정답
단식은 다이어트가 아니라 전략입니다.
기본적으로 사람들은 인슐린 수치를 낮추기 위해 금식하므로 아침에 Cardio 또는 HIIT가 공복에 첫 번째 일을 할 때 신체는 탄수화물 대신 지방 저장에 공감합니다. 왜냐하면 무언가를 먹으면 신체가 먼저 탄수화물을 주요 공급원으로 공감합니다. 시스템에 존재하고 인슐린 수치가 높으면 지방 저장보다는 에너지가 저장되어 지방 연소 과정이 더 어려워집니다.
하루 20 시간 금식하고 1200 식을 먹으면 어떻게 될까요? 칼로리?
기본적으로 단식 때문이 아니라 칼로리 부족으로 먹기 때문에 체중이 감소합니다.
칼로리 부족과 함께 금식하면 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 체중 감량을 위해 여전히 칼로리 부족을 먹어야하므로 단식은 실제로 마법의 공식이나 다이어트가 아닙니다. 칼로리 결핍 식단.
단식을하면 50 칼로리 이상을 섭취 할 수 없습니다. 따라서 기본적으로 1200 칼로리를 섭취하면 단식을 깨뜨리는 것입니다. 부족하면 기본적으로 단식이 아닙니다. 단순한 칼로리 부족 식단을 따르고 있습니다. 단식을 완벽하게하려면 최소한 12 ~ 16 시간 동안 아무것도 섭취하지 않고 공복 상태에서 유산소 운동을 한 다음 식사를합니다. 1,200 칼로리 식사, 즉 16 시간 동안 단식하고 8 시간 동안 식사를합니다.
체중을 줄이기 위해 실제로 단식 할 필요가 없습니다.
칼로리.
간단한 열역학 열량 대 열량.
1 파운드 = 3500 칼로리, 일주일에 1 파운드를 빼려면 매일 -500 칼로리가 부족해야합니다. , 그게 다입니다. 부족한 경우 어떤 음식에서든 체중이 감소합니다.
하루에 1200 칼로리를 섭취하는 것은 매우 심각한 적자입니다. 칼로리를 높이는 것이 좋습니다. 활동적이고 정기적으로 심장 강화 및 근력 운동을하는 경우 최소 2000 ~ 2500 칼로리를 섭취해야합니다.
칼로리 계산기를 사용하여 감량에 필요한 칼로리를 계산하는 것이 가장 좋습니다. 키, 나이, 몸무게, 성별 및 활동 수준에 따라 체중을 늘리거나 유지하면 이러한 적자가 발생할 것입니다.
다시 1200 칼로리를 먹는 것은 정말 적습니다. 그렇지 않으면 트럭이 스스로 먹일 필요가 있습니다. 동작을 멈추다. 당신이 여성이라 할지라도 1200 칼로리는 당신이 두 배의 몸무게와 키를 가진 남자라고 상상해보십시오.
행운을 빕니다!
답변
워리어 다이어트는 체중 감량을위한 자연스러운 방법입니다. 아침, 점심, 저녁 식사를하는 삶을 살지 않은 조상들의 방식에 대한 회신입니다. 그들은 하루에 3 ~ 5 번의 식사가 유일한 방법이라고 말하는 전문가가 없었습니다. 대신, 그들은 자신의 본능을 따랐고 옳았습니다.
실제로 워리어 다이어트는 20 시간 금식입니다 , 그리고 가장 오래된 단식 방법 중 하나입니다. 그 이름은 낮에는 거의 먹지 않았지만 밤에는 잔치를하던 고대 전사들의 식단을 기반으로한다는 사실에서 유래되었습니다. 식사를위한 가장 건강한 시간입니다.
간헐적 단식의 가장 쉬운 변형은 아니지만 OMAD보다 쉽지만 신체가 변화에 익숙해지면 매우 효율적이라고보고됩니다. 식사 패턴. 워리어 다이어트를 따르는 전형적인 하루는 어떻습니까?
낮에는 가능한 한 적게 먹도록 권장됩니다. 소량의 유제품, 계란, 생 야채 및 과일을 섭취 할 수 있습니다. 또한 블랙 커피, 차, 충분한 양의 물을 마실 수 있습니다.
20 시간 후에는 원하는 대부분의 음식을 먹을 수있는 4 시간의 식사 창을 갖게됩니다. 그러나 최상의 결과를 얻으려면 건강하고 가공되지 않은 유기농 식품에 초점을 맞춰야합니다.
물론 모든 것이 적당히 이루어져야합니다. 식사 시간에 건강에 좋지 않은 음식을 먹으면 더 엄격한 식단을 고수하는 사람보다 결과가 덜 중요합니다. 그러나 건강한 식습관을 선택하면 원하는만큼 먹을 수 있습니다.
