Paras vastaus
Paasto ei ole ruokavalio, se on strategia.
Pohjimmiltaan ihmiset alentavat nopeasti insuliinipitoisuuttaan, joten kun he tekevät ensimmäisen asian aamulla Cardio tai HIIT tyhjään vatsaan, keho tuntee rasvavarastot hiilihydraattien sijaan, koska jos syöt jotain, keho tuntee ensinnäkin hiilihydraatit ensisijaisena lähteenä energiaa pikemminkin kuin rasvavarastoja, jos niitä on järjestelmässä ja insuliinitasosi ovat korkeat, mikä vaikeuttaa rasvanpolttoa.
Mitä tapahtuu, jos paastoat 20 tuntia päivässä ja syöt 1200 kaloreita?
Menetät periaatteessa laihtua, ei paaston takia, vaan siksi, että syöt kalorien alijäämällä.
Paasto yhdistettynä kaloripuutokseen antaa sinulle nopeammat tulokset, mikä tarkoittaa sinua täytyy vielä syödä kaloripuutoksella laihtua, joten paasto ei todellakaan ole maaginen kaava tai ruokavalio, se on strategia, jonka voit yhdistää kaloripuutosruokavalio.
Kun paastot, et saa kuluttaa mitään muuta kuin 50 kaloria, joten periaatteessa rikkot nopeasti, jos kulutat 1200 kaloria, mutta laihdut silti, koska olet alijäämällä, joten et periaatteessa ole paastoa, noudatat vain yksinkertaista kaloripuutosruokavaliota, jotta paasto toimisi täydellisesti, sinun ei tarvitse kuluttaa mitään vähintään 12–16 tuntia ja sitten tehdä sydän tyhjällä vatsalla ja sitten syödä 1200 kalori-ateriasi, mikä tarkoittaa nopeaa 16 tuntia ja juhlaa 8 tuntia.
Laihtua varten sinun ei tarvitse paastota.
Sinun tarvitsee vain laskea kaloreita.
Yksinkertainen termodynamiikkakalori verrattuna kaloreihin.
1 punta = 3500 kaloria, jotta voit menettää puntaa viikossa, sinun on oltava päivittäin -500 kalorivajetta. , siinä kaikki, laihdut mistä tahansa ruoasta, jos sinulla on alijäämä.
1200 kalorin syöminen päivässä on todella syvä alijäämä, suosittelen, että lisäät kalorisi Jos olet aktiivinen ja harrastat säännöllisesti sydän- ja voimaharjoittelua, sinun on otettava vähintään 2000–2500 kaloria.
Lasket kaloreiden laskemiseen parhaiten kalorilaskurin avulla. kasvattaa tai ylläpitää painoasi pituuden, iän, painon, sukupuolen ja aktiivisuustason mukaan ja se aiheuttaa sinulle alijäämän.
Jälleen 1200 kalorin syöminen on todella vähän, sinun on syötettävä itseäsi, muuten kuorma-auto lopeta työskentely. Vaikka olisit nainen, 1200 kaloria on aivan niin vähän kuviteltavissa, jos olet mies, jolla on kaksinkertainen paino ja pituus.
Toivotan sinulle onnea!
Vastaa
Warrior Diet on luonnollinen tapa laihtua. Se kutsuu esivanhempiamme tapoja, jotka eivät eläneet elämää, jossa he söisivät aamiaista, lounasta ja illallista. Heillä ei ollut asiantuntijoita, jotka kertoivat heille, että 3–5 ateriaa päivässä ovat ainoa tapa laihduttaa. Sen sijaan he noudattivat omaa vaistoaan – ja he olivat oikeassa.
Todellisuudessa Warrior Diet on 20 tunnin nopea , ja se on yksi vanhimmista paastomenetelmistä. Sen nimi johtuu siitä, että se perustuu muinaisten sotureiden ruokavalioon, jotka syövät päivällä hyvin vähän, mutta juhlivat yöllä, mikä ei kuitenkaan ole terveellisin aika aterialle.
Se ei todellakaan ole helpoin jaksottaisen paaston muunnelma, joka on kuitenkin helpompaa kuin OMAD, mutta sen on ilmoitettu olevan erittäin tehokas, kun kehosi tottuu muutokseesi. ateriamallit. Miltä tyypillinen päivä näyttää kun noudatat Warrior-ruokavaliota?
