Cel mai bun răspuns
Dacă sunteți o femeie inactivă, consumând 2.000 de calorii pe zi vă va face să vă îngrășați. Dacă ești un bărbat înalt inactiv, aceleași calorii te-ar face să slăbești. Calculator de calorii – Clinica Mayo
Majoritatea oamenilor nu vor să slăbească pur și simplu, ci vor să mențină greutatea. Din păcate, acest lucru este mult mai complicat decât numărarea caloriilor. Beneficiile pe termen lung ale dietei nu sunt pozitive. O acoper în postarea mea sau citesc în continuare: Mănânci mai puțin? S-ar putea să nu slăbești. Iată „De ce.
Singurul lucru care pare să funcționeze în mod constant pe termen lung pentru pierderea în greutate este chirurgia bariatrică.” O recenzie sistematică recentă care examinează eficacitatea greutății majore de auto-ajutor comercial și organizat programele de pierdere din Statele Unite au ajuns la concluzia că dovezile care susțin utilizarea acestor programe au fost suboptimale, cu excepția unui studiu pe Weight Watchers. Mai mult, programele au fost asociate cu costuri ridicate, rate de uzură și probabilitatea de a recâștiga cel puțin 50\% din greutatea pierdută în 1 până la 2 ani … Chirurgia bariatrică este, în general, eficientă pentru pierderea în greutate susținută de aproximativ 16\% pentru persoanele cu IMC. de cel puțin 40 kg / m (2) sau cel puțin 35 kg / m (2) cu afecțiuni comorbide „ Chirurgie bariatrică: o analiză bazată pe dovezi.
Chiar și intervenția chirurgicală nu este suficientă pentru a arăta ca un model de revistă (chiar și cu aerograf). Pentru cei dintre noi care au un calculator, o femeie de cinci picioare care cântărește 200 de kilograme are un IMC suficient de mare pentru operație. va avea ca rezultat aproximativ 16\% din greutatea ei, sau 32 de kilograme. Ea va cântări probabil 168 după operație. Pentru un bărbat de 6 picioare, el ar trebui să cântărească 300 de kilograme pentru a se califica pentru operație. După o intervenție chirurgicală, avea o slăbire de 48 de kilograme și cântărea încă 252 de kilograme. „9e9d345bb4”> NutritionData BMI & Calories Burned Calculator
În frustrare, mulți oameni își scad aportul caloric sub ceea ce au nevoie pentru a funcționa minim. În multe părți ale lumii, mai ai un cuvânt pentru această dietă, se numește foame. Și foamea funcționează, dar numai pe termen scurt. Acest lucru doar: înfometarea duce la pierderea în greutate mai mare decât simpla dietă. De îndată ce încetați să vă înfometați, corpul va reveni puternic, stocând mai multe grăsimi în pregătirea pentru ceea ce poate presupune doar că este o penurie de culturi.
Vă amintiți Rubenescul?
Realitatea este că corpurile nu răspund la calorii. Răspundem la tendințele calorice cu adaptări hormonale. Anumite alegeri alimentare și stilul de viață vă pregătesc să reușiți sau să eșuați caloric (iar aceste obiective se schimbă pe baza normelor societale – vă amintiți de femeia rubenescă?). Creșterea în greutate: legătura dintre zaharurile pe care le mănânci și hormonii pe care îi produci. Înfometarea modifică dramatic nivelurile hormonului tiroidian cu mult înainte ca organismul să înceapă să epuizeze depozitele de grăsime. Așadar, singura modalitate de a-ți schimba corpul este foarte lent și durabil, cu schimbări pe care le poți întreține pentru tot restul vieții.
Tocmai când ați crezut că aveți un control asupra hormonilor și a pierderii în greutate, se dovedește că atunci când dați unui șoarece fără germeni un transplant de fecale de la un șoarece obez, mouse-ul fără germeni va câștiga cu 57\% mai mult în greutate în timp ce mănâncă aceleași calorii . Cum putem pierde în greutate dacă dieta și exercițiile fizice nu sunt suficiente?
Din motive de simplitate, în acest moment anumite alegeri dietetice pe termen lung îți pot îmbunătăți microbiomul și pot duce la pierderea în greutate mai durabilă. Cu scuze față de mulțimea paleo, datele pe care le deținem în acest stadiu incipient susțin stilul de viață mediteranean (nu doar dieta, luați mese lente de trei ore.) http://apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/23/3/360.pdf
Răspuns
Rularea pe scări este o strategie HIIT excelentă. Lăsați aceste picioare să ardă!
