ベストアンサー
活動が少ない短い女性の場合、1日に2,000カロリーを食べると体重が増えます。あなたが背の高い不活発な男性である場合、同じカロリーで体重が減ります。 カロリー計算機-メイヨークリニック
ほとんどの人は、単に体重を減らすことを望んでおらず、体重を減らしたいと考えています。残念ながら、これはカロリーを数えるよりもはるかに複雑です。ダイエットの長期的なメリットはプラスではありません。私はそれを私の投稿でカバーするか、読み続けます：食べる量を減らしますか？あなたは体重を減らすことはできません。理由は次のとおりです。
減量のために長期的に一貫して機能しているように見える唯一のものは、肥満手術です。「主要な商業的および組織化された自助体重の有効性を調べる最近の系統的レビュー米国の減量プログラムは、ウェイトウォッチャーに関する1つの試験を除いて、そのようなプログラムの使用を支持する証拠は最適ではないと結論付けました。さらに、プログラムは、高コスト、離職率、および1〜2年で失われた体重の少なくとも50％を取り戻す可能性に関連していました…減量手術は、一般に、BMIを持つ人々の約16％の持続的な体重減少に効果的です少なくとも40kg / m（2）または少なくとも35 kg / m（2）で、併存疾患がある場合」減量手術：証拠に基づく分析。
手術でさえ、雑誌のモデルのように見えるには十分ではありません（エアブラッシングを使用しても）。計算機を持っている私たちにとって、体重200ポンドの5フィートの女性は、手術に十分なBMIを持っています。その結果、体重の約16％、つまり32ポンドが減少します。手術を受けた後も体重は168ポンドになる可能性があります。6フィートの男性の場合、手術を受けるには300ポンドの体重が必要です。手術後、彼は48ポンドの体重減少があり、それでも252ポンドの体重があります（ところで、300ポンドで燃焼する彼の安静時カロリーは1日3279カロリーでした。したがって、2000カロリーを食べると彼は飢えます。） NutritionData BMI＆Calories Burned Calculator
欲求不満の多くの人々は、カロリー摂取量を最小限の機能に必要な量よりも低くしています。世界の多くの地域で、この食事療法について別の言葉があります、それは飢餓と呼ばれています。そして飢餓は機能しますが、短期間のものです。 このジャストイン：飢えていると、ダイエットよりも大幅な減量につながります。飢えをやめるとすぐに、体は激しく跳ね返り、何に備えてより多くの脂肪を蓄えます。作物が不足しているとしか考えられません。
ルベネスクを覚えていますか？
現実には、体はカロリーに反応しません。私たちは、ホルモンの適応でカロリーの傾向に対応します。特定の食べ物やライフスタイルの選択により、カロリー的に成功または失敗するように設定されます（そして、これらの目標は社会的規範に基づいて変化します-ルベネスクの女性を覚えていますか？）。 体重増加：あなたが食べる砂糖とあなたが生産するホルモンの間の関係。飢餓はあなたの体があなたの脂肪貯蔵を使い果たし始めるずっと前に甲状腺ホルモンのレベルを劇的に変えます。したがって、あなたの体を変える唯一の方法は、あなたがあなたの人生の残りの間維持することができる変化で、非常にゆっくりと持続可能です。
ホルモンと体重減少に対処したと思ったとき、無菌マウスに肥満マウスからの糞便移植を行うと、同じカロリーを食べている間、無菌マウスの体重は57％増加します。食事と運動が十分でない場合、どうすれば体重を減らすことができますか？
簡単にするために、この時点で、特定の長期的な食事の選択は、微生物叢を改善し、より持続可能な体重減少につながる可能性があります。パレオの群衆に謝罪し、この初期段階で私たちが持っているデータは、地中海のライフスタイルをサポートしています（ダイエットだけでなく、3時間の遅い夕食を取ります）。http://apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/23/3/360.pdf
回答
階段を駆け上がることは素晴らしいHIIT戦略です。それらの足を燃やしてください！
減量、または私たちが追求したい人生の何かに関しては、結果の保証はありません。これは私たちが最初に直面しなければならない不幸な現実です。あなたが引き受ける何かが失敗するかもしれない理由は、それを実現するために適切な量の試みをする前に非常に多くの人々がやめるからです。
一部の人にとって、1500カロリー以下は機能しません。他の人にとっては、それは素晴らしい選択肢です。食物摂取量を試すことが、これがあなたにとって最も効果的かどうかを判断する唯一の方法です。
まず、活動に基づいて、必要なエネルギー量を（おおよそ）決定する必要があります。これは、1日の総エネルギー消費量（TDEE）と呼ばれます。数字を表示するオンライン計算機があります（モデレーターがこの記事を削除する可能性があるため、ここに添付することはできません）。グーグルで検索するだけであなたはそれを見つけるでしょう。
これを行った後、アクティビティのレベルを評価する必要があります。これは非常に重要であり、実際に行う活動の量について非常に正直でなければなりません。座りがちな人の場合、建設現場で一日中活動している人よりもはるかに少ないカロリー摂取量で済みます。
座りがち-1.2 （考えて、デスクで仕事をし、あまり動き回らない）軽い活動-1.37 （ウォーキングなどの非常に軽い運動、週に3回）中程度のアクティビティ-1.55 （おそらく中程度のウェイトトレーニングとジョギング）非常にアクティブ-1.72 （非常に激しいウェイト週に3〜4回のトレーニングとHIIT x3）エクストラアクティブ-1.9 （これは間違いなくアスリートレベルで、1日5〜8時間トレーニングします。間違いなく標準的な方法ではありません）
