een vrouw bent, is je TDEE waarschijnlijk ongeveer 1500 per dag. Als je een pond per week wilt verliezen, zou je 500 calorieën minder per dag moeten eten, MAAR (en dit is erg belangrijk, want als y u geeft uw lichaam niet de juiste brandstof, uw lichaamssystemen zullen uiteindelijk beginnen af te sluiten) u mag niet minder dan 1200 calorieën (1500 als u een man bent) per dag eten, tenzij onder direct toezicht van een arts. Dus het beste tekort dat je per dag zou kunnen verwachten is 300 calorieën.
Het is ook belangrijk op te merken dat het minimum van 1200 calorieën alles omvat wat je zou kunnen verbranden tijdens het sporten. Dus je kunt er meer dan 1500 eten als je gaat sporten, maar als je minder eet en sport, kan je dagelijkse calorietekort + verbrande hoeveelheid je niet onder de 1200 calorieën brengen.
Het punt Dat wil zeggen dat het bij een huidig gewicht van 123 zeer onwaarschijnlijk is dat u in twee maanden tijd 15 pond zou verliezen. In het beste geval kijk je waarschijnlijk naar een halve pond per week. Maar aan de andere kant hoef je waarschijnlijk niet zoveel te verliezen. Eerlijk gezegd, hoe langzamer u het gewicht verliest, hoe beter het voor u is en hoe groter de kans dat u het afhoudt. Gewichtsverlies is geen race. Het is niet bij de finish en je bent klaar. Als u het gewicht wilt behouden, moet u duurzame, gezonde eetgewoonten creëren die u op de lange termijn kunt volgen. Omdat als je teruggaat naar de manier waarop je at voordat je aan je “dieet” begon, je het gewoon weer helemaal terug zult krijgen.
Antwoord
Hoe af te vallen in 2 maanden ( zelfs als je een hekel hebt aan sporten)
Ik krijg deze vraag vaak en ik kan doorgaan over hoe je je NIET op het getal op de weegschaal moet concentreren, omdat dat gewicht op elk moment kan fluctueren afhankelijk van op uw waterinname, het tijdstip waarop u uw gewicht meet, hoeveel spieren u heeft ontwikkeld (of verloren) en hoeveel vet er is verbrand (of niet). Meestal als er maar liefst 20 lbs is aangekomen, is dat vaak omdat je dingen loslaat waarvan je weet dat je ze moet doen om op een gezond gewicht te blijven, zoals ook eten veel
-verhongering
-niet genoeg activiteit
-teveel activiteit (ja, dit kan bijdragen aan gewichtstoename als je niet goed eet)
-veranderende baan die meer zittend is
In elk geval bent u te veel aangekomen en wilt u dat het binnen 2 maanden weg is.
Hier zijn 3 manieren waarop u kan aan de slag gaan en wat motivatie opdoen en dat zal u hopelijk aanzetten tot meer krachttraining en cardio:
- verhoog uw wateropname …. begin met het drinken van 500-750 ml meer dan u vandaag doet. verhoog de hoeveelheid om de paar dagen tot 3 à 4 liter. je zou me moeten vervloeken omdat je zo vaak plast, maar dat is het punt, verwijder gifstoffen en ontstekingen met water. Je kunt dit hacken door citroenwater te drinken met wat komkommer, gember en muntblaadjes.
- krijg meer zon / ga naar buiten – blootstelling aan zonlicht helpt bij het activeren van het vrijkomen van het feel good, in beweging komen en hormoon serotonine op gang brengen. wanneer je deze blootstelling krijgt, ben je gelukkiger, gemotiveerder en wil je meer bewegen
- olietrekken – ik weet dat het raar klinkt, maar het helpt met gewichtsverlies, huidontgifting en mondgezondheid; zoek het op en je zult er veel getuigenissen zien. Hoe dan ook, probeer dit om te beginnen en de eerste 3 weken, en als je steeds meer gewicht verliest, kun je slaap, krachttraining en meer seks toevoegen en je stress onder controle houden.
Babystapjes en elke dag dat je gemotiveerd bent, kun je meer doen en betere resultaten behalen, veel geluk