Bedste svar
Fastende er ikke en diæt, det er en strategi.
Dybest set folk hurtigt for at sænke deres insulinniveauer, så når de gør deres første ting om morgenen Cardio eller HIIT på tom mave, føler kroppen fedtforretninger i stedet for kulhydrater, da hvis du spiser noget, vil kroppen først empati af kulhydraterne som en primær kilde til energi snarere end fedtforretninger, hvis de findes i systemet, og dit insulinniveau er højt, hvilket vil gøre fedtforbrændingsprocessen sværere.
Hvad sker der, hvis du faste i 20 timer om dagen og spiser 1200 kalorier?
Du vil dybest set tabe sig, ikke på grund af fasten, men fordi du spiser med et kalorieunderskud.
Fastende kombineret med kalorieunderskud giver dig hurtigere resultater, hvilket betyder dig stadig nødt til at spise med et kalorieunderskud for at tabe sig, så faste er ikke rigtig en magisk formel eller en diæt, det er en strategi, som du kan kombinere med en diæt med kalorieunderskud.
Når du faste, må du ikke forbruge noget mere end 50 kalorier, så dybest set bryder du hurtigt, hvis du spiser 1200 kalorier, men du vil stadig tabe dig, fordi du er på et underskud, så du stort set ikke faste, du følger bare en simpel diæt med kalorieunderskud, for at få fastet til at fungere perfekt, skal du ikke forbruge noget i mindst 12-16 timer, så tag din cardio på tom mave og spis derefter dit måltid med 1200 kalorier, hvilket betyder hurtigt i 16 timer og fest i 8 timer.
For at tabe sig behøver du ikke rigtig hurtigt at faste.
Alt du skal gøre er at tælle din kalorier.
Enkle termodynamiske kalorier i forhold til kalorierne ud.
1 pund = 3500 kalorier, for at tabe et pund om ugen skal du være på et -500 kalorieunderskud på daglig basis , det handler om det, du vil tabe dig på enhver mad, hvis du har et underskud.
At spise 1200 kalorier om dagen er et virkelig dybt underskud, jeg vil meget anbefale dig at øge din calo rieindtag mindst til 2000-2500 kalorier, hvis du er aktiv, og du træner regelmæssigt cardio og styrketræning.
Du ved bedst at bruge en kalorieberegner til at beregne, hvor mange kalorier du har brug for at forbruge for at tabe, få eller vedligeholde vægt i henhold til din højde, alder, vægt, køn og aktivitetsniveauer, og det vil skabe det underskud for dig.
At spise 1200 kalorier er igen meget, du skal fodre dig selv ellers vil lastbilen stop med at arbejde. Selvom du er kvinde, er 1200 kalorier helt så lidt forestil dig, om du er en mand, der bærer dobbelt så meget som højden.
Ønsker dig held og lykke!
Svar
Warrior Diet er en naturlig måde at tabe sig på. Det er et tilbagekald til vores forfædres måder, der ikke levede et liv, hvor de spiste morgenmad, frokost og middag. De havde ingen specialister, der fortæller dem, at 3 til 5 måltider om dagen er den eneste måde at tabe sig. I stedet fulgte de deres eget instinkt – og de havde ret.
I virkeligheden er Warrior Diet en 20-timers hurtig , og det er en af de ældste fastemetoder. Navnet stammer fra det faktum, at det er baseret på diæt fra gamle krigere, der plejede at spise meget lidt om dagen, men festede om natten, som dog ikke er den sundeste tid til et måltid.
Det er bestemt ikke den nemmeste variation af intermitterende faste, dog lettere end OMAD, men det rapporteres at være meget effektiv, når din krop er vant til ændringen i din måltid mønstre. Hvordan ser en typisk dag ud, når du følger Warrior Diet?
I løbet af dagen opfordres du til at spise så lidt som muligt. Du kan få lov til at forbruge små mængder mejeri, æg, rå grøntsager og frugt. Du er også velkommen til at drikke sort kaffe, te og rigelige mængder vand.
Efter 20 timer har du et fire timers spisevindue, hvor du kan spise det meste, du vil have. Men hvis du vil opnå de bedste resultater, skal du fokusere på sunde, uforarbejdede, økologiske fødevarer.
