Beste antwoord
Vasten is geen dieet, maar een strategie.
In wezen mensen vasten om hun insulinegehalte te verlagen, dus als ze s ochtends hun eerste activiteit doen Cardio of HIIT op een lege maag, leeft het lichaam de vetreserves in in plaats van koolhydraten, want als je iets eet, zal het lichaam zich eerst inleven in de koolhydraten als primaire bron van energie in plaats van vetreserves, als deze aanwezig zijn op het systeem en uw insulinegehalte hoog is, waardoor het vetverbrandingsproces moeilijker wordt.
Wat gebeurt er als u 20 uur per dag vast en 1200 calorieën?
U zult in feite afvallen, niet door het vasten, maar omdat u eet met een calorietekort.
Vasten gecombineerd met calorietekort geeft u snellere resultaten, wat betekent dat u moet nog eten met een calorietekort om af te vallen, dus vasten is niet echt een magische formule of een dieet, het is een strategie die je kunt combineren met een calorietekort dieet.
Als je vast, mag je niet meer dan 50 calorieën consumeren, dus eigenlijk verbreek je je vasten als je 1200 calorieën consumeert, maar je zult nog steeds afvallen omdat je met een tekort, dus je bent in principe niet aan het vasten, je volgt gewoon een eenvoudig dieet met calorietekorten, om het vasten perfect te laten werken, moet je gedurende ten minste 12-16 uur niets consumeren, doe dan je cardio op een lege maag en eet dan uw maaltijd met 1200 calorieën, dat wil zeggen 16 uur vasten en 8 uur feesten.
Om af te vallen hoeft u niet echt te vasten.
Het enige wat u hoeft te doen is uw calorieën.
Eenvoudige thermodynamische calorieën in versus de calorieën uit.
1 pond = 3500 calorieën, om een pond per week te verliezen, moet je dagelijks een tekort van -500 calorieën hebben , dat is het zowat, je zult afvallen van welk voedsel dan ook, als je een tekort hebt.
Het eten van 1200 calorieën per dag is echt een diep tekort, ik zou je ten zeerste aanraden om je calo te verhogen rie inname ten minste 2000-2500 calorieën als u actief bent en regelmatig cardio- en krachttraining doet.
U weet hoe u het beste een caloriecalculator kunt gebruiken om te berekenen hoeveel calorieën u moet consumeren om te verliezen, gewichtstoename of behouden op basis van uw lengte, leeftijd, gewicht, geslacht en activiteitsniveau en het zal dat tekort voor u creëren.
Nogmaals 1200 calorieën eten is echt weinig, u moet uzelf voeden, anders zal de truck stop met werken. Zelfs als je een vrouw bent, is 1200 calorieën totaal zo weinig, stel je voor dat je een man bent met tweemaal zoveel gewicht en lengte.
Wens je veel succes!
Antwoord
Het Warrior Diet is een natuurlijke manier om af te vallen. Het is een oproep terug naar de manieren van onze voorouders, die geen leven leidden waarin ze ontbijt, lunch en diner aten. Ze hadden geen specialisten die hen vertelden dat 3 tot 5 maaltijden per dag de enige manier zijn om afvallen. In plaats daarvan volgden ze hun eigen instinct – en ze hadden gelijk.
In werkelijkheid is het Warrior Diet 20 uur vasten , en het is een van de oudste vastenmethoden. De naam is afgeleid van het feit dat het is gebaseerd op het dieet van oude krijgers, die overdag heel weinig aten, maar s nachts feestten, wat echter niet het geval is. de gezondste tijd voor een maaltijd.
Het is zeker niet de gemakkelijkste variant van intermitterend vasten, gemakkelijker dan de OMAD, maar het is naar verluidt zeer efficiënt als uw lichaam eenmaal gewend raakt aan de verandering in uw maaltijdpatronen. Hoe ziet een typische dag eruit als je het Warrior-dieet volgt?
Gedurende de dag wordt je aangemoedigd om zo min mogelijk te eten. Het kan zijn dat u kleine hoeveelheden zuivelproducten, eieren, rauwe groenten en fruit mag consumeren. Je mag ook zwarte koffie, thee en overvloedige hoeveelheden water drinken.
Na 20 uur heb je een eetvenster van vier uur waarin je de meeste dingen kunt eten die je wilt. Wil je echter het beste resultaat behalen, dan moet je je richten op gezonde, onbewerkte, biologische voeding.
Uiteraard moet alles met mate gebeuren. Als u tijdens het eetvenster ongezond eet, zijn uw resultaten minder significant dan die van iemand die zich aan een strikter dieet houdt. Als u echter gezonde eetkeuzes maakt, kunt u zoveel eten als u wilt.
