Nejlepší odpověď
Velmi doporučuji lidem Skinny Fat zvedat závaží – zejména těžké váhy rozsah opakování 5–7, dokud si nevybudují dostatek svalové hmoty, aby jim poskytly vzhled, po kterém touží.
Mnoho lidí však z různých důvodů nemá přístup do posilovny.
Znamená to, že se jednoduše vzdají svého snu přeměnit se ze Skinny Fat na LEAN postavu?
NE!
Naštěstí existuje východisko.
Tady je:
Jednoduše podle přesných tipů týkajících se stravy, které jsem v tomto jeden článek může ztratit 2–3 palce od břicha za přibližně 21 dní.
Zde je souhrn některých dietních tipů:
Utečte od slova hromadně. Pokud se pokusíte nabrat svaly podle doporučení odborníků, kteří požádat vás, abyste jednoduše „jedli velké“ ztuhnou, opravdu ztuhnou.
Vystřihněte všechny rafinované sacharidy a cukr . Průměrný člověk sní každý rok asi 160 liber cukru.
Pouhé vyřazení cukru vám pomůže normalizovat hladinu inzulínu nalačno v zásadě zlepší citlivost na inzulín, což sníží břišní tuk jako blázen
Upřednostněte bílkoviny a zdravé tuky před sacharidy. Nebojte se zdravých tuků. Zahrňte do své stravy ghí, ořechy, kokosový olej, avokádo, abyste dosáhli maximálního přínosu.
Jezte 1,2 až 1,5 g BW bílkovin denně . zahrňte syrovátku, pokud ji nemůžete získat pouze z jídla.
Zde je několik dalších tipů na hubnutou dietu.
Cvičení
Cvičení viz HIIT s tělesnou hmotností.
Můžete provádět cvičení ve stylu Tabata
Nebo můžete jednoduše udělat tento interval:
30 vteřinu sprintu
1–2 zotavení
opakujte po dobu 5 sprintů.
7 tipů na cvičení Skinny Fat (No # 7 is my favourite)
Buďte opatrní při sprintech. Musíte si udělat úplnou rozcvičku, než vůbec pomyslíte na to, že si s tím vyrazíte.
Závěrečné myšlenky:
Investice do domácí posilovny je důležitá. Pouhé zvedání dvojice lehkých činek vám nepomůže a pro budování svalstva byste se museli postupně přetěžovat váhami.
Odpověď
U „Skinny“ předpokládám, že máte na mysli, že ztrácíte svaly spolu s vtipem H tuky také.
Dobrý důvod, který mě napadá, je kvůli současné stravě, kterou používáte, a věcem, které během ní děláte. Pokusím se to pro vás rozdělit na části, aby bylo snazší pochopit (tím nechci být povýšen, nebo tak něco).
Ztráta váha
To vše je jen hra kalorií. Vaše tělo potřebuje každý den určité množství kalorií, aby ho udržel při životě a správně fungoval. toto se označuje jako vaše „udržovací kalorie“. Pokud jíte více, přibíráte jako záruka. Jezte méně, budete hubnout (doporučuji asi 500 pod vašimi udržovacími kaloriemi, pokud chcete zhubnout. Později zjistíte proč). Takže pokud jíte asi 500 kalorií pod svou denní potřebu, vaše tělo bude muset odněkud získávat energii a toto „někde“ bude vaše zásoba energie AKA Tuk uložený (Poznámka: Ve skutečnosti je první věcí, kterou byste měli jít, by byly vaše zásoby glykogenu, pak tuk a nakonec svaly ). Momentálně jsem o 25\% nižší než moje udržovací kalorie a ztrácím asi několik liber týdně.
Ztráta správné věci
Proč vám tedy doporučuji zůstat v 500 kalorickém deficitu? Tím zajistíte, že vaše tělo nezačne rozkládat svaly spolu s tukem, aby doplnilo potřebnou energii. To je to, díky čemu vypadáte ‚hubeně . Další velká věc, kterou je třeba vzít v úvahu, je to, co jíte během vaší stravy. Příjem všech bílkovin, tuků a sacharidů (spolu s živinami) je ta nejsložitější část. Možná budete muset prozkoumat nebo najít vlastní stravu. Já osobně jím tuny kuřecích prsou, zeleniny a tuňáka a dělám přerušovaný půst, takže zůstávám ve svém kalorickém limitu a dostávám vše, co potřebuji. Pokud budete jíst správně a budete mít bezpečný deficit (přibližně 25\% pod vašimi udržovacími kaloriemi), ztratíte tuky a minimalizujete úbytek svalové hmoty.
Nejlepší kresba vůbec není? Stává se to u lidí, kteří nadměrně drží dietu bez správné výživy
Ztráta správné věci, část 2 : Cvičení
Osobně bych doporučil silový trénink, když držíte dietu, protože bude stimulovat vaše svaly k růstu, nebo si alespoň udržíte sílu a udržíte jejich aktuální sílu, jako když snížit / zhubnout, ve výchozím nastavení budete slabší.Kardio je v pořádku, ale zkuste více trénovat na váze, protože kardio nezabrání tomu, aby se vaše bicepsy staly nudlemi, díky nimž budete hubenější.
V průběhu času začnete ztrácet tělesný tuk, a pokud ano silový trénink, budete vypadat trochu svalnatě. V tomto okamžiku bude na vás, abyste pokračovali v řezání (diety) nebo začali růst svaly (svalová směs)
Doufám, že to pomohlo 🙂