그 장점은 적어도 초기 조정 기간 이후에는 배고프지 않다는 것입니다. 당신이 지금 먹는 방식과 바꾸게 될 Warrior Diet 음식에 익숙해 질 것입니다. 이 다이어트는 4 시간 동안 정말 많은 양을 섭취 할 수있는 몇 안되는 다이어트 중 하나입니다.
이것은 오늘부터 시작해야하는 다이어트가 아닙니다. 새롭고 건강한 라이프 스타일을 준비 할 수있는 시간을 몸에 부여합니다.이 식단에서 어떤 이점을 기대할 수 있습니까?
워리어 다이어트 혜택
이것은 “단순한 다이어트가 아니라”생활 방식의 변화입니다. Warrior Diet로 성공적으로 전환 한 사람들은 때때로 초과 체중을 모두 잃습니다. 일부는 심지어 100 파운드가 넘습니다.
다른 사람들은 이전에 체중을 줄이는 빠른 방법으로 많은 준비없이 일시적으로 사용하기로 선택합니다. 결혼식이나 사진 촬영과 같은 중요한 이벤트. 어느 쪽을 선택하든 식단을 따르고 매일 먹는 기간 동안 건강에 해로운 음식에 폭식하지 않는 한 좋은 결과를 기대할 수 있습니다.
교환 할 Warrior Diet 음식은 금식 자체와 마찬가지로 건강에 정말 긍정적 인 영향을 미칩니다. 모든 사람을위한 것은 아니지만 많은 사람들이이 다이어트를 시도 할 때 주요 이점을 발견했습니다. “부작용”섹션에서 다룹니다.
Warrior Diet에서 자신의 기술을 시도하고 싶다면 반드시 당신을 기다리는 혜택을 알고 싶습니다. 다음은 몇 가지입니다.
효과적인 체중 감량 방법입니다.
이것은 분명한 이유에서 가장 큰 이점입니다. 필요하지 않은 경우 생활 방식을 변경하기로 선택하는 사람은 많지 않으며 과도한 체중이 가장 큰 동기입니다.
일반적으로 간헐적 단식은 체중 감량을위한 환상적인 방법. 그 이유는 무엇보다도 간식을 제한하기 때문입니다. 간식은 종종 체중 감량의 가장 큰 적이며 많은 시간 동안 눈에 띄지 않습니다. 일하는 동안 부재중에 잡는 모든 간식을 누가 추적합니까? 안타깝게도 간식은 건강한 체중을 유지하는 데 해를 끼칩니다.
식사 시간이 4 시간 밖에되지 않으면 신체는 나머지 20 시간 동안 과도한 지방을 제거하는 데 소비합니다. 연구에 따르면 20 시간 동안 단식하면 하루 종일 같은 양의 칼로리를 섭취하는 것보다 체중이 더 많이 감소합니다. 왜냐하면 신체가 에너지를 저장하지 않고 금식 시간 동안 예비 량을 사용하기 시작하여 여분의 파운드가 감소하기 때문입니다.
식이 요법에 엄격하고 먹는 것을 지켜 본다면 간헐적 단식을 사랑하는 법을 배우게 될 것입니다. Warrior Diet는 가장 쉬운 예는 아니지만 욕을하는 팬이 상당히 많으며 규모가 그들과 일치합니다.
혈당 조절을 개선 할 수 있습니다.
일부 연구에서는 단식이 고통받는 환자의 혈당 조절을 개선 할 수 있음을 확인했습니다. 제 2 형 당뇨병에서. 하루에 18 ~ 20 시간 단식하면 식후 혈당과 체중이 크게 감소 할뿐만 아니라 건강한 사람들의 당뇨병 발병을 예방하는 역할도합니다.
체중 감량 만 , 식습관을 바꾸는 것뿐만 아니라 혈당을 낮추는 경향이 있습니다.
그러나 당뇨병이있는 경우 간헐적 단식을 시도하기 전에 의사와상의하십시오. 워리어 다이어트와 같이 극단적이므로 합병증을 피하기 위해 필요한 치료법을 적절히 조정할 수 있습니다. 금식은 많은 이점이 있지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다.
저혈압
체중 감량을하는 사람들은 종종 혈압이 떨어 졌다고보고하는데, 이는 건강에 해로운 콜레스테롤과 지방의 증가로 인해 과체중 인 사람들에게서 종종 더 높습니다. 혈류에서. Warrior Diet를 따르는 사람들은 더 나은 결과를 경험할 수 있습니다. 이것은 그들이 가공 식품, 패스트 푸드 등보다 유기농 천연 제품을 더 자주 섭취한다는 사실 때문입니다. 더욱이, 적당한 양의 소금 섭취는 이와 관련하여 추가로 유익 할 것입니다.
