La mejor respuesta
Recomiendo encarecidamente a las personas gordas flacas que levanten pesas, especialmente las pesadas en el rango de repeticiones de 5-7 hasta que desarrollen suficiente masa muscular para darles la apariencia que desean.
Sin embargo, por varias razones, muchas personas no tienen acceso a un gimnasio.
¿Significa esto que simplemente renuncian a su sueño de transformarse de Skinny Fat a un físico LEAN?
¡NO!
Afortunadamente, hay una salida.
Aquí está:
Simplemente siguiendo los consejos exactos relacionados con la dieta que he dado en este artículo largo que uno puede perder de 2 a 3 pulgadas de su vientre en aproximadamente 21 días.
Aquí hay un resumen de algunos consejos de dieta:
Huye de la palabra bulk. Si intentas ganar músculo siguiendo los consejos de expertos que pedirle que simplemente le coma en grande van a engordar, muy gordo.
Elimine todos los carbohidratos refinados y el azúcar . Una persona promedio consume alrededor de 160 libras de azúcar cada año.
Simplemente eliminar el azúcar lo ayudará a normalizar sus niveles de insulina en ayunas básicamente mejorará la sensibilidad a la insulina, lo que reduce la grasa del vientre como un loco
Priorice las proteínas y las grasas saludables sobre los carbohidratos. No tenga miedo de las grasas saludables. Incluya ghee, nueces, aceite de coco y aguacates en su dieta para obtener el máximo beneficio.
Consuma de 1.2 a 1.5 g de peso corporal de proteína al día .incluya suero si no puede obtenerlo solo de los alimentos.
Aquí hay algunos consejos más para la dieta de grasas flacas.
ENTRENAMIENTOS
HIIT, a saber, entrenamientos de peso corporal.
Puede hacer entrenamientos al estilo Tabata
O simplemente puede hacer este intervalo:
30 s de sprint
1–2 recuperarse
repita durante 5 sprints.
7 consejos de entrenamiento de grasa flaca (El n. ° 7 es mi favorito)
Ten cuidado con los sprints. Debes hacer un calentamiento completo antes de que puedas pensar en hacer todo lo posible con este.
Pensamientos finales:
La inversión en un gimnasio en casa es importante. Solo levantar un par de mancuernas ligeras no ayudará y necesitaría sobrecargarse progresivamente con pesas para desarrollar músculo.
Respuesta
Con Flaco supongo que te refieres a que estás perdiendo músculo, además de h también.
Una buena razón en la que puedo pensar es por la dieta actual que está siguiendo y las cosas que hace durante su dieta. Déjame intentar dividirlo en partes para que sea más fácil de entender (no me refiero a ser condescendiente ni nada parecido)
Perder peso
Todo esto es solo un juego de calorías. Su cuerpo necesita una cantidad determinada de calorías todos los días para mantenerse vivo y funcionar correctamente. esto se conoce como «calorías de mantenimiento». Si comes más, ganarás peso como garantía. Coma menos, perderá peso (recomiendo alrededor de 500 calorías por debajo de sus calorías de mantenimiento si desea perder peso. Descubrirá por qué más adelante). Entonces, si consume alrededor de 500 calorías por debajo de su necesidad diaria, su cuerpo necesitará obtener energía de algún lugar, y este lugar serán sus reservas de energía AKA Grasa almacenada (Nota: En verdad, el lo primero que debe hacer son sus reservas de glucógeno, luego la grasa y, por último, el músculo ). Actualmente estoy en un 25\% por debajo de mis calorías de mantenimiento y estoy perdiendo unas pocas libras por semana.
Perder lo correcto
Entonces, ¿por qué te recomiendo que te mantengas en un déficit de 500 calorías? Esto es para garantizar que su cuerpo no comience a descomponer los músculos junto con la grasa para compensar la energía que necesita. Esto puede ser lo que te hace lucir «flaco». Otra cosa importante a considerar es lo que come durante su dieta. Obtener todas las proteínas, grasas y carbohidratos (junto con los nutrientes) es la parte más complicada. Es posible que deba investigar o encontrar su propia dieta para esto. Yo personalmente como toneladas de pechugas de pollo, verduras y atún y hago ayuno intermitente, así que me mantengo en mi límite de calorías mientras obtengo todo lo que necesito. Si come bien y se mantiene en un déficit seguro (alrededor de un 25\% por debajo de sus calorías de mantenimiento) perderá grasas y minimizará la pérdida de masa muscular.
El mejor dibujo de todos los tiempos, ¿no es así? Esto les sucede a las personas que hacen una dieta excesiva sin una nutrición adecuada
Perder lo correcto, Parte 2 : Ejercicio
Personalmente, recomendaría el entrenamiento con pesas mientras está a dieta, ya que estimulará el crecimiento de sus músculos, o al menos los mantendrá fuertes y mantendrá su fuerza actual como cuando cortar / perder peso, será más débil por defecto.El cardio está bien, pero trata de hacer más entrenamiento con pesas ya que el cardio no evitará que tus bíceps se conviertan en fideos, lo que te haría más delgado.
Con el tiempo, comenzarás a perder grasa corporal, y si lo haces el entrenamiento con pesas, te verás un poco musculoso. En este punto, dependerá de usted continuar cortando (haciendo dieta) o comenzar a desarrollar músculos (aumento de volumen magro)
Espero que esto ayude 🙂