Melhor resposta
Eu recomendo fortemente que pessoas gordas magras levantem pesos – especialmente pesos pesados em a repetição varia de 5 a 7 até que construam massa muscular suficiente para dar a eles a aparência que desejam.
No entanto, por vários motivos, muitas pessoas não têm acesso a uma academia.
Isso significa que eles simplesmente desistiram do sonho de se transformar de Skinny Fat em um físico magro?
NÃO!
Felizmente, há uma saída.
Aqui está:
Simplesmente seguindo as dicas exatas relacionadas à dieta que dei neste artigo longo que alguém pode perder de 2 a 3 centímetros da barriga em cerca de 21 dias.
Aqui está um resumo de algumas dicas de dieta:
Fuja da palavra em massa. Se você tentar ganhar músculos seguindo o conselho de especialistas que peço que você simplesmente coma muito vão engordar, realmente engordar.
Corte todos os carboidratos refinados e açúcar . Uma pessoa média come cerca de 160 libras de açúcar todos os anos.
Simplesmente cortar o açúcar ajudará você a normalizar seus níveis de insulina de jejum, basicamente, melhorar a sensibilidade à insulina, que reduz a gordura da barriga como um louco
Priorize proteínas e gorduras saudáveis em vez de carboidratos. Não tenha medo de gorduras saudáveis. Inclua ghee, nozes, óleo de coco e abacate em sua dieta para obter o máximo benefício.
Coma de 1,2 a 1,5 g de PC de proteína diariamente . inclua soro de leite se você não conseguir obtê-lo apenas com alimentos.
Aqui estão mais algumas dicas de dieta para gordura magra.
EXERCÍCIOS
HIITs viz exercícios de peso corporal.
Você pode fazer exercícios no estilo Tabata
Ou você pode simplesmente fazer este intervalo:
30 seg de sprint
1–2 recuperação
repetir para 5 sprints.
7 dicas de treino de gordura magra (O nº 7 é o meu favorito)
Tenha cuidado com os sprints. Você precisa fazer um aquecimento completo antes mesmo de pensar em fazer este aqui.
Considerações finais:
O investimento em uma academia doméstica é importante. Levantar apenas um par de halteres leves não ajudará e você precisará sobrecarregar progressivamente com pesos para construir músculos.
Resposta
Por Magro, presumo que você queira dizer que está perdendo músculos, junto com h gorduras também.
Uma boa razão que posso pensar é por causa da dieta atual que você faz e das coisas que faz durante a dieta. Deixe-me tentar dividi-lo em partes para você, para torná-lo mais fácil de entender (não quero ser paternalista nem nada)
Perdendo peso
Isso tudo é apenas um jogo de calorias. Seu corpo precisa de uma determinada quantidade de calorias todos os dias para mantê-lo vivo e funcionar corretamente. isso é conhecido como suas ‘calorias de manutenção’. Se você comer mais, ganhará peso como garantia. Coma menos, você perderá peso (eu recomendo cerca de 500 calorias abaixo de suas calorias de manutenção se você quiser perder peso. Você descobrirá o porquê mais tarde). Portanto, se você comer cerca de 500 calorias abaixo de suas necessidades diárias, seu corpo precisará obter energia de algum lugar, e esse lugar será seu estoque de energia também conhecido como Gordura armazenada (Observação: na verdade, o a primeira coisa a desaparecer seriam seus estoques de glicogênio, depois a gordura e, por último, os músculos ). Atualmente, estou com 25\% abaixo das calorias de manutenção e perdendo alguns quilos por semana.
Perdendo a coisa certa
Então, por que eu recomendo que você mantenha um déficit de 500 calorias? Isso é para garantir que seu corpo não comece a quebrar músculos junto com sua gordura, a fim de compensar a energia de que você precisa. Isso pode ser o que está fazendo você parecer “Magro”. Outra grande coisa a considerar é o que você come durante sua dieta. Obter todas as proteínas, gorduras e carboidratos (junto com os nutrientes) é a parte mais complicada. Você pode precisar pesquisar ou encontrar sua própria dieta para isso. Eu pessoalmente como toneladas de peitos de frango, vegetais e atum e faço jejum intermitente para que eu permaneça no meu limite de calorias enquanto obtenho tudo que preciso. Se você comer direito e ficar com um déficit seguro (cerca de 25\% abaixo de suas calorias de manutenção), perderá gorduras e minimizará a perda muscular.
O melhor desenho de todos, não é? Isso acontece com pessoas que fazem dieta excessiva sem nutrição adequada
Perdendo a coisa certa, Parte 2 : Exercício
Pessoalmente, eu recomendaria o treinamento com pesos enquanto você está de dieta, pois irá estimular seus músculos a crescer, ou pelo menos mantê-los fortes e manter sua força atual como quando você cortar / perder peso, você ficará mais fraco por padrão.Não há problema em fazer cardio, mas tente fazer mais musculação, já que o cardio não impede que seu bíceps se transforme em macarrão, o que o deixaria ainda mais magro.
Com o tempo, você começará a perder gordura corporal, e se o fizer o treinamento com pesos, você parecerá meio musculoso. Neste ponto, caberá a você continuar a cortar (fazer dieta) ou começar a desenvolver músculos (massa magra)
Espero que tenha ajudado 🙂