Najlepsza odpowiedź
na początek mój przyjacielu, aby schudnąć, utrzymać wagę lub przybrać na wadze, musisz znać swój typ ciała i jak działa metabolizm , nie mogę powiedzieć ze 100\% gwarancją, że rutyna treningowa i odżywianie, które proponuję dla jednej osoby, będą treningiem dla wszystkich, ponieważ metabolizm różni się u wielu osób , należy zwrócić uwagę na trzy typy ciała
- ECTOMORPH – nazywany również ciężko zyskujący , osoba, która stara się przybrać na wadze, ma bardzo wysoki współczynnik metabolizmu i ma nie martw się o jedzenie fast foodów lub dużą ilość kalorii haha !! 😉 mają wąską strukturę kości i genetycznie niską gęstość kości…
- MESOMORPH – idealny typ ciała , mają bez problemu przybierają na wadze lub tracą na wadze, ale muszą trochę pracować, ale nie tak ciężko jak ektomorfy, aby przybrać na wadze i nie tak trudne jak endomorfy, aby schudnąć, mają idealna struktura kości i idealna gęstość kości ..
- ENDOMORPH – mają szeroką strukturę kości i wysoki gęstość kości , ale bardzo trudno im schudnąć ze względu na powolny metabolizm tempo, w którym muszą ciężko pracować, aby schudnąć i powinni mieć kontrolę nad swoimi nawykami żywieniowymi, w przeciwnym razie przybiorą dużo tłuszczu w organizmie, co później doprowadzi do otyłość i mogą również otrzymać cierpi na poważne schorzenia.
- więc najpierw warto dowiedzieć się, jaki typ sylwetki jest bardzo ważny, a następnie przystąpić do wykonywania ćwiczeń, diety lub odżywiania, które należy stosować, ale jeden punkt , czyli zdecydowanie to samo dla wszystkich , a także które większość ludzi robi bez wysiłku , chcesz zgadnąć? po prostu spróbuj zgadnąć…. hahaaa yeahhhhh zgadza się SLEEP
- każda osoba musi spać przez co najmniej 7 godzin, maksymalnie 8 wystarczy, a także wielu ludzi nie wie to o odpowiednim czasie snu, czyli około 22:00 do 23:00 musisz uderzyć w łóżko…. lol tak, wiem, że to trudne, dobrze rozumiem twoje uczucia , ale żeby coś zyskać, musisz poświęcić kilka rzeczy i zaufaj mi kolego, na pewno poczujesz się lepiej niż to zrobiłeś….
- Termin, którego tu używamy to ANABOLICZNY SEN , który zwiększa Twoje zyski, jeśli śpisz we właściwy sposób we właściwym czasie.
kliknij link Sen 101: znaczenie, efekty i kroki, aby zmaksymalizować jego potencjał anaboliczny! , aby dowiedzieć się szczegółowo o spanie anaboliczne
Aby poznać swoją sylwetkę, odwiedź stronę Jaki jest Twój typ ciała? Rozwiąż nasz test! , hurra, zrobiłeś pierwszy krok do osiągnięcia swoich korzyści, czy to nie wystarczająca motywacja?
teraz przejdźmy do punktu, w którym musisz schudnąć 15 kg w 5 miesięcy , okej, teraz nie patrz na to jako 15 kg w 5 miesięcy, ale spójrz na to jak 3 kg w jeden miesiąc brzmi łatwo, prawda?tak, okej, teraz wyjaśnię, gdziekolwiek pójdziesz, pamiętaj o prawie bilansie energii, w którym energia nie jest ani tworzona, ani niszczona , więc jeśli chcesz schudnąć, musisz mieć deficyt kalorii, możesz to zrobić na dwa sposoby, zanim poznasz swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii TUTAJ
- jedz mniej kalorii niż Twoje dzienne zapotrzebowanie ( niezdrowy sposób ) tą metodą schudniesz , ale staniesz się słaby, ospały i ospały, również stracić mięśnie na gorącym uczynku od będziesz już spalać trochę kalorii dziennie przy wszystkich normalnych czynnościach, a do tego jesz mniej kalorii, co sprawi, że będziesz wyjątkowo słaby.
- jesz więcej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie ( zdrowy sposób ) w odpowiednia proporcja makr , a następnie spalanie większej liczby kalorii niż liczba spożytych kalorii, czyli jeśli dzienne zapotrzebowanie wynosi 2500 kalorii, zużywasz 2800 kalorii i spalasz od 3500 do 3600 kalorii w miejscu, w którym tworzysz ten deficyt
Więc teraz, gdy wiesz, jak postępować w odchudzaniu, następnym ważnym czynnikiem jest spożywanie odpowiednie jedzenie we właściwej ilości gdzie dla każdego typu ciała proporcje makr są różne .. aby poznać liczbę makr, które należy wykorzystać, odwiedź stronę Zapytaj Ripped Dude: czy istnieje magiczny stosunek makroskładników odżywczych do utraty tłuszczu?