Het voordeel hiervan is dat u geen honger zult hebben – althans niet na de eerste aanpassingsperiode. Uw lichaam zal wennen aan de manier waarop je nu eet, en ook aan de Warrior Diet-voedingsmiddelen waar je naar ruilt. Dit dieet is een van de weinige die echt grote porties mogelijk maken gedurende de periode van vier uur.
Dit is geen dieet waarmee je vandaag vanaf de dag moet beginnen. In plaats daarvan zul je eraan beginnen. om uw lichaam de tijd te geven zich voor te bereiden op uw nieuwe, gezondere levensstijl Welke voordelen kunt u van dit dieet verwachten?
Warrior Diet-voordelen
Dit is niet zomaar een dieet – het is een levensstijlverandering. De mensen die met succes overschakelen op het Warrior-dieet verliezen soms al hun overtollige gewicht – sommigen zelfs meer dan honderd pond.
Anderen kiezen ervoor om het tijdelijk te gebruiken zonder veel voorbereiding, als een snelle manier om eerder af te vallen. een belangrijke gebeurtenis, zoals een bruiloft of een fotoshoot. Wat je ook kiest, je kunt geweldige resultaten verwachten zolang je het dieet volgt en niet elke dag ongezond voedsel eet tijdens je eetvenster.
The Warrior Diet-voedsel waar je naar ruilt, kan een echt een positief effect op uw gezondheid, net als het vasten zelf. Veel mensen hebben grote voordelen ondervonden bij het proberen van dit dieet, hoewel het niet voor iedereen is – we behandelen dat in het gedeelte “Bijwerkingen”.
Als je je talent met het Warrior-dieet wilt proberen, dan moet je dat zeker doen. wil weten welke voordelen u te wachten staan. Hier zijn er slechts een paar.
Het is een effectieve methode om af te vallen
Dit is absoluut het grootste voordeel, om voor de hand liggende redenen. Niet veel mensen kiezen ervoor om hun levensstijl te veranderen als dat niet nodig is, en overgewicht is de grootste motivator.
Intermitterend vasten is over het algemeen een fantastische manier om af te vallen. De reden daarvoor is onder meer dat het je snacken beperkt. Snacken is vaak de grootste vijand van gewichtsverlies, en het blijft vaak onopgemerkt. Wie houdt elke snack bij die ze tijdens het werk afwezig pakken? Helaas zijn tussendoortjes schadelijk voor het behoud van een gezond gewicht.
Als je maar vier uur eet, besteedt je lichaam de andere twintig uur aan het verwijderen van overtollig vet. Studies hebben bevestigd dat 20 uur vasten resulteert in meer gewichtsverlies dan het eten van dezelfde hoeveelheid calorieën gedurende de hele dag, omdat je lichaam niet steeds energie opslaat, maar de reserves begint te gebruiken tijdens de vastenuren, wat resulteert in verlies van extra kilos.
Als u streng eet en let op wat u eet, zult u ook leren om van intermitterend vasten te houden. The Warrior Diet is niet het gemakkelijkste voorbeeld ervan, maar het heeft een behoorlijk aantal fans die erbij zweren – en de schaal is het met hen eens.
Het kan de bloedsuikerspiegel verbeteren
Sommige onderzoeken hebben bevestigd dat vasten de bloedsuikerspiegel kan verbeteren bij patiënten die lijden van diabetes type 2. 18-20 uur per dag vasten leidt niet alleen tot een aanzienlijke afname van de bloedsuikerspiegel en het lichaamsgewicht na de maaltijd, maar het kan ook een preventieve rol spelen bij de ontwikkeling van diabetes bij verder gezonde mensen.
Alleen gewichtsverlies Naast het veranderen van uw voedingsgewoonten, heeft het ook de neiging om de bloedsuikerspiegel te verlagen.
Als u echter aan diabetes lijdt, moet u uw arts raadplegen voordat u enige vorm van intermitterend vasten gaat proberen. extreem als het Warrior Diet, zodat de therapie die u ervoor gebruikt, kan worden aangepast, wat nodig is om complicaties te voorkomen. Vasten heeft heel veel voordelen, maar het is misschien niet voor iedereen geschikt.
Lagere bloeddruk
Mensen die afvallen, melden vaak een daling van hun bloeddruk, die vaak hoger is bij mensen met overgewicht vanwege een verhoogde hoeveelheid ongezonde cholesterol en vetten in de bloedbaan. Degenen die het Warrior-dieet volgen, kunnen een nog beter resultaat ervaren. Dit komt door het feit dat ze vaker biologische, natuurlijke producten eten dan bewerkte voedingsmiddelen, fastfood enzovoort. Bovendien zou een matige hoeveelheid zoutinname in dit opzicht extra gunstig zijn.
