Paras vastaus
Suosittelen erittäin laihoja rasvaisia ihmisiä nostamaan painoja – etenkin raskaita painoja edustaja-alue 5–7, kunnes he rakentavat tarpeeksi lihasmassaa antaakseen heille haluamansa ilmeen.
Monista syistä monet eivät kuitenkaan pääse kuntosalille.
Tarkoittaako tämä sitä, että he yksinkertaisesti luopuvat unelmastaan muuttaa itsensä laihasta rasvasta LEAN-ruumiiksi?
EI!
Onneksi on olemassa ulospääsy.
Tässä se on:
noudattamalla tarkasti ruokavalioon liittyviä vinkkejä, jotka olen antanut tässä lonnng-artikkeli voi menettää 2-3 tuumaa vatsastaan noin 21 päivässä.
Tässä on yhteenveto joistakin ruokavaliovinkeistä:
karkaa sanan bulk joukosta. Jos yrität saada lihaksia seuraamalla asiantuntijoiden neuvoja, jotka pyydä sinua yksinkertaisesti syömään suuresti sinua rasvaa, todella rasvaa.
Leikkaa pois kaikki puhdistetut hiilihydraatit ja sokeri . Keskimäärin ihminen syö noin 160 kiloa sokeria vuodessa.
Yksinkertainen sokerin leikkaaminen auttaa normalisoimaan paastoinsuliinipitoisuutesi, mikä parantaa pohjimmiltaan insuliiniherkkyyttä, mikä leikkaa vatsan rasvaa hulluksi.
Priorisoi proteiinit ja terveelliset rasvat hiilihydraattien sijasta. Älä pelkää terveellisiä rasvoja. Sisällytä ruokavalioosi ghee, pähkinät, kookosöljy, avokadot parhaan hyödyn saavuttamiseksi.
Syö 1,2 – 1,5 g BW proteiinia päivittäin . sisällytä hera, jos et saa sitä pelkästään ruoasta.
Tässä on muutamia vinkkejä rasvaa ruokavaliota koskevaan ruokavalioon.
TYÖTARVIKKEET
HIIT: n kehon painoiset harjoitukset.
Voit tehdä Tabata-tyylisiä harjoituksia
Tai voit yksinkertaisesti tehdä tämän aikavälin:
30 sekunti sprinttiä
1–2 toipuminen
toista viisi sprinttiä.
7 rasvan rasvan harjoitusvinkkiä (Ei nro 7 on suosikkini)
Ole varovainen sprinttien suhteen. Sinun on tehtävä täydellinen lämmittely, ennen kuin voit edes ajatella, että menisit kaiken tämän kanssa.
Viimeiset ajatukset:
Investointi kotikuntosaliin on tärkeää. Pelkän kevyiden käsipainojen nostaminen ei auta, ja sinun on asteittain ylikuormitettava painoja lihaksen rakentamiseksi.
Vastaa
”Laiha” tarkoittaa, että tarkoitat, että menetät lihaksia, nokkeluutena h rasvat samoin.
Hyvä syy, jonka voin ajatella, johtuu nykyisestä ruokavaliostasi ja ruokavalion aikana tekemistäsi asioista. Anna minun yrittää jakaa se osiin puolestasi, jotta sen ymmärtäminen olisi helpompaa (en tarkoita olevan holhoavaa tai muuta).
Menettäminen paino
Tämä kaikki on vain kaloreita. Kehosi tarvitsee päivittäin tietyn määrän kaloreita pitääkseen sen hengissä ja toimiakseen kunnolla. tätä kutsutaan ylläpitokaloreiksi. Jos syöt enemmän, saat painon takuuna. Syö vähemmän, laihdut (suosittelen noin 500 alle ylläpitokaloriesi, jos haluat laihtua. Saat selville miksi myöhemmin). Joten jos syöt noin 500 kaloria päivittäisen tarpeesi alapuolella, kehosi on saatava energiaa jostain, ja tämä ”jonnekin” tulee olemaan sinun energiavarastosi AKA-rasva varastoituna (Huomaa: Todellisuudessa ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on glykogeenivarasi, sitten rasva ja viimeiseksi lihas ). Olen tällä hetkellä 25\% alhaisempi kuin ylläpitokalorit ja menettää noin muutama lbs viikossa.
Oikean menettäminen
Joten miksi suosittelen sinun pysyvän 500 kalorien alijäämässä? Tämän tarkoituksena on varmistaa, että kehosi ei aloita hajottaa lihaksia yhdessä rasvan kanssa korvaamaan tarvitsemasi energia. Tämä voi saada sinut näyttämään ”laiha”. Toinen iso asia, joka on otettava huomioon, on se, mitä syöt ruokavalion aikana. Kaikkien proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien (yhdessä ravintoaineiden) saaminen on hankalinta. Saatat joutua tutkimaan tai etsimään oman ruokavalion tätä varten. Henkilökohtaisesti syön tonnia kananrintoja, vihanneksia ja tonnikalaa ja teen ajoittaista paastoa, joten pysyn kalorirajalla samalla kun saan kaiken tarvitsemani. Jos syöt oikein ja pysyt turvallisessa alijäämässä (noin 25\% ylläpitokaloreidesi alapuolella), menetät rasvat ja minimoit lihasten menetyksen.
Paras piirustus ei ole koskaan? Näin tapahtuu ihmisille, jotka ruokavaliot ylittyvät ilman asianmukaista ravintoa.
Oikean menetys, osa 2 : Liikunta
Henkilökohtaisesti suosittelen painoharjoittelua ruokavalion aikana, koska se stimuloi lihaksiasi kasvamaan tai ainakin pitämään sitten vahvana ja pitämään nykyisen voimansa kuin silloin kun vähentää / laihtua, olet oletusarvoisesti heikompi.Cardio on kunnossa, mutta yritä tehdä enemmän painoharjoittelua, sillä sydän ei tällöin pelasta hauisiasi nuudeleiksi tulemisesta, mikä tekisi sinusta erityisen laiha.
Ajan myötä voit menettää kehon rasvaa, ja jos et painoharjoittelu näyttää lihakselta. Tässä vaiheessa sinun on jatkettava sinun leikkaamista (laihduttamista) tai lihasten kasvamisen aloittamista (laiha kokoaminen)
Toivottavasti tämä auttoi 🙂