Melhor resposta
Se você for uma mulher baixa e inativa, comer 2.000 calorias por dia fará com que ganhe peso. Se você for um homem alto e inativo, as mesmas calorias o fariam perder peso. Calculadora de calorias – Mayo Clinic
A maioria das pessoas não quer simplesmente perder peso, elas querem manter o peso fora. Infelizmente, isso é muito mais complicado do que contar calorias. Os benefícios de longo prazo da dieta não são positivos. Cubro na minha postagem ou continuo lendo: Comendo menos? Você não pode perder peso. Aqui está o porquê.
A única coisa que parece funcionar de forma consistente a longo prazo para perda de peso é a cirurgia bariátrica. “Uma revisão sistemática recente examinando a eficácia de grandes pesos comerciais e de autoajuda organizados programas de perda nos Estados Unidos concluíram que as evidências para apoiar o uso de tais programas eram subótimas, exceto por um estudo sobre Vigilantes do Peso. Além disso, os programas foram associados a altos custos, taxas de desgaste e probabilidade de recuperar pelo menos 50\% do peso perdido em 1 a 2 anos … A cirurgia bariátrica geralmente é eficaz para perda de peso sustentada de cerca de 16\% para pessoas com IMC de pelo menos 40 kg / m (2) ou pelo menos 35 kg / m (2) com comorbidades “ Cirurgia bariátrica: uma análise baseada em evidências.
Mesmo a cirurgia não é suficiente para parecer um modelo de revista (mesmo com aerografia). Para aqueles de nós com uma calculadora, uma mulher de um metro e meio que pesa 200 libras tem um IMC alto o suficiente para a cirurgia. resultar na perda de cerca de 16\% do peso dela, ou 32 libras. Ela provavelmente ainda pesará 168 após a cirurgia. Para um homem de 1,80 metro, ele precisaria pesar 300 libras para se qualificar para a cirurgia. Após a cirurgia, ele perderia 48 libras de peso e ainda pesaria 252 libras. (Aliás, sua queima calórica em repouso com 300 libras era de 3.279 calorias por dia. Portanto, comer 2.000 calorias seria uma perda de fome.) NutritionData IMC e calculadora de calorias queimadas
Frustradas, muitas pessoas reduzem sua ingestão calórica para menos do que precisam para funcionar minimamente. Em muitas partes do mundo, elas tem outra palavra para essa dieta, ela é chamada de fome. E a fome funciona, mas apenas a curto prazo. Isso só em: morrer de fome leva a uma maior perda de peso do que apenas fazer dieta. Assim que você parar de passar fome, seu corpo se recuperará com força, armazenando mais gordura em preparação para o que só pode assumir que é uma falta de safra.
Lembra do Rubenesque?
A realidade é que nosso os corpos não respondem às calorias. Respondemos às tendências calóricas com adaptações hormonais. Certas escolhas alimentares e de estilo de vida o preparam para ter sucesso ou fracassar em termos calóricos (e esses objetivos mudam com base nas normas sociais – lembra-se da mulher Rubenes?) Ganho de peso: a conexão entre os açúcares que você ingere e os hormônios que você produz. A fome altera drasticamente os níveis do hormônio tireoidiano muito antes de seu corpo começar a esgotar seus estoques de gordura. Portanto, a única maneira de mudar seu corpo é muito lenta e sustentavelmente, com mudanças que você pode manter pelo resto de sua vida.
Bem quando você pensava que “tinha controle sobre hormônios e perda de peso, descobriu-se que quando você dá a um camundongo sem germes um transplante fecal de um camundongo obeso, o camundongo livre de germes vai ganhar 57\% a mais de peso enquanto ingere as mesmas calorias . Como vamos perder peso se a dieta e os exercícios não forem suficientes?
Para simplificar, neste ponto certas escolhas dietéticas de longo prazo podem melhorar seu microbioma e levar a uma perda de peso mais sustentável. Com desculpas à multidão Paleo, os dados que temos neste estágio inicial apoiam o estilo de vida mediterrâneo (não apenas dieta, faça jantares lentos de três horas). http://apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/23/3/360.pdf
Resposta
Subir escadas é uma ótima estratégia de HIIT. Deixe essas pernas queimarem!
Quando se trata de perda de peso, ou qualquer coisa na vida que desejamos buscar, nunca há garantia de resultados. Esta é a triste realidade que devemos enfrentar de cabeça. A razão pela qual algo que você assume pode falhar é que muitas pessoas desistem antes mesmo de fazer a quantidade certa de tentativas para que isso aconteça.
Para alguns, 1.500 calorias ou menos não funciona. Para outros, é uma ótima opção. Experimentar com a ingestão de alimentos é a única maneira de descobrir se isso funcionaria melhor para você.
Primeiro, você deve decidir, com base na sua atividade, quanta energia (aproximadamente) necessita. Isso é chamado de nosso gasto energético diário total (TDEE). Existe uma calculadora online que lhe dará os números (não posso anexá-la aqui, pois os moderadores podem excluir este artigo). Basta fazer uma pesquisa no google e você encontrará.
Depois de fazer isso, precisamos avaliar seus níveis de atividade. Isso é muito importante e você deve ser extremamente honesto sobre a quantidade de atividades que realmente realiza. Se você for uma pessoa sedentária, precisará de muito menos ingestão calórica do que alguém que passa o dia todo ativo em um canteiro de obras.
Sedentário – 1,2 (pense, trabalho de mesa e não se mova com frequência) Atividade leve – 1,37 (exercício muito leve, como caminhar, 3x por semana) Atividade moderada – 1,55 (talvez algum treinamento de peso moderado e corrida) Muito ativo – 1,72 (peso muito vigoroso treinando 3-4 vezes por semana e HIIT x3) Extra ativo – 1,9 (este será definitivamente um nível de atleta, treinando 5-8 horas por dia. Definitivamente não é sua prática padrão)
Você pode calcular o TDEE multiplicando esse número pelo fator de atividade correto.