Când vine vorba de scăderea în greutate sau orice altceva din viață pe care dorim să-l urmărim, nu există niciodată garanția rezultatelor. Aceasta este nefericita realitate cu care trebuie să ne confruntăm mai întâi. Motivul pentru care ceva pe care îl asumați poate eșua este că atât de mulți oameni renunță înainte de a face chiar și cantitatea corectă de încercări pentru a face acest lucru.
Pentru unii, 1500 de calorii sau mai puțin nu funcționează. Pentru alții, este o opțiune excelentă. Experimentarea cu consumul de alimente este singura modalitate de a afla dacă acest lucru ar funcționa cel mai bine pentru dvs.
Mai întâi, trebuie să decideți, pe baza activității dvs., câtă energie (aproximativ) aveți nevoie. Aceasta se numește cheltuielile noastre totale de energie zilnice (TDEE). Există un calculator online care vă va oferi numerele (nu îl pot atașa aici, deoarece moderatorii pot șterge acest articol). Doar faceți o căutare pe google și o veți găsi.
După ce ați făcut acest lucru, trebuie să vă evaluăm nivelurile de activitate. Acest lucru este foarte important și trebuie să fii extrem de sincer cu privire la cantitatea de activitate pe care o faci cu adevărat. Dacă sunteți o persoană sedentară, veți avea nevoie de un aport caloric mult mai mic decât cineva care este activ toată ziua pe un șantier.
Sedentar – 1,2 (gândește-te, lucru de birou și nu te miști prea des) Activitate ușoară – 1,37 (exercițiu foarte ușor, cum ar fi mersul pe jos, de 3 ori pe săptămână) Activitate moderată – 1,55 (poate ceva antrenament cu greutate moderată și jogging) Foarte activ – 1,72 (greutate foarte viguroasă) antrenament de 3-4 ori pe săptămână și HIIT x3) Extra activ – 1.9 (acesta va fi cu siguranță la nivel de sportivi, antrenând 5-8 ore pe zi. Cu siguranță nu practica dvs. standard)
Puteți calcula TDEE înmulțind acel număr cu factorul corect de activitate.
Nu deveniți prea fixat pe numere
Deși acesta este un bun punct de plecare, nu este nevoie să devii prea fixat pe numerele. Ceea ce ar trebui să conștientizezi este calitatea alimentelor pe care le consumi și calitatea activității. Permiteți-mi să vă explic mai departe.
Activitățile noastre de zi cu zi și modul în care funcționează corpul nostru se vor modifica enorm și nu putem prevedea la un moment dat (nici nu am vrea să ne pierdem timpul gândindu-ne la asta). În schimb, concentrarea asupra a ceea ce se întâmplă în dieta dvs. și utilizarea celui mai bun program de exerciții pentru a vă atinge obiectivele de slăbire vor fi mult mai eficiente. Să descompunem cerințele dietetice și apoi să trecem la exerciții fizice.
Top 3 sfaturi dietetice pentru rezultatele pierderii în greutate
- Concentrați-vă pe sursele dvs. de proteine . Proteinele sunt esențiale pentru arderea grăsimilor corporale, pentru a vă menține plin pentru perioade mai lungi de timp și pentru a vă crește masa musculară. Când construim mușchi, creștem eficiența metabolismului, permițându-ne să mâncăm mai mult, fără a experimenta creșteri ale grăsimii corporale. Există multe forme de proteine pentru a alege. Aș începe de la surse simple, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi pui, ouă, pește și curcan. Ciclează adesea cu opțiuni cu calorii mai ridicate, cum ar fi friptura și mielul. Vrei să te asiguri că primești o varietate de substanțe nutritive. Încercați și mâncați carne organică sau hrănită cu iarbă. Au o valoare nutritivă mai mare. Eliminați cât mai multe produse induse chimic din dietă, deoarece acestea vă modifică echilibrul hormonal și creați un mediu pentru creșterea depozitelor de grăsime corporală.
