Beste svaret
Jeg anbefaler Skinny Fat folk å løfte vekter – spesielt tunge vekter i rep-området 5-7 til de bygger nok muskelmasse for å gi dem det utseendet de ønsker.
Men av forskjellige grunner har ikke mange mennesker tilgang til et treningsstudio.
Betyr dette at de rett og slett gir opp drømmen om å transformere seg fra Skinny Fat til en LEAN-kropp?
NEI!
Heldigvis er det en vei ut.
Her er det:
Bare ved å følge de nøyaktige diettrelaterte tipsene jeg har gitt i denne lonnng artikkel man kan miste 2–3 inches av magen på omtrent 21 dager.
Her er en oppsummering av noen diett tips:
Løp bort fra ordet bulk. Hvis du prøver å få muskler ved å følge råd fra eksperter som ber deg om å bare spise deg stor kommer til å bli fett, veldig fett.
Klipp ut alle raffinerte karbohydrater og sukker . En gjennomsnittlig person spiser omtrent 160 pund sukker hvert år.
Bare å kutte ut sukker vil hjelpe deg med å normalisere faste insulinnivåer, og forbedre insulinfølsomheten, noe som reduserer magefett som gal
Prioriter proteiner og sunt fett fremfor karbohydrater. Ikke vær redd for sunt fett. Ta med ghee, nøtter, kokosnøttolje, avokado i kostholdet ditt for maksimal nytte.
Spis 1,2 til 1,5 g BW protein daglig. . inkluder myse hvis du ikke kan få det fra mat alene.
Her er noen flere tips om magert fett.
TRENINGER
HIITs kroppsvektstrening.
Du kan gjøre treningsøkter med Tabata-stil
Eller du kan bare gjøre dette intervallet:
30 sek av sprint
1–2 gjenopprett
gjenta for 5 sprint.
7 mager fett treningstips (Nei nr. 7 er min favoritt)
Vær forsiktig med sprint. Du må gjøre en full oppvarming før du kan tenke på å gå ut med denne.
Avsluttende tanker:
Investering i et hjemmegymnastikk er viktig. Bare å løfte et par lette manualer hjelper ikke, og du må gradvis overbelaste vekter for å bygge muskler.
Svar
Med Skinny antar jeg at du mener at du mister muskler, sammen med vidd h fett også.
En god grunn jeg kan tenke på er på grunn av det nåværende kostholdet du er på og de tingene du gjør under kostholdet ditt. La meg prøve å dele det opp i deler for deg, for å gjøre det lettere å forstå (jeg mener ikke å være nedlatende eller noe)
Å miste vekt
Dette er bare et spill med kalorier. Kroppen din trenger en bestemt mengde kalorier hver dag for å holde den i live og fungere skikkelig. dette blir referert til som “Vedlikeholdskalorier”. Hvis du spiser mer, vil du gå opp i vekt som en garanti. Spis mindre, du vil gå ned i vekt (jeg anbefaler omtrent 500 under vedlikeholdskaloriene hvis du vil gå ned i vekt. Du vil finne ut hvorfor senere). Så hvis du spiser omtrent 500 kalorier under ditt daglige behov, vil kroppen din trenge å få energi fra et sted, og dette «et eller annet sted» vil være dine energilagre AKA Fat lagret (Merk: I sannhet, den første tingen å gå ville være glykogenlagrene dine, deretter fett og til slutt muskler ). Jeg har for øyeblikket 25\% lavere vedlikeholdskalorier og mister omtrent noen kg i uken.
Å miste det rette
Så hvorfor anbefaler jeg at du holder deg på 500 kaloriunderskudd? Dette er for å sikre at kroppen din ikke begynner å bryte ned muskler sammen med fettet for å kompensere for energien du trenger. Dette kan være det som får deg til å se Skinny ut. En annen stor ting å vurdere er hva du spiser under kostholdet ditt. Å få inn alt protein, fett og karbohydrater (sammen med næringsstoffer) er den vanskeligste delen. Du må kanskje undersøke eller finne ditt eget kosthold for dette. Jeg spiser personlig massevis av kyllingebryster, grønnsaker og tunfisk og gjør faste faste, så jeg holder meg i kalorigrensen mens jeg får alt jeg trenger. Hvis du spiser riktig og holder deg i trygt underskudd (rundt 25\% under vedlikeholdskaloriene), vil du miste fett og minimere muskeltap.
Den beste tegningen noensinne er ikke det? Dette skjer med folk som overdiett uten riktig ernæring
Mister det rette, del 2 : Trening
Personlig vil jeg anbefale vekttrening mens du er på diett, da det vil stimulere musklene dine til å vokse, eller i det minste holde deg sterk og beholde deres nåværende styrke som når du kutte / gå ned i vekt, vil du være svakere som standard.Cardio er greit, men prøv å trene mer på vekt siden cardio ikke vil redde biceps fra å bli nudler, noe som vil gjøre deg ekstra tynn.
Over tid vil du begynne å miste kroppsfett, og hvis du gjør det vekttreningen, vil du se litt muskuløs ut. På dette tidspunktet vil det være opp til deg å fortsette å kutte (slanking) eller begynne å vokse muskler (mager bulking)
Håper dette hjalp 🙂