Nejlepší odpověď
Nízký obsah karbidu jsem poprvé začal v roce 1999. Ne Nerozumím pokynům společnosti Atkins ke zvýšení příjmu sacharidů počínaje 2. týdnem, ale viděl jsem, že to funguje u ostatních, tak jsem to udělal. naučit se tento mechanismus mi zabralo hodně času.
Potom jsem přešel na fóra podpory low carb.
Jeden. První věc, o které jsem se dozvěděl, byla pauza během 3. týdne a často i během 4. týdne. Časové stupnice jsou NEJDŮLEŽITĚ důležitější. Ať se vám to líbí nebo ne, časová stupnice pro hubnutí je měsíc od měsíce, ne týden od týdne. Nulové dietery v historii se této skutečnosti někdy líbily, ale nelíbí se jim skutečnost, tuto skutečnost nic nemění. Důvodem je náhodné zadržování vody, k odrazu dochází a to maskuje krátkodobou ztrátu. Trvá měsíc, než se šum signálu náhodného odrazu zadržování vody vyhladí. Čtení na stupnici se odráží nahoru a dolů, dolů a nahoru a nic z toho není tlusté. Pak jsou nakonec nová minima nižší a došlo ke skutečné ztrátě.
Dva. Něco, co si všimlo déle, je obrovské množství lidí, kteří zůstali na 20, zůstali v ketóze a už nikdy neprohráli. POŽADOVALI, že protože nízká je dobrá, nižší musí být lepší. Věda je o tom, že funguje, ať tomu věříte nebo ne. Trvalo mi roky, než jsem zjistil, proč nižší není lepší.
V časovém měřítku 2 týdny nebo déle klesá hladina T3 tyroxinu. Bazální metabolismus klesá. Ztráta se zastaví. To se nestane za 2 týdny pro všechny a je méně pravděpodobné, že pokud máte stále více než 100 liber na hubnutí, ale jediný způsob, jak to zjistit, je zažít to. ALE ti, kteří jen postupují podle pokynů zvýšením příjmu sacharidů (méně tuku, takže nedochází ke změně čisté kalorie), tuto událost nezažijí. Nižší je ve skutečnosti horší, ne lepší. Nuloví nováčci tomuto jednoduchému faktu někdy věří, protože je v rozporu s tím, co je zřejmé. Když neuvěříte ve skutečnost, nezabrání tomu, aby byla skutečností.
T3 není jediným důvodem, proč se ztráta zastaví, ale je to hlavní důvod, proč se setkáte s ketózou. Na 3měsíční časové stupnici mají hladiny leptinu sklon k tomu, aby lidé vypadli z ketózy, protože zůstali příliš nízko a příliš dlouho.
Tři. Některé přestaly kombinovat nízkotučné s nízkým obsahem sacharidů. Důvodem je hormon glukagon. Uvolněný inzulín je přímou reakcí na dietní sacharidy. Jezte pod úrovní, která je pro vaše tělo obvyklá, a narazíte na ketózu. Inzulin tlačí tuk do zásoby. Jezte sacharidy nižší než toto množství a nic se neděje. Jakmile poklesne inzulin na nulu, nižší dietní sacharidy nedělají nic.
Klíčovým faktorem je glukagon, hormon, který vytahuje tuk ze skladu. Glukagon se uvolňuje v nepřímé reakci na tuk v potravě. Nízký obsah tuku v potravě, nízký obsah glukagonu, méně tuku je vytažen ze skladu. Horší je, že protože kalorie jsou mechanismem vedení účetnictví, jakákoli ztráta z deficitu kalorií pak pochází ze spalování chudé.
Čtyři. Kalorie jsou důležité. I když máte dostatek glukagonu k vytažení tuku ze skladu, není to tak těžké jíst dost na to, abyste vyrovnali tok tuku. Ketóza je důkazem proti přibývání nového tuku (ale ne proti růstu nové štíhlosti). Jíst příliš mnoho bílkovin nás vyhodí z ketózy. Ketóza však není zárukou ztráty.
Takže existuje řada, kde konzumace většího množství tuku způsobí větší ztrátu, ale existuje také řada, kde konzumace ještě většího množství tuku vyváží knihy a zastaví ztrátu tuku.
Sacharidy jsou nástrojem, nikoli nepřítelem, méně není lepší. Je v tom víc než inzulín.
Tuk není také nástrojem ani přítele, ani nepřítele, méně není lepší, ale ani více.
Odpověď
„Dělají lidé na keto dietě hubnutí kvůli ketóze nebo jednoduše proto, že„ nemohou jíst sacharidy, a tedy jíst méně? “
Čistý tok tuku z úložiště.
Ketóza způsobí, že tuk vytéká z úložiště, ale temněji ketóza způsobí, že tuk nebude proudit do zásoby. Ketóza vypne také cokoli, co donutí tuk k ukládání do zásoby. Pamatujte, že to znamená, že ve skutečnosti musíte měřit ketózu, nejen jíst potraviny, které by mělo vyvolat ketózu.
Pokud snížíte kalorie, stane se něco jiného. Většina způsobů, jak snížit kalorie, má nulový dopad na zvýšení odtoku tuku z úložiště. Biochemie tak nefunguje. Takže kalorický deficit je řešen spalováním štíhlé hmoty. „Ztráta hmotnosti“ je nesprávný druh.
Je to horší než to. Tuk ze stravy způsobí, že více tuku bude vytaženo ze skladu, ne méně. Přesný opak t on zřejmý. Optimální tok tuku mimo skladování je v souladu s vaší kalorickou směrnicí pod ní. Hormonem je glukagon, který je nepřímo uvolňován tukem z potravy dlouhým sledem reakcí.
Takže snižování kalorií redukcí tuku v potřebě nespouští jen ztrátu štíhlosti tím, že nedochází ke zvyšování tuku, který je stažen ze skladu. ve skutečnosti to snižuje tok tuku mimo sklad. Čím nižší tedy nastavíte příjem kalorií, tím vyšší procento „váhy“, kterou ztratíte, pochází spíše ze štíhlosti než z tuku.
Tento proces má vlastní omezení. Lidé zhubnou z chudého tuku. Jejich metabolismus klesá.To znamená, že jejich kalorický deficit je nižší.