Nejlepší odpověď
Pokud jste krátká neaktivní žena, sníst 2 000 kalorií denně přibírá na váze. Pokud jste vysoký neaktivní muž, stejné kalorie by vám pomohly zhubnout. Kalkulačka kalorií – klinika Mayo
Většina lidí nechce jednoduše zhubnout, chce si udržet váhu. Bohužel je to mnohem komplikovanější než počítání kalorií. Dlouhodobé výhody diety nejsou pozitivní. Přikrývám to ve svém příspěvku nebo pokračuji ve čtení: Jíte méně? Možná nebudete hubnout. Tady je důvod.
Zdá se, že jediná věc, která dlouhodobě trvale pracuje na hubnutí, je bariatrická chirurgie. “Nedávný systematický přehled zkoumající účinnost hlavní komerční a organizované svépomocné váhy programy ztráty ve Spojených státech dospěly k závěru, že důkazy na podporu používání těchto programů byly neoptimální, s výjimkou jedné studie týkající se Weight Watchers. Kromě toho byly programy spojeny s vysokými náklady, mírou úbytku a pravděpodobností opětovného získání alespoň 50\% ztracené hmotnosti za 1 až 2 roky … Bariatrická chirurgie je obecně účinná při trvalém úbytku hmotnosti přibližně 16\% u lidí s BMI alespoň 40 kg / m (2) nebo alespoň 35 kg / m (2) s komorbidními podmínkami „ Bariatrická chirurgie: analýza založená na důkazech.
Ani chirurgický zákrok nestačí na to, aby vypadal jako model časopisu (dokonce ani s airbrushingem). Pro ty z nás, kteří mají kalkulačku, má pět stop vysoká žena, která váží 200 liber, dostatečně vysoký BMI pro chirurgický zákrok. Výsledkem bude ztráta asi 16\% její hmotnosti, neboli 32 liber. Po operaci bude pravděpodobně stále vážit 168. Pro muže s délkou 6 stop potřebuje k operaci váhu 300 liber. Po operaci „zhubnul na 48 liber a stále váží 252 liber. (BTW, jeho klidové spalování kalorií na 300 liber bylo 3279 kalorií denně. Jíst 2 000 kalorií by pro něj tedy hladovělo.) Kalkulačka spálených kalorií BMI a spálených kalorií
Frustrovaně mnoho lidí sníží svůj kalorický příjem pod úroveň, kterou potřebují k minimálnímu fungování. V mnoha částech světa mít další slovo pro tuto dietu, říká se jí hladovění. A hlad funguje, ale jen krátkodobě. This Just In: Hladovění vede k většímu hubnutí než jen k dietě. Jakmile přestanete hladovět, vaše tělo tvrdě odskočí a uloží více tuku při přípravě na to, co může pouze předpokládat, že jde o nedostatek plodin.
Pamatujete si Rubenesque?
Realita je taková, že těla nereagují na kalorie. Na kalorické trendy reagujeme hormonálními adaptacemi. Určité výběry z jídla a životního stylu vás nastavují k kalorickému úspěchu nebo neúspěchu (a tyto cíle se mění na základě společenských norem – pamatujete si na Rubeneskou ženu?) Přírůstek hmotnosti: Spojení mezi cukry, které jíte, a hormony, které produkujete. Hladovka dramaticky mění hladinu hormonu štítné žlázy dlouho předtím, než vaše tělo začne vyčerpávat tukové zásoby. Jediný způsob, jak změnit své tělo, je tedy velmi pomalu a udržitelně, se změnami, které můžete udržovat po zbytek svého života.
Jakmile jste si mysleli, že jste zvládli hormony a hubnutí, ukázalo se, že když myši bez zárodků dáte fekální transplantaci od obézní myši, myš bez choroboplodných zárodků získá o 57\% větší váhu při konzumaci stejných kalorií . Jak můžeme zhubnout, pokud nestačí strava a cvičení?