BONUS: aby uzyskać szybki wzrost, spróbuj przerywanego postu i HIIT
odwiedź Przewodnik dla początkujących po przerywanym poście i Trening interwałowy o wysokiej intensywności: ostateczny przewodnik (HIIT) dla dodatkowe wskazówki dotyczące odchudzania
Mam nadzieję, że pomogło to mojemu przyjacielowi, jeśli jest coś, co mógłbym dodać lub nie odpowiedziałem wyraźnie na twoje pytanie, zostaw komentarz !!
Odpowiedź
Chcesz wiedzieć, jak schudnąć 20–25 kg w jeden miesiąc? Następnie musisz najpierw wiedzieć, jak usuwać odpady i toksyny z organizmu w systematyczny i bezpieczny sposób. Wiele osób od lat bezskutecznie walczy o pozbycie się tłustego brzucha, dopóki nie odkryją sekretu, którym się z Wami dzisiaj podzielę. To jedyny sekret, który musisz poznać, aby w końcu osiągnąć nieodparte i seksowne ciało, o którym zawsze marzyłaś.
Jeśli chcesz schudnąć 20–25 kg w ciągu miesiąca, możesz to zrobić na 2 sposoby :
- Rozpocznij dietę detoksykacyjną i program oczyszczający. Gdy zaczniesz i przestrzegasz dobrej diety oczyszczającej, Twoje ciało zostanie całkowicie oczyszczone z tłuszczu, chemikaliów i toksycznych zanieczyszczeń, na które był narażony przez ostatnie miesiące i lata.
Aby móc naturalnie schudnąć, musisz położyć kres obecnemu i niebezpiecznemu stylowi życia i nawykom żywieniowym. Jeśli tego nie zrobisz, będziesz nadal dokonywać tych samych wyborów powodujących rozkład organizmu, jakich zawsze dokonywałeś. W rezultacie nigdy nie pozbędziesz się wypukłego żołądka i tego, jak się czujesz. Dieta detoksykacyjna i program oczyszczania są najbardziej skuteczne i sprawdzony sposób na naturalne schudnięcie i przywrócenie organizmowi optymalnego poziomu wydolności.
- ćwiczenia odgrywają ważną rolę w utracie wagi. Po pierwsze, nawet mniejsze liczby spalonych kalorii sumują się, więc po prostu pływając godzinę dziennie, możesz stracić funta w 10 dni. Ćwiczenia pomagają również w budowaniu mięśni i utrzymaniu sprawności, dzięki czemu jesteś zdrowszy.
Co ważniejsze, ćwiczenia przyspieszają Twój metabolizm. Kiedy Twój metabolizm jest podkręcony, spalasz kalorie szybciej nawet przez 24 godziny po wysiłku. Oczywiście oznacza to regularne i długotrwałe ćwiczenia, aby efekty były widoczne.
Kiedy ćwiczenia połączone są z utratą wagi dieta, uzyskasz najlepsze rezultaty, ponieważ spalisz tłuszcz i zredukujesz wagę rcise, czy to rumba, taniec, trening siłowy, brzuszki czy cokolwiek innego, możesz osiągnąć pożądaną figurę. Możesz poprawić napięcie mięśni, pozbyć się nieatrakcyjnych wybrzuszeń, uzyskać bardziej płaski brzuch i bardziej jędrny tyłek.
Produkty odchudzające, takie jak te, które powodują porażenie mięśni, a kosztowny i drogi sprzęt do ćwiczeń nie jest konieczny naturalnie schudnąć.Wystarczy spacerować po pagórkowatym terenie przez około 30 minut dziennie, aby schudnąć i zachować zdrowie.
Zrzucenie 20–25 kg w ciągu miesiąca to coś, co możesz łatwo osiągnąć, jeśli zaczniesz od detoksu dieta i program oczyszczania. Jest to jeden z najlepszych sposobów na pozbycie się szkodliwych toksyn i odpadów, które przez lata frustrują Twoje cele związane z utratą wagi. Możesz to osiągnąć, gdy zaczniesz już teraz.
Jak naturalnie oczyścić organizm z toksyn ?
Wielu z nas jest uwięzionych w miastach, prowadząc zestresowane życie, a Bóg wie, co zatruwa nasze systemy. Niektórzy z nas są coraz bardziej zaniepokojeni brakiem równowagi w naszych ciałach i szukają lekarstwa. Niektórzy z nas chcą po prostu szybko rozpuścić tkankę tłuszczową – w rzeczywistości tak szybko, jak to możliwe. Na szczęście dla nas wszystkich na rynku pojawiła się nowa marka herbaty, która należy do kategorii „Napoje na utratę tłuszczu z żołądka” – będąc jednocześnie całkowicie naturalną metodą detoksykacji!
