Wenn ich 2.000 Kalorien pro Tag esse, verliere ich Gewicht?

Beste Antwort

Wenn Sie eine kleine inaktive Frau sind, werden Sie durch das Essen von 2.000 Kalorien pro Tag an Gewicht zunehmen. Wenn Sie ein großer inaktiver Mann sind, würden die gleichen Kalorien Sie Gewicht verlieren lassen. Kalorienrechner – Mayo Clinic

Die meisten Menschen möchten nicht einfach nur abnehmen, sondern das Gewicht niedrig halten. Leider ist dies viel komplizierter als das Zählen von Kalorien. Die langfristigen Vorteile einer Diät sind nicht positiv. Ich beschreibe es in meinem Beitrag oder lese weiter: Weniger essen? Sie dürfen nicht abnehmen. Hier ist das Warum.

Das einzige, was langfristig dauerhaft zur Gewichtsreduktion zu wirken scheint, ist die bariatrische Chirurgie. “Eine kürzlich durchgeführte systematische Überprüfung untersucht die Wirksamkeit des wichtigsten kommerziellen und organisierten Selbsthilfegewichts Verlustprogramme in den Vereinigten Staaten kamen zu dem Schluss, dass die Beweise für die Verwendung solcher Programme bis auf einen Versuch mit Weight Watchers nicht optimal waren. Darüber hinaus waren die Programme mit hohen Kosten, Abnutzungsraten und der Wahrscheinlichkeit verbunden, in 1 bis 2 Jahren mindestens 50\% des verlorenen Gewichts wiederzugewinnen … Die bariatrische Chirurgie ist bei Menschen mit BMI im Allgemeinen für einen anhaltenden Gewichtsverlust von etwa 16\% wirksam von mindestens 40 kg / m (2) oder mindestens 35 kg / m (2) bei komorbiden Zuständen „ Bariatrische Chirurgie: eine evidenzbasierte Analyse.

Selbst eine Operation reicht nicht aus, um wie ein Magazinmodell auszusehen (selbst mit Airbrush). Für diejenigen von uns, die einen Taschenrechner haben, hat eine fünf Fuß große Frau, die 200 Pfund wiegt, einen BMI, der hoch genug für eine Operation ist Dies führt dazu, dass etwa 16\% ihres Gewichts verloren gehen oder 32 Pfund. Nach einer Operation wird sie wahrscheinlich noch 168 wiegen. Für einen 6-Fuß-Mann müsste er 300 Pfund wiegen, um sich für eine Operation zu qualifizieren. Nach der Operation würde er einen Gewichtsverlust von 48 Pfund bekommen und immer noch 252 Pfund wiegen. (Übrigens, sein ruhender Kalorienverbrauch bei 300 Pfund betrug 3279 Kalorien pro Tag. 2000 Kalorien zu essen würde für ihn hungern.) NutritionData BMI & Calories Burned Calculator

Viele Menschen senken frustriert ihre Kalorienaufnahme auf unter das, was sie für eine minimale Funktion benötigen. In vielen Teilen der Welt sind sie es Haben Sie ein anderes Wort für diese Diät, es heißt Hunger. Und Hunger funktioniert, aber nur kurzfristig. Dies ist nur in: Das Verhungern führt zu einem größeren Gewichtsverlust als nur eine Diät. Sobald Sie aufhören zu verhungern, wird Ihr Körper hart zurückprallen und mehr Fett speichern, um sich darauf vorzubereiten Es kann nur davon ausgegangen werden, dass es sich um einen Erntemangel handelt.

Erinnern Sie sich an Rubenesque?

Die Realität ist, dass unsere Körper reagieren nicht auf Kalorien. Wir reagieren auf kalorische Trends mit hormonellen Anpassungen. Bestimmte Entscheidungen in Bezug auf Essen und Lebensstil führen dazu, dass Sie kalorisch erfolgreich sind oder scheitern (und diese Ziele ändern sich aufgrund gesellschaftlicher Normen – erinnern Sie sich an die Rubenesque-Frau?). Gewichtszunahme: Die Verbindung zwischen dem Zucker, den Sie essen, und den Hormonen, die Sie produzieren. Hunger verändert den Schilddrüsenhormonspiegel dramatisch, lange bevor Ihr Körper beginnt, Ihre Fettreserven zu erschöpfen. Der einzige Weg, Ihren Körper zu verändern, ist sehr langsam und nachhaltig, mit Veränderungen, die Sie für den Rest Ihres Lebens beibehalten können.

Gerade als Sie dachten, Sie hätten Hormone und Gewichtsverlust in den Griff bekommen, stellt sich heraus, dass Die keimfreie Maus nimmt bei gleichem Kalorienverbrauch um 57\% mehr Gewicht zu. Wie können wir abnehmen, wenn Diät und Bewegung nicht ausreichen?

