Bästa svaret
första saker först min vän, för att minska vikten eller för att bibehålla vikten eller för att gå upp i vikt behöver du veta din kroppstyp och hur din ämnesomsättning fungerar , jag kan inte säga med 100\% garanti att träningsrutin och näring som jag föreslår för en person kommer att träna för alla eftersom ämnesomsättningen skiljer sig åt för många människor , det finns tre kroppstyper att notera
- ECTOMORPH – kallas även hårda vinster , en person som kämpar för att gå upp i vikt, han har mycket hög metabolism och har inga bekymmer om att äta skräpmat eller stora mängder kalorier haha !! 😉 de har smal benstruktur och låg bentäthet genetiskt …
- MESOMORPH – den perfekta kroppstypen , de har inga problem lägga upp i vikt eller gå ner i vikt men de måste arbeta lite men inte så hårt som ektomorfer för att gå upp i vikt och inte lika hårt som endomorfer för att gå ner i vikt, de har ideal benstruktur och ideal bentäthet ..
- ENDOMORPH – de har en bred benstruktur och en hög bentäthet men de kämpar mycket för att gå ner i vikt på grund av deras långsam ämnesomsättning takt där de måste arbeta hårt för att gå ner i vikt och bör ha kontroll över sina matvanor eller så kommer de att få mycket fett i kroppen vilket senare kommer att leda till fetma och de kan också få orsakade allvarliga medicinska tillstånd ..
- så först lära känna vad din kroppstyp är väldigt viktigt och sedan gå vidare till vilken träningspass du ska följa eller vilken diet eller näring du ska upprätthålla är rätt sak att göra men en punkt som är definitivt samma för alla och också som de flesta gör utan ansträngning , vill gissa ?? försök bara gissa …. hahaaa yeahhhhh det stämmer SLEEP
- varje person måste sova i minst 7 timmar max 8 räcker och även vad många inte vet är, rätt tid att de måste sova, det vill säga runt 22 till 23 måste du slå i sängen …. lol ja jag vet att det är svårt det är okej jag kan förstå dina känslor , men för att vinna något måste du offra några saker och lita på mig kompis, du känner dig definitivt bättre som du gjorde …
- Termen vi använder här heter ANABOLSOVA vilket ökar dina vinster om du sover rätt vid rätt tidpunkt ..
besök länken Sleep 101: Betydelse, effekter och steg för att maximera dess anabola potential! för att få veta mer om anabola sovande
så att veta din kroppstyp besök Vad är din kroppstyp? Ta vårt test! hurra du har gjort det första steget för att uppnå dina vinster, är det inte tillräckligt med motivation?
nu ska vi komma till den punkt där du måste gå ner 15 kg på fem månader , okej, se inte på det som 15 kg på 5 månader men titta på det som 3 kg på en månad låter lätt, eller hur?ja, okej, låt mig nu göra det klart, vart du än går kom ihåg lagen om energibalans där energi varken skapas eller förstörs , så om du vill gå ner i vikt måste du vara på ett kaloriunderskott, du kan göra det på två sätt innan du vet ditt dagliga krav av kalorier HÄR
- äter mindre kalorier än ditt dagliga behov ( ohälsosamt sätt ) med den här metoden du går ner i vikt men du blir svag och slö och trög, du kommer tappar också muskler i lagen sedan du kommer redan att förbränna några kalorier om dagen med alla normala aktiviteter och lägga till att du äter mindre kalorier vilket gör dig extremt svag
- äter mer än ditt dagliga behov ( hälsosamt sätt ) i rätt andel makron och sedan förbränna mer kalorier än mängden kalorier som konsumeras, dvs. om ditt dagliga behov är 2500 så förbrukar du 2800 kalorier och bränner 3500 till 3600 kalorier där du skapar det underskottet
så nu när du vet hur du ska gå ner i vikt är nästa viktiga faktor att konsumera rätt mat i rätt mängd där återigen för varje kroppstyp varierar mängden makroandel .. för att veta mängden makron du behöver konsumera besök Fråga The Ripped Dude: Finns det ett magiskt makronäringsförhållande för fettförlust?
