Beste Antwort
Fasten ist keine Diät, sondern eine Strategie.
Grundsätzlich Menschen schnell, um ihren Insulinspiegel zu senken. Wenn sie also morgens als erstes Cardio oder HIIT auf nüchternen Magen machen, fühlt sich der Körper in Fettreserven anstatt in Kohlenhydrate ein, denn wenn Sie etwas essen, wird der Körper zuerst die Kohlenhydrate als Hauptquelle von einfühlen Energie statt Fettspeicher, wenn sie im System vorhanden sind und Ihr Insulinspiegel hoch ist, was den Fettverbrennungsprozess erschwert.
Was passiert, wenn Sie 20 Stunden am Tag fasten und 1200 essen Kalorien?
Sie werden im Grunde genommen Gewicht verlieren, nicht wegen des Fastens, sondern weil Sie an einem Kaloriendefizit leiden.
Fasten in Kombination mit Kaloriendefizit führt zu schnelleren Ergebnissen, was bedeutet, dass Sie Sie müssen immer noch mit einem Kaloriendefizit essen, um Gewicht zu verlieren. Fasten ist also keine magische Formel oder Diät, sondern eine Strategie, die Sie mit einer kombinieren können Kaloriendefizit-Diät.
Wenn Sie fasten, dürfen Sie nicht mehr als 50 Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie also 1200 Kalorien zu sich nehmen, brechen Sie im Grunde Ihr Fasten, aber Sie verlieren trotzdem Gewicht, weil Sie es sind Bei einem Defizit, also fasten Sie im Grunde genommen nicht, folgen Sie nur einer einfachen Kaloriendefizit-Diät. Damit das Fasten perfekt funktioniert, müssen Sie mindestens 12 bis 16 Stunden lang nichts konsumieren und dann Ihr Cardio auf nüchternen Magen machen und dann essen Ihre 1200-Kalorien-Mahlzeit bedeutet 16 Stunden Fasten und 8 Stunden Festmahl.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht wirklich fasten.
Sie müssen nur Ihre zählen Kalorien.
Einfache thermodynamische Kalorienzufuhr im Vergleich zu Kalorienabnahme.
1 Pfund = 3500 Kalorien. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie täglich ein Kaloriendefizit von -500 aufweisen Wenn Sie ein Defizit haben, werden Sie bei jedem Lebensmittel Gewicht verlieren.
1200 Kalorien pro Tag zu essen ist ein wirklich tiefes Defizit. Ich würde Ihnen dringend empfehlen, Ihr Calo zu erhöhen Nehmen Sie mindestens 2000 bis 2500 Kalorien zu sich, wenn Sie aktiv sind und regelmäßig Cardio- und Krafttraining trainieren.
Sie wissen am besten, wie Sie mit einem Kalorienrechner berechnen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen müssen, um zu verlieren. Nehmen Sie zu oder halten Sie Ihr Gewicht entsprechend Ihrer Größe, Ihrem Alter, Gewicht, Geschlecht und Aktivitätsniveau und es wird dieses Defizit für Sie verursachen.
Auch hier ist das Essen von 1200 Kalorien wirklich wenig, Sie müssen sich selbst ernähren, sonst wird der LKW aufhören zu arbeiten. Selbst wenn Sie eine Frau sind, sind 1200 Kalorien so wenig vorstellbar, wenn Sie ein Mann sind, der das doppelte Gewicht und die doppelte Größe trägt.
Wünschen Sie viel Glück!
Antwort
Die Warrior-Diät ist ein natürlicher Weg, um Gewicht zu verlieren. Es ist ein Rückruf auf die Wege unserer Vorfahren, die kein Leben führten, in dem sie Frühstück, Mittag- und Abendessen aßen. Sie hatten keine Spezialisten, die ihnen sagten, dass 3 bis 5 Mahlzeiten pro Tag der einzige Weg sind Stattdessen folgten sie ihrem eigenen Instinkt – und sie hatten Recht.
In Wirklichkeit ist die Warrior Diet eine 20-stündige schnelle , und es ist eine der ältesten Methoden des Fastens. Sein Name leitet sich von der Tatsache ab, dass es auf der Ernährung alter Krieger basiert, die tagsüber sehr wenig aßen, nachts aber schlemmten, was jedoch nicht der Fall ist Die gesündeste Zeit für eine Mahlzeit.
