Legjobb válasz
A böjt nem diéta, hanem stratégia.
Alapvetően az emberek gyorsan csökkentik inzulinszintjüket, így amikor reggel a kardiót vagy a HIIT-et éhgyomorra teszik, a test a szénhidrát helyett a zsírraktárakat empatizálja, mivel ha valamit eszik, a test elsősorban a szénhidrátokat empatizálja az energia helyett a zsírraktárak, ha vannak jelen a rendszerben, és az inzulinszintje magas, ami megnehezíti a zsírégetési folyamatot.
Mi fog történni, ha napi 20 órán át böjtöl és 1200-at eszik kalória?
Alapvetően fogyni fog, nem a koplalás miatt, hanem azért, mert kalóriadeficitben eszel.
A kalóriahiánnyal kombinált böjt gyorsabb eredményt hoz, vagyis fogyáshoz még mindig kalóriadeficitben kell enni, így a böjt valójában nem varázslatos formula vagy diéta, hanem egy olyan stratégia, amelyet kombinálhat kalóriahiányos étrend.
Ha böjtöl, nem szabad többet fogyasztania, mint 50 kalóriát, tehát alapvetően megsérti a gyorsaságát, ha 1200 kalóriát fogyaszt, de akkor is lefogy, mert hiány esetén, tehát alapvetően nem böjtöl, csak egy egyszerű kalóriahiányos étrendet követ, hogy a böjt tökéletesen működjön, legalább 12–16 órán keresztül nem kell fogyasztania semmit, majd éhgyomorra kell tennie a kardiót, majd enni az 1200 kalóriás étkezésed, vagyis 16 órán keresztül gyors és 8 órán át ünnepelsz.
A fogyáshoz nem igazán kell koplalnod.
Csak annyit kell tenned, hogy számolod a kalóriák.
Egyszerű termodinamikai kalória a kalóriák arányában.
1 font = 3500 kalória, ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjon, napi -500 kalóriahiánnyal kell küzdenie. ennyi, ennyit fog fogyni minden ételről, ha hiányban szenved.
Napi 1200 kalória fogyasztása nagyon mély hiány, nagyon javaslom, hogy növelje a kalóriát Legalább 2000–2500 kalória bevitele, ha aktív vagy, rendszeresen kardió és erőnléti edzésen vesz részt.
Tudod, hogy a legjobban használd a Kalória kalkulátort annak kiszámításához, hogy hány kalóriát kell elfogyasztanod, hízni vagy megtartani a súlyát a magasságának, életkorának, súlyának, nemének és aktivitási szintjének megfelelően, és ez megteremti ezt a hiányt az Ön számára. álj le a munkával. Még akkor is, ha nő vagy, 1200 kalória nagyon kevés, képzeld el, ha olyan ember vagy, aki kétszeresen viseli a súlyát és magasságát.
Sok szerencsét kívánok!
Válasz
A Warrior Diet a fogyás természetes módja. Ez visszahívás őseink módjára, akik nem éltek olyan életet, ahol reggelit, ebédet és vacsorát ettek. Nem voltak olyan szakembereik, akik azt mondták volna nekik, hogy a napi 3-5 étkezés az egyetlen módja annak, hogy fogyni. Ehelyett saját ösztönüket követték – és igazuk volt.
A valóságban a harcos étrend 20 órás gyors , és ez az egyik legrégebbi böjtölési módszer. Neve onnan ered, hogy az ókori harcosok étrendjén alapszik, akik nappal nagyon keveset ettek, de éjjel lakmároztak, ami azonban nem az étkezés legegészségesebb ideje.
Ez határozottan nem a legegyszerűbb variáció az időszakos éhgyomorra, bár könnyebb, mint az OMAD, de a jelentések szerint nagyon hatékony, ha teste megszokja az étkezés változását. étkezési minták. Hogyan néz ki egy tipikus nap, amikor betartja a Harcos Diétát?
A nap folyamán arra ösztönzik Önt, hogy a lehető legkevesebbet egyen. Lehet, hogy kis mennyiségű tejterméket, tojást, nyers zöldséget és gyümölcsöt fogyaszthat. Szívesen inni fekete kávét, teát és bőséges mennyiségű vizet is.
20 óra elteltével négy órás étkezési ideje van, amely alatt megeheti a legtöbb kívánt dolgot. Ha azonban a legjobb eredményt akarja elérni, akkor az egészséges, feldolgozatlan, biotáplálékra kell összpontosítania.
Természetesen mindent mértékkel kell elvégezni. Ha az étkezési ablak alatt egészségtelenül étkezik, az eredményei kevésbé lesznek szigorúbbak, mint annak a személynek az eredményei, aki szigorúbb étrendet követ. Ha azonban egészséges táplálkozási döntéseket hoz, akkor annyit fogyaszthat, amennyit csak szeretne.
