Napi 2000 kalória elfogyasztása miatt fogyni fogok?

A legjobb válasz

Ha alacsony inaktív nő vagy, akkor napi 2000 kalóriát fogyasztva hízni fogsz. Ha magas inaktív férfi vagy, ugyanezek a kalóriák fogyást okoznának. Kalória kalkulátor – Mayo Klinika

A legtöbb ember nem egyszerűen fogyni akar, hanem a súlytól. Sajnos ez sokkal bonyolultabb, mint a kalóriák számolása. A fogyókúra hosszú távú előnyei nem pozitívak. Leteszem a hozzászólásomba, vagy tovább olvasom: Kevesebbet eszik? Nem fogyhat. Itt van a miért.

Az egyetlen dolog, amely a hosszú távú fogyás szempontjából következetesen hosszú távon működik, az a bariatrikus műtét. “Egy nemrégiben készült szisztematikus áttekintés a nagy kereskedelmi és szervezett önsegítő súlyok hatékonyságát vizsgálja. az egyesült államokbeli veszteségprogramok arra a következtetésre jutottak, hogy az ilyen programok használatát alátámasztó bizonyítékok nem voltak optimálisak, kivéve a Súlyfigyelők egyik kísérletét. Ezenkívül a programok magas költségekkel, kopási arányokkal és annak valószínűségével társultak, hogy 1-2 év alatt visszaszerezzék a lefogyott súly legalább 50\% -át … A bariatrikus műtét általában hatékony a BMI-s betegek kb. 16\% -os tartós fogyásához. legalább 40 kg / m (2) vagy legalább 35 kg / m (2) komorbid állapotokkal “ Bariatrikus műtét: bizonyítékokon alapuló elemzés.

Még a műtét sem elegendő ahhoz, hogy magazinmodellnek nézzen ki (még légfestéssel is). Számunkra számológéppel rendelkező öt lábas, 200 fontos nő BMI-je elég magas a műtéthez. Ez a műtét súlyának körülbelül 16\% -át, vagyis 32 fontot eredményez. A műtét után valószínűleg 168-as súlyú lesz. Egy 6 lábas férfihoz 300 fontra van szüksége a műtéthez való jogosultsághoz. A műtét után 48 font súlycsökkenést kap, és még mindig 252 font súlyú. (BTW, pihenő kalóriaégetése 300 fontnál napi 3279 kalória volt. Tehát 2000 kalória elfogyasztása éhezne számára.) NutritionData BMI és az elégetett kalóriák kalkulátora

Csalódottan sokan a kalóriabevitelt csökkentik a minimális működéshez szükséges szint alá. A világ számos pontján van még egy szó erre az étrendre, éhezésnek hívják. Az éhezés működik, de csak rövid távon. Ez a Just In: Az éheztetés nagyobb fogyáshoz vezet, mint a fogyókúra. Amint abbahagyja az éhezést, a test erősen visszapattan, és több zsírt raktároz fel, mire készül. csak feltételezheti, hogy terméshiány.

Emlékszel a Rubenesque-re?

A valóság az, hogy a test nem reagál a kalóriákra. A kalória trendekre hormonális adaptációkkal reagálunk. Bizonyos étkezési és életmódbeli döntések a kalória sikerességéhez vagy kudarcához vezetnek (és ezek a célok a társadalmi normák alapján változnak – emlékszel a Rubenesque nőre?). Súlygyarapodás: Az elfogyasztott cukrok és a termelt hormonok kapcsolata. Az éhezés drasztikusan megváltoztatja a pajzsmirigyhormon szintjét, még mielőtt teste elkezdené kimeríteni zsírraktárait. Tehát a test megváltoztatásának egyetlen módja nagyon lassan és fenntarthatóan, változásokkal életed végéig fenntartható.

Éppen akkor, amikor azt hitted, hogy kezedben van a hormonok és a fogyás, kiderül, hogy amikor egy csíra mentes egérnek széklettranszplantációt adsz egy elhízott egérből, a csíra nélküli egér 57\% -kal több hízást kap, miközben ugyanazokat a kalóriákat fogyasztja . Hogyan kell lefogynunk, ha a diéta és a testmozgás nem elég?

Az egyszerűség kedvéért bizonyos hosszú távú étrendi döntések ezen a ponton javíthatják mikrobiomját és fenntarthatóbb fogyáshoz vezethetnek. A paleo tömegtől elnézést kérve, a korai szakaszban rendelkezésünkre álló adatok alátámasztják a mediterrán életmódot (nemcsak diétázzon, hanem vegyen igénybe három órás lassú vacsorát.) > Válasz

A lépcsőn felfelé futás nagyszerű HIIT stratégia. Hagyja, hogy ezek a lábak megégjenek!