Es ist definitiv nicht die einfachste Variante des intermittierenden Fastens, einfacher als das OMAD, aber es wird berichtet, dass es sehr effizient ist, sobald sich Ihr Körper an die Veränderung Ihres Essens gewöhnt hat Essensmuster. Wie sieht ein typischer Tag aus, wenn Sie die Kriegerdiät befolgen?
Tagsüber werden Sie aufgefordert, so wenig wie möglich zu essen. Möglicherweise dürfen Sie kleine Mengen Milchprodukte, Eier, rohes Gemüse und Obst konsumieren. Sie können auch gerne schwarzen Kaffee, Tee und reichlich Wasser trinken.
Nach 20 Stunden haben Sie ein vierstündiges Essensfenster, in dem Sie die meisten Dinge essen können, die Sie möchten. Wenn Sie jedoch die besten Ergebnisse erzielen möchten, sollten Sie sich auf gesunde, unverarbeitete Bio-Lebensmittel konzentrieren.
Natürlich muss alles in Maßen erfolgen. Wenn Sie während des Essensfensters ungesund essen, sind Ihre Ergebnisse weniger signifikant als die einer Person, die sich an eine strengere Diät hält. Wenn Sie sich jedoch für eine gesunde Ernährung entscheiden, können Sie so viel essen, wie Sie möchten.
Das Beste daran ist, dass Sie sich nicht hungrig fühlen – zumindest nicht nach der ersten Anpassungsphase. Ihr Körper wird sich an die Art und Weise gewöhnen, wie Sie jetzt essen, sowie an die Warrior Diet-Lebensmittel, zu denen Sie wechseln werden. Diese Diät ist eine der wenigen, die während des vierstündigen Fensters wirklich große Portionen zulässt.
Dies ist keine Diät, die Sie heute ab dem heutigen Tag beginnen sollen. Stattdessen werden Sie sich darauf einlassen Damit Ihr Körper Zeit hat, sich auf Ihren neuen, gesünderen Lebensstil vorzubereiten. Welche Vorteile können Sie von dieser Diät erwarten?
Vorteile der Kriegerdiät
Dies ist nicht nur eine Diät, sondern eine Änderung des Lebensstils. Die Menschen, die erfolgreich auf die Warrior-Diät umsteigen, verlieren manchmal ihr gesamtes Übergewicht – einige sogar über 100 Pfund.
Andere verwenden es vorübergehend ohne viel Vorbereitung, um schnell Gewicht zu verlieren ein wichtiges Ereignis, wie eine Hochzeit oder ein Fotoshooting. Unabhängig davon, für was Sie sich entscheiden, können Sie großartige Ergebnisse erwarten, solange Sie die Diät einhalten und nicht jeden Tag während Ihres Essensfensters auf ungesunde Lebensmittel stoßen.
Die Warrior Diet-Lebensmittel, auf die Sie umsteigen, haben möglicherweise eine wirklich positive Wirkung auf Ihre Gesundheit, ebenso wie das Fasten selbst. Viele Menschen haben große Vorteile beim Ausprobieren dieser Diät festgestellt, obwohl dies nicht jedermanns Sache ist – wir behandeln dies im Abschnitt „Nebenwirkungen“.
Wenn Sie Ihr Talent bei der Warrior-Diät ausprobieren möchten, sind Sie sicher möchten wissen, welche Vorteile Sie erwarten. Hier sind nur einige Beispiele.
Dies ist eine effektive Methode zur Gewichtsreduktion.
Dies ist Aus offensichtlichen Gründen definitiv der größte Vorteil. Nicht viele Menschen entscheiden sich dafür, ihren Lebensstil zu ändern, wenn sie dies nicht müssen, und Übergewicht ist der größte Motivator.
Intermittierendes Fasten ist im Allgemeinen ein fantastische Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Der Grund dafür ist unter anderem, dass es Ihr Naschen einschränkt. Naschen ist oft der größte Feind des Gewichtsverlusts und bleibt die meiste Zeit unbemerkt. Wer verfolgt jeden Snack, den sie während der Arbeit abwesend zu sich nehmen? Leider sind Snacks für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts schädlich.
Wenn Sie nur ein vierstündiges Essensfenster haben, verbringt Ihr Körper die anderen zwanzig Stunden damit, überschüssiges Fett loszuwerden. Studien haben bestätigt, dass das Fasten über 20 Stunden zu mehr Gewichtsverlust führt als das Essen der gleichen Menge an Kalorien über den ganzen Tag, da Ihr Körper nicht weiter Energie speichert, sondern die Reserven während der Fastenstunden nutzt, was zum Verlust zusätzlicher Pfunde führt.
