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저는 1999 년에 저탄수화물을 처음 시작했습니다. 2 주차부터 탄수화물 섭취를 늘리는 Atkins 지침을 이해하지 못했지만 다른 사람들에게도 효과가있는 것을 보았 기 때문에 그렇게했습니다. 메커니즘을 배우는 데 오랜 시간이 걸렸습니다.
그런 다음 저탄수화물 지원 포럼에 참여했습니다.
하나. 제가 가장 먼저 배운 것은 3 주차와 4 주차에 자주 멈췄다는 것입니다. 시간 척도는 매우 중요합니다. 좋든 싫든 체중 감량을위한 시간 척도는 주 단위가 아니라 월 단위입니다. 역사상 제로 다이어트는이 사실을 좋아했지만 사실을 싫어한다고해서 그 사실이 바뀌지는 않습니다. 그 이유는 임의의 수분 보유 바운스가 발생하고 단기 손실을 감추기 때문입니다. 임의의 수분 보유 바운스의 신호 잡음이 완화 되려면 한 달이 걸립니다. 눈금의 판독 값은 위아래로 튀어 오르고 위아래로 튀어 나오며 어느 것도 뚱뚱하지 않습니다. 그러면 결국 새로운 최저치가 낮아지고 실제 손실이 발생했습니다.
2. 알아 차리는 데 시간이 더 오래 걸리는 것은 20 세에 머물렀고 케토시스에 머물렀고 다시는 잃지 않은 엄청난 숫자입니다. 그들은 낮은 것이 좋기 때문에 낮은 것이 더 낫다고 요구했습니다. 과학에 관한 것은 당신이 믿든 말든 작동한다는 것입니다. 낮은 것이 왜 더 좋지 않은지 배우는데 몇 년이 걸렸습니다.
2 주 이상의 시간 척도에서 T3 티록신 수치는 떨어집니다. 기초 대사가 떨어진다. 손실이 멈 춥니 다. 이것은 모든 사람에게 2 주 안에 일어나지 않으며, 여전히 100 파운드 이상 잃을 가능성이 적지 만 알아내는 유일한 방법은 그것을 경험하는 것입니다. 그러나 탄수화물 섭취를 늘려서 지시 사항을 따르는 사람들 (지방이 적어 순 칼로리 변화가 없음)은이 이벤트를 경험하지 않습니다. 낮은 것은 사실 나쁘지 않습니다. 제로 뉴비는이 간단한 사실을 믿지 않습니다. 사실을 믿지 않는다고해서 사실이되는 것은 아닙니다.
T3는 손실이 멈출 유일한 이유가 아니라 케토시스에 머무르는 주된 원인입니다. 3 개월 이상의 시간 척도에서 렙틴 수치는 사람들이 너무 낮게 유지되어 케토시스에서 벗어나게 만드는 경향이 있습니다.
3. 저지방과 저탄수화물을 결합하지 못하는 경우도 있습니다. 그 이유는 호르몬 글루카곤 때문입니다. 인슐린 방출은식이 탄수화물에 대한 직접적인 반응입니다. 몸에 맞는 수준 이하로 먹으면 케토시스에 걸리게됩니다. 인슐린은 지방을 저장으로 밀어 넣습니다. 그 양보다 적은 탄수화물을 섭취하면 아무 일도 일어나지 않습니다. 인슐린이 0으로 떨어지면 저탄수화물은 아무것도하지 않습니다.
여기서 핵심은 글루카곤이 지방을 저장에서 빼내는 호르몬이라는 것입니다. 글루카곤은식이 지방에 대한 간접적 인 반응으로 방출됩니다. 낮은식이 지방, 낮은 글루카곤, 적은 지방이 저장소에서 꺼집니다. 더 나쁜 것은 칼로리가 책을 보관하는 메커니즘이기 때문에 칼로리 부족으로 인한 손실은 린을 태우는 데서 발생합니다.
4. 칼로리는 중요합니다. 저장고에서 지방을 빼내기에 충분한 글루카곤이 있다고하더라도 지방의 흐름을 균형있게 섭취하는 것이 그렇게 어렵지는 않습니다. 케토시스는 새로운 지방을 얻는 것에 대한 증거입니다 (그러나 새로운 지방이 늘어나는 것에 대한 증거는 아닙니다). 너무 많은 단백질을 섭취하면 케토시스에서 벗어날 수 있습니다. 그러나 케토시스가 손실을 보장하는 것은 아닙니다.
따라서 더 많은 지방을 섭취하면 더 많은 손실이 발생하는 범위가 있지만 더 많은 지방을 섭취하면 책의 균형을 맞추고 지방 손실을 막는 범위도 있습니다.
탄수화물은 적이 아닌 도구이며 적을수록 좋지 않습니다. 인슐린보다 더 많은 것이 있습니다.
지방은 친구도 적도 아닌 도구이기도합니다. 적은 것이 낫지는 않지만 더 좋은 것도 아닙니다.
답변
“케토 다이어트를하는 사람들은 케토시스로 인해 체중이 감소합니까, 아니면 단순히”탄수화물을 먹을 수 없어서 덜 먹기 때문에 “
저장소에서 지방의 순 흐름
케토시스는 지방이 저장소 밖으로 흘러 나오게하지만 더 모호하게 케토시스는 지방이 저장소로 유입되지 않게합니다. 지방이 저장소로 유입되도록하는 것은 모두 케토시스를 해제합니다. 이는 실제로 케토시스를 측정해야한다는 것을 의미합니다. 케토시스를 유발해야합니다.
칼로리를 줄이면 다른 일이 발생합니다. 칼로리를 줄이는 대부분의 방법은 저장 공간에서 지방의 흐름을 늘리는 데 전혀 영향을주지 않습니다. 그게 생화학이 작동하는 방식이 아닙니다. 따라서 칼로리 결핍은 처리됩니다. 잃어버린“체중”은 잘못된 종류입니다.
그것보다 더 나쁩니다.식이 지방은 더 많은 지방을 저장 공간에서 빼 내게합니다. 정확히 t의 반대입니다. 그는 분명합니다. 저장에서 지방의 최적 흐름은 그 이하가 아닌 칼로리 지침입니다. 호르몬은 장기간의 반응에 의해식이 지방에 의해 간접적으로 방출되는 글루카곤입니다.
식이 지방을 줄임으로써 칼로리를 줄이면 저장 공간에서 지방을 빼 내지 못해 지방이 줄어드는 것은 아닙니다. 그것은 실제로 저장에서 지방의 흐름을 감소시킵니다. 따라서 칼로리 섭취량을 낮출수록 잃는 “체중”의 비율은 지방이 아닌 마른 것에서 비롯됩니다.
이 과정은 자기 제한적입니다. 사람들은 마른 체지방 감소로 인해“마른 지방”이됩니다. 그들의 신진 대사가 저하됩니다.이는 칼로리 부족이 더 적다는 것을 의미합니다.