이것은 워리어 다이어트 식사 계획을 따를 때 결코 그런 음식을 먹을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 이는 자신을 제한해야 함을 의미 할 뿐이지 만 가끔 치트 데이가 체중 감량 모험 전체를 망칠 수는 없습니다.
뇌의 건강을 개선합니다. 염증 감소
특히이 식단은 뇌 건강을 개선하는 방법으로 홍보됩니다. 장기간 단식하면 염증을 줄이는 것으로 알려져 있으며, 칼로리 요구 사항이 충족되면 뇌 기능이 향상됩니다.
이전과 마찬가지로 금식 단독과 단식의 두 가지 이점이 있습니다. 건강에 좋은 음식을 먹게 될 것입니다.
다른 식단보다 견디기가 더 쉽습니다.
간헐적 단식 일반적으로 초기 조절 기간 이후에 좋은 결과를 가져 오는 것으로 알려져 있습니다. “칼로리 섭취량을 많이 줄일 필요가 없으며 가끔 스스로 치료할 수 있습니다.
문제 많은 사람들이 성공적인 다이어트를하면서 자신이 좋아하게 된 모든 음식을 갑자기 포기해야한다는 것입니다. 워리어 다이어트는 그렇지 않습니다.건강한 선택을하도록 권장되지만, 식사 창을 고수하는 한 여전히 어떤 형태의 체중 감소를 볼 수 있습니다. 라이프 스타일을 완전히 바꾸는 것보다 훨씬 낮을 것입니다. / p>
어떤면에서는 엄격한 칼로리 섭취 계획을 밀접하게 따라야하는 소량을 자주 먹음으로써 체중 감량에 비해 또 다른 이점이 있으며 여기서는 한 끼 식사로 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
Warrior Diet의 결과는 전적으로 시도하는 사람에게 달려 있습니다. 조금만 목표로하고 자신을 좀 더 편하게하거나 금식 기간이 아닌 건강한 생활 방식으로 점차 전환 할 수 있습니다.
지방 감소, 근육량 증가
Warrior Diet 식사 계획은 지방을 감소시킬뿐만 아니라 도움을 준다고합니다. 이것은 근육 형성을위한 충분한 단백질이 식사에 포함되어 있다면 하루에 한 끼만 먹는 사람들에게 특히 두드러집니다.
이 식단을 사용하면 하루에 한 번 이상 먹을 수 있지만 OMAD (One Meal A Day)라는 매우 인기있는 간헐적 단식 변형에 매우 가깝습니다. 따라서 유사한 결과를 기대할 수 있습니다.
워리어 다이어트 부작용
워리어 다이어트는 널리 고려되고 있습니다. 더 극단적 인 유형의 간헐적 단식 중 하나입니다. 제대로하면 환상적인 결과를 얻을 수 있고 부분적으로 (식사 계획을 고수하지 않고 여전히 단식하는 것과 같은) 적당한 결과를 얻을 수 있지만, 시작하고 유지하기가 어렵습니다.
수년에 걸쳐 우리는 일상 생활에서 3 ~ 5 개의 식사 계획을 따를 수밖에 없었습니다. 게다가 전문가들은 체중을 줄이는 유일한 방법은 자주 소량을 먹는 것이라고 주장했습니다. 이것은 반드시 사실은 아닙니다.
단순한 칼로리 계산과 결합 된이 방법은 많은 사람들에게 효과가 있었지만 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다. 점점 더 많은 사람들이 간헐적 단식에서 구조를 찾습니다.
먼저 머리에 뛰어 들기 전에 Warrior Diet에 대해 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
쉽지 않습니다.
우리는 거짓말을하지 않을 것입니다.이 다이어트는 특히 처음 시작할 때 공원에서 산책하는 것이 아닙니다. 몸이 변화에 적응하는 데 시간이 걸립니다.
어떤 선택을 하느냐에 따라 칼로리 섭취량은 지금 먹는 것에 비해 낮을 수 있습니다. 이것만으로는 어려울 수 있지만 어떤 식단에서든 칼로리 섭취량을 낮출 수 있습니다.
당신이 직면하게 될 가장 큰 문제는 단식과 식사 창입니다. 이것은 실제로 당신이 어떤 사람인지, 그리고 당신이 식사를 거르는 것에 익숙한 지 여부에 달려 있습니다.
