Meilleure réponse
La question initiale qui ma été envoyée (et je pense quil est pertinent dy répondre spécifiquement, car personne dautre qui a répondu ne la abordé) était: « Comment puis-je perdre 15 livres en deux mois? Jai récemment pris un peu de poids et je veux en perdre. Je pèse actuellement environ 123 livres et je mesure environ 5 « 3 »
Bien que la plupart des réponses actuelles soient bonnes, jestime quelles ne sappliquent pas vraiment dans ce cas. Une personne qui pèse 5′3 ″ est déjà dans sa fourchette de poids idéale. Perdre 15 livres vous mettrait à lextrémité très basse de cette fourchette, si vous êtes une femme, et vous faites en fait une insuffisance pondérale si vous êtes un homme. Le fait est que vous naurez peut-être pas besoin de perdre autant de poids que vous le pensez.
Deuxièmement, si perdre du poids consiste généralement à brûler plus de calories que vous nen consommez, lorsque vous êtes déjà proche de votre poids idéal, il est plus difficile de manger avec un déficit. En supposant que vous ne faites actuellement aucun exercice et vous êtes une femme, votre TDEE est probablement denviron 1 500 par jour. Pour perdre une livre par semaine, vous devez manger 500 calories de moins par jour, MAIS (et cest vraiment important, car si y Vous ne nourrissez pas correctement votre corps, les systèmes de votre corps finiront par s’arrêter) vous ne devriez pas manger moins de 1200 calories (1500 si vous êtes un homme) par jour à moins dêtre directement supervisé par un médecin. Donc, le meilleur déficit que vous pouvez espérer par jour est de 300 calories.
Il est également important de noter que le minimum de 1200 calories comprend tout ce que vous pourriez brûler avec lexercice. Donc, vous pouvez manger plus de 1500 calories, si vous allez faire de lexercice, mais si vous mangez moins et faites de lexercice, votre déficit calorique quotidien + la quantité brûlée ne peut pas vous mettre sous 1200 calories.
Le point étant donné quà un poids actuel de 123, il est très peu probable que vous perdiez 15 livres en deux mois. Au mieux, vous cherchez probablement 1/2 livre par semaine. Mais d’un autre côté, vous n’avez probablement pas besoin de perdre autant. De plus, honnêtement, plus vous perdez du poids lentement, mieux cest pour vous et plus vous avez de chances de ne pas le reprendre. La perte de poids nest pas une course. Il n’arrive pas à la ligne d’arrivée et vous avez terminé. Si vous voulez garder le poids, vous devez créer des habitudes alimentaires saines et durables que vous pouvez suivre sur le long terme. Parce que si vous revenez à la façon dont vous mangiez avant de commencer votre «régime», vous récupérerez tout simplement.
Réponse
Comment perdre du poids en 2 mois ( même si vous détestez travailler)
Je reçois cette question plusieurs fois et je peux continuer indéfiniment sur la façon dont vous ne devriez PAS vous concentrer sur le nombre sur la balance, car à tout moment, ce poids peut varier en fonction sur votre consommation deau, lheure de la journée à laquelle vous prenez votre poids, la quantité de muscle que vous avez développée (ou perdue) et la quantité de graisse brûlée (ou non). La plupart du temps, lorsque le poids peut atteindre 20 livres, cest souvent à cause du «lâcher prise» de choses que vous savez que vous êtes censé faire pour maintenir un poids santé, comme
manger aussi beaucoup
– vous affamer
– pas assez dactivité
– trop dactivité (oui, cela peut contribuer à la prise de poids si vous ne mangez pas correctement)
– un changement demploi plus sédentaire
Dans tous les cas, vous avez pris trop de poids et vous voulez quil disparaisse dans 2 mois.
Voici 3 façons dont vous peut commencer et obtenir de la motivation et qui, espérons-le, vous incitera à faire plus de musculation et de cardio:
- augmentez votre consommation deau …. commencez par boire 500 à 750 ml de plus quaujourdhui. tous les quelques jours, augmentez-le jusquà ce que vous puissiez obtenir jusquà 3 à 4 litres. vous devriez me maudire parce que vous faites tellement pipi mais cest le but, débarrassez-vous des toxines et de linflammation avec de leau. Vous pouvez pirater cela en buvant de leau citronnée avec des feuilles de concombre, de gingembre et de menthe.
- obtenir plus de soleil / sortir à lextérieur – exposition au soleil aide à déclencher la libération de la sensation de bien-être, à bouger et à faire fonctionner lhormone sérotonine. lorsque vous obtenez cette exposition, vous êtes plus heureux, motivé et avez envie de bouger plus
- tirage dhuile – je sais que cela semble bizarre mais ça aide avec perte de poids, désintoxication de la peau et santé bucco-dentaire; recherchez-le et vous y verrez de nombreux témoignages. Quoi quil en soit, pour commencer et pendant vos 3 premières semaines, essayez ceci et, à mesure que vous perdez de plus en plus de poids, ajoutez du sommeil, de la musculation, plus de sexe et gérez votre stress.
et chaque jour vous êtes motivé, vous pouvez faire plus et obtenir de meilleurs résultats, bonne chance