Melhor resposta
O jejum não é uma dieta, é uma estratégia.
Basicamente as pessoas jejuam para reduzir seus níveis de insulina, então quando fazem a primeira coisa pela manhã Cardio ou HIIT com o estômago vazio, o corpo tem empatia nos depósitos de gordura em vez de carboidratos, pois se você comer algo, o corpo terá empatia em primeiro lugar pelos carboidratos como fonte primária de energia ao invés de depósitos de gordura, se eles estiverem presentes no sistema e seus níveis de insulina forem altos, o que tornará o processo de queima de gordura mais difícil.
O que acontecerá se você jejuar por 20 horas por dia e comer 1200 calorias?
Você basicamente perderá peso, não por causa do jejum, mas porque está se alimentando com um déficit calórico.
O jejum combinado com o déficit calórico fornecerá resultados mais rápidos, ou seja, você ainda tem que comer com um déficit calórico para perder peso, então o jejum não é realmente uma fórmula mágica ou uma dieta, é uma estratégia que você pode combinar com um dieta com déficit de calorias.
Quando você jejua, não pode consumir nada mais do que 50 calorias, então basicamente você está quebrando o jejum se consumir 1200 calorias, mas ainda perderá peso porque está em um déficit, então você basicamente não está em jejum, você está apenas seguindo uma dieta simples de déficit de calorias, para fazer o jejum funcionar perfeitamente, você não deve consumir nada por pelo menos 12-16 horas, em seguida, fazer seu cardio com o estômago vazio e comer sua refeição de 1.200 calorias, o que significa jejum por 16 horas e banquete por 8 horas.
Para perder peso, você realmente não precisa jejuar.
Tudo que você precisa fazer é contar seu calorias.
Calorias termodinâmicas simples ingeridas versus calorias eliminadas.
1 libra = 3.500 calorias, para perder meio quilo por semana você precisa ter um déficit calórico de -500 calorias diariamente , é isso, você vai perder peso com qualquer comida, se estiver com déficit.
Comer 1200 calorias por dia é um déficit muito profundo, eu sugiro que você aumente sua calo Ingerir pelo menos 2.000 a 2.500 calorias se você for ativo e fizer exercícios aeróbicos e de força regularmente.
Você sabe o que é melhor usar uma calculadora de calorias para calcular quantas calorias precisa consumir para perder, ganhe ou mantenha o peso de acordo com sua altura, idade, peso, sexo e níveis de atividade e isso criará esse déficit para você.
Mais uma vez, comer 1200 calorias é muito pouco, você precisa se alimentar, caso contrário o caminhão vai parar de trabalhar. Mesmo se você for uma mulher, 1.200 calorias é totalmente tão pouco, imagine se você for um homem carregando o dobro do peso e da altura.
Desejo-lhe boa sorte!
Resposta h2 >
A dieta do guerreiro é uma maneira natural de perder peso. É uma chamada de volta aos costumes de nossos ancestrais, que não levavam uma vida onde tomavam café da manhã, almoçavam e jantavam. Eles não tinham especialistas dizendo que 3 a 5 refeições por dia são a única maneira de perder peso. Em vez disso, seguiram seu próprio instinto – e estavam certos.
Na realidade, a dieta do guerreiro é um jejum de 20 horas , e é um dos métodos mais antigos de jejum. Seu nome deriva do fato de ser baseado na dieta dos antigos guerreiros, que comiam muito pouco durante o dia, mas festejavam à noite o que, no entanto, não é o momento mais saudável para uma refeição.
Definitivamente não é a variação mais fácil do jejum intermitente, mais fácil do que o OMAD, mas é relatado como muito eficiente uma vez que seu corpo se acostuma com as mudanças em seu padrões de refeição. Como é um dia normal quando você segue a dieta do guerreiro?
Durante o dia, você é incentivado a comer o mínimo possível. Você pode consumir pequenas quantidades de laticínios, ovos, vegetais crus e frutas. Você também pode beber café puro, chá e grandes quantidades de água.
Após 20 horas, você tem uma janela de alimentação de quatro horas durante a qual pode comer a maioria das coisas que quiser. No entanto, se você deseja obter os melhores resultados, deve se concentrar em alimentos saudáveis, orgânicos e não processados.