Selvfølgelig skal alt gøres i moderation. Hvis du spiser usundt under spisevinduet, vil dine resultater være mindre signifikante end for en person, der holder sig til en strengere diæt. Men hvis du foretager sunde spisevalg, kan du spise så meget som du vil.
Ulempen ved det er, at du ikke bliver sulten – i det mindste ikke efter den indledende periode med tilpasning. vil vænne sig til den måde, du spiser på nu, såvel som de Warrior Diet-fødevarer, du vil bytte til. Denne diæt er en af de få, der giver mulighed for virkelig store portioner i løbet af fire-timers-vinduet.
Dette er ikke en diæt, som du er beregnet til at starte fra dag i dag. I stedet vil du lette på den for at give din krop tid til at forberede sig på din nye, sundere livsstil. Hvilke fordele kan du forvente af denne diæt?
Warrior Diet Fordele
Dette er ikke bare en diæt – det er en livsstilsændring. De mennesker, der med succes skifter til Warrior Diet, mister undertiden al deres overvægt – nogle endda over hundrede pund.
Andre vælger at bruge det midlertidigt uden meget forberedelse som en hurtig måde at tabe sig før en vigtig begivenhed, som et bryllup eller en fotoshoot. Uanset hvad du vælger, kan du forvente gode resultater, så længe du følger dietten og ikke bøjer med usunde fødevarer hver dag under dit spisevindue.
De Warrior Diet-fødevarer, du vil bytte til, kan have en virkelig positiv effekt på dit helbred, ligesom fasten selv. Mange mennesker har fundet store fordele, når de prøver denne diæt, selvom det ikke er for alle – vi dækker det i afsnittet “Bivirkninger”.
Hvis du vil prøve din evne til Warrior Diet, skal du helt sikkert vil vide de fordele, der venter på dig. Her er blot nogle få.
Det er en effektiv metode til vægttab
Dette er afgjort den største fordel af åbenlyse grunde. Ikke mange vælger at ændre deres livsstil, hvis de ikke har brug for det, og overvægt er den største motivator.
Intermitterende faste er generelt en fantastisk måde at tabe sig på. Årsagen til det er blandt andet, at det begrænser din snacking. Snacking er ofte den største fjende for vægttab, og det går ubemærket meget af tiden. Hvem holder styr på hver eneste snack, som de fraværende tager, mens de arbejder? Desværre er snacks skadelige for at opretholde en sund vægt.
Når du kun har et fire timers spisevindue, bruger din krop de andre tyve timer på at slippe af med overskydende fedt. Undersøgelser har bekræftet, at faste i 20 timer resulterer i mere vægttab end at spise den samme mængde kalorier i løbet af hele dagen, fordi din krop ikke holder på at gemme energi, men begynder at bruge reserverne i faste timer, hvilket resulterer i tab af ekstra pund.
Hvis du er streng med din diæt og holder øje med hvad du spiser, lærer du også at elske intermitterende faste. Warrior Diet er ikke det nemmeste eksempel på det, men det har sin rimelige andel af fans, der sværger ved det – og skalaen er enig med dem.
Det kan forbedre blodsukkerkontrollen
Nogle undersøgelser bekræftede, at faste kan forbedre blodsukkerkontrollen hos patienter, der lider fra type 2-diabetes. Fastende i 18-20 timer om dagen fører ikke kun til et betydeligt fald i blodsukker og kropsvægt efter måltidet, men det kan også spille en forebyggende rolle i udviklingen af diabetes hos ellers raske mennesker.
Vægttab alene såvel som at ændre dine diætvaner, har en tendens til at sænke blodsukkeret.
Men hvis du lider af diabetes, skal du sørge for at konsultere din læge inden du forsøger nogen form for intermitterende faste, især en som ekstrem som Warrior Diet, så den terapi, du har taget for det, kan justeres i overensstemmelse hermed, hvilket er nødvendigt for at undgå komplikationer. Faste har mange fordele, men det er måske ikke for alle.
Lavere blodtryk
Folk, der taber sig, rapporterer ofte om et fald i deres blodtryk, hvilket ofte er højere hos dem, der er overvægtige på grund af en øget mængde usundt kolesterol og fedt i blodbanen. De, der følger Warrior Diet, kan opleve et endnu bedre resultat. Dette skyldes, at de oftere spiser økologiske, naturlige produkter end forarbejdede fødevarer, fastfood og så videre. Desuden ville en moderat mængde saltindtag være ekstra fordelagtig i denne henseende.