Päivän aikana sinua kannustetaan syömään mahdollisimman vähän. Sinulle voidaan antaa mahdollisuus kuluttaa pieniä määriä maitotuotteita, munia, raakoja vihanneksia ja hedelmiä. Voit myös juoda mustaa kahvia, teetä ja runsaasti vettä.
20 tunnin kuluttua sinulla on neljän tunnin syöminenikkuna, jonka aikana voit syödä useimpia haluamiasi asioita. Jos kuitenkin haluat saavuttaa parhaat tulokset, sinun on keskityttävä terveelliseen, käsittelemättömään luomuruokaan.
Kaikki on tietysti tehtävä maltillisesti. Jos syöt epäterveellisesti syöminenikkunan aikana, tulokset ovat vähemmän merkittäviä kuin tiukempaa ruokavaliota noudattavan henkilön tulokset. Jos kuitenkin teet terveellisiä ruokavaliovalintoja, voit syödä niin paljon kuin haluat.
Tämän takana on, että et tunne nälkäistä – ainakaan alkuvaiheen sopeutumisen jälkeen. Kehosi tottuu tapaan, jolla syöt nyt, samoin kuin Warrior Diet -ruokiin, joihin vaihdat. Tämä ruokavalio on yksi harvoista, joka sallii todella suuret annokset neljän tunnin ikkunan aikana.
Tämä ei ole ruokavaliota, jonka on tarkoitus aloittaa päivästä tänään. Sen sijaan voit lieventää sitä. antaa kehollesi aikaa valmistautua uuteen, terveellisempään elämäntapaan.Mitä etuja voit odottaa tältä ruokavaliosta?
Warrior Diet -edut
Tämä ei ole vain ruokavalio – se muuttaa elämäntapaa. Ihmiset, jotka siirtyvät menestyksekkäästi Warrior-ruokavalioon, menettävät joskus kaiken ylipainonsa – jotkut jopa yli sadan kilon.
Toiset haluavat käyttää sitä väliaikaisesti ilman paljon valmistelua nopean tavan laihtua ennen tärkeä tapahtuma, kuten häät tai valokuvaus. Kumpi valitsetkin, voit odottaa hyviä tuloksia, kunhan noudatat ruokavaliota ja et syö epäterveellisiä ruokia päivittäin syömisen aikana.
Warrior Diet -ruokiin, joihin vaihdat, voi olla todella positiivinen vaikutus terveyteesi, samoin kuin itse paasto. Monet ihmiset ovat löytäneet suuria etuja kokeillessaan tätä ruokavaliota, vaikka se ei ole kaikille – me kerromme siitä ”Sivuvaikutukset” -osiossa.
Jos haluat kokeilla taitojasi Warrior-ruokavaliossa, varmasti haluat tietää edut, jotka sinua odottavat. Tässä on vain muutama.
Se on tehokas tapa laihtua
Tämä on ehdottomasti suurin hyöty, ilmeisistä syistä. Monet eivät halua muuttaa elämäntapaansa, jos heidän ei tarvitse, ja ylipaino on suurin motivaattori.
Ajoittainen paasto on yleensä loistava tapa laihtua. Syy muun muassa siihen, että se rajoittaa välipalojasi. Välipala on usein painonpudotuksen suurin vihollinen, ja se menee huomaamatta paljon aikaa. Kuka seuraa jokaista välipalaa, jonka he napaavat poissa ollessaan työskennellessään? Valitettavasti välipalat ovat haitallisia terveellisen painon ylläpitämiselle.
Kun syöminen kestää vain neljä tuntia, kehosi viettää muut 20 tuntia päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Tutkimukset ovat vahvistaneet, että 20 tunnin paasto johtaa enemmän laihtumiseen kuin saman kaloreiden syöminen koko päivän ajan, koska kehosi ei varastoi energiaa, vaan alkaa käyttää varauksia paastotunteina, mikä johtaa ylimääräisten kilojen menetykseen.
