ベストアンサー
断食はダイエットではなく、戦略です。
基本的に人々は断食してインスリンレベルを下げるので、朝に最初のことをするとき、空腹時にカーディオまたはHIITを行うと、体は炭水化物ではなく脂肪貯蔵に共感します。何かを食べると、体は最初に炭水化物を主な供給源として共感するからです。脂肪の蓄積ではなくエネルギーがシステムに存在し、インスリンレベルが高い場合、脂肪燃焼プロセスが困難になります。
1日20時間絶食し、1200を食べた場合はどうなりますかカロリー？
断食のためではなく、カロリー不足で食事をしているため、基本的に体重が減ります。
断食とカロリー不足を組み合わせると、より迅速な結果が得られます。まだ体重を減らすためにカロリー不足で食べる必要があるので、断食は実際には魔法の処方や食事療法ではありません、それはあなたがと組み合わせることができる戦略ですカロリー不足の食事。
断食すると50カロリーを超えるカロリーを消費することは許可されないため、基本的に1200カロリーを消費すると断食しますが、それでも体重が減ります。不足しているので、基本的には絶食していません。単純なカロリー不足の食事をしているだけです。絶食を完全に機能させるには、少なくとも12〜16時間は何も消費せず、空腹時に心臓を動かしてから食べる必要があります。 1200カロリーの食事、つまり16時間の速さ、8時間のごちそう。
体重を減らすために、本当に断食する必要はありません。
あなたがしなければならないのはあなたの数を数えることだけですカロリー。
単純な熱力学のカロリーインとアウトのカロリー。
1ポンド= 3500カロリー、1週間にポンドを失うには、毎日-500カロリー不足である必要があります。 、それだけです。不足していると、どんな食べ物でも体重が減ります。
1日1200カロリーを食べることは本当に深刻な不足です。カロリーを増やすことを強くお勧めします、活動的で、定期的に有酸素運動と筋力トレーニングを行っている場合は、少なくとも2000〜2500カロリーを摂取します。
カロリー計算機を使用して、失うために消費する必要のあるカロリー数を計算するのが最適です。身長、年齢、体重、性別、活動レベルに応じて体重を増やしたり維持したりすると、その不足が生じます。
1200カロリーを食べることは本当に少ないので、自分で食事をする必要があります。そうしないと、トラックが仕事をやめる。あなたが女性であっても、1200カロリーは、あなたが2倍の体重と身長を持っている男性であるとは、まったく想像できません。
幸運を祈ります！
回答
ウォリアーダイエットは、体重を減らすための自然な方法です。それは、朝食、昼食、夕食を食べる生活を送っていなかった先祖のやり方への呼び戻しです。彼らには、1日3〜5回の食事が唯一の方法であると彼らに言う専門家はいませんでした。体重を減らす代わりに、彼らは彼ら自身の本能に従いました-そして彼らは正しかったです。
実際には、ウォリアーダイエットは20時間速いそしてそれは最も古い断食方法の1つです。その名前は、日中はほとんど食べなかったが夜はごちそうを食べていた古代の戦士の食事に基づいているという事実に由来していますが、そうではありません食事をするのに最も健康的な時間です。
断続的な断食の最も簡単なバリエーションではありませんが、OMADよりも簡単ですが、体が変化に慣れると非常に効率的であると報告されています。食事のパターン。ウォリアーダイエットに従うと、典型的な一日はどのようになりますか？
日中は、できるだけ食べる量を減らすことをお勧めします。少量の乳製品、卵、生野菜、果物の摂取が許可される場合があります。ブラックコーヒー、お茶、大量の水を飲むこともできます。
20時間後、4時間の食事時間枠があり、その間に好きなものをほとんど食べることができます。ただし、最良の結果を達成したい場合は、健康的で未加工の有機食品に焦点を当てる必要があります。
もちろん、すべてを適度に行う必要があります。あなたが食事の時間枠の間に不健康に食べるならば、あなたの結果はより厳しい食事療法に固執する人の結果より重要ではありません。ただし、健康的な食事を選択すれば、好きなだけ食べることができます。
