Najlepsza odpowiedź
Ogólnie rzecz biorąc, eksperci zalecają wykonanie ćwiczeń rozgrzewających, aby przygotować ciało na potencjalny stres fizyczny. Następnie podczas treningu należy wykonać ćwiczenia chłodzące, aby zaznaczyć koniec treningu.
Gorący prysznic tuż po treningu wyzwala płynny przepływ krwi w całym ciele, pomagając skórze rozświetlić i łagodzi bolesność mięśni. Z drugiej strony zimny prysznic natychmiast obniży temperaturę i obniży tętno. Najwyraźniej badania pokazują, że zimny prysznic tuż po treningu również zwiększa przepływ krwi.
Zimny prysznic hamuje rozwój mięśni mlekowych, więc po treningu nie będziesz odczuwać poparzenia. Zmniejsza również ryzyko bólu mięśni i zapalenia spowodowanego energicznym treningiem.
Czy więc branie prysznica po treningu jest bezpieczne? Nie całkiem! Przed wzięciem zimnego lub gorącego prysznica należy zrobić jedną zasadniczą rzecz – musisz się ochłodzić. Rozluźnienie to podstawowa, ale najważniejsza rutyna w każdym programie fitness. Brak rutyny schładzania będzie oznaczał katastrofę dla ogólnego stanu zdrowia.
Ćwiczenia uspokajające mogą pomóc w normalizacji tętna, a także temperatury ciała. Eksperci zalecają relaksujący trening przez co najmniej 20 minut na każdą sesję dowolnego rodzaju ćwiczeń. Ponadto nie musisz brać prysznica bezpośrednio w lodowatą, ani bardzo gorącą wodę. Tak czy inaczej, może to spowodować rozszerzenie naczyń krwionośnych, co narazi Cię na ryzyko zawału serca i nagłego udaru mózgu.
Ale czy wiesz, że pomaga to również zmniejszyć stres i utratę wagi?
1. Higiena – Prysznic po treningu to przede wszystkim kwestia higieny. Pot, który wytwarzasz podczas ćwiczeń, może być oznaką dobrej sesji, ale ludzie wolą raczej o nim słyszeć niż go wąchać.
Prysznic jest szczególnie ważny, jeśli uprawiasz sport, z którym możesz mieć kontakt kolejna osoba. Dla pływaków jest to równie ważne, ponieważ chlor w basenach uszkadza włosy i skórę, jeśli po prostu wytrzyj się ręcznikiem po wyjściu z wody.
2. Regeneracja – Prysznic może pomóc w regeneracji po ciężkiej sesji. Bolącym mięśniom dzień po ciężkiej sesji ćwiczeń, zwanej opóźnioną bolesnością mięśni (DOMS), można zapobiec, biorąc lodowaty prysznic i trzymając głowicę prysznicową bezpośrednio nad mięśniami, nad którymi pracujesz.
Elitarni sportowcy skorzystają z kąpieli lodowej, ale prysznic w najzimniejszym miejscu jest szybszą i łatwiejszą alternatywą. Jeśli ćwiczysz codziennie lub częściej niż raz dziennie, jest to szczególnie ważne, ponieważ możesz rozpocząć kolejną sesję bez przeszkadzania przez DOMS, co pozwala na utrzymanie intensywności poprzedniej sesji.
Jeśli nadal czujesz gdy rano jest trochę napięty, gorący prysznic może zwiększyć przepływ krwi do mięśni, umożliwiając im rozluźnienie i złagodzenie napięcia.
3. Utrata tkanki tłuszczowej – jeśli ćwiczenia są integralną częścią zdrowego odchudzania, to po nim również zimny prysznic. Aby utrzymać temperaturę ciała podczas zimnego prysznica, metabolizm może wzrosnąć nawet o 550\% poziomu spoczynkowego, co oznacza, że spalasz więcej kalorii tylko po to, aby się rozgrzać. Jeśli mroźny zimny prysznic jest zbyt nieprzyjemny, nawet niski poziom zimna może zwiększyć zapotrzebowanie energetyczne organizmu i zwiększyć napięcie mięśniowe.
4. Zdrowie i nastrój – Niektóre sporty zachęcają do kąpieli pod prysznicem jako integralnej części ich programu treningowego. Na przykład kodeks moralny Taekwon-do wyjaśnia, że zimny prysznic (znany jako naeng soo machal) może pomóc uczniom budować dumę i wytrwałość.
Jak to się mówi – zdrowy umysł, zdrowe ciało: narażenie na zimno woda również wykazała wzrost ilości dostarczanego przez organizm silnego przeciwutleniacza zwanego glutationem, który wzmacnia układ odpornościowy.
Odpowiedź
Aby zmaksymalizować efektywność treningu? Nie. Prysznic nie ma żadnego wpływu na trening.
Aby zmaksymalizować higienę i warunki sanitarne, absolutnie!
Jedno jest takie, że pot pachnie i wszyscy w pobliżu wolą, aby zapach twojego ciała nie przypominał mu, że właśnie ćwiczyłeś. Ale są też bardzo dobre powody dla twojego własnego dobra.
Pocenie się jest jak centrum odnowy biologicznej dla bakterii. Absolutnie uwielbiają te rzeczy! W zamian zapłacą ci grzybem, pryszczami / pryszczami i wysypkami! To byłoby wystarczająco obrzydliwe samo w sobie, ale kiedy ćwiczysz, najprawdopodobniej spowodowałeś bardzo małe otarcia na skórze, co oznacza, że wszystkie te urocze bakterie przemieszczają się swobodnie w twoim krwiobiegu, co oznacza, że może powodować wszelkiego rodzaju śmieszne infekcje (chociaż bardzo rzadko jest to coś na tyle poważnego, że kiedykolwiek to zauważysz, ale istnieje bardzo ryzyko zarażenia bardzo chory).
Jeśli nie masz czasu na prysznic, jako absolutne minimum zetrzyj pot z ciała i załóż świeże ubranie. Dla własnego dobra.
Ze względu na mnie, używaj dużo dezodorantu.