Der Einfachheit halber können zu diesem Zeitpunkt bestimmte langfristige Ernährungsgewohnheiten Ihr Mikrobiom verbessern und zu einem nachhaltigeren Gewichtsverlust führen. Mit Entschuldigungen an die Paleo-Menge unterstützen die Daten, die wir zu diesem frühen Zeitpunkt haben, den mediterranen Lebensstil (nicht nur Diät, nehmen Sie drei Stunden langsames Abendessen auf.) http://apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/23/3/360.pdf

Antwort

Treppen hochlaufen ist eine großartige HIIT-Strategie. Lassen Sie diese Beine brennen!

Wenn es um Gewichtsverlust oder irgendetwas im Leben geht, das wir verfolgen wollen, gibt es nie eine Garantie für Ergebnisse. Dies ist die unglückliche Realität, der wir uns mit dem Kopf voran stellen müssen. Der Grund, warum etwas, das Sie übernehmen, fehlschlagen kann, ist, dass so viele Menschen aufhören, bevor sie überhaupt die richtige Anzahl von Versuchen unternehmen, um dies zu erreichen.

Bei einigen funktionieren 1500 Kalorien oder weniger nicht. Für andere ist es eine großartige Option. Das Experimentieren mit Ihrer Nahrungsaufnahme ist der einzige Weg, um herauszufinden, ob dies für Sie am besten funktioniert.

Zunächst müssen Sie anhand Ihrer Aktivität entscheiden, wie viel Energie Sie (ungefähr) benötigen. Dies wird als unser täglicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE) bezeichnet. Es gibt einen Online-Rechner, der Ihnen die Zahlen gibt (ich kann ihn hier nicht anhängen, da Moderatoren diesen Artikel löschen können). Führen Sie einfach eine Suche bei Google durch und Sie werden sie finden.

Nachdem Sie dies getan haben, müssen wir Ihr Aktivitätsniveau bewerten. Dies ist sehr wichtig, und Sie müssen äußerst ehrlich sein, wie viel Aktivität Sie wirklich ausführen. Wenn Sie eine sitzende Person sind, benötigen Sie viel weniger Kalorien als jemand, der den ganzen Tag auf einer Baustelle aktiv ist.

Bewegungsmangel – 1,2 (denken Sie, Schreibtischarbeit und bewegen Sie sich nicht sehr oft) Leichte Aktivität – 1,37 (sehr leichte Übung, wie Gehen, 3x pro Woche) Mäßige Aktivität – 1,55 (möglicherweise etwas mäßiges Krafttraining und Joggen) Sehr aktiv – 1,72 (sehr kräftiges Gewicht) Training 3–4 mal pro Woche und HIIT x3) Extra aktiv – 1,9 (dies wird definitiv ein Athletenlevel sein, das 5–8 Stunden pro Tag trainiert. Auf jeden Fall nicht Ihre Standardpraxis)

Sie können den TDEE berechnen, indem Sie diese Zahl mit dem richtigen Aktivitätsfaktor multiplizieren.

Werden Sie nicht zu fixiert auf Zahlen

Obwohl dies ein guter Ausgangspunkt ist, besteht keine Notwendigkeit, sich zu sehr auf Zahlen zu fixieren die Zahlen. Was Sie beachten sollten, ist die Qualität der Lebensmittel, die Sie essen, und die Qualität der Aktivitäten. Lassen Sie mich weiter erklären.

Unsere täglichen Aktivitäten und die Funktionsweise unseres Körpers werden sich immens ändern, und wir können zu keinem Zeitpunkt vorhersagen (noch möchten wir unsere Zeit damit verschwenden, darüber nachzudenken). Stattdessen ist es viel effizienter, sich auf das zu konzentrieren, was in Ihrer Ernährung vor sich geht, und das bestmögliche Trainingsprogramm zu verwenden, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Lassen Sie uns die Ernährungsbedürfnisse aufschlüsseln und dann mit dem Training fortfahren.

