La migliore risposta
Consiglio vivamente alle persone grasse magre di sollevare pesi, specialmente pesi pesanti in la gamma di ripetizioni di 5–7 fino a quando non costruiscono una massa muscolare sufficiente per dare loro laspetto che desiderano.
Tuttavia, per vari motivi, molte persone non hanno accesso a una palestra.
Significa che rinunciano semplicemente al loro sogno di trasformarsi da grasso magro a fisico snello?
NO!
Fortunatamente, cè una via duscita.
Eccolo:
Semplicemente seguendo i consigli esatti relativi alla dieta che ho dato in questo lonnng articolo si può perdere 2-3 pollici dalla pancia in circa 21 giorni.
Ecco un riepilogo di alcuni suggerimenti dietetici:
Scappa dalla parola “bulk”. Se cerchi di aumentare la massa muscolare seguendo i consigli di esperti che chiederti semplicemente di “mangiarti alla grande” diventeranno grassi, davvero grassi.
Elimina tutti i carboidrati raffinati e lo zucchero . Una persona media mangia circa 160 libbre di zucchero ogni anno.
Il semplice taglio dello zucchero ti aiuterà a normalizzare i livelli di insulina a digiuno, sostanzialmente a migliorare la sensibilità allinsulina, che riduce il grasso della pancia come un matto
Dai la priorità alle proteine e ai grassi sani rispetto ai carboidrati. Non aver paura dei grassi sani. Includi burro chiarificato, noci, olio di cocco e avocado nella tua dieta per il massimo beneficio.
Mangia da 1,2 a 1,5 g di BW di proteine al giorno . includi il siero di latte se non puoi ottenerlo dal solo cibo.
Ecco alcuni altri suggerimenti per una dieta a base di grassi magri.
ALLENAMENTI
Gli allenamenti a corpo libero di HIIT.
Puoi fare allenamenti in stile Tabata
Oppure puoi semplicemente fare questo intervallo:
30 sec di sprint
1–2 recupero
ripetere per 5 sprint.
7 consigli per lallenamento grasso magro (No # 7 è il mio preferito)
Fai attenzione con gli sprint. Devi fare un riscaldamento completo prima di poter anche solo pensare di fare il massimo con questo.
Considerazioni finali:
Investire in una palestra di casa è importante. Sollevare un paio di manubri leggeri non aiuta e dovresti sovraccaricare progressivamente i pesi per costruire muscoli.
Risposta
Con “Magro” presumo che tu intenda perdere muscoli, insieme allarguzia anche i grassi.
Una buona ragione per cui riesco a pensare è a causa della dieta che stai seguendo e delle cose che fai durante la dieta. Lasciami provare a scomporlo in parti per te, per renderlo più facile da capire (non intendo essere paternalistico o altro)
Perdere peso
Questo è solo un gioco di calorie. Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di calorie ogni giorno per mantenerlo in vita e funzionare correttamente. questo è indicato come “calorie di mantenimento”. Se mangi di più, aumenterai di peso come garanzia. Mangia meno, perderai peso (ti consiglio circa 500 calorie al di sotto delle tue calorie di mantenimento se vuoi dimagrire. Scoprirai il motivo più avanti). Quindi se mangi circa 500 calorie al di sotto del tuo fabbisogno giornaliero, il tuo corpo avrà bisogno di ottenere energia da qualche parte, e questo “da qualche parte” sarà la tua riserva di energia AKA Grasso immagazzinato (Nota: in verità, il la prima cosa da fare sarebbero le tue riserve di glicogeno, quindi il grasso e, infine, i muscoli ). Al momento ho un consumo calorico inferiore del 25\% e perdo circa qualche chilo a settimana.
Perdere la cosa giusta
Allora, perché ti consiglio di rimanere con un deficit di 500 calorie? Questo per garantire che il tuo corpo non inizi ad abbattere i muscoli insieme al grasso per compensare lenergia di cui hai bisogno. Questo potrebbe essere ciò che ti fa sembrare “magro”. Unaltra cosa importante da considerare è ciò che mangi durante la tua dieta. Ottenere tutte le proteine, i grassi e i carboidrati (insieme ai nutrienti) è la parte più difficile. Potrebbe essere necessario ricercare o trovare la propria dieta per questo. Personalmente mangio tonnellate di petti di pollo, verdure e tonno e faccio il digiuno intermittente, quindi rimango nel mio limite calorico mentre ottengo tutto ciò di cui ho bisogno. Se mangi correttamente e mantieni un deficit sicuro (circa il 25\% al di sotto delle calorie di mantenimento) perderai grassi e ridurrai al minimo la perdita muscolare.
Il miglior disegno di sempre non è vero? Succede a persone che si nutrono troppo senza una corretta alimentazione
Perdere la cosa giusta, Parte 2 : Esercizio
Personalmente, consiglierei lallenamento con i pesi mentre sei a dieta, poiché stimolerà i tuoi muscoli a crescere, o almeno a mantenerli forti e manterranno la loro forza attuale come quando tu tagliare / perdere peso, sarai più debole per impostazione predefinita.Il cardio va bene, ma prova a fare più allenamento con i pesi poiché il cardio non salverà i tuoi bicipiti dal diventare noodles, il che ti renderebbe più magro.
Nel tempo, inizierai a perdere grasso corporeo e se lo fai lallenamento con i pesi, sembrerai muscoloso. A questo punto, spetterà a te continuare a tagliare (dieta) o iniziare a far crescere i muscoli (massa magra)
Spero che questo ti abbia aiutato 🙂