Beste Antwort
Ich empfehle Menschen mit dünnem Fett dringend, Gewichte zu heben – insbesondere schwere Gewichte Der Wiederholungsbereich liegt zwischen 5 und 7, bis sie genug Muskelmasse aufgebaut haben, um ihnen das gewünschte Aussehen zu verleihen.
Aus verschiedenen Gründen haben viele Menschen jedoch keinen Zugang zu einem Fitnessstudio.
Bedeutet dies, dass sie einfach ihren Traum aufgeben, sich von Skinny Fat zu einem LEAN-Körper zu verwandeln?
NEIN!
Glücklicherweise gibt es einen Ausweg.
Hier ist es:
Befolgen Sie einfach die genauen Tipps zur Ernährung, die ich in diesem Wenn Sie einen Artikel lesen, können Sie in etwa 21 Tagen 2 bis 3 Zoll von Ihrem Bauch verlieren.
Hier ist eine Zusammenfassung einiger Diät-Tipps:
Laufen Sie von der Wortmasse weg. Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, indem Sie den Ratschlägen von Experten folgen, die Bitten Sie Sie, einfach „groß zu essen“ werden fett, wirklich fett.
Schneiden Sie alle raffinierten Kohlenhydrate und Zucker . Eine durchschnittliche Person isst jedes Jahr etwa 160 Pfund Zucker.
Durch einfaches Ausschneiden von Zucker können Sie Ihren Nüchterninsulinspiegel normalisieren und die Insulinsensitivität verbessern, wodurch Bauchfett wie verrückt
Priorisieren Sie Proteine und gesunde Fette vor Kohlenhydraten. Haben Sie keine Angst vor gesunden Fetten. Nehmen Sie Ghee, Nüsse, Kokosöl und Avocados in Ihre Ernährung auf, um maximalen Nutzen zu erzielen.
Essen Sie täglich 1,2 bis 1,5 g BW Protein Fügen Sie Molke hinzu, wenn Sie sie nicht allein aus der Nahrung erhalten können.
Hier sind einige weitere Tipps zur Diät für dünne Fette.
WORKOUTS
HIITs Körpergewichtstraining.
Sie können Workouts im Tabata-Stil durchführen.
Oder Sie können einfach dieses Intervall durchführen:
30 Sek. Sprint
1–2 Wiederherstellen
Wiederholen Sie diesen Vorgang für 5 Sprints.
7 Skinny Fat Workout-Tipps (Nr. 7 ist mein Favorit)
Seien Sie vorsichtig mit Sprints. Sie müssen sich vollständig aufwärmen, bevor Sie überhaupt daran denken können, alles mit diesem zu tun.
Letzte Gedanken:
Die Investition in ein Heim-Fitnessstudio ist wichtig. Nur ein paar leichte Hanteln anzuheben hilft nicht und Sie müssten schrittweise mit Gewichten überladen, um Muskeln aufzubauen.
Antwort
Mit Skinny meine ich vermutlich, dass Sie Muskeln verlieren h Fette auch.
Ein guter Grund, den ich mir vorstellen kann, ist die aktuelle Diät, die Sie einhalten, und die Dinge, die Sie während Ihrer Diät tun. Lassen Sie mich versuchen, es für Sie in Teile zu zerlegen, um es verständlicher zu machen (ich will nicht bevormunden oder so).
Verlieren Gewicht
Dies ist alles nur ein Spiel mit Kalorien. Ihr Körper benötigt täglich eine bestimmte Menge an Kalorien, um am Leben zu bleiben und richtig zu funktionieren. Dies wird als „Wartungskalorien“ bezeichnet. Wenn Sie mehr essen, werden Sie als Garantie an Gewicht zunehmen. Essen Sie weniger, Sie werden Gewicht verlieren (ich empfehle etwa 500 unter Ihren Erhaltungskalorien, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Sie werden später herausfinden, warum). Wenn Sie also ungefähr 500 Kalorien unter Ihrem täglichen Bedarf essen, muss Ihr Körper Energie von irgendwoher beziehen, und dieses „Irgendwo“ wird Ihr Energiespeicher sein. AKA Fett gespeichert (Hinweis: In Wahrheit ist die Das erste, was Sie tun müssen, sind Ihre Glykogenspeicher. Dann Fett und zuletzt Muskeln. ). Ich bin derzeit um 25\% unter meinen Wartungskalorien und verliere ungefähr ein paar Pfund pro Woche.
Das Richtige verlieren
Warum empfehle ich Ihnen, in einem 500-Kalorien-Defizit zu bleiben? Dies soll sicherstellen, dass Ihr Körper nicht beginnt, Muskeln zusammen mit Ihrem Fett abzubauen, um die Energie auszugleichen, die Sie benötigen. Dies könnte dazu führen, dass Sie dünn aussehen. Eine weitere wichtige Sache ist, was Sie während Ihrer Diät essen. Der schwierigste Teil besteht darin, alle Proteine, Fette und Kohlenhydrate (zusammen mit Nährstoffen) aufzunehmen. Möglicherweise müssen Sie dafür recherchieren oder Ihre eigene Ernährung finden. Ich persönlich esse Tonnen von Hähnchenbrust, Gemüse und Thunfisch und faste intermittierend, damit ich in meinem Kalorienlimit bleibe und alles bekomme, was ich brauche. Wenn Sie richtig essen und in einem sicheren Defizit bleiben (etwa 25\% unter Ihren Erhaltungskalorien), verlieren Sie Fette und minimieren den Muskelverlust.
Beste Zeichnung aller Zeiten, nicht wahr? Dies passiert Menschen, die ohne richtige Ernährung zu viel essen
Das Richtige verlieren, Teil 2 : Übung
Persönlich würde ich Krafttraining empfehlen, während Sie auf Diät sind, da es Ihre Muskeln zum Wachsen anregt oder zumindest dann stark bleibt und ihre aktuelle Stärke wie bei Ihnen beibehält Schneiden / Abnehmen, Sie werden standardmäßig schwächer sein.Cardio ist in Ordnung, aber versuchen Sie, mehr Krafttraining zu machen, da Cardio Ihren Bizeps nicht davor bewahrt, zu Nudeln zu werden, was Sie besonders dünn machen würde.
Mit der Zeit werden Sie anfangen, Körperfett zu verlieren, und wenn Sie dies tun Beim Krafttraining sehen Sie irgendwie muskulös aus. An diesem Punkt liegt es an Ihnen, weiter zu schneiden (Diät zu halten) oder Muskeln aufzubauen (Muskelmasse)
Ich hoffe, dies hat geholfen 🙂