Ha fogyásról van szó, vagy bármi másról, amit az életben folytatni akarunk, soha nincs garancia az eredményekre. Ez a szerencsétlen valóság, amellyel előbb szembe kell néznünk. Annak oka, hogy valami, amit vállal, elbukhat, az, hogy sok ember abbahagyja, mielőtt még megfelelő mennyiségű kísérletet is végrehajtana annak érdekében, hogy megvalósuljon.

Egyeseknél az 1500 vagy kevesebb kalória nem működik. Mások számára ez egy remek lehetőség. Az ételbevitel kísérletezése az egyetlen módja annak kiderítésére, hogy ez az Ön számára a legjobban megfelel-e.

Először a tevékenysége alapján kell eldöntenie, hogy mennyi energiára van szüksége (nagyjából). Ezt hívjuk teljes napi energiafelhasználásunknak (TDEE). Van egy online számológép, amely megadja a számokat (nem tudom ide csatolni, mivel a moderátorok törölhetik ezt a cikket). Csak végezzen keresést a Google-on, és megtalálja.

Miután ezt megtette, értékelnünk kell a tevékenység szintjét. Ez nagyon fontos, és rendkívül őszintének kell lenned a ténylegesen végzett tevékenység mennyiségével kapcsolatban. Ha ülő ember vagy, sokkal kevesebb kalóriabevitelre lesz szükséged, mint annak, aki egész nap aktív egy építkezésen.

Ülő – 1,2 (gondolkodás, asztali munka és nem túl gyakori mozgás) Könnyű tevékenység – 1,37 (nagyon könnyű testmozgás, például gyaloglás, hetente háromszor) Mérsékelt aktivitás – 1,55 (esetleg mérsékelt súlyzós edzés és kocogás) Nagyon aktív – 1,72 (nagyon erőteljes súly) heti 3–4 edzés és HIIT x3) Extra aktív – 1,9 (ez mindenképpen sportolói szint lesz, napi 5–8 órás edzés. Határozottan nem a szokásos gyakorlata)

Kiszámíthatja a TDEE-t úgy, hogy megszorozza ezt a számot a helyes aktivitási tényezővel.

Ne váljon túlságosan rögzítve a számokon

Bár ez jó kiindulópont, nem kell túlságosan rögzülni a számok. Amire tudnia kell, az az elfogyasztott ételek minősége és a tevékenység minősége. Engedje meg, hogy elmagyarázzam tovább.

A mindennapi tevékenységünk és a testünk működése rendkívül megváltozik, és egyelőre nem tudjuk megjósolni (és nem is szeretnénk az időnket erre gondolni). Ehelyett sokkal hatékonyabb lesz összpontosítani az étrendben zajló eseményekre, és a lehető legjobb edzésprogramot használni a fogyás céljainak eléréséhez. Bontjuk le az étrendi követelményeket, és térjünk át a testmozgásra. >

Koncentráljon fehérjeforrásaira . A fehérje kulcsfontosságú a testzsír elégetésében, hosszabb ideig teli állapotban tartásában és az izomtömeg növelésében. Izomépítéskor növeljük az anyagcserénk hatékonyságát, lehetővé téve számunkra, hogy többet együnk, anélkül, hogy a testzsír növekedését tapasztalnánk. A fehérje számos formája közül választhatunk. Egyszerű, alacsony kalóriatartalmú forrásokból indulnék ki, mint például csirke, tojás, hal és pulyka. Kerékpározzon gyakran magasabb kalóriatartalmú lehetőségekkel, mint például steak és bárány. Biztosítani akarja, hogy különféle tápanyagokat kapjon. Próbáljon meg enni organikus vagy fűvel táplált húsokat. Magasabb a tápértékük. Távolítson el a lehető legtöbb vegyszer által előidézett terméket az étrendből, mivel ezek megváltoztatják a hormon egyensúlyát, és környezetet teremtenek a testzsír-raktárak növeléséhez.