É claro que tudo deve ser feito com moderação. Se você comer de forma não saudável durante a janela de alimentação, seus resultados serão menos significativos do que aqueles de uma pessoa que segue uma dieta mais rígida. No entanto, se você fizer escolhas alimentares saudáveis, pode comer o quanto quiser.
A vantagem disso é que você não sentirá fome – pelo menos não após o período inicial de adaptação. Seu corpo vai se acostumar com a maneira como você está comendo agora, bem como com os alimentos da dieta do guerreiro que você vai trocar. Esta dieta é uma das poucas que permitem porções realmente grandes durante a janela de quatro horas.
Esta não é uma dieta que você deve começar hoje. Em vez disso, você começará para permitir que seu corpo tenha tempo para se preparar para seu novo estilo de vida mais saudável. Quais são os benefícios que você pode esperar dessa dieta?
Benefícios da dieta do guerreiro
Isto não é apenas uma dieta – é uma mudança de estilo de vida. As pessoas que mudam com sucesso para a dieta do guerreiro às vezes perdem todo o seu excesso de peso – alguns até mais de 45 quilos.
Outros optam por usá-lo temporariamente sem muita preparação, como uma maneira rápida de perder peso antes um evento importante, como um casamento ou uma sessão de fotos. Seja qual for a sua escolha, você pode esperar ótimos resultados, contanto que siga a dieta e não se empolgue com alimentos não saudáveis todos os dias durante sua janela de alimentação.
Os alimentos da dieta do guerreiro que você vai trocar podem ter um efeito realmente positivo em sua saúde, assim como o próprio jejum. Muitas pessoas descobriram grandes benefícios ao tentar esta dieta, embora não seja para todos – cobrimos isso na seção “Efeitos colaterais”.
Se você quiser experimentar o seu talento na dieta do guerreiro, certamente quer saber os benefícios que o esperam. Aqui estão apenas alguns.
É um método eficaz de perda de peso
Este é definitivamente o maior benefício, por razões óbvias. Muitas pessoas não optam por mudar seu estilo de vida se não precisarem, e o excesso de peso é o maior motivador.
O jejum intermitente, em geral, é um maneira fantástica de perder peso. A razão para isso, entre outras, é que limita seus lanches. Comer é geralmente o maior inimigo da perda de peso e passa despercebido na maior parte do tempo. Quem mantém o controle de cada lanche que pega distraidamente enquanto trabalha? Infelizmente, lanches são prejudiciais para manter um peso saudável.
Quando você tem uma janela de alimentação de apenas quatro horas, seu corpo passa as outras vinte horas se livrando do excesso de gordura. Estudos confirmaram que jejuar por 20 horas resulta em mais perda de peso do que comer a mesma quantidade de calorias ao longo do dia porque seu corpo não mantém armazenando energia, mas começa a usar as reservas durante as horas de jejum, o que resulta na perda de quilos extras.
Se você for rigoroso com sua dieta e cuidar do que come, também aprenderá a amar o jejum intermitente. A dieta do guerreiro não é o exemplo mais fácil disso, mas tem seu quinhão de fãs que a juram – e a escala concorda com eles.
Pode melhorar o controle do açúcar no sangue
Alguns estudos confirmaram que o jejum pode melhorar o controle do açúcar no sangue em pacientes que sofrem de diabetes tipo 2. O jejum de 18-20 horas por dia não só leva a uma redução considerável no açúcar no sangue após as refeições e no peso corporal, mas também pode desempenhar um papel preventivo no desenvolvimento de diabetes em pessoas saudáveis.
Perda de peso sozinha , além de mudar seus hábitos alimentares, tende a diminuir o açúcar no sangue.
No entanto, se você sofre de diabetes, consulte seu médico antes de tentar qualquer forma de jejum intermitente, especialmente um como extrema como a dieta do guerreiro, de modo que a terapia que você está tomando para ela possa ser ajustada de acordo, o que é necessário para evitar complicações. O jejum traz muitos benefícios, mas pode não ser para todos.
Redução da pressão arterial
Pessoas que perdem peso frequentemente relatam uma queda na pressão arterial, que costuma ser maior naquelas que estão acima do peso devido ao aumento da quantidade de colesterol e gorduras prejudiciais à saúde na corrente sanguínea. Aqueles que seguem a dieta do guerreiro podem ter um resultado ainda melhor. Isso se deve ao fato de que comem produtos orgânicos e naturais com mais frequência do que alimentos processados, fast foods e assim por diante. Além disso, uma quantidade moderada de ingestão de sal seria mais benéfica nesse aspecto.
