Bedste svar
Hvis du er en kort inaktiv kvinde, får du 2.000 kalorier om dagen til at tage på i vægt. Hvis du er en høj inaktiv mand, vil de samme kalorier få dig til at tabe dig. Kalorieberegner – Mayo Clinic
De fleste mennesker vil ikke bare tabe sig, de vil holde vægten nede. Desværre er dette meget mere kompliceret end at tælle kalorier. De langsigtede fordele ved slankekure er ikke positive. Jeg dækker det i mit indlæg eller fortsætter med at læse: Spiser mindre? Du mister muligvis ikke vægten. Her er hvorfor.
Det eneste, der ser ud til konsekvent at arbejde langvarigt for vægttab, er bariatrisk kirurgi. “En nylig systematisk gennemgang, der undersøger effekten af større kommerciel og organiseret selvhjælpsvægt. tabsprogrammer i De Forenede Stater konkluderede, at beviset for at støtte brugen af sådanne programmer var suboptimalt, bortset fra et forsøg med Weight Watchers. Desuden var programmerne forbundet med høje omkostninger, slid og sandsynligheden for at genvinde mindst 50\% af den tabte vægt i 1 til 2 år … Bariatrisk kirurgi er generelt effektiv til vedvarende vægttab på ca. 16\% for personer med BMI på mindst 40 kg / m (2) eller mindst 35 kg / m (2) med comorbide tilstande “ Bariatrisk kirurgi: en evidensbaseret analyse.
Selv operation er ikke nok til at ligne en magasinmodel (selv med airbrushing). For dem af os med en lommeregner har en fem fods kvinde, der vejer 200 pund, en BMI, der er høj nok til operation. resulterer i omkring 16\% af hendes tabte vægt eller 32 pund. Hun vil sandsynligvis stadig veje 168 efter at have fået operationen. For en 6 fods mand skal han veje 300 pund for at kvalificere sig til operation. Efter operationen fik han et vægttab på 48 pund og vejer stadig 252 pund. (BTW, hans hvilende kalorieforbrænding ved 300 pund var 3279 kalorier om dagen. Så at spise 2000 kalorier ville sulte for ham.) NutritionData BMI & kalorier brændt lommeregner
I frustration sænker mange mennesker deres kalorieindtag til under det, de har brug for for at fungere minimalt. I mange dele af verden har et andet ord til denne diæt, den kaldes sult. Og sult virker, men kun på kort sigt. Dette lige inden: At sulte dig fører til større vægttab end bare at slankekure. Så snart du holder op med at sulte, vil din krop genoprette hårdt og opbevare mere fedt som forberedelse til hvad det kan kun antages, at der er mangel på afgrøder.
Husker du Rubenesque?
Virkeligheden er, at vores kroppe reagerer ikke på kalorier. Vi reagerer på kaloritendenser med hormonelle tilpasninger. Visse mad- og livsstilsvalg sætter dig i stand til at lykkes eller mislykkes kalorisk (og disse mål ændres baseret på samfundsmæssige normer – husker du den Rubenesque-kvinde?). Vægtforøgelse: Forbindelsen mellem sukker, du spiser og de hormoner, du producerer. Sult ændrer niveauet af skjoldbruskkirtelhormon dramatisk længe før din krop begynder at nedbryde dine fedtforretninger. Så den eneste måde at ændre din krop på er meget langsomt og bæredygtigt med ændringer, du kan opretholde resten af dit liv.
Bare når du troede, du havde fået fat på hormoner og vægttab, viser det sig, at når du giver en kimfri mus en fækaltransplantation fra en overvægtig mus, Den kimfrie mus vil få 57\% mere vægt, mens de spiser de samme kalorier . Hvordan skal vi tabe os, hvis kost og motion ikke er nok?