Dat wil niet zeggen dat je die dingen nooit kunt eten als je het Warrior Diet-maaltijdplan volgt. Het betekent alleen dat je jezelf moet beperken, maar af en toe een cheat-dag zal je hele avontuur van afvallen niet verpesten.
Het verbetert de gezondheid van je hersenen en vermindert ontstekingen
Vooral dit dieet wordt gepromoot als een manier om de gezondheid van de hersenen te verbeteren. Van vasten voor langere tijd is bekend dat het ontstekingen vermindert, wat op zijn beurt de hersenfunctie verbetert, aangezien aan de calorie-eisen wordt voldaan.
Net als voorheen worden de voordelen veroorzaakt door twee dingen: alleen vasten en de feit dat u gezonder voedsel gaat eten.
Het is gemakkelijker te volhouden dan andere diëten
Intermitterend vasten Het is algemeen bekend dat het geweldige resultaten oplevert na de eerste aanpassingsperiode. U hoeft uw calorie-inname niet zo veel te verminderen en u kunt uzelf nog steeds af en toe behandelen.
Het probleem veel mensen met een succesvol dieet hebben, is dat ze ineens al het voedsel moeten opgeven waar ze van gaan houden. Dat is niet het geval met het Warrior Diet.Hoewel u wordt aangemoedigd om gezonde keuzes te maken, zult u, zolang u zich aan uw eetvenster houdt, toch enige vorm van gewichtsverlies zien. Houd er rekening mee dat dit aanzienlijk lager zal zijn dan wanneer u uw levensstijl volledig zou veranderen. / p>
In zekere zin heeft het nog een ander voordeel ten opzichte van afvallen door vaak kleine porties te eten, waarbij je het strikte calorie-inname-plan nauwlettend moet volgen, terwijl je hier veel meer calorieën binnen kunt krijgen in slechts één maaltijd.
De resultaten van het Warrior Diet zijn geheel aan degene die het probeert. Je kunt een beetje mikken en jezelf wat rustiger aan doen, of je kunt geleidelijk overschakelen naar niet alleen een vastenperiode, maar ook een gezondere levensstijl.
Minder vet, meer spiermassa
Het Warrior Diet-maaltijdplan zou niet alleen het vet verminderen, maar ook helpen bij het opbouwen van spieren. Dit komt vooral voor bij degenen die slechts één maaltijd per dag eten, op voorwaarde dat de maaltijd voldoende eiwitten bevat voor uw spieropbouw
Hoewel je met dit dieet meer dan één keer per dag mag eten, komt het heel dicht bij een zeer populaire variant van intermitterend vasten, de OMAD (One Meal A Day). Om deze reden kunt u vergelijkbare resultaten verwachten.
Warrior Diet Side Effects
Het Warrior Diet wordt algemeen beschouwd een van de meer extreme vormen van intermitterend vasten. Het levert fantastische resultaten op als het goed wordt gedaan, en matige resultaten als het gedeeltelijk wordt gedaan (zoals niet vasthouden aan het maaltijdplan, maar toch vasten), maar het is moeilijk om erin te komen – en om vol te houden.
Door de jaren heen zijn we geconditioneerd om in ons dagelijks leven een drie tot vijf maaltijden te volgen. Bovendien hebben experts jarenlang beweerd dat de enige manier om af te vallen is door regelmatig kleine porties te eten. Dit is niet noodzakelijk waar.
Hoewel die methode, gecombineerd met het eenvoudig tellen van calorieën, voor velen heeft gewerkt, werkt het niet voor iedereen. Steeds meer mensen vinden hun redding in intermitterend vasten.
Voordat je als eerste in je hoofd springt, zijn er een paar dingen die je moet weten over het Warrior-dieet.
Het is niet gemakkelijk
We gaan niet tegen je liegen. Dit dieet is geen wandeling in het park, vooral niet als je er voor het eerst mee begint. Het duurt even voordat je lichaam zich aan de veranderingen heeft aangepast.
De calorie-inname zal waarschijnlijk lager zijn in vergelijking met wat u nu eet, afhankelijk van de keuzes die u maakt. Dit alleen kan moeilijk zijn, maar van elk dieet is een lagere calorie-inname te verwachten.
Het grootste probleem dat u tegenkomt, is vasten en raampjes eten. Dit hangt echt af van het type persoon dat u bent en of u bekend bent met het overslaan van maaltijden of niet.
Sommige mensen hebben een hekel aan ontbijten – die mensen zijn een stap dichtbij r tot een vorm van intermitterend vasten. Maar als u s ochtends meteen honger heeft en uw eetvenster pas s avonds is, kunt u worstelen met dit dieet. U moet uw eetvenster aanpassen in de periode van de dagelijkse routine waarin u gewoonlijk honger krijgt.