어떤 사람들은 아침 식사를 싫어합니다. r 어떤 형태의 간헐적 단식. 그러나 “아침에 가장 먼저 배가 고프고 식사 시간이 저녁까지 오지 않으면이 다이어트에 어려움을 겪을 수 있습니다. 평소 배가 고픈 일상의 시간에 식사 시간을 조정해야합니다. / p>
장점은 4 시간 동안 많은 시간 동안 충분한 식사를 할 수 있다는 것입니다. 따라서 지금 느끼는 것과 같은 배고픔을 느끼지 못할 수도 있습니다. , 갑자기 아침 식사를 중단해야합니다.
모든 사람을위한 것은 아닙니다
간헐적 단식만으로는 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 즉시 문 밖으로 나가도록하겠습니다. 그러나 16 : 8과 같은 온화한 형태는 따르기가 훨씬 쉽고 신체에 부담이 덜합니다.
Warrior Diet는 그렇지 않습니다. 가장 쉽고 따라서 다음과 같은 그룹에는 권장하지 않습니다.
- • 어린이. 일반적으로 자녀의 체중 감량을 돕기 전에 자녀의 성장과 발달을 위해 추가 영양이 필요하므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- • 질병이있는 사람-위와 같이 질병에 걸린 경우, 특히 암과 같은 만성 질환은 다이어트를 시작하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.
- • 섭식 장애가있는 사람. 간헐적 단식은 식사의 다른 방법이므로 ED에 걸리면주의해야합니다.
- • 극한 운동 선수. 열심히 운동하면 신체에 완전히 다른 칼로리 섭취량이 필요할 수 있습니다.
- • 임신 또는 수유중인 여성
부작용이있을 수 있습니다.
특히 처음에는 피로, 어지러움, 에너지 부족, 극심한 배고픔 등을 예상 할 수 있습니다. 자신의 다이어트가 기분에 부정적인 영향을 미친다는 것을 알게된다면 워리어 다이어트 식사 계획을 계속하기 전에 의사와 상담하시기 바랍니다.
워리어 다이어트를 따르는 방법?
워리어 다이어트는 머리부터 시작해야하는 것이 아닙니다. 시작하기 전에 식사 계획과 새로운 규모 이상의 것을 준비해야합니다.이 식단은 몸이 변화에 적응하는 데 도움이되는 초기 3 단계 계획으로 시작됩니다.
식이 요법으로 편하게하기
- •이 식단의 모든 단계에서 하루 종일 커피, 차 (무설탕, 크림 함량이 적어야 함), 물, 우유를 마실 수 있습니다.
- • 20 시간 동안 금식 할 음식의 양을 줄이는 것부터 시작합니다. 매일 적게 먹고, 그렇게 할 때는 유제품, 삶은 계란, 생과일 및 채소, 맑은 국물, 야채 주스로 제한하십시오.
- • 4 시간 동안의 식사 시간 동안 다음과 같이 할 수 있습니다. 하루 동안 섭취하지 않은 칼로리를 보충하기 위해 과식을 시작하십시오. 그러나 살코기와 생선, 소량의 치즈, 샐러드, 밀이없는 곡물, 조리 된 야채와 같은 더 건강한 음식을 선택하십시오.
지방 섭취량 늘리기
- • 하루에 20 시간 동안 과소 섭취를 계속하고 제한적입니다. 위에 나열된 음식을 먹습니다.
- • 식사 창에서 위의 제품 외에도 기름과 식초 드레싱을 곁들인 샐러드를 먹을 수 있습니다. 견과류도 먹어야합니다. 곡물이나 전분을 먹지 마십시오.
교대 단계
이 단계에서는 식사를 번갈아 가며 체중 감량 .1 ~ 2 일 동안 탄수화물이 높을 것입니다. y 단백질은 많지만 탄수화물은 적은 1 ~ 2 일 후에 헹구고 반복하세요.
탄수화물을 많이 먹어야하는 날에는 규칙적인 과소 섭취 일정을 따르십시오. 식사 시간 동안 2 주차에 섭취 한 음식에 추가로 주요 탄수화물을 섭취하십시오. 감자, 파스타, 귀리 또는 기타 좋아하는 것이 될 수 있습니다.
고 단백질 날에는 평소처럼 과소 섭취하십시오. 식사 시간이 시작되면 기름과 식초를 곁들인 샐러드를 먹은 다음 최대 450g의 동물성 단백질과 녹말이없는 야채를 먹습니다.
이 단계 동안에는 곡물이나 전분을 먹지 마십시오.
처음 3 주 후
권장 방법은 단계를 다시 반복하거나 세 번째 단계를 고수하는 것입니다. 단계.
20 시간 동안 가능한 한 적게 먹고 4 시간 동안 과식하는 것을 우선시해야합니다. 식단에 익숙해지면 식사 창에도 운동을 포함 시키십시오.