Ennek az a feje, hogy nem érzi magát éhesnek – legalábbis nem a kezdeti alkalmazkodási periódus után. megszokja, ahogy most eszik, valamint a Warrior Diet ételekhez, amelyekre cserélni fog. Ez a diéta azon kevesek közé tartozik, amelyek valóban nagy adagokat tesznek lehetővé a négy órás ablak alatt.
Ez nem olyan étrend, amelyet ma a naptól kezdve kell kezdened. Ehelyett könnyebb lesz belőle hogy ideje legyen a testének felkészülni az új, egészségesebb életmódra.Milyen előnyökre számíthat ez a diéta?
Harcos étrend előnyei
Ez nem csak diéta, hanem életmódváltás is. Azok az emberek, akik sikeresen átállnak a Warrior Diet-re, néha elvesztik túlsúlyukat – némelyikük meghaladja a száz fontot is. egy fontos esemény, például esküvő vagy fotózás. Bármelyiket is választja, remek eredményekre számíthat, mindaddig, amíg betartja a diétát, és az étkezési ideje alatt nem mindennap fogyasztja az egészségtelen ételeket.
A Warrior Diet ételek, amelyekre cserélni fog, valóban pozitív hatással lesz az egészségére, akárcsak maga a böjt. Sokan jelentős előnyöket tapasztaltak ennek a diétának a kipróbálása során, bár ez nem mindenkinek való – ezt a “Mellékhatások” részben ismertetjük.
Ha ki akarja próbálni ügyességét a Warrior Diétán, akkor biztosan tudni akarja a rád váró előnyöket. Íme néhány.
Ez egy hatékony módszer a fogyáshoz
Ez az nyilvánvalóan a legnagyobb előny, nyilvánvaló okokból. Nem sokan döntenek úgy, hogy életmódot váltanak, ha nincs rá szükségük, és a túlsúly a legnagyobb motiváció.
Az időszakos koplalás általában fantasztikus módja a fogyásnak. Ennek oka többek között az, hogy korlátozza a nassolást. A harapnivaló gyakran a fogyás legnagyobb ellensége, és sokszor észrevétlen marad. Ki követi nyomon minden egyes harapnivalót, amelyet munka közben távollétében megragad? Sajnos a harapnivalók károsak az egészséges testsúly fenntartására.
Ha csak négy órás étkezési ideje van, a test a további húsz órát azzal tölti, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól. Tanulmányok megerősítették, hogy a 20 órás böjt több súlycsökkenést eredményez, mint ha ugyanannyi kalóriát fogyasztana az egész nap folyamán, mert a teste nem folytatja az energia tárolását, hanem a böjt óráiban kezdi felhasználni a tartalékokat, ami plusz kilók csökkenését eredményezi.
Ha szigorúan tartod magad a diétádhoz, és figyelsz arra, hogy mit eszel, akkor te is megtanulod szeretni az időszakos böjtöt. A Warrior Diet nem a legegyszerűbb példa rá, de meglehetősen sok rajongója van, akik esküsznek rá – és a skála egyetért velük.
Javíthatja a vércukorszint-szabályozást
Egyes tanulmányok megerősítették, hogy az éhezés javíthatja a vércukorszint-szabályozást szenvedő betegeknél 2-es típusú cukorbetegségből. A napi 18-20 órás böjt nemcsak az étkezés utáni vércukorszint és a testtömeg jelentős csökkenéséhez vezet, hanem megelőző szerepet játszhat az egyébként egészséges emberek cukorbetegségének kialakulásában is.
Önmagában a fogyás , valamint az étkezési szokások megváltoztatására hajlamos a vércukorszint csökkentése.
Ha azonban cukorbetegségben szenved, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen szakaszos böjtöt megpróbálna, főleg ha szélsőséges, mint a Warrior Diet, így az ahhoz alkalmazott terápia ennek megfelelően beállítható, ami szükséges a szövődmények elkerülése érdekében. A böjtnek nagyon sok előnye van, de lehet, hogy nem mindenkinek szól.
Alacsonyabb vérnyomás
A fogyókúra gyakran vérnyomásesésről számol be, amely gyakran magasabb azoknál, akik túlsúlyosak az egészségtelen koleszterin és zsírok megnövekedett mennyisége miatt. a véráramban. Akik követik a Harcos Diétát, még jobb eredményt érhetnek el. Ez annak köszönhető, hogy ökológiai, természetes termékeket fogyasztanak gyakrabban, mint feldolgozott ételeket, gyorsételeket és így tovább. Ezenkívül a mérsékelt mennyiségű sófogyasztás extra előnyös lenne ebben a tekintetben.