その利点は、少なくとも最初の調整期間の後は、空腹を感じないことです。あなたの体あなたが今食べている方法だけでなく、あなたが交換するウォリアーダイエット食品にも慣れるでしょう。このダイエットは、4時間のウィンドウの間に本当に大きな部分を可能にする数少ないダイエットの1つです。
これは、今日の日から始めることを意図したダイエットではありません。代わりに、あなたはそれに緩和するでしょうあなたの体があなたの新しい、より健康的なライフスタイルの準備をする時間を与えるために。あなたはこの食事療法からどのような利益を期待できますか？
ウォリアーダイエットのメリット
これは単なるダイエットではなく、ライフスタイルの変化です。ウォリアーダイエットへの切り替えに成功した人は、余分な体重をすべて失うことがあります。100ポンドを超える人もいます。
他の人は、前に体重を減らすための迅速な方法として、準備をあまりせずに一時的に使用することを選択します結婚式や写真撮影などの重要なイベント。どちらを選んでも、食事療法に従い、食事の時間帯に毎日不健康な食べ物を食べない限り、素晴らしい結果が期待できます。
交換するウォリアーダイエット食品には、断食自体がそうであるように、あなたの健康に本当にプラスの効果。多くの人がこのダイエットを試すことで大きなメリットを見つけましたが、それはすべての人に役立つわけではありません。それについては「副作用」セクションで説明します。
ウォリアーダイエットでコツを試したい場合は、きっとあなたを待っている利点を知りたいです。ここにいくつかあります。
これは効果的な減量方法です
これは明らかな理由から、間違いなく最大のメリットです。必要がなければライフスタイルを変えることを選択する人は多くありません。また、太りすぎが最大の動機です。
一般的に、断続的断食は体重を減らすための素晴らしい方法。その理由は、とりわけ、それがあなたのスナックを制限するということです。間食はしばしば減量の最大の敵であり、それは多くの場合見過ごされます。誰が仕事中に不在でつかむすべてのスナックを追跡しますか？悲しいことに、スナックは健康的な体重を維持するのに有害です。
食事の時間枠が4時間しかない場合、体は残りの20時間を余分な脂肪を取り除くのに費やします。研究によると、20時間の絶食は、1日を通して同じ量のカロリーを食べるよりも体重が減少することが確認されています。これは、体がエネルギーを蓄え続けるのではなく、絶食時間中に予備を使い始めて、余分なポンドが失われるためです。
食事療法に厳しく、何を食べるかを見ていると、断続的断食を愛するようになります。ウォリアーダイエットはその最も簡単な例ではありませんが、それを誓うファンのかなりの割合があり、規模は彼らと一致しています。
血糖コントロールを改善する可能性があります
いくつかの研究では、絶食が苦しんでいる患者の血糖コントロールを改善できることが確認されています2型糖尿病から。 1日18〜20時間絶食すると、食後の血糖値と体重が大幅に減少するだけでなく、健康な人の糖尿病の発症を予防する役割も果たします。
減量だけ、そして食生活を変えることは、血糖値を下げる傾向があります。
ただし、糖尿病に苦しんでいる場合は、断続的断食を試みる前に必ず医師に相談してください。ウォリアーダイエットのように極端なので、あなたがそれのために取っている治療法は、合併症を避けるために必要なそれに応じて調整することができます。断食には多くの利点がありますが、すべての人に役立つとは限りません。
血圧の低下
体重が減った人は血圧の低下を報告することがよくありますが、不健康なコレステロールや脂肪の量が増えたために太りすぎの人では血圧が高くなることがよくあります血流中。ウォリアーダイエットに従う人々は、さらに良い結果を経験するかもしれません。これは、彼らが加工食品やファーストフードなどよりも有機の天然物を食べることが多いという事実によるものです。さらに、適度な量の塩分摂取は、この点で特に有益です。