Jos noudatat ruokavaliota tarkasti ja katsot mitä syöt, sinäkin opit rakastamaan ajoittaista paastoa. Warrior Diet ei ole helpoin esimerkki siitä, mutta sillä on kohtuullinen osuus faneista, jotka vannovat sen – ja asteikko on heidän kanssaan samaa mieltä.
Se voi parantaa verensokerin hallintaa
Jotkut tutkimukset vahvistivat, että paasto voi parantaa verensokerin hallintaa kärsivillä potilailla tyypin 2 diabeteksesta. Paasto 18-20 tuntia päivässä ei ainoastaan vähennä huomattavasti aterian jälkeistä verensokeria ja ruumiinpainoa, mutta sillä voi olla myös ennaltaehkäisevä rooli diabeteksen kehittymisessä muuten terveillä ihmisillä.
Pelkkä laihtuminen , samoin kuin ruokailutottumusten muuttamisella, on taipumus alentaa verensokeria.
Jos kuitenkin sairastat diabetesta, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen minkäänlaista ajoittaista paastoa, etenkin jos äärimmäisenä kuin Warrior-ruokavalio, joten hoitoa, jota olet käyttänyt sitä varten, voidaan säätää vastaavasti, mikä on välttämätöntä komplikaatioiden välttämiseksi. Paastolla on paljon etuja, mutta se ei välttämättä sovi kaikille.
Alempi verenpaine
Painonpudotuksesta kärsivät ihmiset ilmoittavat usein verenpaineen laskun, joka on usein korkeampi niillä, jotka ovat ylipainoisia epäterveellisen kolesterolin ja rasvojen lisääntyneen määrän vuoksi. verenkiertoon. Ne, jotka seuraavat Warrior-ruokavaliota, voivat kokea vielä paremman lopputuloksen. Tämä johtuu siitä, että he syövät luonnonmukaisia, luonnollisia tuotteita useammin kuin jalostettuja elintarvikkeita, pikaruokia ja niin edelleen. Lisäksi kohtuullinen määrä suolan saantia olisi erityisen hyödyllistä tässä suhteessa.
Tämä ei tarkoita sitä, ettet voi koskaan syödä näitä asioita, kun noudatat Warrior Diet -ateriasuunnitelmaa. Se tarkoittaa vain sitä, että sinun tulisi rajoittaa itseäsi, mutta satunnainen huijaamispäivä ei pilaa koko painonpudotusseikkailua.
Se parantaa aivojesi terveyttä ja vähentää tulehdusta
Erityisesti tätä ruokavaliota edistetään keinona parantaa aivojen terveyttä. Pitkän ajan paaston tiedetään vähentävän tulehdusta, mikä puolestaan parantaa aivotoimintasi, kun otetaan huomioon, että sen kalorivaatimukset täyttyvät.
Kuten aikaisemminkin, edut aiheutuvat kahdesta asiasta: yksin paastoamisesta ja tosiasia, että syöt terveellisempiä ruokia.
Sitä on helpompi sietää kuin muita ruokavalioita
Ajoittainen paasto , yleisesti tiedetään tuovan hienoja tuloksia alkuperäisen säätöjakson jälkeen. Sinun ei tarvitse vähentää kalorien saantiasi niin paljon, ja voit silti joskus hoitaa itseäsi.
Ongelma monet ihmiset ovat onnistuneesti laihduttaneet, on se, että heidän on yhtäkkiä luovuttava kaikesta ravinnosta, jota he ovat rakastaneet. Näin ei ole Warrior Dietin tapauksessa.Kun sinua kannustetaan tekemään terveellisiä valintoja, niin kauan kuin pidät kiinni ruokailuikkunastasi, näet silti jonkinlaista laihtumista. Muista, että se on huomattavasti pienempi kuin jos muuttaisit elämäntyyliäsi kokonaan. / p>
Tavallaan sillä on toinen etu laihdutukseen verrattuna syömällä usein pieniä annoksia, joissa sinun on noudatettava tarkasti tiukkaa kalorien saantisuunnitelmaa, kun taas täällä voit saada paljon enemmän kaloreita vain yhdessä ateriassa.