Det er ikke at sige, at du aldrig kan spise disse ting, når du følger Warrior Diet-måltidsplanen. Det betyder kun, at du skal begrænse dig selv, men den lejlighedsvise snydedag ødelægger ikke hele dit vægttab-eventyr.
Det forbedrer sundheden for din hjerne & reducerer betændelse
Denne diæt fremmes især som en måde at forbedre hjernens sundhed på. At faste i længere perioder vides at reducere betændelse, hvilket igen forbedrer din hjernefunktion i betragtning af, at dens kaloriebehov er opfyldt.
Som før skyldes fordelene to ting: faste alene, og det faktum, at du spiser sundere fødevarer.
Det er lettere at udholde end andre diæter
Intermitterende faste generelt er det kendt, at det giver gode resultater efter den indledende tilpasningsperiode. Du behøver ikke at reducere dit kalorieindtag så meget, og du vil stadig være i stand til lejlighedsvis at forkæle dig selv.
Problemet mange mennesker har med en vellykket slankekure er, at de pludselig er nødt til at opgive al den mad, de er vokset til at elske. Det er ikke tilfældet med Warrior Diet.Mens du opfordres til at træffe sunde valg, så længe du holder dig til dit spisevindue, vil du stadig se en form for vægttab. Husk, at det vil være betydeligt lavere, end hvis du skulle ændre din livsstil fuldstændigt.
På en måde har det en anden fordel i forhold til at tabe sig ved ofte at spise små portioner, hvor du nøje skal følge den strenge kalorieindtagelsesplan, mens du her kan have meget flere kalorier i bare et måltid.
Resultaterne af Warrior Diet er helt op til den person, der prøver det. Du kan sigte lidt og gå lidt let på dig selv, eller du kan gradvist skifte til ikke kun en faste periode, men også en sundere livsstil.
Reduceret fedt, større muskelmasse
Warrior Diet-måltidsplanen siges ikke kun at mindske fedt, men også hjælpe Dette er især fremtrædende hos dem, der kun spiser et måltid om dagen, forudsat at måltidet indeholder tilstrækkelige proteiner til din muskelopbygning op.
Mens du med denne diæt får lov til at spise mere end en gang om dagen, er det meget tæt på en meget populær variation af intermitterende faste kaldet OMAD (One Meal A Day). Af denne grund kan du forvente lignende resultater.
Warrior Diet bivirkninger
Warrior Diet er bredt betragtet en af de mere ekstreme typer intermitterende faste. Det giver fantastiske resultater, når det gøres rigtigt, og moderat resultat, når det er gjort delvist (som f.eks. Ikke at holde sig til måltidsplanen, men stadig fastende), men det er svært at komme ind på – og vedligeholde.
I årenes løb er vi blevet betinget af at følge en tre-til-fem måltidsplan i vores daglige liv. Desuden har eksperter i mange år hævdet, at den eneste måde at tabe sig på er ofte at spise små portioner. Dette er ikke nødvendigvis sandt.
Selvom denne metode kombineret med simpel kalorieoptælling har fungeret for mange, fungerer den ikke for alle. Flere og flere mennesker finder deres redning i intermitterende faste.
Før du først springer i hovedet, er der et par ting, du har brug for at vide om Warrior Diet.
Det er ikke let
Vi lyver ikke for dig. Denne diæt er ingen tur i parken, især når du først starter den. Det tager lidt tid for din krop at tilpasse sig ændringerne.
Kalorieindtaget vil sandsynligvis være lavere sammenlignet med hvad du spiser nu, afhængigt af hvilke valg du træffer. Dette alene kan være hårdt, men et nedsat kalorieindtag kan forventes af enhver diæt.
Det største problem, du støder på, er at faste og spise vinduer. Dette afhænger virkelig af, hvilken type person du er, og om du er fortrolig med at springe over måltider eller ej.
Nogle mennesker hader at spise morgenmad – disse mennesker er et skridt tæt r til en eller anden form for intermitterende faste. Men hvis du er sulten først om morgenen, og dit spisevindue ikke er før om aftenen, kan du kæmpe med denne diæt. Du bør justere dit spisevindue i den periode i den daglige rutine, hvor du normalt bliver sulten. / p>
Opadrettede er, at du i løbet af det fire timers vindue spiser betydelige måltider, der vil fylde dig i mange timer. Som sådan føler du måske ikke den samme slags sult som hvad du ville føle nu , hvis du holder op med at spise morgenmad ud af ingenting.