Kvůli jednoduchosti mohou v tomto okamžiku určité dlouhodobé stravovací možnosti zlepšit váš mikrobiom a vést k udržitelnějšímu úbytku hmotnosti. Díky omluvě davu Paleo podporují data, která máme v této rané fázi, středomořský životní styl (nejen dieta, vezměte si tři hodiny pomalé večeře.) http://apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/23/3/360.pdf
Odpověď
Běh po schodech je skvělá strategie HIIT. Nechte tyto nohy hořet!
Pokud jde o hubnutí nebo cokoli v životě, kterému se chceme věnovat, nikdy neexistuje záruka výsledků. Toto je nešťastná realita, které musíme čelit jako první. Důvodem, proč něco, co si vezmete, může selhat, je to, že tolik lidí přestane dřív, než udělají správné množství pokusů, aby se to stalo.
U některých nefunguje 1500 kalorií nebo méně. Pro ostatní je to skvělá volba. Experimentování s příjmem potravy je jediný způsob, jak zjistit, zda by to pro vás fungovalo nejlépe.
Nejprve se musíte na základě vaší činnosti rozhodnout, kolik energie (zhruba) potřebujete. Tomu se říká náš celkový denní energetický výdej (TDEE). K dispozici je online kalkulačka, která vám dá čísla (nemohu jej sem připojit, protože moderátoři mohou tento článek smazat). Stačí vyhledat na google a najdete ho.
Poté, co to uděláte, musíme posoudit vaše úrovně aktivity. To je velmi důležité a musíte být velmi upřímní ohledně množství aktivity, kterou opravdu děláte. Pokud jste sedavý člověk, budete potřebovat mnohem menší kalorický příjem než někdo, kdo je celý den aktivní na staveništi.
Sedavý člověk – 1,2 (přemýšlejte, pracujte u stolu a nehýbejte se příliš často) Lehká aktivita – 1,37 (velmi lehké cvičení, jako je chůze, 3x týdně) Střední aktivita – 1,55 (možná mírný silový trénink a jogging) Velmi aktivní – 1,72 (velmi silná váha trénink 3–4krát týdně a HIIT x3) Extra aktivní – 1,9 (určitě to bude úroveň sportovce, trénink 5–8 hodin denně. Rozhodně není váš standardní postup)
TDEE můžete vypočítat vynásobením tohoto čísla správným faktorem aktivity.
Nestaňte se příliš fixováno na čísla
I když je to dobrý výchozí bod, není třeba se příliš fixovat na čísla čísla. Měli byste si být vědomi kvality jídla, které jíte, a kvality činnosti. Vysvětlím to dále.
Naše každodenní činnosti a to, jak fungují naše těla, se nesmírně změní a my nemůžeme předpovědět v daném okamžiku (ani bychom nechtěli ztrácet čas přemýšlením o tom). Místo toho bude mnohem efektivnější soustředit se na to, co se ve vaší stravě děje, a využívat nejlepší možný cvičební program k dosažení svých cílů v hubnutí. Pojďme si rozdělit stravovací požadavky a přejdeme k cvičení.
Nejlepší 3 dietní tipy pro výsledky hubnutí
- Zaměřte se na své zdroje bílkovin . Bílkoviny jsou klíčem ke spalování tělesného tuku, udržení plné sytosti po delší dobu a zvýšení svalové hmoty. Když budujeme svaly, zvyšujeme efektivitu našeho metabolismu, což nám umožňuje jíst více, aniž by došlo k nárůstu tělesného tuku. Existuje mnoho forem bílkovin, ze kterých si můžete vybrat. Začal bych od jednoduchých nízkokalorických zdrojů, jako jsou kuře, vejce, ryby a krůty. Cyklujte často s vyššími kalorickými možnostmi, jako je steak a jehněčí maso. Chcete se ujistit, že přijímáte různé živiny. Zkuste jíst organická nebo travní masa. Mají vyšší nutriční hodnotu. Vylučte ze své stravy co nejvíce chemicky indukovaných produktů, protože mění vaši rovnováhu hormonů a vytvářejí prostředí pro zvyšování zásob tělesného tuku.