それは、ウォリアーダイエットの食事計画に従うとき、それらのものを決して食べることができないということではありません。それはあなたが自分自身を制限するべきであることを意味するだけですが、時折のチート日はあなたの全体の減量の冒険を台無しにすることはありません。
それはあなたの脳の健康を改善します＆炎症を軽減します
特にこの食事療法は、脳の健康を改善する方法として宣伝されています。長期間の絶食は炎症を軽減することが知られており、カロリー要件が満たされている場合、脳機能が改善されます。
以前と同様に、利点は2つのことによって引き起こされます。より健康的な食品を食べることになるという事実。
他のダイエットよりも耐えやすい
断続的断食、一般的に、調整の初期期間後に素晴らしい結果をもたらすことが知られています。カロリー摂取量をそれほど減らす必要はなく、それでも時々自分自身を治療することができます。
問題多くの人々がダイエットに成功しているのは、彼らが愛するように成長したすべての食物を突然あきらめなければならないということです。それはウォリアーダイエットの場合ではありません。健康的な選択をすることをお勧めしますが、食事の時間枠に固執している限り、何らかの形で減量が見られます。ライフスタイルを完全に変える場合よりもかなり低くなることに注意してください。
ある意味では、厳密なカロリー摂取計画に厳密に従う必要がある少量を頻繁に食べることで体重を減らすよりも別の利点がありますが、ここでは1回の食事ではるかに多くのカロリーを摂取できます。
ウォリアーダイエットの結果は、完全に試してみる人次第です。少し狙って少し気楽に過ごすことも、絶食期間だけでなく、より健康的なライフスタイルに徐々に移行することもできます。
脂肪の減少、筋肉量の増加
ウォリアーダイエットの食事プランは、脂肪を減らすだけでなく、助けになると言われていますこれは、食事に筋肉の構築に十分なタンパク質が含まれている場合に、1日に1回だけ食事をする人に特に顕著です。
この食事療法では、1日に複数回食べることができますが、OMAD（One Meal A Day）と呼ばれる断続的断食の非常に人気のあるバリエーションに非常に近いものです。このため、同様の結果が期待できます。
ウォリアーダイエットの副作用
ウォリアーダイエットは広く考慮されています断続的断食のより極端なタイプの1つ。正しく行うと素晴らしい結果が得られ、部分的に行うと中程度の結果が得られます（食事の計画に固執しないが、それでも断食するなど）が、「入り込み、維持するのは困難です。
何年にもわたって、私たちは日常生活の中で3〜5食の計画に従うように条件付けられてきました。さらに、長年の専門家は、体重を減らす唯一の方法は頻繁に少量を食べることであると主張しています。これは必ずしも真実ではありません。
この方法は、単純なカロリー計算と組み合わせて多くの人に効果がありますが、すべての人に効果があるわけではありません。断続的断食で救助を見つける人がますます増えています。
最初に頭に飛び込む前に、ウォリアーダイエットについて知っておく必要のあることがいくつかあります。
簡単ではありません
私たちはあなたにうそをつくつもりはありません。この食事療法は、特に最初に始めたときは、公園を散歩することはありません。あなたの体が変化に順応するのに少し時間がかかります。
選択内容によっては、現在食べているものに比べてカロリー摂取量が少なくなる可能性があります。これだけでは難しい場合がありますが、どの食事療法でもカロリー摂取量の低下が予想されます。
あなたが遭遇する最大の問題は、断食と窓を食べることです。これは、あなたがどのような人であるか、そしてあなたが「食事を抜くことに精通しているかどうか」に本当に依存します。
朝食を食べるのが嫌いな人もいます-それらの人は一歩近づいていますr何らかの形の断続的断食。しかし、「朝一番に空腹で、夕方まで食事の時間枠がない場合は、この食事療法に苦労する可能性があります。通常空腹になる日常のその期間に食事の時間枠を調整する必要があります。
