Najlepsza odpowiedź
Oryginalne pytanie, które zostało do mnie wysłane (i czuję, że warto na nie odpowiedzieć, ponieważ nikt inny nie odpowiedział) brzmiało: „ Jak mogę stracić 15 funtów w dwa miesiące? Niedawno przytyłam i chcę trochę stracić. Obecnie ważę około 123 funtów i mam około 5 cali 3 ”
Chociaż wiele z obecnych odpowiedzi jest dobrych, uważam, że tak naprawdę nie mają one zastosowania w tym przypadku. Osoba ważąca 5′3 ″ jest już w idealnym zakresie wagi. Utrata 15 funtów oznaczałaby, że na bardzo niskim końcu tego zakresu, jeśli jesteś kobietą i faktycznie powoduje niedowagę, jeśli jesteś mężczyzną. Chodzi o to, że możesz nie potrzebować schudnąć tak dużo, jak myślisz.
Po drugie, podczas gdy utrata wagi jest generalnie kwestią spalania większej ilości kalorii niż przyjmujesz, kiedy jesteś już blisko swojej idealnej wagi, trudniej jest jeść przy deficycie. Zakładając, że obecnie nie wykonujesz żadnych ćwiczeń i jesteś kobietą, Twój TDEE to prawdopodobnie około 1500 dziennie. Aby stracić funta tygodniowo, musisz jeść o 500 mniej kalorii dziennie, ALE (i to jest naprawdę ważne, ponieważ jeśli y jeśli nie zasilasz swojego organizmu odpowiednio, Twoje systemy w końcu zaczną się wyłączać) nie powinieneś spożywać mniej niż 1200 kalorii (1500 jeśli jesteś mężczyzną) dziennie, chyba że jest to bezpośrednio nadzorowane przez lekarza. Więc najlepszy deficyt, na jaki możesz liczyć dziennie, to 300 kalorii.
Ważne jest również, aby pamiętać, że minimum 1200 kalorii obejmuje wszystko, co możesz spalić podczas ćwiczeń. Możesz więc zjeść więcej niż 1500 kalorii, jeśli zamierzasz ćwiczyć, ale jeśli jesz mniej i ćwiczysz, Twój dzienny deficyt kalorii + ilość spalonych kalorii nie może obniżyć Cię poniżej 1200 kalorii.
ponieważ przy obecnej wadze 123 jest bardzo mało prawdopodobne, że stracisz 15 funtów w ciągu dwóch miesięcy. W najlepszym przypadku prawdopodobnie będziesz wyglądać na 1/2 funta tygodniowo. Ale z drugiej strony, prawdopodobnie nie musisz tak dużo tracić. Szczerze mówiąc, im wolniej schudniesz, tym lepiej dla Ciebie i tym bardziej prawdopodobne jest, że zrzucisz wagę. Utrata wagi to nie wyścig. Jeszcze nie dotarłeś do mety i gotowe. Jeśli chcesz utrzymać wagę, musisz wypracować trwałe, zdrowe nawyki żywieniowe, których będziesz mógł przestrzegać na dłuższą metę. Ponieważ jeśli wrócisz do sposobu, w jaki jadłeś przed rozpoczęciem „diety”, po prostu wszystko wrócisz.
Odpowiedź
Jak schudnąć w 2 miesiące ( nawet jeśli nie lubisz ćwiczyć)
Otrzymuję to pytanie wiele razy i mogę mówić dalej i dalej o tym, jak NIE powinieneś skupiać się na liczbie na wadze, ponieważ w dowolnym momencie ta waga może się zmieniać w zależności od na temat spożycia wody, pory dnia, w której przyjmujesz wagę, ile mięśni zbudowałeś (lub straciłeś) i ile tłuszczu zostało spalone (lub nie). W większości przypadków, gdy przybiera na wadze nawet 20 funtów, dzieje się tak często z powodu „odpuszczania” rzeczy, które wiesz, że powinieneś robić, aby utrzymać prawidłową wagę, takich jak
też jedzenie dużo
– głodzenie się
– niewystarczająca aktywność
– zbyt duża aktywność (tak, może to przyczynić się do zwiększenia masy ciała, jeśli nie odżywiasz się prawidłowo)
– zmiana pracy, która jest bardziej siedząca
W każdym razie przytyłeś za dużo i chcesz, aby minęła w ciągu 2 miesięcy.
Oto 3 sposoby na możesz zacząć i nabrać motywacji, co, miejmy nadzieję, zachęci Cię do wykonywania większej ilości treningu siłowego i cardio:
- zwiększ spożycie wody … Zacznij od wypicia 500–750 ml więcej niż obecnie. co kilka dni zwiększaj do 3–4 litrów. powinieneś mnie przeklinać, bo tak dużo sikasz, ale o to chodzi, pozbądź się toksyn i stanów zapalnych wodą. Możesz to zhakować, pijąc wodę cytrynową z odrobiną ogórka, imbiru i liści mięty.
- więcej słońca / wyjście na zewnątrz – ekspozycja na słońce pomaga w wyzwalaniu dobrego samopoczucia, poruszaniu się i uruchamianiu hormonu serotoniny. kiedy dostajesz tę ekspozycję, jesteś bardziej szczęśliwy, zmotywowany i chcesz się więcej ruszać
- wyciąganie oleju – wiem, że to brzmi dziwnie, ale pomaga z utratą wagi, odtruwaniem skóry i zdrowiem jamy ustnej; sprawdź to, a zobaczysz wiele referencji. Tak czy inaczej, na początek i przez pierwsze 3 tygodnie spróbuj tego, a gdy będziesz coraz bardziej tracić na wadze, dodaj sen, trening siłowy, więcej seksu i zarządzaj stresem.
Kroki dziecka i każdego dnia jesteś zmotywowany, możesz zrobić więcej i uzyskać lepsze wyniki, powodzenia