Isso não quer dizer que você nunca possa comer essas coisas ao seguir o plano de refeições da dieta do guerreiro. Significa apenas que você deve se restringir, mas os dias ocasionais de trapaça não arruinarão toda a sua aventura para perder peso.
Melhora a saúde do seu cérebro e reduz a inflamação
Essa dieta, em particular, é promovida como uma forma de melhorar a saúde do cérebro. Jejuar por períodos mais longos é conhecido por reduzir a inflamação, o que, por sua vez, melhora o funcionamento do cérebro, uma vez que suas necessidades de calorias são atendidas.
Como antes, os benefícios são causados por duas coisas: o jejum sozinho e o fato de que você estará comendo alimentos mais saudáveis.
É mais fácil de suportar do que outras dietas
Jejum intermitente , em geral, é conhecido por trazer ótimos resultados após o período inicial de ajuste. Você não precisará reduzir tanto a ingestão de calorias e ainda poderá se tratar ocasionalmente.
O problema Muitas pessoas acham que, com uma dieta bem-sucedida, precisam desistir de repente de todos os alimentos que aprenderam a amar. Esse não é o caso com a dieta do guerreiro.Embora você seja encorajado a fazer escolhas saudáveis, contanto que se atenha à janela de alimentação, você ainda verá alguma forma de perda de peso. Lembre-se de que será consideravelmente menor do que se você mudasse totalmente seu estilo de vida.
De certa forma, tem outra vantagem sobre a perda de peso ao comer com frequência pequenas porções nas quais você deve seguir de perto o plano de ingestão calórica estrito, enquanto aqui você pode ter muito mais calorias em apenas uma refeição.
Os resultados da dieta do guerreiro dependem inteiramente da pessoa que a experimenta. Você pode tentar um pouco e ser um pouco mais moderado ou pode mudar gradualmente para não apenas um período de jejum, mas também um estilo de vida mais saudável.
Redução de gordura, maior massa muscular
O plano de refeições da dieta do guerreiro não apenas diminui a gordura, mas também ajuda na construção muscular. Isto é especialmente importante para aqueles que comem apenas uma refeição por dia, desde que a refeição contenha proteínas suficientes para a construção muscular
Embora com esta dieta você possa comer mais de uma vez por dia, ela está muito próxima de uma variação muito popular de jejum intermitente chamada OMAD (Uma refeição por dia). Por esse motivo, você pode esperar resultados semelhantes.
Efeitos colaterais da dieta do guerreiro
A dieta do guerreiro é amplamente considerada um dos tipos mais extremos de jejum intermitente. Ele produz resultados fantásticos quando feito corretamente, e resultados moderados quando feito parcialmente (como não seguir o plano de refeições, mas ainda assim jejuar), mas é difícil de entrar e manter.
Ao longo dos anos, fomos condicionados a seguir um plano de refeições de três a cinco em nossa vida diária. Além do mais, especialistas por muitos anos afirmam que a única maneira de perder peso é comer com frequência pequenas porções. Isso não é necessariamente verdade.
Embora esse método, combinado com a contagem simples de calorias, tenha funcionado para muitos, não funciona para todos. Mais e mais pessoas encontram seu resgate no jejum intermitente.
Antes de você pular de cabeça, existem algumas coisas que você precisa saber sobre a dieta do guerreiro.
Não é fácil
Não vamos mentir para você. Essa dieta não é um passeio no parque, especialmente quando você a inicia pela primeira vez. Seu corpo leva algum tempo para se ajustar às mudanças.
A ingestão calórica provavelmente será menor em comparação com o que você está comendo agora, dependendo das escolhas que você está fazendo. Isso por si só pode ser difícil, mas uma ingestão calórica reduzida é esperada de qualquer dieta.
O maior problema que você enfrentará é jejuar e comer janelas. Isso realmente depende do tipo de pessoa que você é e se você está acostumado a pular refeições ou não.