Ez nem azt jelenti, hogy soha nem eheted ezeket a dolgokat, amikor a Warrior Diet étkezési tervét követed. Ez csak azt jelenti, hogy korlátoznod kell magad, de az alkalmi csalásnap nem teszi tönkre az egész fogyókúrádat.
Javítja az agyad egészségét & csökkenti a gyulladást
Különösen ezt a diétát népszerűsítik az agy egészségének javításának egyik módjaként. A hosszabb ideig tartó koplalásról ismert, hogy csökkenti a gyulladást, ami viszont javítja az agy működését, tekintettel arra, hogy a kalóriaigénye teljesül.
Az előzőekhez hasonlóan az előnyöket két dolog okozza: egyedül a koplalás és a tény, hogy egészségesebb ételeket fog fogyasztani.
Könnyebb elviselni, mint más étrendeket
Időszakos böjt általában ismert, hogy remek eredményeket hoz a kiigazítás kezdeti időszakát követően. Nem kell annyira csökkentenie a kalóriabevitelt, és akkor is képes lesz alkalmanként kezelni önmagát.
A probléma sok embernek sikerrel fogyókúrázik az, hogy hirtelen le kell mondania minden élelemről, amelyet megszerett. A Warrior Diet esetében ez nem így van.Amíg arra ösztönöznek, hogy egészséges döntéseket hozzon, mindaddig, amíg az étkezési ablakhoz ragaszkodik, a fogyás valamilyen formáját látja. Ne feledje, hogy ez sokkal alacsonyabb lesz, mintha teljesen megváltoztatná életmódját.
Bizonyos szempontból még egy előnye van a fogyáshoz képest, ha gyakran eszik apró adagokat, amelyekben szigorúan be kell tartania a szigorú kalóriabeviteli tervet, míg itt sokkal több kalóriát fogyaszthat egyetlen étkezés során.
A Warrior Diet eredményeit teljes egészében az ember próbálja ki, aki megpróbálja. Célozhat egy kicsit és könnyedén elbánhat magával, vagy fokozatosan áttérhet nemcsak a böjti időszakra, hanem az egészségesebb életmódra is.
Csökkentett zsírtartalom, nagyobb izomtömeg
Állítólag a Warrior Diet étkezési terv nemcsak csökkenti a zsírtartalmat, hanem segít Ez különösen azoknál szembetűnő, amelyek csak egy ételt fogyasztanak naponta, feltéve, hogy az étkezés elegendő fehérjét tartalmaz az izomépítéshez fel.
Bár ezzel a diétával naponta többször is fogyaszthat, mégis nagyon közel áll az időszakos böjtölés nagyon népszerű változatához, az OMAD (napi egy étkezés) elnevezéshez. Emiatt hasonló eredményekre számíthat.
Harcos étrend mellékhatásai
A harcos étrend széles körben elterjedt az időszakos böjt egyik legszélsőségesebb típusa. Fantasztikus eredményeket hoz, ha jól csinálod, és mérsékelt eredményeket, ha részlegesen végezzük (például nem ragaszkodunk az étkezési tervhez, de mégis böjtölünk), de nehéz belemenni – és fenntartani.
Az évek során feltételünk volt, hogy három-öt étkezési tervet kövessünk mindennapi életünkben. Mi több, a szakértők sok éven át azt állították, hogy a fogyás egyetlen módja az, ha gyakran eszünk apró adagokat. Ez nem feltétlenül igaz.
Bár ez a módszer az egyszerű kalóriaszámlálással kombinálva sokak számára bevált, nem mindenki számára működik. Egyre többen találják megmentésüket szakaszos böjtöléssel.
Mielőtt először a fejébe ugrana, néhány dolgot tudnia kell a Warrior Diet-ről.
Nem könnyű
Nem fogunk hazudni neked. Ez a diéta nem séta a parkban, különösen akkor, ha először kezded el. Időbe telik, amíg a tested alkalmazkodik a változásokhoz.
A kalóriabevitel valószínűleg alacsonyabb lesz ahhoz képest, amit most eszel, attól függően, hogy milyen döntéseket hozol. Ez önmagában nehéz lehet, de csökkentett kalóriabevitel várható minden étrendtől.
A legnagyobb probléma a böjt és az ablakfogyasztás. Ez valóban attól függ, hogy milyen ember vagy, és ismeri-e az étkezés elhagyását vagy sem.
Vannak, akik utálják a reggelit – ezek az emberek egy lépésre vannak r a szakaszos böjt valamilyen formájára. De ha reggel éhes vagy, és az étkezési ablakod csak estig van, akkor küzdhetsz ezzel az étrenddel. A napi rutin azon időszakában kell beállítania az étkezési ablakot, amely alatt általában éhes vagy.