Wenn Sie sich streng ernähren und aufpassen, was Sie essen, werden auch Sie lernen, intermittierendes Fasten zu lieben. Die Warrior Diet ist nicht das einfachste Beispiel dafür, aber sie hat einen fairen Anteil an Fans, die darauf schwören – und die Skala stimmt mit ihnen überein.
Es kann die Blutzuckerkontrolle verbessern.
Einige Studien bestätigten, dass Fasten die Blutzuckerkontrolle bei Patienten verbessern kann von Typ-2-Diabetes. Das tägliche Fasten von 18 bis 20 Stunden führt nicht nur zu einer erheblichen Verringerung des Blutzuckers und des Körpergewichts nach der Mahlzeit, sondern kann auch eine vorbeugende Rolle bei der Entwicklung von Diabetes bei ansonsten gesunden Menschen spielen.
Gewichtsverlust allein
Wenn Sie jedoch an Diabetes leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie irgendeine Form von intermittierendem Fasten versuchen, insbesondere wenn Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern extrem wie die Warrior-Diät, so dass die Therapie, die Sie dafür genommen haben, entsprechend angepasst werden kann, was notwendig ist, um Komplikationen zu vermeiden. Fasten hat viele Vorteile, ist aber möglicherweise nicht für jedermann geeignet.
Niedrigerer Blutdruck
Menschen, die Gewicht verlieren, berichten häufig von einem Blutdruckabfall, der bei übergewichtigen Personen aufgrund einer erhöhten Menge an ungesundem Cholesterin und Fetten häufig höher ist im Blutkreislauf. Diejenigen, die der Kriegerdiät folgen, können ein noch besseres Ergebnis erzielen. Dies liegt an der Tatsache, dass sie häufiger Bio-Naturprodukte essen als verarbeitete Lebensmittel, Fastfood und so weiter. Darüber hinaus wäre eine moderate Menge an Salz in dieser Hinsicht besonders vorteilhaft.
Das heißt nicht, dass Sie diese Dinge niemals essen können, wenn Sie den Warrior Diet-Ernährungsplan befolgen. Es bedeutet nur, dass Sie sich einschränken sollten, aber der gelegentliche Betrugstag wird Ihr gesamtes Gewichtsverlust-Abenteuer nicht ruinieren.
Es verbessert die Gesundheit Ihres Gehirns & reduziert Entzündungen
Diese Diät wird insbesondere gefördert, um die Gesundheit des Gehirns zu verbessern. Es ist bekannt, dass Fasten über längere Zeiträume Entzündungen reduziert, was wiederum Ihre Gehirnfunktion verbessert, da der Kalorienbedarf erfüllt ist.
Wie zuvor werden die Vorteile durch zwei Dinge verursacht: Fasten allein und das Fasten Tatsache, dass Sie gesündere Lebensmittel essen.
Es ist leichter zu ertragen als andere Diäten
Intermittierendes Fasten Im Allgemeinen ist bekannt, dass Sie nach der ersten Anpassungsphase hervorragende Ergebnisse erzielen. Sie müssen Ihre Kalorienaufnahme nicht so stark reduzieren, und Sie können sich gelegentlich selbst behandeln.
Das Problem Viele Menschen haben mit einer erfolgreichen Diät die Aufgabe, plötzlich alle Lebensmittel aufzugeben, die sie lieben gelernt haben. Dies ist bei der Warrior-Diät nicht der Fall.Während Sie ermutigt werden, gesunde Entscheidungen zu treffen, werden Sie, solange Sie sich an Ihr Essfenster halten, immer noch eine Form des Gewichtsverlusts feststellen. Denken Sie daran, dass dieser erheblich niedriger sein wird, als wenn Sie Ihren Lebensstil vollständig ändern würden / p>
In gewisser Weise hat es einen weiteren Vorteil gegenüber dem Abnehmen, wenn Sie häufig kleine Portionen essen, bei denen Sie den strengen Kalorienaufnahmeplan genau befolgen müssen, während Sie hier in nur einer Mahlzeit viel mehr Kalorien haben können.