Ne ne kerülje a zsírokat. Ellentétben azzal, amit évek óta mondtak nekünk, a zsírok elengedhetetlen összetevői étrendünkben, és elősegítik a fogyást. Vegyük például az avokádót. Annak ellenére, hogy körülbelül 77\% zsírtartalmúak, egy tanulmány kimutatta, hogy az avokádót fogyasztó emberek súlya kevesebb és hasi zsírtartalma alacsonyabb, mint azoknál, akik kerülik őket (1) . Az egész tojás elfogyasztása, nem csak a tojásfehérje. A tojás egésze a legtápanyag-sűrűbb étel a bolygón! Soha ne dobja ki a sárgáját, mivel a tápanyagok nagy része ott található. A tojások alacsony kalóriatartalmúak, sok fehérjét, tápanyagot tartalmaznak és rendkívül hordozhatóak. A A dió egy másik népszerű snack. Rostokban és magnéziumban sok van. sok emberben hiányzik a magnézium, és a dió tökéletes ásványi infúziót biztosít az étrendben. A legjobb dió a mandula, a dió és a makadámia. Próbálja meg elkerülni a mogyorót és a kesudiót

Keresztes zöldség . Abszolút kedvencem! Ezek a zöldségek a kedvencek, mert tele vannak ásványi anyagokkal, vitaminokkal és hosszú ideig feltöltik Önt! Rengeteg rostot tartalmaznak, és ez az egyik fontos tényező a jóllakottságban, valamint segít a testzsír elvesztésében. Először a zöld zöldségekre összpontosítson, például spenótra, kelkáposzta, spárga és saláta. Olyan alacsony kalóriatartalmúak, és mégis órákig töltenek – még inkább, mint más ételek. Nemcsak kalóriatartalmú előnyöket fog elérni, hanem általános egészségi állapotát is javítja.

A három legfontosabb testedzési tipp a fogyás eredményéhez

1. Súlyzós edzés (itt nincs meglepetés). Még mindig meg kell győznöm az embereket arról, hogy a súlyzós edzés kulcsfontosságú testzsírvesztés. A kardiónak nincsenek ugyanazok a hatásai, mint a nehéz súlyok rendszeres emelésének. Az izomépítés és az étel szoros figyelemmel kísérése az egész testét újra állapotba hozza. Igen, ez egy lassú folyamat, de minden jó dolog időbe telik. Minden egyes alkalommal, amikor nagyobb súlyt ad a rúdnak, arra edzi a testét, hogy ellenállóbbá váljon ennek a súlynak. Testünket folyamatosan kihívni kell a változás érdekében. Remek tipp az, hogy heti két alkalommal edzeni kell azokat a testrészeket, amelyek lemaradtak.Számomra ez a láb, elsősorban azért, mert csípő egyensúlyhiányom volt. Ez katasztrofálissá válhat, amikor az erőre vonatkozó céljaidat kell elérned. Mondván, hogy apránként fejlődhet és sokkal erősebbé válhat. Erre összpontosítson, és jön a fogyás
2. HIIT. Az abszolút legjobb lehetőség a makacs testzsír-raktárak megcélzásához. Bár a legjobb, ha ezt a szabadban csinálom, mindannyian azért vagyok, hogy csak felszálljak a taposómalomra, vagy átálljak valamilyen erősemberes edzéssel. Mindig adj változatosságot, amennyire csak tudsz, az erő és a zsírégető képesség növelése érdekében.
3. Ne felejtsd el az esetleges testmozgás fontosságát. Annak ellenére, hogy minden nap edzhetünk egy tornateremben, mégis fontos, hogy folyamatosan mozogjunk. A gyaloglás a testmozgás remek formája, amelynek hatása alacsony, és napjának különböző részein strukturálható. A munkahelyre és a munkahelyre járás az egyik lehetőség, így az ebédszünetben is. Miért ne indulna egy hétvégén egy nap túrázni, vagy megragad néhány barátot, és tegyen egy parti sétát. A gyaloglás annyira csekély hatású, hogy bárki, akinek sérülése van vagy felépül abból, fenntarthatja valamilyen formáját. Tegye fel a fejhallgatót, kapcsolja be kedvenc dallamait, vagy hallgasson meg egy hangoskönyvet. A választási lehetőségek végtelenek, és mindezek megtehetők egy hosszú, gyors séta közben.

Azt hiszem, rengeteg nagyszerű stratégiával rendelkezik az induláshoz. Ne koncentráljon túl sokat a számokra, csak győződjön meg arról, hogy a megfelelő tevékenységet végzi, és a megfelelő ételt fogyasztja-e. Súlycsökkenés következik.

Webhely: Látogatás, hogy kapcsolatba léphess velem

Facebook: Ange Dim

Instagram: Ange Dim (@ angedim10) • Instagram-fotók és videók