Warrior Diet -tulokset ovat täysin sen kokeilijan tehtävissä. Voit tavoittaa vähän ja mennä hieman helpommin itsellesi tai voit siirtyä vähitellen paitsi paastoajaksi myös terveellisempään elämäntapaan. / p>
Vähentynyt rasva, suurempi lihasmassa
Warrior Diet -ateriasuunnitelman sanotaan paitsi vähentävän rasvaa myös auttavan Tämä on erityisen merkittävää niissä, jotka syövät vain yhden aterian päivässä, jos ateria sisältää riittävästi proteiineja lihastesi rakentamiseen ylöspäin.
Vaikka tämän ruokavalion avulla saat syödä useammin kuin kerran päivässä, se on hyvin lähellä hyvin suosittua vaihtelevan paaston vaihtelua nimeltä OMAD (yksi ateria päivässä). Tästä syystä voit odottaa samanlaisia tuloksia.
Warrior Dietin sivuvaikutukset
Warrior Diet -hoitoa pidetään laajalti yksi ajoittaisen paaston äärimmäisimmistä tyypeistä. Se tuottaa upeita tuloksia, kun se tehdään oikein, ja kohtuullisia tuloksia, kun se tehdään osittain (kuten ei pidä kiinni ateriasuunnitelmasta, mutta silti paasto), mutta siihen on vaikea päästä – ja ylläpitää.
Vuosien varrella olemme saaneet ehtoja noudattaa päivittäisessä elämässämme kolmesta viiteen ateriasuunnitelmaa. Lisäksi asiantuntijat ovat vuosien ajan väittäneet, että ainoa tapa laihtua on syödä usein pieniä annoksia. Tämä ei välttämättä ole totta.
Vaikka menetelmä yhdessä yksinkertaisen kalorilaskennan kanssa on toiminut monille, se ei toimi kaikille. Yhä useammat ihmiset löytävät pelastuksensa ajoittaisesta paastosta.
Ennen kuin hyppää ensin päähän, sinun on tiedettävä muutama asia Warrior Dietista.
Se ei ole helppoa
Emme aio valehdella sinulle. Tämä ruokavalio ei ole kävely puistossa, varsinkin kun aloitat sen. Kehosi sopeutuu muutoksiin kestää jonkin aikaa.
Kalorien saanti on todennäköisesti pienempi kuin mitä syöt nyt, riippuen siitä, mitä valintoja teet. Pelkästään tämä voi olla vaikeaa, mutta alhaisempi kalorien saanti on odotettavissa mistä tahansa ruokavaliosta.
Suurin ongelma, johon törmäät, on paastoaminen ja ikkunoiden syöminen. Tämä riippuu todella siitä, minkä tyyppistä ihmistä olet ja onko sinulle perehtynyt aterioiden ohittamiseen vai ei.
Jotkut ihmiset vihaavat aamiaisen syömistä – nuo ihmiset ovat yksi askel lähellä r johonkin ajoittaiseen paastoon. Mutta jos olet nälkäinen ensimmäinen asia aamulla, ja syöminen on vasta illalla, voit kamppailla tämän ruokavalion kanssa. Sinun tulisi säätää syömisikkunasi sinä päivittäisenä rutiinina, jonka aikana yleensä nälkäinen. / p>
Yläpuolena on, että syöt neljän tunnin ikkunan aikana huomattavia aterioita, jotka täyttävät sinut monien tuntien ajan. Sinä et ehkä tunne samanlaista nälkää kuin mitä tuntisit nyt , pitäisikö sinun lopettaa aamiaisen syöminen tyhjästä.
Se ei ole kaikille
Pelkkä ajoittainen paasto on ei kaikille – päästäkäämme se heti ulos ovesta. Lievempiä muotoja, kuten 16: 8, on kuitenkin paljon helpompi seurata ja vähemmän verottaa kehoa.
Warrior-ruokavalio ei ole helpoin ja sellaisenaan emme suosittele sitä seuraaville ihmisryhmille:
- • Lapset. Yleensä ennen kuin yrität auttaa lapsesi menettämään painonsa, suosittelemme lääkärin kuulemista, koska lapset tarvitsevat ylimääräistä ravintoa kasvun ja kehityksen kannalta.
- • Ihmiset, joilla on sairauksia – kuten yllä, jos sinulla on jokin sairaus, etenkin krooninen sairaus, kuten syöpä, ota ensin yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat laihduttamisen.