- Don Evitați grăsimile. Contrar a ceea ce ni s-a spus de ani de zile, grăsimile sunt o componentă esențială în dieta noastră și ajută la pierderea în greutate. Luați avocado, de exemplu. Chiar dacă sunt aproximativ 77\% grăsimi, un studiu a arătat că persoanele care mănâncă avocado au o greutate mai mică și au mai puține grăsimi abdominale decât cele care le-au evitat (1) . Consumul întregului ou, nu doar albușurile în sine. Ouăle în ansamblu sunt alimentele cele mai dense cu nutrienți de pe planetă! Nu aruncați niciodată gălbenușurile, deoarece acolo se găsesc majoritatea nutrienților. Ouăle sunt sărace în calorii, bogate în proteine, substanțe nutritive și sunt extrem de portabile. Nucile sunt o altă gustare populară. Sunt bogate în fibre și magneziu. o mulțime de oameni sunt deficienți în magneziu, iar nucile oferă o infuzie minerală perfectă în dieta ta. Cele mai bune nuci de mâncat sunt migdalele, nucile și macadamia. Încercați să evitați arahide și caju
- Legume crucifere . Preferatul meu absolut! Aceste legume sunt preferatele mele, deoarece sunt pline de minerale, vitamine și te mențin umplut pentru perioade lungi de timp! Acestea conțin o mulțime de fibre, iar acesta este un factor important în satietate, precum și vă ajută să pierdeți grăsimea corporală. Concentrați-vă mai întâi pe legumele verzi, cum ar fi spanacul, varza, sparanghelul și salata verde. Sunt atât de scăzute în calorii și, totuși, vă umplu ore în șir – chiar mai mult decât alte alimente. Nu numai că veți obține un beneficiu bogat în calorii, dar vă veți îmbunătăți și starea generală de sănătate.
Cele mai bune 3 sfaturi de exerciții pentru rezultatele pierderii în greutate
- Antrenamentul cu greutăți (fără surpriză aici). Încă nu trebuie să conving oamenii că antrenamentul cu greutăți este esențial pentru pierderea de grăsime corporală. Cardio nu are aceleași efecte ca ridicarea greutăților grele în mod regulat. Construirea mușchilor și monitorizarea atentă a alimentelor vă va restabili întregul corp. Da, acesta este un proces lent, dar toate lucrurile bune necesită timp. De fiecare dată când adăugați mai multă greutate pe bara dvs., vă antrenați corpul pentru a deveni rezistent la acea greutate. Corpurile noastre trebuie să fie provocate constant pentru a se schimba. Un sfat extraordinar este de a antrena acele părți ale corpului care rămân în urmă, de două ori pe săptămână.Pentru mine, acesta este picioarele, în principal pentru că am avut un dezechilibru al șoldurilor. Acest lucru poate deveni catastrofal atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor tale de forță. Spunând că, încetul cu încetul, te poți îmbunătăți și deveni mult mai puternic. Concentrați-vă asupra acestui lucru și pierderea în greutate va veni
- HIIT. Cea mai bună opțiune absolută pentru a viza cu adevărat depozitele încăpățânate de grăsime corporală. Deși cel mai bine este să faceți acest lucru în aer liber, sunt doar pentru a mă urca pe banda de alergat sau pentru a o schimba cu un antrenament puternic. Adăugați întotdeauna varietate în orice mod puteți, pentru a vă crește puterea și potențialul de ardere a grăsimilor.
- Nu uitați importanța exercițiilor accidentale. Chiar dacă ne putem antrena într-o sală de sport în fiecare zi, este totuși important să ne mișcăm constant. Mersul pe jos este o formă excelentă de exercițiu, cu impact redus și poate fi structurat în diferite părți ale zilei. Mersul către și de la serviciu este o opțiune, la fel și în pauza de masă. De ce să nu faceți drumeții într-o zi într-un weekend sau să luați câțiva prieteni și să faceți o plimbare costală. Mersul pe jos are un impact atât de scăzut, încât oricine are o vătămare sau se recuperează după una, poate păstra o formă de fitness. Puneți-vă căștile, redați melodiile preferate sau ascultați o carte audio. Alegerile sunt nesfârșite și toate pot fi făcute în timp ce faceți o plimbare lungă și rapidă.
Cred că aveți o mulțime de strategii excelente pentru a vă începe. Nu vă concentrați prea mult pe cifre, asigurați-vă că desfășurați activitatea corectă și mâncați mâncarea corectă. Va urma pierderea în greutate.
Site web: Vizitați pentru a vă conecta
Facebook: Ange Dim
Instagram: Ange Dim (@ angedim10) • Fotografii și videoclipuri Instagram