その数値に正しいアクティビティ係数を掛けることで、TDEEを計算できます。
にならないでください数字に固執しすぎる
これは良い出発点ですが、固執しすぎる必要はありません。数字。あなたが知っておくべきことはあなたが食べる食物の質と活動の質です。さらに説明させてください。
私たちの日々の活動と私たちの体がどのように機能するかは大きく変化し、いつでも予測することはできません（また、これについて考えるのに時間を無駄にしたくありません）。代わりに、食事療法で何が起こっているかに焦点を合わせ、可能な限り最高の運動プログラムを使用して減量の目標を達成する方がはるかに効率的です。食事療法の要件を分析してから、運動に移りましょう。
減量結果の食事療法のヒントトップ3
- タンパク質源に焦点を当てる。タンパク質は、体脂肪を燃焼させ、長期間満腹に保ち、筋肉量を増やすための鍵です。私たちが筋肉を構築するとき、私たちは代謝の効率を高め、体脂肪の増加を経験することなく、より多くを食べることを可能にします。選択できるタンパク質には多くの形態があります。鶏肉、卵、魚、七面鳥などのシンプルで低カロリーのソースから始めます。ステーキやラム肉など、高カロリーのオプションで頻繁にサイクリングします。あなたはあなたが様々な栄養素を得ていることを確認したいです。有機肉や草で育てられた肉を食べてみてください。それらはより高い栄養価を持っています。化学的に誘発された製品をできるだけ多く食事から排除し、ホルモンのバランスを変え、体脂肪の蓄積を増やす環境を作ります。
- 禁止脂肪を避けてください。何年にもわたって言われていることとは反対に、脂肪は私たちの食事に欠かせない成分であり、減量に役立ちます。 アボカドを例にとってみましょう。 脂肪は約77％ですが、ある研究によると、アボカドを食べる人は、アボカドを避けた人よりも体重が少なく、おなかの脂肪が少ないことが示されています（1）。 卵白だけでなく、卵全体を食べる。卵は全体として、地球上で最も栄養価の高い食品です。卵黄は絶対に捨てないでください。ほとんどの栄養素がそこにあります。卵はカロリーが低く、タンパク質、栄養素が多く、持ち運びに便利です。 ナッツも人気のスナックです。 食物繊維とマグネシウムが豊富です。多くの人はマグネシウムが不足しており、ナッツはあなたの食事に完璧なミネラル注入を提供します。食べるのに最適なナッツは、アーモンド、クルミ、マカダミアです。ピーナッツとカシューナッツを避けてください
- アブラナ科の野菜。私の絶対的なお気に入り！これらの野菜はミネラルやビタミンが豊富で、長期間満腹になるので私のお気に入りです！それらはたくさんの繊維を含んでいます、そしてこれはあなたが体脂肪を失うのを助けるだけでなく満腹の1つの重要な要因です。まず、ほうれん草、ケール、アスパラガス、レタスなどの緑の野菜に注目します。彼らはカロリーがとても低いですが、それでも何時間もあなたをいっぱいにします-他の食べ物よりもさらにそうです。カロリー密度の高いメリットが得られるだけでなく、全体的な健康状態も改善されます。
減量結果のエクササイズのヒントトップ3
- ウェイトトレーニング（ここでは驚くことではありません）ウェイトトレーニングが重要であることをまだ人々に納得させていません体脂肪を失う。カーディオは、重いウェイトを定期的に持ち上げるのと同じ効果はありません。筋肉を構築し、食べ物を注意深く監視することで、全身を再調整します。はい、これは遅いプロセスですが、すべての良いことには時間がかかります。バーに体重を追加するたびに、その体重に耐えられるように体をトレーニングしています。私たちの体は変化するために絶えず挑戦される必要があります。週に2回、遅れている体の部分をトレーニングすることをお勧めします。私にとって、これは主に腰の不均衡があったために脚です。あなたの強さの目標を達成することになると、これは壊滅的になる可能性があります。そういえば、少しずつ改善して、もっと強くなることができます。これに焦点を合わせると、減量が起こります
- HIIT。 体脂肪の頑固な店を本当にターゲットにするための絶対的な最良のオプション。これは屋外で行うのが最善ですが、私はすべて、トレッドミルに乗るか、ストロングマンのトレーニングで切り替えます。体力と脂肪燃焼の可能性を高めるために、常に可能な限り多様性を追加してください。
- 偶発的な運動の重要性を忘れないでください。 毎日ジムでトレーニングをしている場合でも、常に動き続けることが重要です。ウォーキングは優れた運動形式であり、影響が少なく、1日のさまざまな時間帯に構成することができます。仕事への行き来は1つの選択肢なので、昼休みの間にあります。週末のある日ハイキングに行ったり、友達を連れて散歩をしたりしてみませんか。歩行は非常に影響が少ないので、怪我をしたり、怪我から回復したりする人は誰でも、何らかの形のフィットネスを維持できます。ヘッドホンをつけたり、お気に入りの曲を上げたり、オーディオブックを聴いたりできます。選択肢は無限であり、長く活発な散歩をしながらすべてを行うことができます。
始めるための優れた戦略はたくさんあると思います。数字に集中しすぎないでください。正しい活動をし、正しい食べ物を食べていることを確認してください。減量が続きます。
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