Paras vastaus
Aloitin vähän hiilihydraatteja vuonna 1999. En tehnyt En ymmärrä Atkinsin ohjeita lisätä hiilihydraattien määrää viikosta 2 alkaen, mutta näin sen toimivan muissa, joten tein sen. mekanismin oppiminen kesti kauan.
Sitten menin vähän hiilihydraatteja tukeville foorumeille.
Yksi. Ensimmäinen asia, josta opin, oli tauko viikolla 3 ja usein viikolla 4. Aikataulut ovat ERITTÄIN tärkeitä. Tykkää tai ei laihtumisen asteikko on kuukausittain, ei viikosta toiseen. Nolla laihduttajat historiassa ovat koskaan pitäneet tästä tosiasiasta, mutta tosiasian pidättäminen ei muuta sitä. Syynä on satunnainen vedenkestävyys, joka peittää lyhyen aikavälin menetyksen. Satunnaisen vedenkestävyyden palautumisen signaalimelun tasoittuminen kestää kuukauden. Asteikon lukema pomppii ylös ja alas, alas ja ylös, eikä mikään niistä ole rasvaa. Sitten uudet alarajat ovat alhaisempia ja todellisia menetyksiä tapahtui.
Kaksi. Jotain, jonka havaitseminen kesti kauemmin, on valtava määrä ihmisiä, jotka pysyivät 20-vuotiaana, pysyivät ketoosissa eivätkä hävinneet enää koskaan. He vaativat, että koska matala on hyvä, matalamman on oltava parempi. Tieteessä on se, että uskotko siihen vai et. Minulta kesti vuosia oppia, miksi alempi ei ole parempi.
Kahden viikon tai pidemmän aikavälin T3-tyroksiinitasot laskevat. Pohja-aineenvaihdunta laskee. Tappio loppuu. Tätä ei tapahdu kahdessa viikossa kaikille ja se on vähemmän todennäköistä, jos sinulla on vielä yli 100 puntaa menettää, mutta ainoa tapa saada selville on kokea se. MUTTA ne, jotka vain noudattavat ohjeita lisäämällä hiilihydraattien saantiaan (vähemmän rasvaa, joten kaloreita ei muutu), eivät kokea tätä tapahtumaa. Alempi on itse asiassa huonompi eikä parempi. Zero newbies uskoo koskaan tätä yksinkertaista tosiasiaa, koska se on ristiriidassa ilmeisen kanssa. Tosiasiaan uskominen ei estä sitä olemasta tosiasia.
T3 ei ole ainoa syy menetykseen, mutta se on tärkein ketoosissa pysyminen. Yli 3 kuukauden ajanjaksolla leptiinitasot pyrkivät saamaan ihmiset putoamaan ketoosista pysymättä liian matalana liian kauan.
Kolme. Jotkut pysähtyvät yhdistämällä vähärasvainen ja matala hiilihydraatti. Syynä on glukagonihormoni. Vapautettu insuliini on suora vastaus ruokavalion hiilihydraatteihin. Syö alle jonkin kehollesi sopivan tason ja napsautat ketoosiin. Insuliini työntää rasvan varastoon. Syö hiilihydraatteja tätä määrää pienemmäksi, eikä mitään tapahdu. Kun insuliinin työntyminen laskee nollaan, alhaisemmat ruokavalion hiilihydraatit eivät tee mitään.
Tärkeintä tässä on glukagoni on hormoni, joka vetää rasvan pois varastosta. Glukagonia vapautuu epäsuorasti ruokavalion rasvana. Vähärasvainen ruokavalio, vähäinen glukagon, vähemmän rasvaa vedetään varastosta. Pahempaa, koska kalorit ovat kirjanpitomekanismi, kaikki kalorivajeesta johtuvat menetykset syntyvät sitten laihasta polttamisesta.
Neljä. Kaloreilla on merkitystä. Vaikka sinulla olisi tarpeeksi glukagonia vetääksesi rasvaa varastosta, ei ole niin vaikeaa syödä tarpeeksi rasvavirran tasapainottamiseksi. Ketoosi on todiste uusien rasvojen hankkimisesta (mutta ei uuden laihuuden kasvusta). Liikaa proteiinia syövät meidät ketoosista. Mutta ketoosi ei takaa menetystä.
Joten on joukko, jossa syöminen enemmän rasvaa aiheuttaa enemmän menetyksiä, mutta on myös alue, jossa vielä enemmän rasvaa syöminen tasapainottaa kirjoja ja pysäyttää rasvojen menetyksen.
Hiilihydraatit eivät ole vihollisia, vähemmän ei ole parempia. Siinä on enemmän kuin insuliini.
Rasva on myös työkalu, ei ystävä eikä vihollinen, vähemmän ei ole parempaa, mutta kumpikaan ei ole enemmän.
Vastaa
”Menettävätkö keto-ruokavaliota käyttävät ihmiset painonsa ketoosin takia vai yksinkertaisesti siksi, että he eivät voi syödä hiilihydraatteja ja siten syödä vähemmän?”
Rasvojen nettovirta loppu varastosta.
Ketoosi saa rasvan virtaamaan varastosta, mutta epämääräisemmin ketoosi aiheuttaa sen, että rasva ei virtaa varastoon. Kaikki, mikä pakottaa rasvan virtaamaan varastoon, sammuttaa myös ketoosin. Huomaa, että tämä tarkoittaa, että sinun on mitattava ketoosia eikä vain syödä elintarvikkeita, jotka pitäisi laukaista ketoosi.
Jos vähennät kaloreita, tapahtuu jotain muuta. Useimmilla tavoilla vähentää kaloreita ei ole vaikutusta varastosta poistuvan rasvavirran kasvuun. Biokemia ei toimi näin. Joten kalorivaje hoidetaan polttamalla laihaa. ”Paino”, joka menetetään, on väärä tyyppi.
Se on sitä pahempi. Ruokarasvojen ansiosta enemmän rasvaa vedetään varastosta eikä vähemmän. Aivan päinvastainen kuin t hän ilmeinen. Optimaalinen rasvan virtaus varastosta on AT-kaloriohjeenne, joka ei ole sen alapuolella. Hormoni on glukagonia, jota ravinnorasva vapauttaa epäsuorasti pitkällä reaktiosarjalla.
Joten kalorien vähentäminen vähentämällä ruokavalion rasvaa ei aiheuta vain vähäistä menetystä, koska varastosta vedetyn rasvan lisääminen epäonnistuu. se vähentää rasvan virtausta varastosta. Joten mitä pienempi asetat kalorien saanti, sitä suurempi prosenttiosuus menettämästäsi ”painosta” tulee pikemminkin laihasta kuin rasvasta.
Tämä prosessi on itse rajoittava. Ihmisistä tulee “laiha rasva” vähentyneestä vähärasvaisesta. Niiden aineenvaihdunta laskee.Tämä tarkoittaa, että heidän kalorivaje on pienempi.