Algumas pessoas odeiam tomar café da manhã – essas pessoas estão um passo perto r a alguma forma de jejum intermitente. Mas se sentir fome logo de manhã e a janela para comer só for à noite, você pode ter dificuldades com esta dieta. Você deve ajustar a janela para comer no período da rotina diária em que costuma ficar com fome.
A vantagem é que durante a janela de quatro horas, você fará refeições substanciais que o preencherão por muitas horas. Como tal, você pode não sentir o mesmo tipo de fome que sentiria agora , se você parar de tomar café da manhã do nada.
Não é para todos
O jejum intermitente por si só é não para todos – vamos deixar isso claro imediatamente. No entanto, formas mais suaves como 16: 8 são muito mais fáceis de seguir e menos desgastantes para o corpo.
A dieta do guerreiro não é o mais fácil e, como tal, não o recomendamos para os seguintes grupos de pessoas:
- • Crianças. Em geral, antes de tentar ajudar seu filho a perder peso, recomendamos consultar um médico porque as crianças precisam de nutrição extra para crescimento e desenvolvimento.
- • Pessoas com doenças – como acima, se você sofre de uma doença, especialmente uma doença crônica como o câncer, consulte primeiro seu médico antes de começar a fazer dieta.
- • Pessoas com distúrbios alimentares. Como o jejum intermitente é uma forma alternativa de alimentação, você deve ter cuidado se sofrer de DE.
- • Atletas radicais. Se você treina muito, seu corpo provavelmente precisa de uma ingestão calórica completamente diferente.
- • Mulheres grávidas ou amamentando.
Pode ter efeitos colaterais adversos
Especialmente no início, você pode esperar aumento da fadiga, tontura, baixa energia, fome extrema e muito mais. Se você achar que sua dieta está tendo um forte impacto negativo sobre como você se sente, consulte um médico antes de continuar com seu plano de refeições da dieta do guerreiro.
Como seguir a dieta do guerreiro?
A dieta do guerreiro não é algo que você deva adotar de cabeça. Antes de começar, você precisará preparar mais do que apenas um plano de refeições e uma balança totalmente nova.Esta dieta é precedida por um plano inicial de três fases que ajudará seu corpo a se ajustar às mudanças que você está fazendo.
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- • Você pode beber café, chá (deve ser sem açúcar e com baixo teor de nata), água e um pouco de leite ao longo do dia em todas as fases desta dieta.
- • Você começará reduzindo a quantidade de comida que ingere durante o período de 20 horas que será o seu jejum. Coma menos todos os dias e, quando o fizer, restrinja-se a laticínios, ovos cozidos, frutas e vegetais crus, caldo claro e sucos vegetais.
- • Durante o intervalo de quatro horas para comer, você pode comece a comer demais para compensar as calorias que não consumiu durante o dia. No entanto, opte por escolhas mais saudáveis, como carnes magras e peixes, pequenas quantidades de queijo, saladas, grãos sem trigo, alguns vegetais cozidos.
Aumentando a ingestão de gordura
- • Continue comendo mal por 20 horas por dia e limite as coisas você come de acordo com os alimentos listados acima.
- • Durante a janela de alimentação, além dos produtos acima, você pode comer saladas com azeite e molhos de vinagre. Você também deve comer nozes. Não coma grãos ou amidos durante esta fase.
Fase de alternância
Esta fase se concentrará em alternar suas refeições para aumentar perda de peso. Você terá 1-2 dias com alto teor de carboidratos, seguido de b y 1-2 dias rico em proteínas, mas pobre em carboidratos, depois enxágue e repita.
Nos dias em que você está destinado a comer muitos carboidratos, siga a programação regular de alimentação insuficiente. Durante a janela de alimentação, além da comida que você consumiu durante a segunda semana, coma um carboidrato principal. Isso pode ser batata, macarrão, aveia ou qualquer outra coisa que você goste.
Em dias de alto teor de proteína, coma menos normalmente. Quando a janela de alimentação começar, coma uma salada com óleo e vinagre e depois até 450 gramas de proteína animal e vegetais sem amido.
Durante esta fase, não coma grãos ou amidos.
Após as três semanas iniciais
A abordagem recomendada fará com que você repita todas as fases novamente ou se apegue à terceira fase.
Você deve priorizar comer o mínimo possível durante a janela de 20 horas e comer demais durante a janela de quatro horas. Conforme você se acostuma com a dieta, incorpore exercícios à janela de alimentação também.