Die Ergebnisse der Warrior-Diät hängen ganz von der Person ab, die es versucht. Sie können ein wenig anstreben und sich selbst ein wenig entlasten, oder Sie können schrittweise nicht nur zu einer Fastenzeit, sondern auch zu einem gesünderen Lebensstil übergehen.
Reduziertes Fett, größere Muskelmasse
Der Ernährungsplan der Warrior Diet soll nicht nur Fett reduzieren, sondern auch helfen Dies ist besonders wichtig bei Patienten, die nur eine Mahlzeit pro Tag zu sich nehmen, vorausgesetzt, die Mahlzeit enthält genügend Proteine für Ihren Muskelaufbau up.
Während Sie mit dieser Diät mehr als einmal pro Tag essen dürfen, kommt sie einer sehr beliebten Variante des intermittierenden Fastens, der OMAD (One Meal A Day), sehr nahe. Aus diesem Grund können Sie ähnliche Ergebnisse erwarten.
Nebenwirkungen der Kriegerdiät
Die Kriegerdiät wird allgemein in Betracht gezogen eine der extremeren Arten des intermittierenden Fastens. Es liefert fantastische Ergebnisse, wenn es richtig gemacht wird, und moderate Ergebnisse, wenn es teilweise gemacht wird (z. B. nicht am Speiseplan festhalten, aber trotzdem fasten), aber es ist schwierig, sich darauf einzulassen – und es aufrechtzuerhalten.
Im Laufe der Jahre waren wir darauf konditioniert, in unserem täglichen Leben einen Drei-zu-Fünf-Speiseplan einzuhalten. Darüber hinaus behaupten Experten seit vielen Jahren, dass der einzige Weg, Gewicht zu verlieren, darin besteht, häufig kleine Portionen zu essen. Dies ist nicht unbedingt der Fall.
Während diese Methode in Kombination mit der einfachen Kalorienzählung für viele funktioniert hat, funktioniert sie nicht für alle. Immer mehr Menschen finden ihre Rettung im intermittierenden Fasten. P. >
Bevor Sie mit dem Kopf voran springen, müssen Sie einige Dinge über die Kriegerdiät wissen.
Es ist nicht einfach
Wir werden Sie nicht anlügen. Diese Diät ist kein Spaziergang im Park, besonders wenn Sie sie zum ersten Mal beginnen. Es dauert einige Zeit, bis sich Ihr Körper an die Veränderungen gewöhnt hat.
Die Kalorienaufnahme wird wahrscheinlich geringer sein als die, die Sie gerade essen, je nachdem, welche Entscheidungen Sie treffen. Dies allein kann schwierig sein, aber eine verringerte Kalorienaufnahme ist von jeder Diät zu erwarten.
Das größte Problem, auf das Sie stoßen werden, ist das Fasten und Essen von Fenstern. Dies hängt wirklich von der Art der Person ab, die Sie sind, und davon, ob Sie mit dem Auslassen von Mahlzeiten vertraut sind oder nicht.
Einige Leute hassen es zu frühstücken – diese Leute sind einen Schritt näher r zu irgendeiner Form von intermittierendem Fasten. Aber wenn Sie morgens als erstes hungrig sind und Ihr Essfenster erst abends geöffnet ist, können Sie mit dieser Diät zu kämpfen haben. Sie sollten Ihr Essfenster in der Zeit des Tagesablaufs anpassen, in der Sie normalerweise hungrig werden / p>
Der Vorteil ist, dass Sie während des vierstündigen Fensters umfangreiche Mahlzeiten zu sich nehmen, die Sie viele Stunden lang füllen werden. Daher haben Sie möglicherweise nicht den gleichen Hunger wie jetzt , sollten Sie aus dem Nichts aufhören zu frühstücken.
Es ist nicht jedermanns Sache.
Intermittierendes Fasten allein ist Nicht für jedermann – lassen Sie uns das sofort aus der Tür holen. Mildere Formen wie 16: 8 sind jedoch viel einfacher zu befolgen und belasten den Körper weniger.
Die Krieger-Diät ist es nicht Am einfachsten und als solches empfehlen wir es nicht für die folgenden Personengruppen:
- • Kinder. Bevor Sie versuchen, Ihrem Kind beim Abnehmen zu helfen, empfehlen wir im Allgemeinen, einen Arzt zu konsultieren, da Kinder zusätzliche Nahrung für Wachstum und Entwicklung benötigen.