For enkelhedens skyld kan visse langsigtede diætvalg på dette tidspunkt forbedre dit mikrobiom og føre til mere bæredygtigt vægttab. Med undskyldning til Paleo-publikummet understøtter de data, vi har på dette tidlige tidspunkt, middelhavsstil (ikke kun diæt, tag tre timers langsomme middage op.) http://apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/23/3/360.pdf
Svar
At løbe op ad trapper er en fantastisk HIIT-strategi. Lad disse ben brænde!
Når det kommer til vægttab eller noget i livet vi ønsker at forfølge, er der aldrig nogen garanti for resultater. Dette er den uheldige virkelighed, vi skal stå over for først. Årsagen til, at noget, du tager på, måske mislykkes, er, at så mange mennesker holder op, før de endda gør det rigtige antal forsøg for at få det til at ske.
For nogle fungerer 1500 kalorier eller derunder ikke. For andre er det en god mulighed. At eksperimentere med dit madindtag er den eneste måde at finde ud af, om dette fungerer bedst for dig.
Først skal du beslutte, baseret på din aktivitet, hvor meget energi (omtrent) du har brug for. Dette kaldes vores samlede daglige energiforbrug (TDEE). Der er en online lommeregner, der giver dig numrene (jeg kan ikke vedhæfte det her, da moderatorer kan slette denne artikel). Bare søg på google, så finder du det.
Når du har gjort dette, er vi nødt til at vurdere dine aktivitetsniveauer. Dette er meget vigtigt, og du skal være yderst ærlig med hensyn til den mængde aktivitet, du virkelig laver. Hvis du er en stillesiddende person, har du brug for meget mindre kalorieindtag end en person, der er aktiv hele dagen på en byggeplads.
Stillesiddende – 1.2 (tænk, skrivebordsjob og bevæger mig ikke meget ofte) Let aktivitet – 1.37 (meget let træning, som at gå, 3 gange om ugen) Moderat aktivitet – 1,55 (måske lidt moderat vægttræning og jogging) Meget aktiv – 1,72 (meget kraftig vægt træning 3–4 gange om ugen og HIIT x3) Ekstra aktiv – 1.9 (dette vil helt sikkert være et atleterniveau, der træner 5-8 timer om dagen. Definitivt ikke din almindelige praksis)
Du kan beregne TDEE ved at gange dette tal med den rigtige aktivitetsfaktor.
Bliv ikke for fikseret på tal
Selvom dette er et godt udgangspunkt, er der ikke behov for at blive for fikseret på numrene. Hvad du skal blive opmærksom på er kvaliteten af den mad, du spiser, og kvaliteten af aktiviteten. Lad mig forklare nærmere.
Vores daglige aktiviteter, og hvordan vores kroppe fungerer, vil ændre sig enormt, og vi kan ikke forudsige på noget givent tidspunkt (og vi vil heller ikke spilde vores tid på at tænke over dette). I stedet for vil det være meget mere effektivt at fokusere på, hvad der foregår i din diæt og bruge det bedst mulige træningsprogram til at nå dine vægttabsmål. Lad os nedbryde diætkravene og derefter gå videre til motion.
Top 3 diætips til vægttabsresultater
- Fokuser på dine proteinkilder . Protein er nøglen til at forbrænde kropsfedt, holde dig mæt i længere perioder og øge din muskelmasse. Når vi bygger muskler, øger vi effektiviteten af vores stofskifte, så vi kan spise mere uden at opleve kropsfedtforøgelser. Der er mange former for protein at vælge imellem. Jeg ville starte med enkle, kaloriefattige kilder som kylling, æg, fisk og kalkun. Cykel ofte med højere kalorieindstillinger som bøf og lam. Du vil sikre dig, at du får en række næringsstoffer. Forsøg at spise økologisk eller græs fodret kød. De har en højere næringsværdi. Fjern så mange kemisk inducerede produkter som muligt fra din diæt, da de ændrer din hormonbalance og skaber et miljø for at øge kropsfedtlagre.