- • Syömishäiriöt. Koska ajoittainen paasto on vaihtoehtoinen tapa syödä, sinun on oltava varovainen, jos kärsit ED: stä.
- • Äärimmäiset urheilijat. Jos treenaat kovasti, kehosi tarvitsee todennäköisesti täysin erilaisen kalorien saannin.
- • Raskaana olevat tai imettävät naiset.
Sillä voi olla haitallisia sivuvaikutuksia.
Varsinkin alussa saatat odottaa lisääntynyttä väsymystä, huimausta, vähän energiaa, äärimmäistä nälkää ja paljon muuta. Jos huomaat, että laihduttamisellasi on voimakas kielteinen vaikutus mielentilaan, ota yhteys lääkäriin, ennen kuin jatkat Warrior Diet -ateriasuunnitelmaasi.
Kuinka noudattaa Warrior-ruokavaliota?
Warrior Diet ei ole sellainen, johon sinun pitäisi hypätä etupäässä. Ennen kuin aloitat, sinun on valmisteltava muutakin kuin vain ateriaohjelma ja upouusi mittakaava.Tämän ruokavalion alussa on alustava kolmivaiheinen suunnitelma, joka auttaa kehoasi sopeutumaan tekemiesi muutosten mukaisiksi.
Ruokavalioon siirtyminen
- • Voit juoda kahvia, teetä (pitäisi olla sokeritonta ja vähärasvaista), vettä ja maitoa koko päivän ajan tämän ruokavalion kaikissa vaiheissa.
- • Aloitat vähentämällä ruokamäärääsi paastosi 20 tunnin jakson aikana. Syö vähemmän joka päivä, ja kun teet niin, rajoita itsesi maitotuotteisiin, kovaksi keitettyihin muniin, raakoihin hedelmiin ja vihanneksiin, kirkkaaseen liemeen ja kasvismehuihin.
- • Neljän tunnin syömisaikaan voit aloita syöminen korvaamaan kalorit, joita et kuluttanut päivän aikana. Pidä kuitenkin kiinni terveellisemmistä valinnoista, kuten vähärasvainen liha ja kala, pienet määrät juustoa, salaatteja, vehnätön jyvät, jotkut keitetyt vihannekset.
Rasvan saannin lisääminen
- • Jatka aliruokailua 20 tuntia päivässä ja rajoita asioita syöt edellä lueteltujen elintarvikkeiden kanssa.
- • Syöminenikkunasi aikana voit syödä yllä mainittujen tuotteiden lisäksi salaatteja, joissa on öljy- ja etikkakastikkeita. Sinun tulisi syödä myös pähkinöitä. Älä syö jyviä tai tärkkelystä tämän vaiheen aikana.
Vaihevaihe
Tässä vaiheessa keskitytään aterioiden vuorottelemiseen lisääntyneen painonpudotus. Sinulla on 1-2 päivää runsaasti hiilihydraatteja, mitä seuraa b y 1-2 päivää runsaasti proteiinia, mutta vähän hiilihydraatteja, ja huuhtele sitten ja toista.
Noudata säännöllistä alikäyttöaikataulua päivinä, jolloin sinun on tarkoitus syödä paljon hiilihydraatteja. Syö ikkunaasi toisen viikon aikana käyttämäsi ruoan lisäksi yksi päähiilihydraatti. Tämä voi olla perunaa, pastaa, kauraa tai mitä tahansa muuta.
Valkuaispitoisina päivinä aliruokaa normaalisti. Kun ruokailuikkuna alkaa, syö salaatti öljyllä ja etikalla ja sitten enintään 450 grammaa eläinproteiinia ja muita tärkkelystä sisältämättömiä vihanneksia.
Älä syö tässä vaiheessa jyviä tai tärkkelystä.
Kolmen ensimmäisen viikon jälkeen
Suositeltu lähestymistapa antaa sinun joko toistaa vaiheet uudestaan tai pitää kiinni kolmannesta Vaihe.
Sinun tulisi priorisoida syöminen mahdollisimman vähän 20 tunnin ikkunan aikana ja ylensyönti neljän tunnin ikkunan aikana. Kun totut ruokavalioon, sisällytä liikunta myös ruokailuikkunaan.