Det er ikke for alle
Intermitterende faste alene er ikke for alle – lad os få det ud af døren med det samme. Imidlertid er mildere former som 16: 8 meget lettere at følge og mindre beskatning af kroppen.
Krigerdiet er ikke det nemmeste og som sådan anbefaler vi det ikke til følgende grupper af mennesker:
- • Børn. Generelt før du prøver at hjælpe dit barn med at tabe sig, anbefaler vi at konsultere en læge, fordi børn har brug for ekstra ernæring for vækst og udvikling.
- • Personer med sygdomme – som ovenfor, hvis du lider af en sygdom, især en kronisk sygdom som kræft, bedes du først konsultere din læge, inden du begynder at slankekure.
- • Mennesker med spiseforstyrrelser. Da intermitterende faste er en alternativ måde at spise på, skal du være forsigtig, hvis du lider af en ED.
- • Ekstreme atleter. Hvis du træner hårdt, har din krop sandsynligvis brug for et helt andet kalorieindtag.
- • Kvinder, der er gravide eller ammer.
Det kan have negative bivirkninger
Især i starten kan du forvente øget træthed, svimmelhed, lav energi, ekstrem sult og mere. Hvis du finder ud af, at din slankekure har en stærk negativ indflydelse på, hvordan du har det, skal du kontakte en læge, før du fortsætter med din Warrior Diet-måltidsplan.
Hvordan man følger krigerdiet?
Krigerdiet er ikke en, du skal springe i hovedet. Før du begynder, skal du forberede mere end bare en måltidsplan og en helt ny skala.Denne diæt er forud for en indledende trefaseplan, der hjælper din krop med at tilpasse sig de ændringer, du foretager.
Nemmere i kosten
- • Du kan drikke kaffe, te (skal være sukkerfri og lav i fløde), vand og lidt mælk hele dagen i alle faser af denne diæt.
- • Du starter med at reducere mængden af mad, du spiser i løbet af den 20-timers periode, der er din faste. Spis mindre hver dag, og når du gør det, skal du begrænse dig til mejeriprodukter, hårdkogte æg, rå frugt og grøntsager, klar bouillon og veggiesaft.
- • I løbet af det fire timers spisevindue kan du begynde at spise for meget for at kompensere for de kalorier, du ikke indtog i løbet af dagen. Hold dig dog til sundere valg som magert kød og fisk, små mængder ost, salater, hvedefrie korn, nogle kogte grøntsager.
Forøgelse af dit fedtindtag
- • Fortsæt undervisning i 20 timer om dagen og begræns tingene du spiser til de ovennævnte fødevarer.
- • I løbet af dit spisevindue kan du ud over de ovennævnte produkter spise salater med olie- og eddike-dressinger. Du bør også spise nødder. Spis ikke korn eller stivelse i løbet af denne fase.
Alternerende fase
Denne fase vil fokusere på at skifte dine måltider til øget vægttab. Du har 1-2 dage med højt kulhydratindhold, fulgt b y 1-2 dage med et højt proteinindhold, men med et lavt indhold af kulhydrater, og skyl derefter og gentag.
På de dage hvor du er beregnet til at spise en masse kulhydrater, skal du følge den regelmæssige tidsplan for undervisning. Ud over den mad, du spiste i uge to, skal du spise et hovedkulhydrat under dit spisevindue. Dette kan være kartofler, pasta, havre eller noget andet, du kan lide.
På højprotein-dage skal du spise under som normalt. Når dit spisevindue begynder, skal du spise en salat med olie og eddike og derefter op til 450 gram animalsk protein og ikke-stivelsesholdige grøntsager.
I denne fase må du ikke spise korn eller stivelse.
Efter de første tre uger
Den anbefalede tilgang får dig til enten at gentage faserne igen eller holde fast ved den tredje fase.
Du bør prioritere at spise så lidt som muligt i løbet af 20-timers vinduet og overspisning i det fire-timers vindue. Når du vænner dig til kosten, skal du også medtage træning i dit spisevindue.