- • Menschen mit Krankheiten – wie oben, wenn Sie an einer Krankheit leiden, Bei chronischen Krankheiten wie Krebs konsultieren Sie bitte zuerst Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen.
- • Menschen mit Essstörungen. Da intermittierendes Fasten eine alternative Art des Essens ist, sollten Sie vorsichtig sein, wenn Sie an einer ED leiden.
- • Extremsportler. Wenn Sie hart trainieren, benötigt Ihr Körper wahrscheinlich eine völlig andere Kalorienaufnahme.
- • Frauen, die schwanger sind oder stillen.
Es kann nachteilige Nebenwirkungen haben.
Besonders zu Beginn können Sie mit erhöhter Müdigkeit, Schwindel, niedriger Energie, extremem Hunger und vielem mehr rechnen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Diät einen starken negativen Einfluss auf Ihr Gefühl hat, konsultieren Sie bitte einen Arzt, bevor Sie mit Ihrem Ernährungsplan für die Warrior-Diät fortfahren.
Wie befolge ich die Krieger-Diät?
Die Krieger-Diät ist keine, in die man kopfüber springen sollte. Bevor Sie beginnen, müssen Sie mehr als nur einen Speiseplan und eine brandneue Waage vorbereiten.Dieser Diät geht ein anfänglicher Dreiphasenplan voraus, der Ihrem Körper hilft, sich an die von Ihnen vorgenommenen Änderungen anzupassen.
Erleichterung der Diät
- • Sie können in allen Phasen dieser Diät den ganzen Tag über Kaffee, Tee (sollte zuckerfrei und cremearm sein), Wasser und etwas Milch trinken.
- • Sie reduzieren zunächst die Menge an Lebensmitteln, die Sie während des 20-stündigen Zeitraums essen, der Ihr Fasten sein wird. Essen Sie jeden Tag weniger, und wenn Sie dies tun, beschränken Sie sich auf Milchprodukte, hart gekochte Eier, rohes Obst und Gemüse, klare Brühe und Gemüsesäfte.
- • Während des vierstündigen Essensfensters können Sie Fangen Sie an, zu viel zu essen, um die Kalorien auszugleichen, die Sie tagsüber nicht verbraucht haben. Halten Sie sich jedoch an gesündere Entscheidungen wie mageres Fleisch und Fisch, kleine Mengen Käse, Salate, weizenfreies Getreide und etwas gekochtes Gemüse.
Erhöhen Sie Ihre Fettaufnahme
- • Essen Sie 20 Stunden am Tag zu wenig und begrenzen Sie die Dinge Sie essen zu den oben aufgeführten Lebensmitteln.
- • Während Ihres Essensfensters können Sie zusätzlich zu den oben genannten Produkten Salate mit Öl- und Essigdressings essen. Sie sollten auch Nüsse essen. Essen Sie keine Körner oder Stärken während dieser Phase.
Wechselphase
Diese Phase konzentriert sich auf den Wechsel Ihrer Mahlzeiten zur Erhöhung Gewichtsverlust. Sie haben 1-2 Tage hoch in Kohlenhydraten, gefolgt von b y 1-2 Tage proteinreich, aber kohlenhydratarm, und dann ausspülen und wiederholen.
Befolgen Sie an den Tagen, an denen Sie viel Kohlenhydrate essen sollen, den regulären Zeitplan für unterernährtes Essen. Essen Sie während Ihres Essensfensters zusätzlich zu dem Essen, das Sie in der zweiten Woche konsumiert haben, ein Hauptkohlenhydrat. Dies können Kartoffeln, Nudeln, Hafer oder alles andere sein, was Sie mögen.
An Tagen mit hohem Proteingehalt essen Sie wie gewohnt zu wenig. Wenn Ihr Essfenster beginnt, essen Sie einen Salat mit Öl und Essig und dann bis zu 450 Gramm tierisches Eiweiß und nicht stärkehaltiges Gemüse.
Essen Sie in dieser Phase keine Körner oder Stärken. P. >
Nach den ersten drei Wochen
Bei dem empfohlenen Ansatz müssen Sie entweder die Phasen noch einmal wiederholen oder sich an die dritte halten Phase.
Sie sollten während des 20-Stunden-Fensters so wenig wie möglich essen und während des 4-Stunden-Fensters zu viel essen. Wenn Sie sich an die Ernährung gewöhnt haben, nehmen Sie auch Bewegung in Ihr Essfenster auf.