Het voordeel is dat je gedurende het vier uur durende venster stevige maaltijden zult eten die je vele uren zullen vullen. Als zodanig voel je misschien niet dezelfde soort honger als wat je nu zou voelen , mocht u uit het niets ontbijten.
Het is niet voor iedereen geschikt
Alleen intermitterend vasten is niet voor iedereen – laten we dat meteen de deur uit krijgen. Mildere vormen zoals 16: 8 zijn echter veel gemakkelijker te volgen en minder belastend voor het lichaam.
Het Warrior Diet is dat niet de gemakkelijkste en daarom raden we het niet aan voor de volgende groepen mensen:
- • Kinderen. Over het algemeen raden we u aan een arts te raadplegen voordat u probeert uw kind te helpen af te vallen, omdat kinderen extra voeding nodig hebben voor groei en ontwikkeling.
- • Mensen met ziekten – zoals hierboven, als u aan een ziekte lijdt, vooral een chronische ziekte zoals kanker, raadpleeg eerst uw arts voordat u begint met een dieet.
- • Mensen met een eetstoornis. Aangezien intermitterend vasten een alternatieve manier van eten is, moet u voorzichtig zijn als u lijdt aan een ED.
- • Extreme atleten. Als je hard traint, heeft je lichaam waarschijnlijk een heel andere calorie-inname nodig.
- • Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.
Het kan nadelige bijwerkingen hebben.
Vooral in het begin kunt u verhoogde vermoeidheid, duizeligheid, weinig energie, extreme honger en meer verwachten. Als u merkt dat uw dieet een sterke negatieve invloed heeft op hoe u zich voelt, raadpleeg dan een arts voordat u doorgaat met uw Warrior Diet-maaltijdplan.
Hoe het Warrior-dieet volgen?
Het Warrior-dieet is niet iets waar je met je hoofd op moet springen. Voordat u begint, moet u meer voorbereiden dan alleen een maaltijdplan en een geheel nieuwe schaal.Dit dieet wordt voorafgegaan door een initieel driefasenplan dat uw lichaam zal helpen zich aan te passen aan de veranderingen die u aanbrengt.
Vergemakkelijken in het dieet
- • Je kunt de hele dag door koffie, thee (moet suikervrij en arm aan room zijn), water en wat melk drinken tijdens alle fasen van dit dieet.
- • U begint met het verminderen van de hoeveelheid voedsel die u eet tijdens de periode van 20 uur die uw vasten zal zijn. Eet elke dag minder, en als je dat doet, beperk je dan tot zuivelproducten, hardgekookte eieren, rauwe groenten en fruit, heldere bouillon en groentesappen.
- • Tijdens het vier uur durende eetvenster kun je begin te veel te eten om de calorieën in te halen die je overdag niet hebt geconsumeerd. Houd echter vast aan gezondere keuzes, zoals mager vlees en vis, kleine hoeveelheden kaas, salades, tarwevrije granen, wat gekookte groenten.
Uw vetinname verhogen
- • Blijf 20 uur per dag te weinig eten en beperk de dingen u eet aan de hierboven genoemde voedingsmiddelen.
- • Tijdens uw eetvenster kunt u, naast de bovengenoemde producten, salades eten met olie- en azijndressings. U moet ook noten eten. Eet geen granen of zetmeel tijdens deze fase.
Afwisselende fase
Deze fase zal zich richten op het afwisselen van uw maaltijden voor meer gewichtsverlies Je hebt 1-2 dagen veel koolhydraten, gevolgd door b y 1-2 dagen rijk aan proteïnen maar arm aan koolhydraten, en daarna afspoelen en herhalen.
Volg op de dagen dat u veel koolhydraten wilt eten het normale schema van ondervoeding. Eet tijdens uw eetvenster, naast het voedsel dat u in week twee at, één hoofdkoolhydraat. Dit kunnen aardappelen, pasta, haver of iets anders zijn dat je lekker vindt.
Eet op dagen met veel proteïne zoals normaal. Als je eetvenster begint, eet dan een salade met olie en azijn, en dan tot 450 gram dierlijke eiwitten en niet-zetmeelrijke groenten.
Eet in deze fase geen granen of zetmeel.
Na de eerste drie weken
Bij de aanbevolen aanpak herhaalt u de fasen helemaal opnieuw of houdt u zich aan de derde fase.
Je moet prioriteit geven aan het eten van zo min mogelijk eten gedurende het 20-uurvenster en het te veel eten tijdens het vier-uurvenster. Terwijl u aan het dieet went, kunt u ook tijdens uw eetvenster sporten.