- Don Nevyhýbejte se tukům. Na rozdíl od toho, co se nám říká už roky, jsou tuky základní složkou naší stravy a pomáhají při hubnutí. Vezměte si například avokádo. I když mají přibližně 77\% tuku, jedna studie ukázala, že lidé, kteří jedí avokádo, váží méně a mají méně břišního tuku než ti, kteří se mu vyhýbali (1) . Jíst celé vejce, nejen samotné vaječné bílky. Vejce jako celek jsou nejživějšími potravinami na planetě! Nikdy nevyhazujte žloutky, protože tam se nachází většina živin. Vejce mají nízký obsah kalorií, vysoký obsah bílkovin, živin a jsou extrémně přenosná. Ořechy jsou další oblíbené občerstvení. Mají vysoký obsah vlákniny a hořčíku. mnoho lidí má nedostatek hořčíku a ořechy poskytují dokonalý minerální nálev ve vaší stravě. Nejlepší ořechy k jídlu jsou mandle, vlašské ořechy a makadamie. Vyzkoušejte arašídy a kešu oříšky
- Cruciferous veggie . Můj absolutní favorit! Tyto vegetariány jsou moje oblíbené, protože jsou plné minerálů, vitamínů a udržují vás naplněné po dlouhou dobu! Obsahují spoustu vlákniny a to je jeden důležitý faktor pro pocit sytosti a také vám pomůže ztratit tělesný tuk. Nejprve se zaměřte na zelenou zeleninu, jako je špenát, kale, chřest a salát. Mají tak nízký obsah kalorií, a přesto vás na několik hodin zasytí – ještě více než jiná jídla. Nejen, že získáte kalorický přínos, ale také zlepšíte své celkové zdraví.
Nejlepší 3 tipy na cvičení pro výsledky hubnutí
- Posilování (žádné překvapení). Stále ještě nepřesvědčuji lidi, že posilování je klíčem k ztráta tělesného tuku. Kardio nemá stejné účinky jako pravidelné zvedání těžkých závaží. Budování svalů a pečlivé sledování jídla obnoví celé vaše tělo. Ano, je to pomalý proces, ale všechny dobré věci vyžadují čas. Pokaždé, když přidáte větší váhu na hrazdě, trénujete své tělo, aby se stalo odolné vůči této hmotnosti. Naše těla musí být neustále vystavována výzvám, aby se mohly změnit. Skvělým tipem je trénovat ty části těla, které zaostávají, dvakrát týdně.Pro mě jsou to nohy, hlavně proto, že jsem měl nerovnováhu kyčle. To může být katastrofické, pokud jde o dosažení vašich silových cílů. Říkáte-li to postupně, můžete se zlepšovat a stát se mnohem silnějšími. Zaměřte se na to a hubnutí přijde
- HIIT. Absolutně nejlepší volba pro skutečné zacílení tvrdohlavých zásob tělesného tuku. I když je nejlepší to dělat venku, jsem vše pro to, že jsem jen běžel na běžeckém pásu, nebo to přepnu nějakým tréninkem strongmanů. Vždy přidávejte rozmanitost jakýmkoli způsobem, abyste zvýšili svoji sílu a potenciál spalování tuků.
- Nezapomeňte na důležitost náhodného cvičení. I když můžeme trénovat každý den v tělocvičně, je stále důležité neustále se hýbat. Chůze je skvělá forma cvičení, která má malý dopad a může být strukturována během různých částí vašeho dne. Chůze do práce a z práce je jednou z možností, takže je i během vaší polední přestávky. Proč ne jít na turistiku jeden den o víkendu, nebo popadnout nějaké přátele a vydat se na pobřežní procházku. Chůze je tak malý dopad, že každý, kdo má zranění nebo se z něj vzpamatuje, si dokáže udržet určitou formu kondice. Nasaďte si sluchátka, zesilte své oblíbené melodie nebo poslouchejte audioknihu. Možnosti jsou nekonečné a lze je provést na dlouhé a svižné chůzi.
Myslím, že máte spoustu skvělých strategií, které vám pomohou začít. Nezaměřujte se příliš na čísla, jen se ujistěte, že děláte správnou činnost a jíte správné jídlo. Následovat bude hubnutí.
Web: Navštivte spojení se mnou
Facebook: Ange Dim
Instagram: Ange Dim (@ angedim10) • Instagramové fotografie a videa