Czasami nazywana „chińską herbatą chudą”, Czerwona Herbata pomaga organizmowi rozpuszczać tłuszcz – zwłaszcza tłuszcz z brzucha – i, mówiąc prościej, okazuje się być najlepszym napojem redukującym tłuszcz! Tam, gdzie wszyscy słyszeli o zdrowotnych korzyściach płynących z zielonej herbaty, tylko nieliczni z nas są świadomi wzmocnienia, jakie może zaoferować czerwona herbata. Przyjrzyjmy się bliżej niektórym korzyściom.
Prawdopodobnie czerwona herbata jest równie dobra (lub lepsza) niż zielona herbata. Znana jako Rooibos, ta smaczna herbata ma mocniejszy smak niż słabszy brat i zawiera jeszcze więcej dobroci.Oprócz tego, że jest aktywnym składnikiem pomagającym zwalczać zaburzenia metaboliczne, herbata ta może również pomóc w walce z chorobą Alzheimera, chorobami serca i cukrzycą. Jednak jedną z jego najlepszych cech jest sposób, w jaki pomaga w odchudzaniu.
Kilka napojów odchudzających do przygotowania w domu jest skomplikowanych, wymaga blendera lub czasu na przygotowanie. Ta herbata jest łatwym w wykonaniu lekarstwem na wiele dolegliwości. Ma również mniej gorzki smak niż zielona herbata ze względu na mniejszą zawartość garbników. Dodatkowy bonus – Czerwona herbata nie zawiera kofeiny, co oznacza, że możesz pić tyle, ile chcesz, o każdej porze dnia i nocy!
Więc do czego jej potrzebujesz? Jeśli szukasz najlepszych napojów, które pomagają spalić tłuszcz z brzucha, to jest to produkt dla Ciebie. Może działać odstraszająco na podjadanie lub towarzyszyć wieczornemu posiłkowi – wbrew powszechnemu przekonaniu. Czerwona herbata obkurczy te komórki tłuszczowe i pozostawi w naturalny sposób odtrucie i zdrowy, wszechstronny blask.
Ten ziołowy kubek odtruje Twoje ciało, wyśmienicie smakuje i pozostawi w środku świeżość. Red Tea Detox pomoże Ci w walce o sprawniejsze ciało, poprawiając Twoje zdrowie, jednocześnie rozpuszczając tłuszcz z brzucha. Jak wiemy, tłuszcz brzuszny jest trudniejszy do przesunięcia niż jakikolwiek inny rodzaj, a także jest bardziej niebezpieczny niż zwykły tłuszcz, ponieważ otacza i dusi narządy wewnętrzne. Zacznij więc teraz korzystać z Red Tea Detox – zanim zacznie cierpieć na zdrowie!
Jakie jest najlepsze ćwiczenie na utratę wagi?
To z pewnością jedno z najczęściej zadawanych pytań, na które pytano mnie przez ponad dekadę pracy z klientami. Odpowiedź jest prosta. Najlepszym ćwiczeniem na odchudzanie jest ćwiczenie, które spala najwięcej kalorii. Dlaczego? Cóż, cofnijmy się trochę.
Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii. Kalorie – które są w zasadzie jednostkami energii – są przechowywane jako tłuszcz, gdy są „spożywane w nadmiarze. Aby stracić tłuszcz, musisz spalić kalorie – to takie proste. Więc logicznie rzecz biorąc, jak wspomniano powyżej, najlepszym ćwiczeniem na utratę wagi jest ćwiczenie, które spala najwięcej kalorii.
Chociaż koncepcja jest dość prosta, określenie, które ćwiczenia spalają najwięcej kalorii, nie jest tak wyraźne. Powodem jest to, że ćwiczenie „A” może spalić więcej kalorii niż ćwiczenie „B”, kiedy ćwiczenie jest wykonywane. Ćwiczenie zostało zakończone.
Tak więc, aby uzyskać najlepsze efekty spalania tłuszczu podczas ćwiczeń, musisz myśleć poza tym pojedynczym treningiem. Przejdę od razu do sedna. Trening sercowo-naczyniowy spala więcej kalorii podczas rzeczywistego treningu, podczas gdy trening oporowy (praca z ciężarami) spala więcej kalorii długo po zakończeniu treningu.
Sztuczka polega na stosowaniu stylu treningu, który łączy oba te elementy. Rozwiązaniem jest tak zwany „trening obwodowy”. Efektywne treningi obwodowe łączą trening oporowy i cardio, odcinając przerwy między ćwiczeniami. Trening obwodowy podnosi również poziom hormonów – w szczególności poziomu hormonu wzrostu – co z kolei po prostu – pomóż spalić więcej tłuszczu.