Bästa svaret
Jag rekommenderar starkt magra människor att lyfta vikter – särskilt tunga vikter i repintervallet 5–7 tills de bygger tillräckligt med muskelmassa för att ge dem det utseende de önskar.
Men av olika skäl har många människor inte tillgång till ett gym.
Betyder detta att de helt enkelt ger upp sin dröm att förvandla sig från magert fett till en LEAN-kropp?
NEJ!
Lyckligtvis finns det en väg ut.
Här är det:
Helt enkelt genom att följa de exakta dietrelaterade tipsen jag har gett i denna lonnng-artikeln kan man tappa 2-3 tum av magen på cirka 21 dagar.
Här är en sammanfattning av några diettips:
Fly från ordet bulk. Om du försöker få muskler genom att följa råd från experter som ber dig att helt enkelt ”äta stort” dig kommer att bli tjockt, riktigt fett.
Klipp ut alla raffinerade kolhydrater och socker . En genomsnittlig person äter ungefär 160 pund socker varje år.
Att helt enkelt klippa ut socker hjälper dig att normalisera dina fastande insulinnivåer och i grunden förbättrar insulinkänsligheten som minskar magefettet som galet
div id = ”2c157ac57d”>
Prioritera proteiner och hälsosamma fetter framför kolhydrater. Var inte rädd för hälsosamma fetter. Inkludera ghee, nötter, kokosnötolja, avokado i din kost för maximal nytta.
Ät 1,2 till 1,5 g BW protein dagligen . inkludera vassle om du inte kan få det från mat ensam.
Här är några fler mager fettdietips.
TRÄNINGAR
HIIT: s kroppsviktsträningspass.
Du kan göra träningspass med tabatastil
Eller så kan du bara göra detta intervall:
30 sek sprint
1–2 återhämta sig
upprepa för 5 sprints.
7 magra feta träningstips (Nej # 7 är min favorit)
Var försiktig med sprints. Du måste göra en full uppvärmning innan du ens kan tänka på att gå ut med den här.
Slutliga tankar:
Det är viktigt att investera i ett hemmagym. Att bara lyfta ett par lätta hantlar hjälper inte och du skulle behöva överbelasta gradvis med vikter för att bygga muskler.
Svar
Med ”Skinny” antar jag att du menar att du tappar muskler, tillsammans med vittighet h fetter också.
En bra anledning som jag kan tänka på är på grund av den nuvarande kosten du är på och de saker du gör under din kost. Låt mig försöka dela upp det i delar åt dig, för att göra det lättare att förstå (jag menar inte att vara nedlåtande eller något annat)
Att förlora vikt
Allt detta är bara ett spel med kalorier. Din kropp behöver en viss mängd kalorier varje dag för att hålla den vid liv och fungera ordentligt. detta kallas dina ”Underhållskalorier”. Om du äter mer kommer du att gå upp i vikt som en garanti. Ät mindre, du kommer att gå ner i vikt (jag rekommenderar cirka 500 under dina underhållskalorier om du vill gå ner i vikt. Du kommer att få reda på varför senare). Så om du äter cirka 500 kalorier under ditt dagliga behov, kommer din kropp att behöva få energi från någonstans, och detta ”någonstans” kommer att vara dina energilagrar AKA-fett lagrat (Obs: I själva verket är det första du ska göra är dina glykogenförråd, sedan fett och slutligen muskler ). Jag håller för närvarande på 25\% under mina underhållskalorier och förlorar ungefär några kg per vecka.
Att förlora rätt sak
Så varför rekommenderar jag att du stannar i ett 500-kaloriunderskott? Detta för att se till att din kropp inte börjar bryta ner musklerna tillsammans med ditt fett för att kompensera för den energi du behöver. Det här kan vara det som får dig att se ”magert” ut. En annan stor sak att tänka på är vad du äter under din kost. Att få in allt protein, fetter och kolhydrater (tillsammans med näringsämnen) är den svåraste delen. Du kan behöva undersöka eller hitta din egen diet för detta. Jag äter personligen massor av kycklingbröst, grönsaker och tonfisk och gör intermittent fastande så jag håller mig i min kalorigräns medan jag får allt jag behöver. Om du äter rätt och förblir i ett säkert underskott (cirka 25\% under dina underhållskalorier) kommer du att förlora fett och minimera muskelförlusten.
Bästa teckning någonsin är det inte? Detta händer för människor som överdieter utan rätt näring
Att förlora rätt sak, del 2 : Träning
Personligen skulle jag rekommendera styrketräning medan du är på diet, eftersom det kommer att stimulera dina muskler att växa, eller åtminstone hålla dig stark och behålla sin nuvarande styrka som när du minska / gå ner i vikt blir du som standard svagare.Cardio är okej, men försök att göra mer styrketräning eftersom cardio inte sparar dina biceps från att bli nudlar, vilket skulle göra dig extra mager.
Med tiden kommer du att tappa kroppsfett, och om du gör det styrketräningen kommer du att se lite muskulös ut. Vid den här tiden kommer det att vara upp till dig att fortsätta skära (bantning) eller börja växa muskler (mager bulking)
Hoppas det hjälpte 🙂