Não se torne muito fixado em números
Embora este seja um bom ponto de partida, não há necessidade de se tornar muito fixado em os números. Você deve estar ciente da qualidade dos alimentos que ingere e da qualidade da atividade. Deixe-me explicar melhor.
Nossas atividades do dia a dia e como nossos corpos funcionam, irão se alterar imensamente, e não podemos prever em nenhum momento (nem queremos perder nosso tempo pensando nisso). Em vez disso, focar no que está acontecendo em sua dieta e usar o melhor programa de exercícios possível para atingir seus objetivos de perda de peso será muito mais eficiente. Vamos analisar os requisitos dietéticos e, em seguida, passar aos exercícios.
As três principais dicas dietéticas para resultados de perda de peso
- Concentre-se em suas fontes de proteína . A proteína é a chave para queimar gordura corporal, mantendo-o saciado por mais tempo e aumentando sua massa muscular. Quando construímos músculos, aumentamos a eficiência do nosso metabolismo, permitindo-nos comer mais, sem experimentar aumentos de gordura corporal. Existem muitas formas de proteína à sua escolha. Eu começaria com fontes simples de baixa caloria, como frango, ovos, peixe e peru. Pedale frequentemente com opções de alto teor calórico, como bife e cordeiro. Você quer ter certeza de que está recebendo uma variedade de nutrientes. Experimente comer carnes orgânicas ou alimentadas com capim. Eles têm um valor nutritivo mais alto. Elimine o máximo possível de produtos quimicamente induzidos de sua dieta, pois eles alteram o equilíbrio hormonal e criam um ambiente para aumentar os estoques de gordura corporal.
- Don evite gorduras. Ao contrário do que nos dizem há anos, as gorduras são um componente essencial da nossa dieta e ajudam na perda de peso. Veja os abacates, por exemplo. Embora tenham cerca de 77\% de gordura, um estudo mostrou que pessoas que comem abacates pesam menos e têm menos gordura na barriga do que aquelas que os evitam (1) . Comer o ovo inteiro, não apenas as claras em si. Os ovos como um todo são os alimentos mais densos em nutrientes do planeta! Nunca descarte as gemas, pois é aí que a maioria dos nutrientes é encontrada. Os ovos são baixos em calorias, ricos em proteínas, nutrientes e são extremamente portáteis. Nozes são outro lanche popular. Eles são ricos em fibras e magnésio. muitas pessoas têm deficiência de magnésio e as nozes fornecem uma perfeita infusão de minerais em sua dieta. As melhores nozes para comer são amêndoas, nozes e macadâmias. Tente evitar amendoins e castanhas de caju
- Vegetais crucíferos . Meu favorito absoluto! Estes vegetais são os meus favoritos porque são cheios de minerais, vitaminas e mantêm-no saciado por longos períodos de tempo! Eles contêm muitas fibras, e este é um fator importante para a saciedade, além de ajudar você a perder gordura corporal. Concentre-se primeiro nos vegetais verdes, como espinafre, couve, aspargo e alface. Eles são tão baixos em calorias, e ainda assim te preenchem por horas a fio – ainda mais do que outros alimentos. Você não apenas obterá um benefício com grande quantidade de calorias, mas também melhorará sua saúde geral.
As 3 principais dicas de exercícios para resultados de perda de peso
- Treinamento com pesos (nenhuma surpresa aqui). Ainda estou para convencer as pessoas de que o treinamento com pesos é a chave para perder gordura corporal. Cardio não tem os mesmos efeitos que levantar pesos pesados regularmente. Construir músculos e monitorar sua alimentação de perto irá recondicionar todo o seu corpo. Sim, este é um processo lento, mas todas as coisas boas levam tempo. Cada vez que você adiciona mais peso em sua barra, você está treinando seu corpo para se tornar resistente a esse peso. Nossos corpos precisam ser desafiados constantemente para mudar. Uma ótima dica é treinar as partes do corpo que estão atrasadas, duas vezes por semana.Pra mim, isso são pernas, principalmente porque estava com um desequilíbrio no quadril. Isso pode se tornar catastrófico quando se trata de atingir seus objetivos de força. Ao dizer isso, aos poucos, você pode melhorar e se tornar muito mais forte. Concentre-se nisso e a perda de peso virá
- HIIT. A melhor opção absoluta para realmente focar nos teimosos depósitos de gordura corporal. Embora seja melhor fazer isso ao ar livre, eu adoro apenas entrar na esteira ou trocá-la com algum treinamento de homem forte. Sempre adicione variedade de todas as maneiras que puder, para aumentar sua força e potencial de queima de gordura.
- Não se esqueça da importância dos exercícios incidentais. Mesmo que possamos treinar em uma academia todos os dias, ainda é importante nos mantermos em constante movimento. Caminhar é uma ótima forma de exercício, de baixo impacto e pode ser estruturado em diferentes partes do dia. Caminhar de e para o trabalho é uma opção, assim como na hora do almoço. Por que não fazer uma caminhada um dia no fim de semana ou pegar alguns amigos e dar um passeio pela costa. Caminhar tem um impacto tão baixo, que qualquer pessoa com uma lesão ou se recuperando de uma, pode manter alguma forma de preparação física. Coloque os fones de ouvido, aumente suas músicas favoritas ou ouça um audiolivro. As opções são infinitas e podem ser feitas durante uma caminhada longa e rápida.
Acho que você tem várias estratégias excelentes para começar. Não se concentre muito nos números, apenas certifique-se de que está fazendo a atividade certa e comendo a comida certa. A perda de peso virá em seguida.
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