Az a kedvező tény, hogy a négy órás ablak alatt jelentős ételeket fog enni, amelyek sok órára feltöltenek. Mint ilyen, nem biztos, hogy ugyanolyan éhséget érez, mint amit most érezne , ha abbahagyja a reggeli elfogyasztását a semmiből.
Ez nem mindenki számára
Az időszakos böjt önmagában nem mindenkinek – ezt azonnal tegyük ki az ajtón. Az enyhébb formákat, például a 16: 8-at azonban sokkal könnyebb követni, és kevésbé terhelni a testet.
A Warrior Diet nem a legkönnyebb, és mint ilyen, nem javasoljuk a következő embercsoportok számára:
- • Gyerekek. Általában, mielőtt megpróbálná segíteni gyermekének a fogyást, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, mert a gyerekeknek extra táplálékra van szükségük a növekedéshez és fejlődéshez.
- • Betegségben szenvedők – mint fent, ha betegségben szenvednek, különösen krónikus betegség, például rák, kérjük, először konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdene diétázni.
- • Étkezési rendellenességben szenvedők. Mivel a szakaszos böjt az étkezés alternatív módja, körültekintőnek kell lennie, ha ED-ben szenved.
- • Extrém sportolók. Ha keményen dolgozol, akkor a testednek valószínűleg teljesen más kalóriabevitelre van szüksége.
- • Terhes vagy szoptató nők.
Ennek káros mellékhatásai lehetnek
Különösen az elején számíthat fokozott fáradtságra, szédülésre, alacsony energiafelhasználásra, rendkívüli éhségre és még sok másra. Ha úgy találja, hogy a diéta erősen negatív hatással van az ön érzésére, kérjük, forduljon orvoshoz, mielőtt folytatja a Warrior Diet étkezési tervét.
Hogyan kell betartani a harcos étrendet?
A harcos étrend nem olyan, amibe el kellene ugranod. Mielőtt elkezdené, nem csak étkezési tervet és egy vadonatúj mérleget kell elkészítenie.Ezt az étrendet egy kezdeti háromfázisú terv előzi meg, amely segít a testednek alkalmazkodni a végrehajtott változásokhoz.
Az étrendbe való belépés
- • Kávét, teát (cukor nélküli és tejszegény), vizet és tejet inni egész nap a diéta minden szakaszában.
- • Először csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét a 20 órás időszak alatt, amely a böjtje lesz. Egyél kevesebbet minden nap, és ha így tesz, akkor csak tejtermékre, keményre főtt tojásra, nyers gyümölcsre és zöldségre, tiszta húslevesre és zöldséglevekre korlátozódjon.
- • A négy órás étkezési idő alatt kezdje el a túlevést, hogy pótolja azokat a kalóriákat, amelyeket a nap folyamán nem fogyasztott el. Tartson azonban egészségesebb választásokat, például sovány húsokat és halakat, kis mennyiségű sajtot, salátákat, búzamentes szemeket, néhány főtt zöldséget.
A zsírbevitel növelése
- • Naponta 20 órán keresztül folytassa az alultáplálást, és korlátozza a dolgokat a fent felsorolt ételekhez eszel.
- • Étkezési ideje alatt a fenti termékek mellett olaj- és ecetes öntettel készült salátákat is fogyaszthat. Diót is fogyaszthat. Ne egyen szemeket vagy keményítőt ebben a szakaszban.
Váltakozó szakasz
Ez a szakasz az étkezések váltakozására fog összpontosítani fogyás. 1-2 napig magas a szénhidráttartalma, majd b 1-2 napig magas a fehérjetartalma, de kevés a szénhidrátja, majd öblítse le és ismételje meg.
Azokon a napokon, amikor sok szénhidrátot szeretett volna enni, kövesse a rendszeres alultáplálási rendet. Az étkezési idő alatt a második héten elfogyasztott ételek mellett egy fő szénhidrátot fogyasszon. Ez lehet burgonya, tészta, zab vagy bármi más, amit szeretnél. Amikor elkezdődik az étkezési ablak, egyél salátát olajjal és ecettel, majd legfeljebb 450 gramm állati fehérjét és nem keményítőtartalmú zöldségeket.
Ebben a szakaszban ne egyen szemeket vagy keményítőt.
Az első három hét elteltével
Az ajánlott megközelítésnek meg kell ismételnie a fázisokat, vagy ragaszkodnia kell a harmadikhoz szakasz.
A 20 órás ablak alatt a lehető legkevesebb étkezést, a négy órás ablaknál pedig a túlevést kell előtérbe helyeznie. Amint hozzászokik a diétához, építse be a testmozgást az étkezési ablakába is.