Cel mai bun răspuns
Întrebarea inițială care mi-a fost trimisă (și consider că este relevant să răspund la asta în mod specific, deoarece nimeni altcineva care a răspuns nu a abordat-o) a fost: „ Cum pot pierde 15 kilograme în două luni? Recent m-am îngrășat puțin și vreau să pierd ceva. În prezent cântăresc în jur de 123 de lire sterline și am aproximativ 5 „3 ”
Deși multe dintre răspunsurile actuale sunt bune, consider că nu se aplică cu adevărat în acest caz. O persoană care cântărește 5′3 ″ se află deja în intervalul lor de greutate ideală. Dacă pierzi 15 kilograme te-ar pune la capătul foarte scăzut al acelei game, dacă ești femeie și te face să te subponderezi dacă ești bărbat. Ideea este că este posibil să nu fie nevoie să slăbești atât de mult pe cât crezi că faci.
În al doilea rând, în timp ce pierderea în greutate este în general o chestiune de a arde mai multe calorii decât consumați, atunci când sunteți deja aproape de greutatea ideală, este mai greu să mâncați cu un deficit. Presupunând că în prezent nu faceți niciun exercițiu și ești femeie, TDEE este probabil în jur de 1500 pe zi. Pentru a pierde o lire pe săptămână, ar trebui să consumi 500 de calorii mai puțin pe zi, DAR (și acest lucru este cu adevărat important, deoarece dacă y nu vă alimentați corect corpul, sistemele corpului dvs. vor începe în cele din urmă să se oprească) nu ar trebui să consumați mai puțin de 1200 de calorii (1500 dacă sunteți bărbat) pe zi, cu excepția cazului în care este direct supravegheat de un medic. Deci, cel mai bun deficit pe care l-ai putea spera pe zi este de 300 de calorii.
De asemenea, este important să rețineți că minimum 1200 de calorii include orice ai putea arde cu exercițiile fizice. Deci, puteți mânca mai mult de 1500, dacă doriți să faceți mișcare, dar dacă mâncați mai puțin și faceți mișcare, deficitul zilnic de calorii + cantitatea arsă nu vă poate pune sub 1200 de calorii.
ființa este că, la o greutate actuală de 123, este foarte puțin probabil să slăbești 15 kilograme în două luni. În cel mai bun caz, probabil că te uiți la jumătate de kilogram pe săptămână. Dar, pe de altă parte, probabil că nu este nevoie să pierzi atât de mult. De asemenea, sincer, cu cât pierdeți greutatea mai încet, cu atât este mai bună pentru dvs. și cu cât aveți mai multe șanse să o păstrați. Pierderea în greutate nu este o cursă. Nu ajungi la linia de sosire și ai terminat. Dacă doriți să mențineți greutatea, trebuie să creați obiceiuri alimentare durabile și sănătoase pe care să le urmați pe termen lung. Pentru că, dacă vă întoarceți la felul în care mâncați înainte de a începe „dieta”, o veți câștiga imediat.
Răspundeți
Cum să slăbiți în 2 luni ( chiar dacă urăști să te antrenezi)
Am această întrebare de multe ori și pot continua să spun cum NU ar trebui să te concentrezi pe numărul de pe cântar, deoarece în orice moment, greutatea poate fluctua în funcție de în ceea ce privește aportul de apă, ora din zi în care vă luați greutatea, cât de mult mușchi ați dezvoltat (sau ați pierdut) și cât de multă grăsime a fost arsă (sau nu). De cele mai multe ori, când s-a câștigat greutatea de până la 20 de kilograme, este adesea din cauza „renunțării” la lucruri pe care știi că ar trebui să le faci pentru a rămâne la o greutate sănătoasă, cum ar fi
mult
-fometându-te
-activitate insuficientă
-activitate prea mare (da, acest lucru poate contribui la creșterea în greutate dacă nu mănânci corect)
-modificarea muncii, care este mai sedentară
În orice caz, ați câștigat prea mult în greutate și doriți să dispară în 2 luni.
Iată 3 moduri în care poate începe și obține o anumită motivație și care, sperăm, vă va ajuta să faceți mai mult antrenament de forță și cardio:
- creșteți aportul de apă …. începe prin a bea cu 500–750 ml mai mult decât o faci astăzi. la fiecare câteva zile, creșteți-l până când puteți obține până la 3-4 litri. ar trebui să mă înjuriți pentru că faceți pipi atât de mult, dar acesta este ideea, scăpați de toxine și inflamații cu apă. Puteți hack acest lucru bând apă de lămâie cu niște castravete, ghimbir și frunze de mentă.
- obțineți mai mult soare / ieșiți în aer liber – expunere la soare ajută la declanșarea eliberării sentimentului de bine, la mișcare și la începerea serotoninei. când primești această expunere, ești mai fericit, mai motivat și vrei să te miști mai mult
- extragerea uleiului – știu că sună ciudat, dar ajută cu scădere în greutate, detoxifiere a pielii și sănătate bucală; căutați-l și veți vedea acolo multe mărturii. Oricum, pentru a începe și pentru primele 3 săptămâni, încercați acest lucru și pe măsură ce pierdeți din ce în ce mai mult în greutate, adăugați somn, antrenament de forță, mai mult sex și gestionați stresul.
Pașii copilului și în fiecare zi ești motivat, poți face mai mult și obține rezultate mai bune, noroc