Bästa svaret
Generellt rekommenderar experter att du behöver göra uppvärmningsövningar för att förbereda din kropp för potentiell fysisk stress. Efter det måste träningen också ha nedkylningsövningar för att markera slutet på ett träningspass.
En varm dusch direkt efter träningen utlöser det jämna blodflödet i hela kroppen, vilket hjälper huden att lysa och lindrar muskelsårighet. Å andra sidan kommer en kall dusch omedelbart att svalna både din temperatur och din hjärtfrekvens. Uppenbarligen visar studier att kall dusch direkt efter träning också ökar blodflödet.
Kald dusch hindrar uppbyggnad av mjölkmuskler så du kommer inte att uppleva någon brännskada efter ett träningspass. Det minskar också risken för muskelsmärta och inflammation på grund av ett kraftigt träningspass.
Så är det säkert att ta en dusch efter ett träningspass? Inte riktigt! Det finns en viktig sak att göra innan du tar en kall eller varm dusch – du måste svalna. Nedkylning är en grundläggande men ändå viktigaste rutin i alla fitnessregimer. Att inte göra någon nedkylningsrutin kommer att innebära katastrof för din allmänna hälsa.
Att kyla ner övningar kan hjälpa din hjärtfrekvens att normalisera och även din kroppstemperatur. Experter rekommenderar en nedkylningsträning i minst 20 minuter för varje träningspass. Dessutom behöver du inte duscha direkt i iskallt eller mycket varmt vatten. Hur som helst kan utvidga dina blodkärl som gör att du riskerar hjärtinfarkt och plötslig stroke.
Men visste du att det också hjälper till att minska stress och gå ner i vikt?
1. Hygien – Först och främst är en dusch efter träning nödvändig när det gäller hygien. Svetten som du producerar när du tränar kan vara ett tecken på en bra session, men folk föredrar att höra om det snarare än att lukta på det.
Att duscha är särskilt viktigt om du spelar sport där du kan ha kontakt med en annan person. För simmare är detta lika viktigt eftersom klor i simbassänger kommer att skada ditt hår och din hud om du bara handdukar efter att ha kommit ut.
2. Återhämtning – Dusch kan hjälpa till med återhämtning efter en hård session. Värkande muskler dagen efter en hård träningspass, känd som fördröjd muskelsårighet (DOMS), kan förhindras genom att ha en iskall dusch och hålla duschhuvudet direkt över musklerna du har arbetat.
Elitidrottare kommer att använda ett isbad, men att sätta din dusch på den kallaste miljön är ett snabbare och enklare alternativ. Om du tränar dagligen eller mer än en gång om dagen är detta särskilt viktigt eftersom du kan starta nästa session utan att hindras av DOMS, så att du kan behålla intensiteten i föregående session.
Om du fortfarande känner lite ”tätt” på morgonen kan en varm dusch hjälpa till att öka blodflödet till musklerna så att de kan slappna av och lindra spänningen.
3. Fettförlust – Om träning är en integrerad del av hälsosam viktminskning, så är det en kall dusch efteråt. För att bibehålla din kroppstemperatur under en kall dusch kan din ämnesomsättning öka med upp till 550 procent av sin vilenivå, vilket innebär att du bränner mer kalorier bara för att hålla dig varm. Om en iskall dusch är för obekväm kan även låga nivåer av kyla öka kroppens energibehov och öka muskeltonen.
4. Hälsa och humör – Vissa sporter uppmuntrar aktivt att duscha som en integrerad del av deras träningsregime. Taekwon-Do moraliska kod förklarar till exempel att kalla duschar (känd som naeng soo machal) kan hjälpa eleverna att bygga stolthet och uthållighet.
Som ordspråket säger – friskt sinne, hälsosam kropp: exponering för kyla vatten har också visat en ökad kroppsförsörjning av en kraftfull antioxidant som kallas glutation som ökar immunförsvaret.
Svar
För att maximera din träningseffektivitet? Nej. Att duscha har absolut ingen inverkan på din träning.
För att maximera din hygien och sanitet, absolut!
En sak är att svett luktar och alla i den allmänna omgivningen föredrar att inte påminnas av din kroppslukt om att du precis tränat. Men det finns faktiskt också några mycket bra skäl för din egen skull.
Spiration är som ett hälsocenter för bakterier. De älskar absolut grejerna! Till gengäld betalar de dig med svamp, bacne / zits och utslag! Nu skulle det vara otrevligt i och för sig, men när du har tränat är det mycket troligt att du har orsakat några mycket små nötningar på huden, vilket innebär att alla dessa underbara bakterier blir som en gratis glid genom din blodström, vilket kan ge alla möjliga roliga infektioner (även om det här är mycket sällan något allvarligt nog att du någonsin kommer att märka det, men det finns en mycket liten risk för att få mycket sjuk).
Om du inte har tid för en dusch, se till att du torkar svetten från kroppen och bär färska kläder. För din egen skull.
För min skull, använd gott om deodorant.