利点は、4時間の時間枠の間に、何時間も満腹になるほどの量の食事を食べることになるため、今と同じような空腹感を感じない場合があります。 、どこからともなく朝食を食べるのをやめるべきです。
すべての人に適しているわけではありません
断続的な空腹だけではすべての人のためではありません-すぐにそれを戸外に出しましょう。ただし、16：8のような穏やかなフォームは、従うのがはるかに簡単で、体への負担が少なくなります。
ウォリアーダイエットはそうではありません最も簡単であるため、次のグループの人々にはお勧めしません。
- •子供。一般に、子供が体重を減らすのを手伝う前に、子供は成長と発達のために追加の栄養を必要とするため、医師に相談することをお勧めします。
- •病気の人-上記のように、病気に苦しんでいる場合は、特に癌などの慢性疾患の場合は、ダイエットを始める前にまず医師に相談してください。
- •摂食障害のある人。断続的断食は別の食事方法であるため、EDに苦しんでいる場合は注意が必要です。
- •極端なアスリート。懸命に運動する場合、体は完全に異なるカロリー摂取量を必要とする可能性があります。
- •妊娠中または授乳中の女性。
有害な副作用がある可能性があります
特に最初は、倦怠感、めまい、低エネルギー、極度の空腹感などが予想されます。ダイエットが気分に大きな悪影響を及ぼしていることに気付いた場合は、ウォリアーダイエットの食事プランを続行する前に医師に相談してください。
ウォリアーダイエットに従う方法は？
ウォリアーダイエットは、真っ先に飛び込むべきものではありません。始める前に、食事の計画とまったく新しいスケール以上のものを準備する必要があります。このダイエットの前には、あなたの体があなたが行っている変化に順応するのを助ける最初の3段階の計画があります。
ダイエットを楽にする
- •この食事療法のすべての段階で、コーヒー、お茶（砂糖を含まず、クリームが少ない必要があります）、水、および牛乳を1日中飲むことができます。
- •あなたはあなたの速いであろう20時間の間にあなたが食べる食物の量を減らすことから始めます。毎日食べる量を減らし、食べるときは、乳製品、ゆで卵、生の果物と野菜、透明なスープ、野菜ジュースに制限してください。
- •4時間の食事期間中は、次のことができます。日中に消費しなかったカロリーを補うために食べ過ぎを始めます。ただし、赤身の肉や魚、少量のチーズ、サラダ、小麦を含まない穀物、いくつかの調理済み野菜など、より健康的な選択肢に固執します。
脂肪摂取量を増やす
- •1日20時間過食を続け、物事を制限します上記の食品を食べます。
- •食事の時間帯には、上記の製品に加えて、油と酢のドレッシングを使ったサラダを食べることができます。ナッツも食べる必要があります。穀物やでんぷんは食べないでください。このフェーズ中。
代替フェーズ
このフェーズでは、食事を交互に増やして増やすことに焦点を当てます。体重減少あなたは炭水化物が1〜2日高くなり、その後b yタンパク質は多いが炭水化物が少ない1〜2日後、すすいで繰り返します。
炭水化物をたくさん食べる予定の日は、通常の過食スケジュールに従ってください。あなたの食事の時間枠の間に、あなたが第2週の間に消費していた食物に加えて、1つの主要な炭水化物を食べてください。これは、ジャガイモ、パスタ、オート麦、またはその他の好きなものにすることができます。
高タンパクの日には、通常どおり食べ過ぎます。食事の時間枠が始まったら、油と酢のサラダを食べてから、最大450グラムの動物性タンパク質とでんぷん質のない野菜を食べます。
この段階では、穀物やでんぷんを食べないでください。
最初の3週間後
推奨されるアプローチでは、フェーズを最初から繰り返すか、3番目のフェーズに固執します。フェーズ。
20時間の時間枠ではできるだけ少なく食べ、4時間の時間枠では食べ過ぎを優先する必要があります。ダイエットに慣れたら、食事の時間枠にも運動を取り入れましょう。