BONUS: för snabba vinster försök intermittent fasta och HIIT
besök Nybörjarguiden för intermittent fasta och Intervallträning med hög intensitet: Den ultimata guiden (HIIT) för ytterligare tips för att gå ner i vikt
hoppas att det hjälpte min vän, om det finns något som jag kan lägga till eller som jag inte har besvarat din fråga tydligt är du välkommen att lämna en kommentar !!
Svar
Vill du veta hur man går ner i 20–25 kg på en månad? Då måste du först veta hur du tar bort avfall och gifter från din kropp på ett systematiskt och säkert sätt. Många människor kämpar i flera år för att bli av med sin feta mage utan framgång tills de upptäckte hemligheten, jag ska dela med dig idag. Detta är den enda hemligheten du behöver veta för att äntligen uppnå den oemotståndliga och sexiga kroppen du alltid har drömt om.
Om du vill gå ner i 20–25 kg på en månad kan du göra det på två sätt :
- Starta en detox-diet och rengöringsprogram. När du börjar och följer en bra rengöringsdiet kommer din kropp att bli helt renad för det fett, kemikalier och giftföroreningar som du har utsatts för under de senaste månaderna och åren.
För att kunna gå ner i vikt naturligt måste du sista stoppet för din nuvarande och farliga livsstil och matvanor. Om du inte gör det kommer du att fortsätta att göra samma kropps förfallna val som du alltid har gjort. Som ett resultat kommer du aldrig att bli av med din utbuktande mage och hur du känner. Detox diet och rengöringsprogram är det mest effektiva och bevisat sätt att gå ner i vikt naturligt och återställa din kropp till optimal prestandanivå.
- träning har en viktig roll att spela i viktminskning. För det första lägger ännu mindre antal förbrända kalorier samman, så bara genom att simma en timme om dagen kan du förlora ett pund på tio dagar. Träning hjälper också till att bygga muskler och hålla dig i form, så du är friskare.
Mer betydelsefullt ökar träningen din ämnesomsättning. När din ämnesomsättning är förbränd, bränner du kalorier snabbare i upp till 24 timmar efter träning. Det betyder naturligtvis regelbunden och ihållande träning för att resultaten ska visas.
När träning kombineras med en viktminskning kost får du de bästa resultaten eftersom du kommer att bränna fett och minska vikten. Med rätt typ av exe oavsett om det är rumba, dans, styrketräning, crunches eller vad som helst, du kan uppnå den typ av figur du vill ha. Du kan förbättra muskeltonen, bli av med oattraktiva utbuktningar, få en plattare mage och en mer tonad rumpa.
Viktminskningsprodukter som de som ger musklerna elektrisk chock och kostsamma och dyra träningsredskap är inte nödvändiga att gå ner i vikt naturligt.Att bara gå i kuperad terräng i cirka 30 minuter om dagen är allt du behöver för att gå ner i vikt och hålla dig frisk.
Att förlora 20–25 kg på en månad är något du enkelt kan uppnå om du börjar med en avgiftning diet- och rengöringsprogram. Detta är ett av de bästa sätten att bli av med de skadliga toxinerna och avfallet som frustrerar dina viktminskningsmål genom åren. Du kan uppnå när du börjar nu.
Hur avgiftar du din kropp naturligt ?
Många av oss är fångade i städer och lever ett stressat liv och med Gud-vet-vad som förgiftar våra system. Några av oss växer oroade över dessa obalanser i våra kroppar och söker botemedel. Vissa av oss vill helt enkelt lösa upp kroppsfett snabbt – faktiskt så snabbt som möjligt. Lyckligtvis för oss alla finns det ett nytt te-märke på marknaden som faller i kategorin ”Drycker för att få dig att förlora magfett” – samtidigt som det är en helt naturlig avgiftningsmetod i processen!