Top 3 Ernährungstipps für Gewichtsverlustergebnisse

1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Proteinquellen . Protein ist der Schlüssel zur Verbrennung von Körperfett, hält Sie länger satt und erhöht Ihre Muskelmasse. Wenn wir Muskeln aufbauen, steigern wir die Effizienz unseres Stoffwechsels und ermöglichen es uns, mehr zu essen, ohne dass es zu einer Zunahme des Körperfetts kommt. Es gibt viele Formen von Protein zur Auswahl. Ich würde von einfachen, kalorienarmen Quellen wie Huhn, Eiern, Fisch und Truthahn ausgehen. Radeln Sie oft mit kalorienreicheren Optionen wie Steak und Lamm. Sie möchten sicherstellen, dass Sie eine Vielzahl von Nährstoffen erhalten. Versuchen Sie, Bio- oder Grasfleisch zu essen. Sie haben einen höheren Nährwert. Beseitigen Sie so viele chemisch induzierte Produkte wie möglich aus Ihrer Ernährung, da diese Ihren Hormonhaushalt verändern, und schaffen Sie eine Umgebung für die Erhöhung der Körperfettspeicher.
2. Don Vermeiden Sie Fette. Im Gegensatz zu dem, was wir seit Jahren erfahren haben, sind Fette ein wesentlicher Bestandteil unserer Ernährung und helfen beim Abnehmen. Nehmen Sie zum Beispiel Avocados. Obwohl sie etwa 77\% Fett enthalten, hat eine Studie gezeigt, dass Menschen, die Avocados essen, weniger Gewicht haben und weniger Bauchfett haben als diejenigen, die sie vermieden haben (1) . Das ganze Ei essen, nicht nur das Eiweiß selbst. Eier als Ganzes sind die nährstoffreichsten Lebensmittel auf dem Planeten! Werfen Sie niemals das Eigelb weg, da dort die meisten Nährstoffe gefunden werden. Eier sind kalorienarm, proteinreich, nährstoffreich und extrem tragbar. Nüsse sind ein weiterer beliebter Snack. Sie sind reich an Ballaststoffen und Magnesium. Viele Menschen haben einen Magnesiummangel und Nüsse bieten eine perfekte Mineralinfusion in Ihrer Ernährung. Die besten Nüsse sind Mandeln, Walnüsse und Macadamias. Vermeiden Sie Erdnüsse und Cashewnüsse
3. Kreuzblütler . Mein absoluter Favorit! Diese Gemüse sind mein Favorit, weil sie mit Mineralien, Vitaminen gefüllt sind und Sie für lange Zeiträume satt halten! Sie enthalten eine Menge Ballaststoffe, und dies ist ein wichtiger Faktor für das Sättigungsgefühl und hilft Ihnen, Körperfett zu verlieren. Konzentrieren Sie sich zuerst auf das grüne Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Spargel und Salat. Sie sind so kalorienarm und füllen Sie dennoch stundenlang – noch mehr als andere Lebensmittel. Sie erhalten nicht nur einen kalorienreichen Nutzen, sondern verbessern auch Ihre allgemeine Gesundheit.

Top 3 Trainingstipps für Gewichtsverlustergebnisse

1. Krafttraining (hier keine Überraschung). Ich muss die Leute noch davon überzeugen, dass Krafttraining der Schlüssel dazu ist Körperfett verlieren. Cardio hat nicht die gleichen Auswirkungen wie das regelmäßige Heben schwerer Gewichte. Wenn Sie Muskeln aufbauen und Ihre Nahrung genau überwachen, wird Ihr ganzer Körper wieder fit. Ja, das ist ein langsamer Prozess, aber alle guten Dinge brauchen Zeit. Jedes Mal, wenn Sie mehr Gewicht auf Ihre Stange legen, trainieren Sie Ihren Körper, um gegen dieses Gewicht resistent zu werden. Unser Körper muss ständig herausgefordert werden, um sich zu verändern. Ein guter Tipp ist, zweimal pro Woche die zurückgebliebenen Körperteile zu trainieren.Für mich sind das Beine, hauptsächlich weil ich ein Hüftungleichgewicht hatte. Dies kann katastrophal werden, wenn es darum geht, Ihre Kraftziele zu erreichen. Wenn Sie sagen, dass Sie sich nach und nach verbessern und viel stärker werden können. Konzentrieren Sie sich darauf, und der Gewichtsverlust wird kommen.
2. HIIT. Die absolut beste Option, um hartnäckige Körperfettvorräte wirklich gezielt anzusprechen. Obwohl es am besten ist, dies im Freien zu tun, bin ich alles dafür, einfach auf das Laufband zu steigen oder es mit einem Training für starke Männer zu wechseln. Fügen Sie immer Abwechslung hinzu, um Ihre Kraft und Ihr Fettverbrennungspotential zu steigern.
3. Vergessen Sie nicht, wie wichtig gelegentliches Training ist. Auch wenn wir jeden Tag in einem Fitnessstudio trainieren, ist es dennoch wichtig, ständig in Bewegung zu bleiben. Gehen ist eine großartige Form der Übung, die nur geringe Auswirkungen hat und an verschiedenen Stellen Ihres Tages strukturiert werden kann. Das Gehen zur und von der Arbeit ist eine Option, ebenso wie Ihre Mittagspause. Warum nicht eines Tages am Wochenende wandern gehen oder ein paar Freunde schnappen und einen Spaziergang machen? Das Gehen ist so wenig belastend, dass jeder, der eine Verletzung hat oder sich von einer erholt, irgendeine Form von Fitness aufrechterhalten kann. Setzen Sie Ihre Kopfhörer auf, drehen Sie Ihre Lieblingsmusik auf oder hören Sie ein Hörbuch. Die Auswahlmöglichkeiten sind endlos und können alle während eines langen, flotten Spaziergangs getroffen werden.

Ich denke, Sie haben viele großartige Strategien, um loszulegen. Konzentrieren Sie sich nicht zu sehr auf die Zahlen, sondern stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Aktivität ausführen und das richtige Essen zu sich nehmen. Gewichtsverlust wird folgen.

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