- Don t undgå fedt. I modsætning til hvad vi har fået at vide i årevis, er fedt en vigtig komponent i vores kost og hjælper med vægttab. Tag f.eks. avocado. Selvom de er omkring 77\% fedt, har en undersøgelse vist, at folk, der spiser avocadoer, vejer mindre og har mindre mavefedt end dem, der undgik dem (1) . At spise hele æg, ikke kun æggehviderne selv. Æg som helhed er de mest næringsrige fødevarer på planeten! Bortskaf aldrig æggeblommer, da det er her, de fleste næringsstoffer findes. Æg har lave kalorier, højt proteinindhold, næringsstoffer og er ekstremt bærbare. Nødder er en anden populær snack. De indeholder meget fiber og magnesium. mange mennesker mangler magnesium, og nødder giver en perfekt mineralinfusion i din kost. De bedste nødder at spise er mandler, valnødder og makadamier. Forsøg at undgå jordnødder og cashewnødder
- Cruciferous veggie . Min absolutte favorit! Disse grøntsager er min favorit, fordi de er fyldt med mineraler, vitaminer og holder dig fyldt i lange perioder! De indeholder masser af fiber, og dette er en vigtig faktor i mæthed såvel som at hjælpe dig med at tabe kropsfedt. Fokuser først på de grønne grøntsager, såsom spinat, grønkål, asparges og salat. De har så lave kalorier og alligevel fylder du i timevis – endnu mere end andre fødevarer. Ikke kun får du en kalorietæt fordel, men forbedrer også dit generelle helbred.
Top 3 træningstips til vægttabsresultater
- Vægtløftning (ingen overraskelse her). Jeg er stadig endnu ikke overbevist om, at vægttræning er nøglen til mister kropsfedt. Cardio har ikke de samme virkninger som at løfte tunge vægte regelmæssigt. Opbygning af muskler og nøje overvågning af din mad vil genoprette hele din krop. Ja, dette er en langsom proces, men alle gode ting tager tid. Hver gang du tilføjer mere vægt på din bar, træner du din krop til at blive modstandsdygtig over for den vægt. Vores kroppe skal konstant udfordres for at ændre sig. Et godt tip er at træne de kropsdele, der er bagud, to gange om ugen.For mig er dette ben, hovedsageligt fordi jeg havde en ubalance i hoften. Dette kan blive katastrofalt, når det kommer til at nå dine styrkemål. Når du siger det, lidt efter lidt, kan du forbedre dig og blive meget stærkere. Fokuser på dette, og vægttabet kommer
- HIIT. Den absolut bedste mulighed for virkelig at målrette mod stædige lagre af kropsfedt. Selvom det er bedst at gøre dette udendørs, er jeg alt for bare at komme på løbebåndet eller skifte det op med en stærk mandstræning. Tilføj altid variation på den måde, du kan, for at øge din styrke og dit fedtforbrændingspotentiale.
- Glem ikke vigtigheden af tilfældig træning. Selvom vi måske træner i et motionscenter hver dag, er det stadig vigtigt at bevæge os konstant. At gå er en god form for motion, der har ringe effekt og kan struktureres i forskellige dele af din dag. At gå til og fra arbejde er en mulighed, så det er inden for din frokostpause. Hvorfor ikke gå en dag i en weekend eller tage nogle venner og tage en kystvandring. At gå er så ringe, at alle med en skade eller komme sig efter en, kan opretholde en form for fitness. Tag dine hovedtelefoner på, skru op for dine yndlingssange, eller lyt til en lydbog. Valgmulighederne er uendelige og kan alle gøres, mens du tager en lang, rask gåtur.
Jeg tror, du har masser af gode strategier til at komme i gang. Fokuser ikke for meget på tallene, bare sørg for at du laver den rigtige aktivitet og spiser den rigtige mad. Vægttab følger.
Websted: Besøg for at få forbindelse til mig
Facebook: Ange Dim
Instagram: Ange Dim (@ angedim10) • Instagram-fotos og -videoer