Ibland kallas ”kinesiskt tunt te”, rött te hjälper kroppen att lösa upp fett – särskilt magefett – och, helt enkelt, det visar sig vara den bästa fettreducerande drycken där ute! Där alla har hört talas om hälsofördelarna med grönt te är det bara ett fåtal av oss som är medvetna om den boost som rött te kan erbjuda. Låt oss titta närmare på några av fördelarna.
Förmodligen är rött te lika bra som (eller bättre) än grönt te. Känt som Rooibos, detta välsmakande te har en starkare smak än dess svagare bror och innehåller ännu mer godhet. Förutom att vara en aktiv ingrediens för att bekämpa metaboliska störningar, kan detta te också hjälpa till i kampen mot Alzheimers, hjärtsjukdomar och diabetes. Men en av de bästa funktionerna är hur det hjälper till med viktminskning.
Flera viktminskningsdrycker att göra hemma är komplicerade, kräver en mixer eller behöver tid att förbereda. Detta te är ett lätt att göra botemedel mot många sjukdomar. Det smakar också mindre bittert än grönt te på grund av att det har mindre Tannin-innehåll. Som en extra bonus – Rött te är koffeinfritt, vilket innebär att du kan dricka så mycket av det du vill när som helst på dagen eller natten!
Så, vad behöver du det för? Om du letar efter de ultimata dryckerna som hjälper till att bränna magefett är det här produkten för dig. Det kan användas som ett avskräckande medel för att hindra dig från att snacka, eller det kan användas för att åtfölja en sen nattmåltid – i motsats till vad många tror. Rött te kommer att krympa dessa fettceller och lämna dig naturligt avgiftad med en hälsosam, allround-glöd.
Denna örtkopp kommer att avgifta din kropp, smakar bra och gör att du känner dig friskare inuti. Red Tea Detox hjälper dig i kampen om en mera kropp och förbättrar din hälsa medan den smälter bort magefettet. Som vi vet är magefett svårare att flytta än något annat slag, och det är också farligare än vanligt fett eftersom det omger och stryper dina inre organ. Så gå på Red Tea Detox nu – innan din hälsa börjar drabbas!
Vilken är den bästa övningen för att gå ner i vikt?
Detta är verkligen högst upp i FAQ: s jag har blivit ombedd under ett decennium av att arbeta med kunder. Svaret är enkelt. Den bästa träningen för att gå ner i vikt är den träning som förbränner mest kalorier. Varför är det? Tja, låt oss backtracka lite.
För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott. Kalorier – som i grunden är enheter av energi – lagras som fett när de konsumeras i överskott. För att förlora fett måste du bränna kalorier – det är så enkelt som det. Så logiskt, som nämnts ovan, är den bästa träningen för att gå ner i vikt den träning som bränner upp flest kalorier.
Nu, medan konceptet är ganska rakt framåt, bestämmer du vilka övningar som bränner mest kalorier inte så tydligt. Orsaken är att medan träning ”A” kan bränna mer kalorier än träning ”B” när träningen utförs, kan träning ”B” öka din ämnesomsättning (hastigheten med vilken du bränner kalorier) länge efter träningen har slutförts.
Så, för att få de bästa fettförbränningseffekterna från dina träningspass, måste du tänka bortom det enda träningspasset. Jag kommer att klippa mig direkt till jakten här. Kardiovaskulär träning förbränner mer kalorier under själva träningen medan motståndsträning (arbetar med vikter) bränner mer kalorier långt efter träningen har slutförts.
Tricket är att använda en träningsstil som innehåller båda. Lösningen är att göra så kallad ”circuit training”. Effektiva träningspassblandningar blandar motståndsträning och cardio genom att skära ut viloperioderna mellan övningarna. Circuit-träning höjer också hormoner-specifikt nivåer av tillväxthormon – som i sin tur , helt enkelt – hjälp dig att bränna mer fett.